江北0125的个人资料

2024年浙江省十所双一流师范大学投档线 1、北京师范大学：664 2、华东师范大学：660 3、首都师范大学：636 4、南京师范大学：632 5、华中师范大学：631 6、西南大学：627 7、华南师范大学：625 8、陕西师范大学：620 9、东北师范大学：610 10、湖南师范大学：562（次低投档线是623，最低专业是药学直接断档为562）【以上，均不包含，中外合作办学的投档线】

也谈“拉伸”与“伤痛” 1、经历的伤痛 44岁的大叔，陆陆续续跑步已经3年多了，累计里程有三千多公里。尽管秉承着，跑前热身，跑后拉伸的教诲；但还是经历了如下伤痛：足底筋膜炎、大小腿肌肉拉伤、二脚趾伤痛（好像是因为它最长）、小腿迎面骨疼痛、小腿前外侧肌肉疼痛、鹅足滑囊炎、髂胫束综合症（早期症状）、左大腿后侧疼痛…… 2、最严重的伤痛就是左大腿后侧疼痛，从最初的臀部下方的疼痛，慢慢转移为腘绳肌疼痛；时间长达3年，期间除了严格的跑后拉伸外，还用活络油、筋膜球、筋膜枪、筋膜刀、泡沫轴等工具缓解疼痛。然而这些都没有实质性的作用，日常只能在500的平均配速慢跑10公里，维持体能。 3、解决方案痛定思痛，如果不彻底解决这个伤痛，跑步根本无法正常进行。在查阅了大量资料后，决定锻炼加强臀中肌与臀小肌的力量。方法是，侧卧体操垫子上，在脚脖子处绑上4公斤的沙袋，做侧抬腿；一组30次，做5组。结果上，不到两个星期，困扰我3年的左大腿后侧疼痛慢慢消失了…… 4、反思（不一定正确，个人感悟） 1）所谓跑后拉伸，并不一定能够预防或缓解伤痛。 2）肌肉力量的平衡，才是王道；对于跑步爱好者来说，臀部力量尤其重要。附：最近的跑量与相关数据（仅供娱乐，跑力值预测的成绩我根本达不到，也不敢尝试去拼）

佳明255的成绩预测功能是否被取消了之前使用245的时候，还能查看5公里、10公里、半马、全马的成绩预测，但使用255后，就再也找不到这个预测功能了，不知道这个功能是否被取消了。

发一份1999年江苏省重点批次大学录取分数线

佳明255升级了记录垂直振幅、触地时间等功能，数据可信度有多高 1、5月底佳明255做了一次的版本升级，6月初有次跑完看数据，突然发现佳明255的数据信息里面，多了记录垂直振幅、垂直振幅比、触地时间等功能。至此，佳明255与265的区别，也就是在于触摸屏了。 2、不知道佳明的这种垂直振幅、触地时间可信度有多高，毕竟佳明手表是佩戴在单侧的手腕上，而非正中的后腰上面；不知道跑动过程中，每次抬腕看表或甩臂放松，会不会影响数据的准确度。 3、当然了，即便数据不完全客观，但与过去的自己对比，还是有一定意义的。这一点，有点类似于最大摄氧量的变化。

