高心弟👟的个人资料 - RAT

高心弟👟 Managarmmr

^_^

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现在还是比较虚弱，很慢慢慢练这个星期第一次上 40 跑量

跑五公里。还行，慢慢到 7 分配

今天稍微好点，至少跑进 9 分配了

依旧是没力气。这几天又偷懒了。好多天没跑

还是继续恢复没力气，又跑少了。前几天没跑

还是在恢复目前还是跑不动

继续恢复。

8/31/2025 跑步恢复中

开始恢复跑步勉强跑四公里

分享一下最近的运动现在没什么力气，只能九分多十分配

我看有些人对心率很敏感 140多心率都说高然后看到180那种心率就很激动，好像必须得120心率一样才能跑步。跟他说间歇那种训练也很激动，好像只要比蜗牛快就会不健康

6/15/2025 跑步太累了九分配左右都费劲第五天

6/7/2025 跑步 31度夜跑很累第四天

6/6/2025 跑步第三天 31度勉强突破9分配，心率高现在身体很虚弱

6/3/2025 跑步浑身虚弱感，现在能完成5公里就挺好第二天

6/1/2025 跑步今天10分配左右都很累，体力没了重新开始跑步目标10公里45分，应该能在两年内完成

明天重新开始跑步得从九分配重新开始

5/18/2025 跑步湿度90% 呼吸很困难掉到9分配左右也很难受，心率高

5/16/2025 今天热身3公里，然后跑快点完成8公里。和最近跑的比算强度，不过最近都是140多心率。和以前180多心率的时候比只能算热身。现在主要是多跑点有氧，140-155心率左右

5/15/2025 跑步 32度跑的一般

5/14/2025 跑步

5/13/2025 跑步没休息好，稍微跑一下。心率比较高

5/12/2025 跑步

5/11/2025 跑步慢慢练到7分以内的配速（同心率）现在速度跑少点，先慢跑练一下基础。之前几千公里都没练出啥

5/9/2025 跑步

5/8/2025 跑步

5/7/2025 跑步重新开始跑，从八分多配速开始，几秒几秒的加吧。练基础先

5/5/2025 跑步 29度今天很晒，人也非常累本来想跑10公里。前一段时间这配速10公里平均也就150心率。我这体质很难进步。 2023跑了990公里，2024跑了1688公里，对新手来说也不少了。看来还是得调整作息，安排更好的训练才可以。基本上一直在7分配

5/1/2025 跑步 26度夜跑 8公里

5/1/2025 跑步 22度跑5公里，早上比较累下午再跑10公里

这个月跑量165公里跑量还行，但是经常因为没休息好没跑下个月争取跑200公里心率也得低点，步频得高点

4/29/2025 30度跑步8公里体感很累

4/25/2025 跑步今天下雨了比较凉快心率比较低慢跑

4/23/2025 跑步 31度继续慢跑

4/22/2025 跑步最近天气热了，休息也不好。随便跑跑

4/20/2025 跑步 31度没能跑完

4/17/2025 28度状态不好，不过完成了十公里

4/15/2025 跑步

4/12/2025 跑步很累，状态不好

4/11/2025 跑步 29度状态不好，不过完成了10公里

4/9/2025 跑步 29度现在就多跑点

4/8/2025 跑步

4/5/2025 跑步

4/4/2025 跑步

4/3/2025 跑步慢跑

4/1/2025 跑步三公里就没力气了，后面一直掉速比较累

3/31/2025 跑步

3/27/2025 跑步比较热最近还累夏天准备回归，对跑步来说也就是地狱准备回归

3/25/2025 跑步新手 32度

3/21/2025 跑步完成十公里

3/20/2025 跑步继续10公里

3/19/2025 跑步这段时间第一个十公里继续恢复强度高点恢复的快些

3/18/2025 跑步恢复一下又失败了，每次快要进七分配以下然后就会有问题，之前一直都是不舒服或者有事之类的。这次要加大跑量

3/6/2025 跑步前几天没睡好，没跑今天跑一下

3/1/2025 跑步今天5公里破30分钟前几天150多心率的热身速度心率飙到170了，状态差。本来不想跑了，不过我想着30分钟应该还是可以的，就跑了。最后一点距离3分配，直接200心率

2/27/2025 跑步

2/26/2025 今天比较累，但还是坚持跑了

2/23/2025 跑步今天跑的比较好

2/22/2025 跑步今天比较累

2/21/2025 跑步间歇 5x1.6公，3个400米，3个800米 1.6公里是515配速左右，800是五分配速，400是430配速现在慢跑还是一般，想练到630配速左右。

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