本打算用430的配速，匀速跑个5公里，结果是跑得七零八落。
跑步吧
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江北0125 楼主
1、中午老爷子邀请喝酒，盛情难却，喝了二两52度的。中午休息了以后，觉得状态不错，为迎接400公里跑量的到来，计划用430的配速，匀速跑个5公里。
2、充分热身10分钟，再加走了几分钟，开始了5公里。从心率曲线就可以看出，从一开始速度失控了，根本无法掌控每公里的速度。到最后两公里，就放自我了，随他去吧。
3、最终的平均配速定格在433。匀速跑真的需要强大的实力作为基础，否则只能跑个七零八落的结果。
2020年11月21日 10点11分 1
level 9
愤怒的葡萄♬
跑5公里需要热身10分钟？
2020年11月21日 11点11分 2
江北0125
膝关节有老伤，所以自己给自己定下规矩，跑前严格执行10分钟热身，跑后花半个小时拉伸与按摩。
2020年11月21日 12点11分
level 1
江北0125 楼主
晚餐，老爷子又给我倒了一杯，我太难了[心碎]
2020年11月21日 12点11分 3
level 1
dw_qq
喝酒就别跑啦，
2020年11月21日 13点11分 4
level 13
pour~
哈哈！喝酒还是悠点，最后还能冲[你懂的][你懂的]
2020年11月21日 13点11分 5
level 6
爱♤炒饭
喝酒别跑步
2020年11月21日 14点11分 6
level 6
爱♤炒饭
对身体伤害特别大，而且跑了没效果
2020年11月21日 14点11分 7
level 1
江北0125 楼主
谢谢诸位提醒，但完全不喝是做不到啊，老爷子喝酒需要陪着。只能是尽量少喝。
2020年11月21日 23点11分 8
level 12
沃克亚莲
喝完酒还这么猛，牛牛🐮
2020年11月22日 01点11分 9
江北0125
无奈[汗]
2020年11月22日 01点11分
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