高心弟👟 Managarmmr
^_^
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10/10/2024 跑步 今天跑11个400米，强度不算很高。没有全力冲，就是用之后5公里破25的速度跑了下。这个星期剩下的就跑有氧。
10/8/2024 跑步 跑了个高强度7公里。 近期除了间歇最高强度应该就是这次。 以前真不知道怎么跑的，这次的强度放在以前算低强度。以前太猛，动不动平均心率就185。 最近温度是30多度
10/6/2024 跑步 今天34度，比较难跑
10/4/2024 跑步 前几天5公里刚破30。今天破一下29。 很快就能破之前的25分 步频高了些也舒服了一点，但还是跑不到以前那种步频。
10/3/2024 跑步
10/2/2024 跑步
10/1/2024 跑步 节奏跑 计划是65分钟跑完。比计划快了点 30度左右
9/29/2024 跑步 从11分配练回这真不容易。今天5公里终于破30了。天气太热，还没睡好，只能勉强破。 之后降温应该很快练回25分。
9/27/2024 跑步 内容是一次3分钟，休息两分钟。重复十次
9/26/2024 跑步 今天比较热
9/24/2024 跑步 跑了几个四百米。本来想415左右的配速跑6个，结果发现根本跑不了。只有最后一个进了这配速。虽然没睡好，但感觉睡好也跑不了。 最近才开始这种训练，看看能不能让我稍微快点。 这速度对我来说已经很快了，毕竟平时7分多8分配速。 400米很漫长
9/23/2024 跑步 今天凉快，差不多练回之前的水平了
9/21/2024 跑步 跑了5个公里。本来打算535左右的速度，不过前几个都慢了点。主要是没显示平均配速。这速度我也难跑，毕竟平时一般就8分配左右。
9/20/2024 跑步 昨天做了深蹲，走路都酸。本来不打算跑。今天天气还很热，不过还是坚持完了10公里。
9/18/2024 跑步 快练回以前的水平了。现在还需要大力蹬才能7分多配，还差点。从11分配练回来，不容易。以前步频不知道怎么做到这么高，现在最多170。
下个月应该就凉爽了 这个月就跑160公里左右。之后降温每个月200左右。首先练回很稳的7分配10公里，然后再破一下5和10公里的记录。 看看能不能练到10公里49分左右。顺便完成一下半马。能的话也算完成以前跑进5分配的目标了。 5公里感觉太短，半马感觉我也很难练到这速度，10公里刚好。
9/16/2024 跑步 成功破7分配 不压心率170多180心率强度也就那样，不算高。压的时候160都觉得高，心理作用。后面我自己数了心率，185左右，手表也是。也不觉得很难受，毕竟最大心率210。 偶尔跑一次这样的强度还是没问题的。大部分时间是150-160心率。
9/15/2024 跑步 750配速差点累晕了，状态不好。全程还暴晒。 后面电梯等太久，直接走30层楼梯回家。比跑步累得多。
9/14/2024 跑步 今天比较累，不过坚持完了10公里
有点好奇。 这里有没有和我一样的高心率基因？ 睡觉心率50左右，起床几秒瞬间上100。一天下来平均心率从不低于80，一般都是85以上，高的时候90多。而且大部份时间是坐着 跑步的话随便就180心率。目前的话6分配估计10分钟都不用就上200心率了。跑量3000多公里。
9/12/2024 跑步 太热了
9/10/2024 跑步 没睡好，随便跑一会
为啥这个人总想看小腿
9/8/2024 跑步
今年想跑一个半马，估计之后凉快就可以了 顺便看看能不能破一下5和10公里的个人纪录 5公里是25:22 10公里是53:31 现在30分都跑不了，之后再破。
9/7/2024 跑步 终于回8分以内了 刚开始10分多配速 步频也恢复一下。以前是180-185步频
9/5/2024 跑步 跑了那么久才知道要前倾。核心更累，不过总体来说舒服点。
