我这贴不是要证明些什么..只是看到很多说要练AA4的人出现了很多误区~~有心练好的,最好来看看..虽然我说得有点保留,但对新手来说,算是很宝贵的!~
第一点,是休息!~~ 很多人觉得练AA4,就3天,其他时间也该跳跳~~ 这是错的...其实总的来说,隔天的训练,其实对休息还不够...
第二点,是扣篮的必要~~ 休息时间就是练脚以外的修炼~~腰.上身力量等..!!跳不是单靠脚的...所以大家要注意这关键~~ 因为上身也直接强大的影响着跳的高度~~滑翔时间~~
第三点,是拉伸,做AA4之前,该有10到20分钟的拉伸做准备..练完后也该有10到20分钟的拉伸时间!这也是直接影响你的弹跳训练成果的!平时没事也就拉伸,不一定做力量训练才有效的!
第四点 ,心态,不要急于求成,想练得好,就要一步一步做好~~平时保持放松的心态~!不要紧张!
第五点,就是训练时的间隔,不要总想着1到2分种..挨不过就别死挨,一定要确保动作的正确~`~这训练目的,是刺激肌肉~~不是要练爆肌肉~~
简单说说AA4的原理吧~~ 其实AA4是针对脚对跳时的反应和力量为中心的~~但是就这样不停跳,真的能提高!! 大家别这样天真~~ 想要扣篮的话~~只是练AA4.跳完就不想其他,那你肯定会失败~~不过肯定1.8米的会坑我~~...我说法是弹跳超1米以上的~. 所以大家的重视,不要总想着能不能挨过AA4~~还要多想以外的事啊..我说的都做好了,我保证你的效果比不做的那个要好..绝对的1:1.5至2倍~
还有AA4之后,是有个AAA的~~ AAA只是训练表,做的和AA4一样~~不过训练强度就不同了,在6周内完成15周所做的~~　总的来说ＡＡ４是加强力量＋耐力＋反应！～　　ＡＡＡ是加强和稳固最大输出的～　所以，美国纵跳训练计划是２２周的～～其中２周是休息～！
　　本人焦焦：854176476．．可以请我作训练顾问～不过要收费的～呵呵～
　注意上面的不是广告啊～～

哦,还有,大家最好还是当我是吹的吧~~我也不想太多人能扣篮~~太多人能扣,我这几年练得没意思..

160CM扣篮 不吹牛？

OH ~yes.吹牛的

AA4前15周的动作是做一轮就行了吗？新手求教呃。。
一开始似乎搞错了，把前15周和advanced看串了，前15周要做5 cycle 吗？还是一轮就可以了呢？我每次都要练个2小时，而且第5周了貌似没什么进步，是不是练得太多了额。郁闷ing
求练过的大神指点啊~谢谢啦

AA4的都只做1次就OK啊...
AAA是AA4之后的训练... 才需要做5次..
晕,你第几周了,肯顶练太多啦.. AA4半小时左右好了..

嗯~多处回我啊，太感谢了~~

1.6米扣篮啊？楼主，说实话我不是很相信，楼主可以发个视屏吗？

我不是很相信

土豆在世

1.60能扣说实话我真觉得你吹了，无视频无J8

LZ你diao个J8？ 叫发视频怎么不敢发？ 别叫人家去哪哪哪看的 你不想证明什么你来这叫个J8？ 有种发个视频出来 标准框的 能扣的话我当众多吧友面向你道歉 不能的话就别再吠

LZ你diao个J8？ 叫发视频怎么不敢发？ 别叫人家去哪哪哪看的 你不想证明什么你来这叫个J8？ 有种发个视频出来 标准框的 能扣的话我当众多吧友面向你道歉 不能的话就别再吠

你就吠吧..我来这里是好心提醒,不是来证明什么..更不用理你这种人,看你头像就知道你没素质.! 我话说了,你信就信,不信也没关系..
你就当我吹好了.. 反正问的人多,练的人小,像你这种人就更多~!

与其在这吠不如弄个视频让别人闭嘴，或者说你没这个能耐那就不要在这装13，要想让人信服就证明自己，我看到标题已经瞧不起你了，不管你能不能扣。

不上视频你讲个JB，穷屌丝想钱想疯了吧？

我练的第三周了，我觉得你上面说的很有道理!楼主，挺你！！！

收你妹的费