高心弟👟 Managarmmr
^_^
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跑步 8 公里 现在比一两月前好点，不过还在练基础。 鞋子也是用了 400 公里了
记录的跑量过 4000 了 可惜以前跑的都没什么效果。现在还是得以新手身份来跑 最近还在堆跑量 恢复以来跑了 200 多公里
算是恢复跑步的第一个月，跑量 189.5。配速八分多，基本都是慢跑。 这个月底应该能练到 7:30 左右的有氧，月跑量计划 200 左右
最近几天跑的 这个月是恢复跑步的第一个月。恢复前其实也没啥水平，后面直接掉完了。可以当新手来看。 这个月目前 140 公里跑量，预计完成 180 公里
6 公平均 160 心率，8 公里 150
跑了一段时间 现在稍微有点力
跑步七公里
今天跑了两次
现在还是比较虚弱，很慢 慢慢练 这个星期第一次上 40 跑量
跑五公里。 还行，慢慢到 7 分配
今天稍微好点，至少跑进 9 分配了
依旧是没力气。这几天又偷懒了。好多天没跑
还是继续恢复 没力气，又跑少了。前几天没跑
还是在恢复 目前还是跑不动
继续恢复。
8/31/2025 跑步 恢复中
开始恢复跑步 勉强跑四公里
分享一下最近的运动 现在没什么力气，只能九分多十分配
我看有些人对心率很敏感 140多心率都说高 然后看到180那种心率就很激动，好像必须得120心率一样才能跑步。跟他说间歇那种训练也很激动，好像只要比蜗牛快就会不健康
6/15/2025 跑步 太累了 九分配左右都费劲 第五天
6/7/2025 跑步 31度 夜跑 很累 第四天
6/6/2025 跑步 第三天 31度 勉强突破9分配，心率高 现在身体很虚弱
6/3/2025 跑步 浑身虚弱感，现在能完成5公里就挺好 第二天
6/1/2025 跑步 今天10分配左右都很累，体力没了 重新开始跑步 目标10公里45分，应该能在两年内完成
明天重新开始跑步 得从九分配重新开始
5/18/2025 跑步 湿度90% 呼吸很困难 掉到9分配左右也很难受，心率高
5/16/2025 今天热身3公里，然后跑快点完成8公里。 和最近跑的比算强度，不过最近都是140多心率。和以前180多心率的时候比只能算热身。 现在主要是多跑点有氧，140-155心率左右
5/15/2025 跑步 32度 跑的一般
5/14/2025 跑步
5/13/2025 跑步 没休息好，稍微跑一下。心率比较高
5/12/2025 跑步
5/11/2025 跑步 慢慢练到7分以内的配速（同心率） 现在速度跑少点，先慢跑练一下基础。 之前几千公里都没练出啥
5/9/2025 跑步
5/8/2025 跑步
5/7/2025 跑步 重新开始跑，从八分多配速开始，几秒几秒的加吧。练基础先
5/5/2025 跑步 29度 今天很晒，人也非常累 本来想跑10公里。前一段时间这配速10公里平均也就150心率。 我这体质很难进步。 2023跑了990公里，2024跑了1688公里，对新手来说也不少了。看来还是得调整作息，安排更好的训练才可以。基本上一直在7分配
5/1/2025 跑步 26度 夜跑 8公里
5/1/2025 跑步 22度 跑5公里，早上比较累 下午再跑10公里
这个月跑量165公里 跑量还行，但是经常因为没休息好没跑 下个月争取跑200公里 心率也得低点，步频得高点
4/29/2025 30度 跑步8公里 体感很累
4/25/2025 跑步 今天下雨了比较凉快 心率比较低 慢跑
4/23/2025 跑步 31度 继续慢跑
4/22/2025 跑步 最近天气热了，休息也不好。随便跑跑
4/20/2025 跑步 31度 没能跑完
4/17/2025 28度 状态不好，不过完成了十公里
4/15/2025 跑步
4/12/2025 跑步 很累，状态不好
4/11/2025 跑步 29度 状态不好，不过完成了10公里
4/9/2025 跑步 29度 现在就多跑点
4/8/2025 跑步
4/5/2025 跑步
4/4/2025 跑步
4/3/2025 跑步 慢跑
4/1/2025 跑步 三公里就没力气了，后面一直掉速 比较累
3/31/2025 跑步
3/27/2025 跑步 比较热 最近还累 夏天准备回归，对跑步来说也就是地狱准备回归
3/25/2025 跑步 新手 32度
3/21/2025 跑步 完成十公里
3/20/2025 跑步 继续10公里
3/19/2025 跑步 这段时间第一个十公里 继续恢复 强度高点恢复的快些
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