9/3/2024 跑步 今天很热，跑慢点
9/2/2024 跑步 现在7分配就已经很高强度了，得慢慢练回7分。 不过温度是36度
跑量大概3000，现在恢复一下跑量，尽量能每周50公里。 身体有劣势，比平均水平差很多。 以前一开始跑就想着5分配以内是什么样的了，现在还是差很远，希望以后有机会到那水平。 目前的目标是完成半马
9/1/2024 跑步 今天很累，只跑5公里
这个月跑量140左右 运动时间是20小时左右。我之前190跑量也是20小时。 啥时候慢跑能6分多配估计每个月跑300公里左右。
8/30/2024 跑步 还不错，现在开始可以进9分。再练会就回8分内
8/29/2024 跑步 今天打雷，刚热完身就回家
8/28/2024 跑步 基础训练
8/27/2024 跑步 今天跑的挺好。虽然还不如新手，不过和我前一段时间跑的比起来好了很多。
8/26/2024 跑步 跑了3个2000米。本来想6分配跑3个3000，没想到我现在根本到不了6分配。不过也能理解，毕竟平时都是8分多9分配。 强度很高。跑一些这样的再跑有氧心率应该会低点。
8/25/2024 跑步 强度很高，虽然和以前比很低。比较闷热🔥
分享一下5和10公里的pb 都是还几个月前的 现在9分配左右
8/22/2024 跑步 今天太闷热了。地上一直冒热气，呼吸都难。
8/20/2024 跑步 强度比较高 再坚持一会可以8分配以内完成10公里，不过算了。之后水平高点再慢慢完成。
8/18/2024 跑步 10公里终于跑进9分配了 两千公里，记录一下。实际3000左右，不过之前的不知道去哪了，加上以前刚开始没记录， 就当2000左右。
8/16/2024 跑步
8/15/2024 跑步 好久没跑强度，今天跑一下 下雨，比较凉爽。182心率体感也还行。 现在只能这速度，已经比平时快了两分多配速
8/14/2024 跑步 最后一公里用以前的有氧配速，也就是7分配。现在7分配已经要冲刺才能跑了，以前是慢慢跑。 不过总体来说还不错，有进步
8/13/2024 跑步 第一次跑进9分
17岁的第一次跑步 几个小时前刚17。虽然斩获了有史以来最差的一个成绩，但跑了就不错。 可以想象一下9分配185心率。速度慢，心率高，喉咙有种被挤压的感觉，太阳还暴晒。挺难受。
8/8/2024 跑步 这段时间都是9分多10分配，现在8分多配都很有挑战性。不过至少能跑这配速
普通人5公里进20不容易，我比普通人差不少。不知道我进20得多少久，可能一万多公里左右。以前冬天最快25分，现在那速度一公里都跑不了。 冬天有氧7分多配，现在9-10。 以后跑进了20分再来看这帖子应该会挺有成就感的
8/2/2024 跑步 热
7/28/2024 跑步
7/27/2024 跑步 前面又累又饿，下着毛毛雨。到50分钟的时候突然下暴雨了，直接就不饿也不累了，还凉爽了很多。 不过还是一般，没适应早上跑。 有点怀念之前7分配有氧，希望之后凉爽一点的时候也能跑回那速度。现在比之前慢3分配左右。
7/26/2024 跑步 第一次早上跑。没什么力，速度慢，心率也 高。虽然说我最近的状态本来就很差，不过这又低了一个等级
7/23/2024 跑步
7/22/2024 跑步
7/21/2024 跑步7公里
走路和跑步差不多，10分配。图二是之前跑步，配速慢差不多一分，心率也高。 走路同配速强度低很多 最近完全跑步动，最快只能9分
尽力了 跑完又走了十几分钟，速度比跑步快点，但强度好像没比跑步低
几天没跑，跑一下 现在九分半就很累了 体力好像越来越弱
有事休息了几天 明天继续跑 估计还是10分配都跑不进 明天看看吧，也是跑一小时左右
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