aa4吧 - RAT

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2013-09-07

求AA4训练表

🧑unnamed___

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2013-09-06

当你因为过大的训练量而不能坚持，在犹豫放弃aa4的时候请看这个

🧑小煮剑

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2013-09-05

求热身网址啊，都说找视频我怎么没找到

如题

🧑释怀这伤害

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2013-09-05

有人训练到九周过后得吗？大家分享炸

那个提踵有人能按标准一次做55个？

🧑哭着合天空

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2013-09-02

1.6米,练过AA4到扣篮成功的人-我..给大家宝贵经验!

我这贴不是要证明些什么..只是看到很多说要练AA4的人出现了很多误区~~有心练好的,最好来看看..虽然我说得有点保留,但对新手来说,算是很宝贵的!~ 第一……

🧑我地分手啦

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2013-08-31

AA4马上第三周了，大家用什么鞋练？

前两周用的普通运动鞋，最近买了aj的一款篮球鞋，只有前掌zoom。不知道是否合适。大家都在用什么鞋子练？

🧑kevinideas

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2013-08-31

有木有十周了只涨一点点的屌丝

动作标准应该没问题，营养高钙奶一斤鸡蛋两个～十周了状态好基本比以前跳高5cm～平时基本都跳不起来

🧑追风老头º

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2013-08-31

小白问个aa4的问题

之前询问了下吧里的朋友，大概跑跳在75-80左右。刚练了几天aa4，可能因为以前只打球不健身，这几天每天练aa4，搞得大腿很痛，小腿也很僵硬。每天固定打2……

🧑yygg1215

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2013-08-29

aa4第六周

感觉提踵有点吃不消，2组35个

🧑Lee_0102shine

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2013-08-28

aa4 准备练第二遍，大神们，给点意见

🧑尽是Xu空

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2013-08-28

aa4训练记录（不定时更新）

这周是aa4开始的第一周，感觉状态还不错，开始也不是太累

🧑花大心

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2013-08-25

去年练AA4.练了7个星期，腿出了点问题。如果今年练要从头来吗？

去年练AA4.练了7个星期，感觉确实有长进。今年又想练，我要从头来吗？可以直接从八个星期练吗？？？？？ 18岁， 179cm 能摸框，真心想扣篮。

🧑__大不列颠

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2013-08-22

AA4的进，本人要练。。

本人15，初二，170啥也不知道，别的不想知道，AA4训练计划，各种计划，要心得，不要没练过的乱叫，可以配上别的么，重要的是准备活动可以的话发下，不方便邮……

🧑[email protected]

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2013-08-22

本人高三党怕耽误学习

已经高三了才接触AA4 希望有经验的吧友提供一些建议多谢大家了

🧑15049010851

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2013-08-22

求教，练aa4的同时可以跑步和练习跆拳道么？

一枚新人

🧑LeslieNo0

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2013-08-21

我想要自杀了…

今天是第二周的第二天我才发现一周只要练三天,我上周每天都练了,我是不是要重头开始啊…

🧑哈仔110119

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2013-08-17

要参加高测了 ~ 想练aa4还来得及吗？

身高187 体重150 摸高315 ~ 离高测还有九周的时间 ~ 想练六周或八周（八周应该歇不过来吧？）管用不？

🧑dhzy521

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2013-08-17

本人练了四周有进展，但是昨天不小心把大脚趾皮摩擦去了一块

我想继续吧友给些建议啊急！

🧑那也只能说只是

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2013-08-12

求AA4训练计划表，完整的啊，谢谢

🧑Seven520heaven

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2013-08-12

运动的休息日..你想出效果你就应该合理的训练.!

很多人..训练都是无知的.. 喜欢一直练..练得自己累得不行了.. 如果这是第一天,那倒不错..不过问题下来的第2天,他也练起来了..也练得一样..高密度……

🧑我地分手啦

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2013-08-11

进群A联盟AA4183885396

AA4 欢迎你

🧑qq632987052

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2013-08-09

现在有点不想练了

我今年15，182cm，能摸筐，再长点个子就能扣了，大家觉得我还用练吗？

🧑一只小强º

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2013-08-09

学生新手，求各位大神指导

我18岁，今天刚刚练完第一天，结束后腿有点发抖。。请问有什么注意的吗

🧑89027636

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2013-08-09

新人请教一下，后期练AA4真的要一天要2,3小时吗

如题，俩三小时我估计没那么多时间，一小时还行

🧑happy携程

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2013-08-06

求解释【跳台阶：双脚都完成10下才算1组】

跳上去换脚算一下???

🧑f35054132012

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2013-08-04

AA4训练可以从第3周开始么？

如题，第一周训练量真的太少了

🧑晗笑潅砒霜

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2013-07-28

练AA4的来啊！

你们都说练AA4伤膝盖，我怎么没事啊！分明是你们自己的膝盖不好不要赖给AA4这个训练弹跳力的计划！

🧑美夏望1z

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2013-07-28

什么是AA4练习

求指教

🧑仨仰化二铁

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2013-07-26

本人想练aa4 有些疑问

15岁身高166com 体重79公斤训练是否会影响身高？能否打篮球（能定点投篮练习技术就行）？我听别人说练aa4要木地板我没有啊饮食方面注意……

🧑xnjhchlnm

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2013-07-23

啊啊啊啊练了三天是不是练错了

刚刚练完还可以第一天按照表格半蹲跳2组跳了40下完成提踵2组双脚各20下完成跳台阶 2组双脚各20下完成纵跳两组 15 跳了30下……

🧑超困特困生