随便截取的近期跑步情况，这半年来月跑量80左右。
目前个人存在问题是
1、步频上不去，强行上180，腿会很累，跑姿也和正常跑不一样；
2、我也不清楚正常跑的跑姿是否正常，看视频说是避免过度前倾和坐着跑，我感觉既有前倾又有坐着跑？但不会跑步的家里人说我跑姿比别人好看
3、目前最大的问题是跑完膝盖疼，只能往跑姿上怀疑，我的垂直振幅平均是7cm

我是跑了四个月的初跑者大概最近才能保持180以上步频，跑量不到一千，刚开始也是非常困难达到180以上的步频，你或者试试缩小步幅。跟你同样配速我步频是可以达到180以上的，速度上去了，步频基本也会跟上。

现在只敢跑五公里，单次跑超过五公里的情况很少，主要制约就是膝盖，求教大家

跑慢一点

楼主跑了半年练出来的低心率吗？初跑者，以前不懂只追求配速，没怎么跑过，5公里能跑到22分钟但是心率180+，最大195。现在刚开始练习有氧慢跑，七分配跑五公里，平均心率都有155+，这正常吗，我该怎么办啊

跑完膝盖痛很明显就是你跑步强度太高了，你下肢力量支撑不了那么高的强度，所以膝盖才会痛

5公里的图是我刚跑第一天时候的配速和步频，平均配速是5分21，7公里是我跑了一个月之后的配速和步频，平均配速4分34，步频183

其实也不用专门追求某个数。180也不是一个神奇的步频，适合就好

你太快了，可以慢一些，步幅不要太大，频率可以提升。我6分配都可以180；180真的节省体力

刻意练习就行 我之前也就 177 左右 现在基本 200 的步频 跑间歇可以干到 220

其实我步频基本上就是这样。。。跑快了跑慢了没啥区别，跑快了甚至只有170。 特意注意点跑慢到5:20倒是能180。 心率上 跑慢了心率低一些，体感上区别不大，跑180那次可给我累够呛。
我想请教一下步频是不是都不好改了
膝盖 我的感觉是强度大或跑姿问题
不过我5:30配也疼 现在疼的程度单纯是累计或单次跑量多就疼
所以只能是跑姿了？

跑姿的话 我大前年跑步大概是5分半配 跑了半年多 膝盖伤的不行了 没法跑了 那会步频不到160，跑姿确实是脚跟着地
去年以来刻意的注意了一下，步频提到170-175，一度到过178左右，配速5:10，如果想再快，高步频坚持不下来了，一般我4:30的话 步频甚至只有168。
然后我是刻意的脚尖下压 前掌下压 大腿到膝盖下压，就是想规避脚后跟着地。重心这块不知道该怎么注意，也不知道用什么感觉去注意
垂直振幅不会超过7.5，平均7。
鞋的话是气垫鞋或慢跑鞋，没敢用过碳板

步频高是小腿累，正常跑都是大腿累 不知道发力部位对不对

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