aa4吧 - RAT

37

2013-09-13

本人16岁高二AA4中…有同龄在练的吗？

和同学一起练，目前净高173体重135左右，从小没注重锻炼一直挺肥，高一下学期开始节食并且大量运动，慢慢就瘦了。但是不推荐这样减肥，对身体很不好，有段时间……

🧑Ranthor

3

2013-09-13

今天第一天，不小心练了蹲跳，这周还练蹲跳吗？

RT!

🧑ShuffleMen

11

2013-09-11

纵跳和脚尖跳有什么不同啊？？？

我觉得动作一样，只是跳的高度不一样

🧑子砚💦

0

2013-09-09

AA4新手，问题。

①在练之前要进行10分钟左右的热身（包括按摩膝盖）对吗 ②蹲跳是怎么做？ ③台阶跳怎么做？ ④如果训练途中感觉膝盖不适，是否应该停止训练直到膝盖恢复好？ ……

🧑ShuffleMen

13

2013-09-07

求铁杆.之前练了一组了，现在有一年没练了，要是练能加大量码？

个子189CM，原地双手摸标准框超一只手掌多一点，不知道有没有铁杆说一下是加大量练，还是继续按照原来的练？

🧑丶刺骨的殇痛

16

2013-09-07

相信自己

刚刚结束第二周的周三训练蹲跳确实要命自己鼓励自己为了梦想为了心中的那一份执念。

🧑15049010851

3

2013-09-07

求AA4训练表

🧑unnamed___

8

2013-09-06

当你因为过大的训练量而不能坚持，在犹豫放弃aa4的时候请看这个

🧑小煮剑

1

2013-09-05

求热身网址啊，都说找视频我怎么没找到

如题

🧑释怀这伤害

16

2013-09-05

有人训练到九周过后得吗？大家分享炸

那个提踵有人能按标准一次做55个？

🧑哭着合天空

81

2013-09-02

1.6米,练过AA4到扣篮成功的人-我..给大家宝贵经验!

我这贴不是要证明些什么..只是看到很多说要练AA4的人出现了很多误区~~有心练好的,最好来看看..虽然我说得有点保留,但对新手来说,算是很宝贵的!~ 第一……

🧑我地分手啦

1

2013-08-31

AA4马上第三周了，大家用什么鞋练？

前两周用的普通运动鞋，最近买了aj的一款篮球鞋，只有前掌zoom。不知道是否合适。大家都在用什么鞋子练？

🧑kevinideas

3

2013-08-31

有木有十周了只涨一点点的屌丝

动作标准应该没问题，营养高钙奶一斤鸡蛋两个～十周了状态好基本比以前跳高5cm～平时基本都跳不起来

🧑追风老头º

4

2013-08-31

小白问个aa4的问题

之前询问了下吧里的朋友，大概跑跳在75-80左右。刚练了几天aa4，可能因为以前只打球不健身，这几天每天练aa4，搞得大腿很痛，小腿也很僵硬。每天固定打2……

🧑yygg1215

0

2013-08-29

aa4第六周

感觉提踵有点吃不消，2组35个

🧑Lee_0102shine

1

2013-08-28

aa4 准备练第二遍，大神们，给点意见

🧑尽是Xu空

45

2013-08-28

aa4训练记录（不定时更新）

这周是aa4开始的第一周，感觉状态还不错，开始也不是太累

🧑花大心

8

2013-08-25

去年练AA4.练了7个星期，腿出了点问题。如果今年练要从头来吗？

去年练AA4.练了7个星期，感觉确实有长进。今年又想练，我要从头来吗？可以直接从八个星期练吗？？？？？ 18岁， 179cm 能摸框，真心想扣篮。

🧑__大不列颠

0

2013-08-22

AA4的进，本人要练。。

本人15，初二，170啥也不知道，别的不想知道，AA4训练计划，各种计划，要心得，不要没练过的乱叫，可以配上别的么，重要的是准备活动可以的话发下，不方便邮……

🧑[email protected]

12

2013-08-22

本人高三党怕耽误学习

已经高三了才接触AA4 希望有经验的吧友提供一些建议多谢大家了

🧑15049010851

2

2013-08-22

求教，练aa4的同时可以跑步和练习跆拳道么？

一枚新人

🧑LeslieNo0

15

2013-08-21

我想要自杀了…

今天是第二周的第二天我才发现一周只要练三天,我上周每天都练了,我是不是要重头开始啊…

🧑哈仔110119

1

2013-08-17

要参加高测了 ~ 想练aa4还来得及吗？

身高187 体重150 摸高315 ~ 离高测还有九周的时间 ~ 想练六周或八周（八周应该歇不过来吧？）管用不？

🧑dhzy521

1

2013-08-17

本人练了四周有进展，但是昨天不小心把大脚趾皮摩擦去了一块

我想继续吧友给些建议啊急！

🧑那也只能说只是

1

2013-08-12

求AA4训练计划表，完整的啊，谢谢

🧑Seven520heaven

1

2013-08-12

运动的休息日..你想出效果你就应该合理的训练.!

很多人..训练都是无知的.. 喜欢一直练..练得自己累得不行了.. 如果这是第一天,那倒不错..不过问题下来的第2天,他也练起来了..也练得一样..高密度……

🧑我地分手啦

8

2013-08-11

进群A联盟AA4183885396

AA4 欢迎你

🧑qq632987052

2

2013-08-09

现在有点不想练了

我今年15，182cm，能摸筐，再长点个子就能扣了，大家觉得我还用练吗？

🧑一只小强º

1

2013-08-09

学生新手，求各位大神指导

我18岁，今天刚刚练完第一天，结束后腿有点发抖。。请问有什么注意的吗

🧑89027636