aa4吧 - RAT

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2013-10-20

我准备修改一下训练内容。

台阶跳换成原地的。就是不踩椅子。纵跳换成曲腿跳。就是跳起后把腿收起来。求给意见。

🧑离怒羊尽升频3L

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2013-10-20

练弹跳磨膝盖怎么办

跪求大神妙招

🧑唐僧bang秀腿

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2013-10-19

冲刺最后阶段

到最后两周了，绝对生不如死，求打气

🧑喵喵思密😄

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2013-10-18

练AA4，开始时弹跳进步很大，现在弹跳下降了

是正常现象吗，之前状态最好的时候可以双手扣295的篮筐，现在不行了

🧑亦升的💧

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2013-10-18

今天体育考试跑了100米，脚踝有点疼，腿有点累

现在是第五周，晚上还要继续练吗？

🧑亦升的💧

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2013-10-18

aa4晚上10点能练？

找到工作了，不过我晚上要上课。放学再做行吗？前几天都是早上11点做，突然调整到晚上10点，行不？

🧑f35054132012

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2013-10-17

几岁适合练AA4

🧑车头茜

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2013-10-17

求大神看跟腱！！！！！！！！！！！

🧑◇小丶浅唱ˇ

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2013-10-16

怎么练AA4啊

看图片说什么奇数周练什么偶数周练什么是什么意思啊是练了几周的次数还是别的

🧑流年如梦丶life

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2013-10-16

求动作图解。。。

🧑奋斗的嘉祥

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2013-10-14

aa4第三周已结束弹跳下降。

如题，之前第一周弹跳增加了几厘米，现在感觉腿无力，弹跳下降。

🧑嘿奇迹出现了

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2013-10-12

从今天开始训练AA4日记

本人172，现在摸高260，希望能练到摸到板。从今天记录。 2013-9-1

🧑放松子º

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2013-10-12

AA4训练计划11周

感觉强度越来越大，但是不想输给美国人，坚持到底，身体没有不适，但如果打球脚会吃不消，所以休息时间要充足，毕竟后面强度很大

🧑喵喵思密😄

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2013-10-12

现在膝盖开始有点痛了

主要是弯曲时

🧑双子晓杰

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2013-10-12

AA4最累就是半蹲跳。

🧑番茄炒作蛋

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2013-10-12

开始练了AA4，大腿屁股肉痛啊！

🧑番茄炒作蛋

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2013-10-12

我快要蹦溃了。第七周训练完毕。

两脚发软，接下来可以休息几天了。这段时间里蹲杠铃行吗？

🧑离怒羊尽升频3L

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2013-10-11

脚尖跳能用跳绳代替吗？

🧑奋斗的嘉祥

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2013-10-11

求大神，想练AA4增加弹跳

我13岁，175，刚刚摸到板，可以练AA4么？；练完可以摸到框么？

🧑无敌荒木

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2013-10-10

台阶跳跳到后面无力，跳不高行吗？

跳到剩下10下，好酸呀，使不上力，跳不到最高，落地还不稳。能停个几秒？

🧑f35054132012

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2013-10-10

aa4要练折返跑吗？

如果要练是什么时候练？

🧑奋斗的嘉祥

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2013-10-10

关于AA4的伤害

我练了3周只是第一周时小腿肌肉很痛以后就没通过只是每次刚练完时肌肉酸休息一晚上就没事了并且膝盖没有任何感觉所以大家不要听别人危言耸听！！！

🧑阿祁今天也在头秃cs

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2013-10-10

本人的素质练完AA4可能扣篮吗

身高174，体重54KG，原地摸高225，弹跳50

🧑车头茜

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2013-10-10

有没有高考完开始练的啊，三个月时间够吗？

6月8考完高考，最多能练到13周怎么办，还有就是练aa4期间能打球跑步吗

🧑奋斗的嘉祥

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2013-10-09

关于AA4

想问下，蹲跳，每天两组，一组二十，是不是一次跳二十下，分两次

🧑车头茜

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2013-10-09

有没有练完aa4且成功的，进来分享下

我下星期开始练了，大家有什么经验进来分享下，教教小弟

🧑车头茜

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2013-10-09

练AA4的疑问

为啥练AA4不能喝可乐喃，不SY我是知道为什么

🧑喵喵思密😄

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2013-10-09

训练期间喝水想吐正常吗?

练到一半练完一组休息时喝口水之后跳完好想吐正常吗?

🧑f35054132012

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2013-10-09

脚痛了。。

右脚痛，像骨膜炎的那种痛。练起来很辛苦啊。感觉是因为我还兼修百米了。

🧑离怒羊尽升频3L

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2013-10-09

关于aa4

有人说双周练2、4、6。有人说练2、3、4究竟是练哪几天啊

🧑车头茜