跑马仔的个人资料

请教大佬，TM全菌的使用问题。买东西人家送的一瓶，什么时候开封不知道，想着我开缸不久昨天拿起来用了。用力摇晃倒出来还是有点浓稠（像芝麻酱），然后我加海水稀释后，倒底缸，过一会缸里漂浮了很多像碎颗粒的东西。请问这样正常吗，是不是坏了。

请教下大佬，活石暴藻期间，老鱼可以养在底缸吗？楼主我原先45缸卖掉了，把几只鱼和剩下的一点珊瑚还有活石放塑料箱养了20多天了，升级的90缸直接拿原先活石开缸了，本来计划是等暴藻玩再移老鱼，一直占地方老婆意见，就把老鱼放主缸养着了，珊瑚没有（都死了）。现在就是想买活石来暴藻做造景还有补充底缸活石。想请教各位大佬，先把鱼捞到底缸养着，主缸放新鲜活石暴藻可行吗。鱼会不会挂。期间水泵。蛋分正常开启循环。

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请教下珊瑚检疫的流程过温过水后全部倒出来加药水检疫最后用自己缸里的水冲洗这样对吗还是检疫的时候不要用快递带来的海水？

吃掉闪千手的凶手是谁？我的闪千手早上进缸下午被吃没了不知道凶手是谁 2只小丑 2个虾虎鱼 1个海参 1蓝吊 1三角吊 1绿魔 1双色魔 1寄居蟹 1小螃蟹几个紫星底螺和金环宝螺

老铁们，冷水机用多大流量的水泵呀。收了个二手奥凌160的冷水机。要自己配个水泵，我的水体大概80升。请问要配多少流量的。顺便如果有老铁说明书还在的话能拍下发我瞧瞧吗？

有没有大佬敲掉造景重新粘的？我的造景是找别人收的他的是方缸我的是背滤养了一个月了现在觉得实在是太拥挤了想敲掉一些或者全敲了。想请教下敲了重新粘好再放回去应该没关系吧？可以用堵漏王粘吗还是得用专业的造景泥。毕竟不能拿出去缸外太久

大佬们帮看看小丑得啥病啦

海水鱼需要什么光谱？楼主45背滤缸灯是积光珊瑚灯X9 之前都是用预设的模式蓝光都很猛问题是楼主就几只鱼一个红奶海葵还有几个半死不活的纽扣草皮等（买鱼买海葵送的）这种情况是不是要调整下光谱？或者根本就不需要珊瑚灯

请教下大佬们，关于莎利法试剂需要购买哪些的问题楼主找同城买的鱼缸设备和整缸水还有2只小丑鱼一起扛回家，后续又同城买了个活石造景（珊瑚缸）缸里捞出来到家2个小时。隔几天又同城买了一批老鱼期间死了只开口的三间火箭，隔天发现蓝吊蒙眼过淡水发现很多飞碟虫。现在想买试剂检测下水质请问需要买哪一些？楼主就纯鱼一个红奶嘴海葵几个买鱼和奶嘴时候送的草皮不知名纽扣。试剂挺贵的保质期过了就浪费了想节省开销

鞋子修补了下，不知道可以坚持多久。跑了300公里不到的时候侧边就跑没了。我跑姿可能很奇怪。花了20块修补了下，一个大叔用汽车轮胎补上的，希望能坚持到800公里

老哥们看看鞋磨损正常不。前后掌磨损全部在外侧，是足内翻吗？

请教下跑过马拉松的朋友一个问题这个月18号要参加厦门环东半程马拉松，打算短袖短裤参赛，我想问下跑完在终点能很快拿到自己寄存的衣物吗？跑完我怕一身汗会冷死。

菜鸟，慢慢进步，记录下跑了一个多月，积累跑量。 9月13号

求助大神，刚当爸爸，孩子想取“栎”字，可是闽南语不懂得怎么念真的已经想破头了。大神帮帮忙栎 yue

请教下战网的昵称就是游戏的昵称吗？第一次进游戏可以新建昵称吗

牛男励志永不放弃的减肥达人狂减80公斤

众多健身爱好者的偶像——拉扎尔安格洛夫由小到大的完美肌肉进化视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjMxMzY4MjY4.html&urlrefer=eae0aa5689d396f9f15d5f39a3c70dfb

求助攻上12级。健杰隐士.

一桶浆糊~~哈哈

左手尾指按住键盘上的A，你的食指能按到哪里!希望有人完爆我！ A和回车都按下去了，没拍好。笔记本什么的就不要发上来笑话了

一天中最舒服的时刻就是健身回家，洗完澡之后吹吹风的时候真是爽得一B 小伙伴们觉得呢？

贴吧咋了，真蛋疼我要上贴吧

为什么最近卧推酸胀得位置都不对。就是腋窝上面的那个部位，最靠近三角肌的胸大肌，每次都酸胀得不行，然后做到力竭的时候那里就软下去了，昨天有次没力气把杠铃推上去还好小伙伴们及时来帮忙。。如图胸肌上画椭圆的位置。

为了健身付出太多！今天妹子请客吃饭我都没去！再三推脱。。。曾经喜欢的妹子。。

最近很反感一些人！发帖晒身材，标题就问还有救没。什么样的身材没得救？重要的是自己的态度，想要改变的话，都能有副好身材！其实发帖的都知道关注健身了，如果你把问这个蛋疼问题的时间拿去多做几下俯卧撑多好

