努力奔跑的胖球的个人资料 - RAT

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大体重跑步爱好者

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2023年11月29号，是不是系统有问题了，视频总是转码失败甚至昨天我成功发布过的视频，今天再发都提示转码失败，怎么回事

2双胜利20，一双1150公里，一双160公里猜猜哪双是1150的

周末的 35 公里长距离拉练，距离全程马拉松比赛还有 3 周最近全国马拉松赛事井喷，我也决定参加一次人生首马，4 月 9 日北京城市副中心马拉松，有同报名的朋友可以约一下一起跑哈。跑完回来就看到何杰在今天的无锡马拉松跑出 20730 的成绩，打破了尘封 16 年之久的全国马拉松纪录，真是值得庆贺呀。别看心率不高，实际体感挺累的，高心率顶不上去，今年夏天必须多练阈值和速度耐力了。后程略微有点掉速，但是没有崩，去年阳+受伤休息了很长时间，有氧能力下降明显。一不小心半马还 PB 了，哈哈。比赛用鞋，跑几次长距离适应适应。今天还模拟了一下赛场补给，没找对方法喝水灌进鼻子了，跑完后跑团的大神教了正确的跑中喝水办法，很受用哈哈。消耗了能量胶 3 支，其中 2 支康比特，1 支含咖啡因的 sis ，对比下来 sis 比康比特好太多了，没有康比特那么甜腻，也没有那么粘稠，吃完不用另外补水都行。就是相差 5 倍的价格有点令人难以取舍呀。赛前应该还会再拉 2 次 35 公里长距离，配速分别为 530 和 430 ，计划完赛目标 310-315 。今天的训练，找回了上周末跑崩的节奏，也找回了完赛的信心😄

北京通州城市副中心马拉松官宣咯

久违的30公里拉练，在被拉爆的边缘徘徊 12月份阳了之后一次间歇跑把跟腱拉伤了，正好春节，休息了一个多月。有氧能力下降了太多，春节后慢跑了一段时间恢复的还可以。今天尝试着跟跑团的大神们跑个长距离，后程心率基本在160以上，吃力啊。 PS：穿红衣服的大神跑姿虽不太好看，但是440左右的配速跟的非常稳。

跑步一年，首马321完赛，假装自己在跑厦门马拉松全马自测，目标330完赛。首马，321的成绩挺满意啦。为了这次测试做了很多准备，但是因为前几周每次周末都因为各种原因没有跑成，今天其实也挺不适合的，一是因为周六睡眠是不足的，二是今天早上风特别大，属于是硬着头皮跑。起跑前准备了5支胶，6颗盐丸，330ml水，最后剩了2支胶2颗盐丸，水刚好喝完，如果是春夏季节这点水肯定是不够的。没有感觉到撞墙，可能是心率顶的不够高，后程几公里心率上到160才开始口鼻共用呼吸，之前一直都是鼻子呼吸。自带补给还是没有比赛时路边补给方便（虽然我还没有参加过正式比赛😄）。从背后腰包里拿水和从腰包的拉链口袋里拿胶和盐丸必定是要降速，影响挺大的，下次考虑把盐丸换成润力饮，可以少了拿盐丸的步骤。跑鞋：乔丹飞影PB2.0，这鞋越穿越合脚了，全程跑完没有水泡，只是鞋面太薄实在有点冻脚，基本全程脚是麻的。期待下次穿上Vaporfly Next% 2在赛场上破315😄 今天跑完后体重78.9kg，创下历史新低，属实有点欣慰，减重之路漫漫，加油吧😄

跑步一年，首马321完赛，假装自己在跑厦门马拉松全马自测，目标330完赛。首马，321的成绩挺满意啦。为了这次测试做了很多准备，但是因为前几周每次周末都因为各种原因没有跑成，今天其实也挺不适合的，一是因为周六睡眠是不足的，二是今天早上风特别大，属于是硬着头皮跑。起跑前准备了5支胶，6颗盐丸，330ml水，最后剩了2支胶2颗盐丸，水刚好喝完，如果是春夏季节这点水肯定是不够的。没有感觉到撞墙，可能是心率顶的不够高，后程几公里心率上到160才开始口鼻共用呼吸，之前一直都是鼻子呼吸。自带补给还是没有比赛时路边补给方便（虽然我还没有参加过正式比赛😄）。从背后腰包里拿水和从腰包的拉链口袋里拿胶和盐丸必定是要降速，影响挺大的，下次考虑把盐丸换成润力饮，可以少了拿盐丸的步骤。跑鞋：乔丹飞影PB2.0，这鞋越穿越合脚了，全程跑完没有水泡，只是鞋面太薄实在有点冻脚，基本全程脚是麻的。期待下次穿上Vaporfly Next% 2在赛场上破315😄 今天跑完后体重78.9kg，创下历史新低，属实有点欣慰，减重之路漫漫，加油吧😄

全掌碳板确实不错，今天PB了体重160斤，不知道这鞋能不能顶的住，之前买的多威征途2中底已经被踩变形了。对比了一下10天前穿菁华13跑的相同路线，心率低了，配速高了。前3公里没有什么感觉，只觉得比菁华13略软。跑到4-5公里明显感觉到推力了，配速开始稳定在425左右，比以前的水平提高了15-20秒。最后3公里处于岔气的边缘，开始主动降速降步频，体感轻松了不少，一看表配速居然还保持在435，完全靠着惯性和鞋的助推力把配速维持住了。

跑步9个月，打个卡去年10月份开始快走减重，12月份体重从96公斤减到84左右开始跑步，然后一直维持在80公斤左右今天终于降温，是时候检测一下夏天训练的效果了

用Apple watch跑步的XDM大胆升级OS9吧，太香了上周末用来跑了一次间歇，过程中每个阶段震动提醒太贴心了，跑完之后数据也非常完善，非常值得更新。今天（2022-6-23）更新beta2，有了跑步功率、步幅之类的数据了

彦祖们，60简特方寸，求估价肝不动了，求估价！二楼上图

帮派仓库里的兽决、幻色丹，你们帮里都是怎么分配的？可能没有太多人会关注这个吧？一个活跃的帮派，仓库里东西应该挺多的。感觉很多帮基本都是帮主私吞了，这样谁还愿意打帮战？

新葛店高中

剑会赛季初就是这么残暴！周六上王者，然后就连续遇到熊本，小吃货这样的队伍，怎么玩嘛

华为手机连蓝牙耳机听不到游戏声音，有一样的小伙伴吗？本来平时是不听声音的，但是打剑会需要听内置语音指挥，蓝牙耳机听不到内置语音，声音还是从手机喇叭发出来的。有没有同样问题的啊？怎么解决啊？手机是华为P20pro

请问可以进学校参观吗？网上看到说进校园参观需要收取门票68元？真是这样吗？主要是网上看到河北美院的各种美图，真的好想去参观参观啊~

杭瑞高速岳阳段终于要通车了，今年广东回石首的老乡方便了

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