这个小功法来自于王敏夫老师。可以快速锻炼腿部力量又不伤膝盖。以解决盘架中腿部无力导致下盘不稳问题。具体练法：找一面平滑的墙壁，后背靠墙，后脑勺尾闾贴墙，身体慢慢下蹲，大腿与小腿成九十度。初练可以大腿和小腿大于九十度。以自身体质适当调整。膝盖不要用力，力量由大腿从膝盖两侧到脚底，练的时候自己适当微调，以膝盖不受力为原则。感受到大腿肌肉有烧灼感。其他部位尽量放松。每天练半个小时，可以快速增加腿部力量。

补充两点，双脚与肩同宽，脚尖朝前，膝盖与脚尖方向一致

我也补充一点，小腿与地面垂直

靠墙马步？不伤膝盖？自欺欺人的笨法

靠墙马步是N年前一位老外运动学专家根据传统马步发明的，N年前很多青年运动爱好者已经在练了，特别是一些学历较高的运动爱好者，原理其实很简单，这种靠墙马步就是为胯没打开的人定制的，如果胯打开了，就能站四平大马，四平大马原理和靠墙马步原理一样，大腿分开在身体两侧，胯作为支点，左右膝盖相互支撑，形成一个稳固的结构力，靠墙马步则是通过墙的反作用力支撑前面的2腿膝盖，形成一个稳固的结构力

板凳桩，靠尾闾就可以了，不用低蹲。

膝盖已经伤了怎么办？很喜欢太极拳，不想放弃

蹲即可

靠墙静蹲确实是个练腿部肌肉的好方法，健身圈的人也在练
但不适用所有人，静蹲时我们腿部的股四头肌是出于被拉长的状态，会把我们的髌骨往上提，这会使一部分人膝盖疼痛，一但出现疼痛证明这不适合你，要立即停止训练
半月板也处于被压迫的状态，半月板有损伤的也得停止训练，不然对膝盖压力也大
练习前记得充分拉伸股四肌，还有训练时间不宜过长，30分钟那是桩功的要求，而且还是有基础后的时长，不然以没有基础的腿部肌耐力90度站10分钟压力早就跑到膝盖上去了。可以分组做，每组30秒往上，做几组看自身的情况来
练桩功，没基础应该是练20分钟静桩且腿部角度不宜过小，再配合其他动桩，有肌耐力和力量有基础后，再加长时间和缩小下蹲角度
还有仅仅是增加腿部肌肉的力量，更好的选择是深蹲，最好练到负重，光自重能练的力量太有限了，想同步强化肌耐力再选靠墙静蹲
最后深蹲和靠墙静蹲只是针对腿部肌肉的，深蹲可以继续深挖，继续加强度练下去，腿部肌肉被称第二心脏可不是吹的，强度上来对健康那是大大的好，到时候若是再配合内功腹呼吸练法把内脏的血液循环也提上来，那多是一件美事啊。靠墙静蹲打个基础差不多就该回归桩功了，毕竟谁练桩功只是为了练腿啊，那不白费功夫吗