女人健身励志：这样的身材你羡慕吗，来健身吧。 1楼11腹肌~

帮个忙升级。。。好兄弟！

贴吧已被女吧友统治了。现在打开贴吧不再是看别人的健身事迹各种指导贴各种晒肌肉。看的是女吧友爆照贴看的是各种想要11的小肚子凌乱了

2013年健身吧妹子突然多了好多。求解，全是要练什么11腰的。。咪咪都不大

摆的背部姿势对吗，手都变形了好奇怪？

杠铃卧推的时候，抓杠手腕是保持伸直还是弯曲呢。一直以来我做卧推的时候都是手腕弯曲，让杠铃压在手掌上。有人说我这样是错的，手腕要直。可是我手腕直了感觉出不了力啊。。求解

感觉瓶颈啊，体重70KG上不去，求暴力破解老吧员了，一直关注着。现在很苦恼，力量线条上来了，在健身房经常有人夸我练得有型就是没有肉，70KG 快一个月了苦恼啊还有很郁闷的是胸部练得最苦的就是不长。。

去年10月买的BSN蛋白粉,吃了半桶，就没吃，现在吃可以吗 2年的保质期,瓶盖盖得算紧，到现在也半年了，我闻了下和原来闻的味儿一样，不大敢吃，又怕浪费啊

上胸实在太弱了。具体哪几个动作能更好的锻炼上胸呢？下胸发达点都感觉有点含胸了。每次练胸都是举杠铃各种推胸但是都感觉上胸没什么练到啊

哎。。。。。好久没锻炼了，都是因为妹子。追妹子晚上来回跑啊，，我要肌肉不要妹子

第一次负重仰卧起坐非常不错。腹肌8分钟第二季开始做了但是做的时候酸痛过后就没鸟感觉了。到现在也就一点点形。做完那10KG哑铃放在肩上做斜板仰卧起坐。很艰难的做了 20*3 。做完的时候也是没感觉但是晚上要睡觉的时候躺床上就起不来了腰完全酸痛无力气。。。

关于肌肉块头不一致大，与力气问题。左胸都比右胸大。照道理要多锻炼右胸。。但是右手又比左手力气大。每次锻炼还是左手这边更优效果。因为没力气举得更有效果。。苦恼啊。。。

想知道大家经常挂嘴里的重量有包括杆重吗。杠铃的杆大概有20KG吧。平时大家说卧推多少有把杆重算进去吗？还是单纯的杠铃片重

新手深蹲问个问题。开始练习深蹲。很痛苦。但是我会坚持。今天蹲的时候旁边的教练说我姿势不对。会伤到腰。我是脚与肩同宽直直的下去。腿弯曲。感觉和图片挺像的。但是那个教练说我脚不够开。要比肩宽很多。。而且让我脚站着比身体前大概一个脚长。我蹲下去觉得好别扭。请练过深蹲的朋友告诉我下。那个教练告诉我的对吗。。我做的是颈后深蹲颈后深蹲 A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。 B.开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。 C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。 D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练

刚接触健身不久啊没冬天锻炼的经验。。老手支点招。讨论下冬天快到了去健身房穿什么呢。

锻炼后如何做拉伸运动？锻炼后如何做拉伸运动？健身过程中，很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开，或是很随意的做了几个拉伸运动，结果导致肌肉锻炼效果不好，甚至会造成运动损伤。归结原因，都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性。拉伸运动的重要性： 1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。 2.提高健身的效果。 3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。 4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。如何做拉伸运动：花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。常见部位的拉伸动作： 1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。 2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。 3．胸部：扩胸运动。 4．二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。 5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。 6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。 7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。 8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。 9．四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。 10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。 11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。 12．下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。在每次力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸运动和自我按摩，让肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生长。

私教到期了.不想花冤枉钱了.给自己制定个健身计划.请指教!! 暂时不锻炼腿部。先把整个形体改变好看些。计划如下：星期一胸杠铃卧推 8~12 ×3 平卧哑铃飞鸟 8~12 ×3 上斜哑铃飞鸟 8~12 ×3 坐姿屈臂夹胸 8~12 ×3 站姿双臂侧下拉夹胸 8~12 ×3 星期二肩立正划船 8~12 ×3 前平举 8~12 ×3 侧平举 8~12 ×3 俯立侧平举 8~12 ×3 耸肩 8~12 ×3 星期三休息星期四胸杠铃卧推 8~12 ×3 平卧哑铃飞鸟 8~12 ×3 上斜哑铃飞鸟 8~12 ×3 坐姿屈臂夹胸 8~12 ×3 站姿双臂侧下拉夹胸 8~12 ×3 星期五肩立正划船 8~12 ×3 前平举 8~12 ×3 侧平举 8~12 ×3 俯立侧平举 8~12 ×3 耸肩 8~12 ×3 星期六背坐姿对握平拉 8~12 ×3 坐姿颈前下拉坐姿颈后下拉（交替） 8~12 ×6 哑铃俯立划船 8~12 ×3 俯卧挺身 8~12 ×3 星期天休息回家后隔天做腹肌8分钟。请帮忙看看谢谢。。

各位大哥大姐求帮助哦。腹肌8分钟问题。腹肌八分钟锻炼完要站着吗坐着休息会影响锻炼效果吗？谢谢。

最近几天天天早醒求救。最近3天都5点多会突然醒来一次，然后再睡着等上班的时候就好累哦。以前不会这样的，我健身10多天。。晚上2点睡觉的。

晚上健身后睡觉前全身尽量的舒展开，求解？是健身房教练让我这么做的，睡觉前特别是手呈大字形往2边尽力的拉伸。然后定住10秒，休息一会重复3次。不知道这个的作用是啥。