高心弟👟 Managarmmr
^_^
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11/16/2024 跑步 今天状态不好，一直睡的差，所以前两天没跑。 手表是7分18配速，手机记录了一下是7分07 ，多了整整400米。我刚想说小区可能手机可能比较准的，不过看了下地图发现手机直接瞬移穿墙了。手表的地图正常。 心率比较高，跑力低，不过整体训练效果应该还可以。体感其实不累。
11/12/2024 跑步 今天30度，比较热
10/10/2024 跑步 今天非常累，没睡好。第一公里心率差点上170了。 正常状态估计这配速平均也就155-160心率。 现在和几千公里前的目标一样，就是把有氧练到7分以下。能轻松维持15公里就行。 现在总跑量大概3500公里。 身高180，体重70公斤。 心肺功能比一般人弱、尽力了。
11/9/2024 跑步 跑得不是很好。本来想前面455后面445配速，但是没睡好，拦路的人也多。不过至少完成了 明天看看是休息还是慢跑
11/8/2024 跑步
10/7/2024 跑步 少睡一小时影响还是挺大的。数据的话心率就稍微高了点，不过体感不舒服，很虚。
11/1/2024 跑步 跑点长距离，之后跑半马。其实今天也能完成，但是我想第一次最慢也得7分配左右，所以打算之后再跑。今天就慢跑。
10月结束了 跑量190公里
10/30/2024 跑步
10/29/2024 跑步 今天后面跑到一半提了一下步频。175/180左右，想练回之前的步频，舒服点。 不知道是步频提了还是状态一般，心率高了点。不过也还好。 这个月大概190跑量。有一天没睡好所以没跑。本来可以第一次上200跑量。
10/27/2024 跑步
10/26/2024 跑步
10/23/2024 跑步 乳酸阈值
10/22/2024 跑步 慢跑
现在预测的和之前个人最佳成绩差不多。不过当时跑5公里25分左右预测好像是23分多 看看降温几个月能不能练到23分左右
10/19/2024 跑步 跑了几个400和200米 原本强度不算很高，但每50米都被拦一下，很累
10/18/2024 跑步 今天全力跑了5公里 还是30度左右，不舒服 从之前10分多配练到这，不容易。之后降温了估计可以练到23分钟左右。10公里也得破一下50。
10/17/2024 跑步 30度
10/15/2024 跑步 今天稍微快点 温度还是比较热，30多度
10/14/2024 跑步 今天34度，估计下个月才降温 感觉再练一会高温也比以前冬天强了 就是步频比以前低很多，不过应该也不算太低
10/12/2024 跑步 今天就慢慢跑，活动一下
10/11/2024 跑步 今天尽量慢点
10/10/2024 跑步 今天跑11个400米，强度不算很高。没有全力冲，就是用之后5公里破25的速度跑了下。这个星期剩下的就跑有氧。
10/8/2024 跑步 跑了个高强度7公里。 近期除了间歇最高强度应该就是这次。 以前真不知道怎么跑的，这次的强度放在以前算低强度。以前太猛，动不动平均心率就185。 最近温度是30多度
10/6/2024 跑步 今天34度，比较难跑
10/4/2024 跑步 前几天5公里刚破30。今天破一下29。 很快就能破之前的25分 步频高了些也舒服了一点，但还是跑不到以前那种步频。
10/3/2024 跑步
10/2/2024 跑步
10/1/2024 跑步 节奏跑 计划是65分钟跑完。比计划快了点 30度左右
9/29/2024 跑步 从11分配练回这真不容易。今天5公里终于破30了。天气太热，还没睡好，只能勉强破。 之后降温应该很快练回25分。
9/27/2024 跑步 内容是一次3分钟，休息两分钟。重复十次
9/26/2024 跑步 今天比较热
