level 12
早上看了一会直播，好像这个赛道挺好跑得。恭喜恭喜
2023年03月12日 04点03分
![[真棒]](/static/emoticons/u771fu68d2.png)
level 12
![[滑稽]](/static/emoticons/u6ed1u7a3d.png)
![[吐舌]](/static/emoticons/u5410u820c.png)
level 8
2年 怎么从6分配练到4分配的啊？可以分享下经验吗，我17年到现在还没140内
430速度估计只能顶10公里
2023年03月13日 09点03分
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430速度估计只能顶10公里
为啥我的回复看不见？我从来没有科学系统训练过，就是每周坚持4跑，月跑量在150到250之间，平时都是轻松跑150到160之间的心率，偶尔跑团组织长距离加大上坡强度大一点，跑休做一做引体俯卧撑和腹肌训练，保持上身看着不单薄。
2023年03月13日 12点03分
唯一算科学的，就是注意别人拍的我跑步视频，调整跑姿并养成好的发力习惯，注意收紧核心跑步不摇晃上半身，每天用泡沫滚轴自重按摩促进恢复。
2023年03月13日 12点03分
level 7
同pb，官方净成绩1.33.42，看我的平均心率和训练负荷，还有进步空间，争取干进130。
2023年03月14日 22点03分
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你这根本没用力，我已经拼尽全力了，130对你来说目标低了，125差不多。
2023年03月14日 23点03分
我年龄40出头了，感觉没有那个争强好胜的心气了。安全第一，稳着跑吧
2023年03月15日 09点03分
level 7
同pb，官方净成绩1小时33分42秒，比之前快了2分钟，还是在阳后速度训练很少安排的情况下，争取明年半马跑进130。这周末无锡全马，目标330。
2023年03月14日 22点03分
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