高心弟👟 Managarmmr
^_^
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分享一下5和10公里的pb 都是还几个月前的 现在9分配左右
8/22/2024 跑步 今天太闷热了。地上一直冒热气，呼吸都难。
8/20/2024 跑步 强度比较高 再坚持一会可以8分配以内完成10公里，不过算了。之后水平高点再慢慢完成。
8/18/2024 跑步 10公里终于跑进9分配了 两千公里，记录一下。实际3000左右，不过之前的不知道去哪了，加上以前刚开始没记录， 就当2000左右。
8/16/2024 跑步
8/15/2024 跑步 好久没跑强度，今天跑一下 下雨，比较凉爽。182心率体感也还行。 现在只能这速度，已经比平时快了两分多配速
8/14/2024 跑步 最后一公里用以前的有氧配速，也就是7分配。现在7分配已经要冲刺才能跑了，以前是慢慢跑。 不过总体来说还不错，有进步
8/13/2024 跑步 第一次跑进9分
17岁的第一次跑步 几个小时前刚17。虽然斩获了有史以来最差的一个成绩，但跑了就不错。 可以想象一下9分配185心率。速度慢，心率高，喉咙有种被挤压的感觉，太阳还暴晒。挺难受。
8/8/2024 跑步 这段时间都是9分多10分配，现在8分多配都很有挑战性。不过至少能跑这配速
普通人5公里进20不容易，我比普通人差不少。不知道我进20得多少久，可能一万多公里左右。以前冬天最快25分，现在那速度一公里都跑不了。 冬天有氧7分多配，现在9-10。 以后跑进了20分再来看这帖子应该会挺有成就感的
8/2/2024 跑步 热
7/28/2024 跑步
7/27/2024 跑步 前面又累又饿，下着毛毛雨。到50分钟的时候突然下暴雨了，直接就不饿也不累了，还凉爽了很多。 不过还是一般，没适应早上跑。 有点怀念之前7分配有氧，希望之后凉爽一点的时候也能跑回那速度。现在比之前慢3分配左右。
7/26/2024 跑步 第一次早上跑。没什么力，速度慢，心率也 高。虽然说我最近的状态本来就很差，不过这又低了一个等级
7/23/2024 跑步
7/22/2024 跑步
7/21/2024 跑步7公里
走路和跑步差不多，10分配。图二是之前跑步，配速慢差不多一分，心率也高。 走路同配速强度低很多 最近完全跑步动，最快只能9分
尽力了 跑完又走了十几分钟，速度比跑步快点，但强度好像没比跑步低
几天没跑，跑一下 现在九分半就很累了 体力好像越来越弱
有事休息了几天 明天继续跑 估计还是10分配都跑不进 明天看看吧，也是跑一小时左右
这两天休息一下 最近都是9-11分配，比之前慢了三四分配 加上之前另一个账号上的一千公里左右，现在差不多三千跑量了。只算这个账号也快2000公里
刚到夏天的时候从7分配降到了8分配，现在一般是10-11，和走路差不多速度。今天跑步的时候有个人是7分半配速，从我身边经过像飞一样，所以我确实是这速度。就当运动一下 身高180体重66公斤年龄16
图一是今天的 后面的是之前的两小时长距离，每次都快了点
今天跟前几次比算是比较快的，心率也高点
今天也是看起来像走路，不过最近都是这速度 很闷
勉强完成10公里 用时104多分多 看着像是走路，不过确实是跑的。现在只能这样。
今天比上次慢了，但是心率更高 比较热，34度，体感39 先不说七分配了，能练到8分配跑一小时就不错
跑步五公里 下次再慢点，心率太高
看看什么时候能练到7分配跑一小时 从今天开始 这个月计划跑150公里左右 最近基本跑不动
高强度散步
这个月差不多130跑量左右 跑的比较少。 配速差不多是9分。 下个月跑多点，大概150-160公里那样，看看能不能到八分配。
和前几次比今天算很快了 今天31度
现在想进9分配真不容易 后面两张图是之前冬天的。你们有退步得这么严重吗
步幅0.65米 没办法，只能这样 刚称了65.65公斤
今天上一下强度。总是9分配恢复得慢。 现在太虚弱了，7分配心率都这么高 图二是昨晚的运动，忘发了
今天体感40度 我记得之前手机和手表同时记录的时候，手机有时候能快30秒配速。今天跑完5公里后又跑了一公里来测试，没想到配速也没差多少。手表还快点。
今天稍微快了点 心率起飞了。不过天气也比较热，31度，体感36。还是之前10-15度左右的时候舒服。
晚上挺舒服 现在说实话也不太在意成绩了，能恢复就恢复，不恢复也不管了。运动一下。
之前本来想着今年半马能练到6分钟，现在看来没啥可能。几个月前甚至觉得今年10公里能练进45分，因为别人说我这样的青少年进步的快。还是想多了，能练到普通人水平就不错。
今天勉强完成五公里 今天比较热，33度。体感39度。最近状态也不好，先不管速度了。10分配心率都上160了
已经尽力了 没有力气
今天冲了一下 想看看有没有回复到5公里30分钟的水平，还是差了点。
现在这样也好，练基础。以前高心率的跑太多了，没打好基础。现在就当是刚开始跑
昨晚没睡好，随便运动一下 尽量每天都运动。之后再慢慢加速
这个月得恢复一下跑量 至少得150公里左右。有氧跑尽快练回7分配，10公里左右的距离。 现在快67公斤，刚开始跑的时候好像不到60。 年龄16身高180
本来想着这配速跑八公里，没想到只完成了5公里。之前的有氧配速变成了强度跑。最近腿也没力，步频也低很多，
完成了10公里、虽然是龟速。以前虽然也就7分配，但10公里都是很轻松的。至少最近心率低点
你们觉得这是谁的数据 1.老人 2.胖子 3.体重66公斤身高180年龄16的青少年
跑步，今天也是30度 最近只能这样
跑步，今天30度 没办法，最近只能这速度
今天测试了一下 本来有点怀疑是不是手表不准，没想到和手机差不多。手机应该送了点距离，手表来了双频卫星应该准。这么说设备没问题，那就是我的问题。也就是身体突然变这么弱了
跑五公里，30度 本来想着能8分半配速去，没想到练8分半都不行、一直掉到9分配，后面连9分配都撑不住，掉到9分半 年龄16，体重65公斤，身高180
跑五公里。 尽力了
跑步五公里，继续恢复 这就是反向天赋跑了两千多三千公里的水平。巅峰也就7分配，最快5公里25分多，十公里53分半 六天没跑现在八分半配速跑的很吃力
继续恢复跑 先练回7分配
勉强坚持5公里 最近练得少，加上不舒服，本来也没什么进展。现在基本上回到第一次跑的水平了。
突然想起我之前另一个号也有接近1000公里 所以实际跑总量可能已经接近3000公里了
好几天没跑了 今天30度 8分配差点上180心率，7分半直接184心率
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