9/24/2024 跑步 跑了几个四百米。本来想415左右的配速跑6个，结果发现根本跑不了。只有最后一个进了这配速。虽然没睡好，但感觉睡好也跑不了。 最近才开始这种训练，看看能不能让我稍微快点。 这速度对我来说已经很快了，毕竟平时7分多8分配速。 400米很漫长
9/23/2024 跑步 今天凉快，差不多练回之前的水平了
9/21/2024 跑步 跑了5个公里。本来打算535左右的速度，不过前几个都慢了点。主要是没显示平均配速。这速度我也难跑，毕竟平时一般就8分配左右。
9/20/2024 跑步 昨天做了深蹲，走路都酸。本来不打算跑。今天天气还很热，不过还是坚持完了10公里。
9/18/2024 跑步 快练回以前的水平了。现在还需要大力蹬才能7分多配，还差点。从11分配练回来，不容易。以前步频不知道怎么做到这么高，现在最多170。
下个月应该就凉爽了 这个月就跑160公里左右。之后降温每个月200左右。首先练回很稳的7分配10公里，然后再破一下5和10公里的记录。 看看能不能练到10公里49分左右。顺便完成一下半马。能的话也算完成以前跑进5分配的目标了。 5公里感觉太短，半马感觉我也很难练到这速度，10公里刚好。
9/16/2024 跑步 成功破7分配 不压心率170多180心率强度也就那样，不算高。压的时候160都觉得高，心理作用。后面我自己数了心率，185左右，手表也是。也不觉得很难受，毕竟最大心率210。 偶尔跑一次这样的强度还是没问题的。大部分时间是150-160心率。
9/15/2024 跑步 750配速差点累晕了，状态不好。全程还暴晒。 后面电梯等太久，直接走30层楼梯回家。比跑步累得多。
9/14/2024 跑步 今天比较累，不过坚持完了10公里
有点好奇。 这里有没有和我一样的高心率基因？ 睡觉心率50左右，起床几秒瞬间上100。一天下来平均心率从不低于80，一般都是85以上，高的时候90多。而且大部份时间是坐着 跑步的话随便就180心率。目前的话6分配估计10分钟都不用就上200心率了。跑量3000多公里。
9/12/2024 跑步 太热了
9/10/2024 跑步 没睡好，随便跑一会
为啥这个人总想看小腿
9/8/2024 跑步
今年想跑一个半马，估计之后凉快就可以了 顺便看看能不能破一下5和10公里的个人纪录 5公里是25:22 10公里是53:31 现在30分都跑不了，之后再破。
9/7/2024 跑步 终于回8分以内了 刚开始10分多配速 步频也恢复一下。以前是180-185步频
9/5/2024 跑步 跑了那么久才知道要前倾。核心更累，不过总体来说舒服点。
9/3/2024 跑步 今天很热，跑慢点
9/2/2024 跑步 现在7分配就已经很高强度了，得慢慢练回7分。 不过温度是36度
跑量大概3000，现在恢复一下跑量，尽量能每周50公里。 身体有劣势，比平均水平差很多。 以前一开始跑就想着5分配以内是什么样的了，现在还是差很远，希望以后有机会到那水平。 目前的目标是完成半马
9/1/2024 跑步 今天很累，只跑5公里
这个月跑量140左右 运动时间是20小时左右。我之前190跑量也是20小时。 啥时候慢跑能6分多配估计每个月跑300公里左右。
8/30/2024 跑步 还不错，现在开始可以进9分。再练会就回8分内
8/29/2024 跑步 今天打雷，刚热完身就回家
8/28/2024 跑步 基础训练
8/27/2024 跑步 今天跑的挺好。虽然还不如新手，不过和我前一段时间跑的比起来好了很多。
8/26/2024 跑步 跑了3个2000米。本来想6分配跑3个3000，没想到我现在根本到不了6分配。不过也能理解，毕竟平时都是8分多9分配。 强度很高。跑一些这样的再跑有氧心率应该会低点。
8/25/2024 跑步 强度很高，虽然和以前比很低。比较闷热🔥
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