最近全国马拉松赛事井喷，我也决定参加一次人生首马，4 月 9 日北京城市副中心马拉松，有同报名的朋友可以约一下一起跑哈。
跑完回来就看到何杰在今天的无锡马拉松跑出 20730 的成绩，打破了尘封 16 年之久的全国马拉松纪录，真是值得庆贺呀。
别看心率不高，实际体感挺累的，高心率顶不上去，今年夏天必须多练阈值和速度耐力了。
后程略微有点掉速，但是没有崩，去年阳+受伤休息了很长时间，有氧能力下降明显。
一不小心半马还 PB 了，哈哈。
比赛用鞋，跑几次长距离适应适应。
今天还模拟了一下赛场补给，没找对方法喝水灌进鼻子了，跑完后跑团的大神教了
正确的
跑中喝水办法，很受用哈哈。
消耗了能量胶 3 支，其中 2 支康比特，1 支含咖啡因的 sis ，对比下来 sis 比康比特好太多了，没有康比特那么甜腻，也没有那么粘稠，吃完不用另外补水都行。就是相差 5 倍的价格有点令人难以取舍呀。
赛前应该还会再拉 2 次 35 公里长距离，配速分别为 530 和 430 ，计划完赛目标 310-315 。
今天的训练，找回了上周末跑崩的节奏，也找回了完赛的信心😄

大神啊，望尘莫及

怎么是5倍呢 2倍多点吧

理论上可以破310

短距离一般，但耐力是真的强

如果天气和赛道理想，可以试试破三

我觉得310没啥问题。要是碰到昨天无锡那种情况，说不定都能破3

有厦马群，进不，欢迎大佬来交流

我也有同款跑鞋，
yyds

大神你年龄多少，这个心率

我也是第一场，配速差不多，要不要一起跑？

楼主5K到半马的最好成绩都不如我，到30+耐力比我好很多。
我上周日拉练了个30，433配速，平均心率156。感觉已经用了8.5到9成力了，主要是前一周刚跑了西海岸半马129完赛，当时右脚脚底磨起泡来了。这次30自测才跑了六七公里就感觉同样的位置又不对劲了。于是后面跑有点收着了，改变了跑姿，降步频增步幅，艰难把30公里跑完的。跑完后脚底的皮都皱了。。。。
以我的自测感觉下月的比赛目标只能跑310到315之间。