高心弟👟的个人资料 - RAT

高心弟👟 Managarmmr

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我看有些人对心率很敏感 140多心率都说高然后看到180那种心率就很激动，好像必须得120心率一样才能跑步。跟他说间歇那种训练也很激动，好像只要比蜗牛快就会不健康

6/15/2025 跑步太累了九分配左右都费劲第五天

6/7/2025 跑步 31度夜跑很累第四天

6/6/2025 跑步第三天 31度勉强突破9分配，心率高现在身体很虚弱

6/3/2025 跑步浑身虚弱感，现在能完成5公里就挺好第二天

6/1/2025 跑步今天10分配左右都很累，体力没了重新开始跑步目标10公里45分，应该能在两年内完成

明天重新开始跑步得从九分配重新开始

5/18/2025 跑步湿度90% 呼吸很困难掉到9分配左右也很难受，心率高

5/16/2025 今天热身3公里，然后跑快点完成8公里。和最近跑的比算强度，不过最近都是140多心率。和以前180多心率的时候比只能算热身。现在主要是多跑点有氧，140-155心率左右

5/15/2025 跑步 32度跑的一般

5/14/2025 跑步

5/13/2025 跑步没休息好，稍微跑一下。心率比较高

5/12/2025 跑步

5/11/2025 跑步慢慢练到7分以内的配速（同心率）现在速度跑少点，先慢跑练一下基础。之前几千公里都没练出啥

5/9/2025 跑步

5/8/2025 跑步

5/7/2025 跑步重新开始跑，从八分多配速开始，几秒几秒的加吧。练基础先

5/5/2025 跑步 29度今天很晒，人也非常累本来想跑10公里。前一段时间这配速10公里平均也就150心率。我这体质很难进步。 2023跑了990公里，2024跑了1688公里，对新手来说也不少了。看来还是得调整作息，安排更好的训练才可以。基本上一直在7分配

5/1/2025 跑步 26度夜跑 8公里

5/1/2025 跑步 22度跑5公里，早上比较累下午再跑10公里

这个月跑量165公里跑量还行，但是经常因为没休息好没跑下个月争取跑200公里心率也得低点，步频得高点

4/29/2025 30度跑步8公里体感很累

4/25/2025 跑步今天下雨了比较凉快心率比较低慢跑

4/23/2025 跑步 31度继续慢跑

4/22/2025 跑步最近天气热了，休息也不好。随便跑跑

4/20/2025 跑步 31度没能跑完

4/17/2025 28度状态不好，不过完成了十公里

4/15/2025 跑步

4/12/2025 跑步很累，状态不好

4/11/2025 跑步 29度状态不好，不过完成了10公里

4/9/2025 跑步 29度现在就多跑点

4/8/2025 跑步

4/5/2025 跑步

4/4/2025 跑步

4/3/2025 跑步慢跑

4/1/2025 跑步三公里就没力气了，后面一直掉速比较累

3/31/2025 跑步

3/27/2025 跑步比较热最近还累夏天准备回归，对跑步来说也就是地狱准备回归

3/25/2025 跑步新手 32度

3/21/2025 跑步完成十公里

3/20/2025 跑步继续10公里

3/19/2025 跑步这段时间第一个十公里继续恢复强度高点恢复的快些

3/18/2025 跑步恢复一下又失败了，每次快要进七分配以下然后就会有问题，之前一直都是不舒服或者有事之类的。这次要加大跑量

3/6/2025 跑步前几天没睡好，没跑今天跑一下

3/1/2025 跑步今天5公里破30分钟前几天150多心率的热身速度心率飙到170了，状态差。本来不想跑了，不过我想着30分钟应该还是可以的，就跑了。最后一点距离3分配，直接200心率

2/27/2025 跑步

2/26/2025 今天比较累，但还是坚持跑了

2/23/2025 跑步今天跑的比较好

2/22/2025 跑步今天比较累

2/21/2025 跑步间歇 5x1.6公，3个400米，3个800米 1.6公里是515配速左右，800是五分配速，400是430配速现在慢跑还是一般，想练到630配速左右。

1/19/2025 跑步今天在160心率以内跑进7分配了，真不容易。不过还不能稳定这样。现在目标是10公里630配速150心率，还有10公里跑进50分。还差很远

2/18/2025 跑步跑的还行后面慢跑完又跑了一公里。之后破我一年前的5k差不多就得这配速。不知道之前咋跑的，当时有氧能力好像还没我目前好。总跑量也是记录了3000了，实际上估计快4000公里

2/16/2025 跑步今天天气比较热

2/15/2025 跑步间歇训练好像比以前轻松一点今年慢跑一小时的速度应该能练到630左右。现在这样的强度和跑量按理来说应该比以前高效不少

2/14/2025 跑步今天跑的挺好现在快跑进7分配了前面7分20多，最后5公里6分20多跑完后跑了一下@康塔多⚡ t推荐的st，可惜人多。被挡住20秒还没加速就跑完了

2/13/2025 跑步今天还行最后四百米冲刺了一下，拉了一分配速，心率到188

2/10/2025 跑步中高速度跑五公里最难受10分的话大概6.5 好像稍微进步了一点

2/9/2025 跑步今天还不错这周也是成功完成了50公里

2/8/2025 跑步状态还是一般。现在多跑点这样的希望练到这种配速跑一小时心率能在150多。以前跑的太轻松

2/6/2025 跑步状态一般下载了悦跑圈，界面比keep舒服

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