打卡，兼评李宁赤兔6PRO 一、跑步 1、很久没打卡了，但跑步的事儿，并未放下。进入2023年后，疫情后，所有的跑步都在E心率区间，倒不是因为担心心脏，而是为了防止伤病。跑步是个长期的爱好，一急就会引发伤病，这是多么痛的领悟。 2、以前跑步距离基本在5-7公里，且以M心率配速与T配速为主，月跑量大约80公里。现在距离基本在10-18公里，都是E心率区间（141-163）配速轻松跑，月跑量在150-180公里。随着跑量的增加，E心率配速的上限也不断上升，最大摄氧量在疫情时掉到了52，现在慢慢升到了58。二、跑鞋 1、跑量不大，跑鞋不少，这可能是许多跑步爱好者的通病。我之前基本都是耐克系列的跑鞋，比如INFINITY FK（1代、3代），飞马（38、39），ALPHA FLY（1代），乔丹绝影PB（1代）。天气热了后，INFINITY FK （3代）鞋面比较闷脚。我穿飞马（38、39）真是活见鬼，都是右脚脚掌被气垫顶得难受。乔丹绝影PB就穿过两三次，原因是40码的尺码有点小（感觉坚持长跑后，脚越来越大）。耐克ALPHA FLY（箱根配色）买了后就一直束之高阁，原因是之前一直有伤无法驾驭（计划等最大摄氧量恢复到60的时候，穿着刷一下5公里或10公里PB）。 2、前不久路过李宁实体店，发现了赤兔6PRO，颜值较高，试了一下，脚感也不错。回来刷视频，做功课，然后就下订了。上脚实际跑起来，感觉更好，又弹又有韧性，包裹与透气性俱佳，而且才360+的价格，还要什么自行车。短短几年，国产跑鞋进步真的非常大，不少比赛的站台选手都是穿国产跑鞋了，跑友们选择的空间与余地更大了。

师范大学基础学科拔尖计划学科数统计 1、北京师范大学：10 2、华东师范大学：10 3、东北师范大学：3 3、华中师范大学：3 3、首都师范大学：3 6、华南师范大学：2 7、南京师范大学：1 7、陕西师范大学：1 7、福建师范大学：1 备注： 1、对于基础学科，师范大学和综合性大学拥有天然的优势。 2、拥有双一流头衔的西南大学、湖南师范大学没有学科入选。

不断下降的静息心率 1、最近几个月，用平均每公里500的配速，在E区心率区间，进行10公里轻松跑。 2、基于慢跑对心肺功能的提升，静息心率呈现下降的趋势，最近7天的平均静息心率是46。由于其中有三天晚上分别喝了二三两60度的白酒，导致第二天早上的静息变成48、49、48，否则平均静息，应该还会再低。

关于个人跑步伤病的一个小结一、前述我之前因为踢足球，膝关节半月板有1度损伤，软骨有轻度磨损，养了10余年，但还是不见好。在2020年7月份，银行送了一块华为运动手表，想利用一下，于是在有伤的左膝上绑上髌骨带，开始晚饭后健走（配速8、9分、10分那种）。慢慢地，越走越快，于是尝试着小颠着慢跑，好像也还行；到8月份时，就开始真的跑起来了，5公里配速在500以内，但是心率很高很喘。9月底，好友送了一块佳明245，于是就跑的更欢了，髌骨带也不需要了。自去年10月份到今年10月份，这一年期间（跑量大概1千公里多点），我避免了或经历了如下伤病。 1、膝关节如前所述，半月板及膝关节软骨的伤病是极其可怕的。对于跑步对于该伤病的影响，我做了充分研究并不断进行探索。 1）每次跑步前，如果天气较凉，我是先用一桶温水浸泡腿脚，同时用帮助软骨恢复的软膏，按摩膝眼。 2）到公园后，充分热身十分钟才开始跑步，跑步结束后严格进行拉伸，后来还用上筋膜抢进行放松。 3）在跑休的日子，会进行靠墙静蹲，一般做三组，一组3-5分钟；有时会用较轻的杠铃（大约50公斤），进行多次负重深蹲。 4）采用前脚掌先着地的跑法，尽可能减轻对膝关节的冲击。 5）服用维骨力。不过不清楚，该保健品，是否真的能起作用，现在已经停用了。就直接的体感来说，靠墙静蹲的作用最直接。一年下来，有老伤的膝关节不仅没有恶化，反而有明显好转。当然，还是不能去踢足球，做这种激烈急停或急转的动作，但在日常生活，甚至单公里配速跑到340，都没有影响。 2、肌肉拉伤我前后经历了四次可控、且有预期的轻度肌肉拉伤。分别是右后大腿肌肉群，左后大腿肌肉群，右前小腿肌肉，左后小腿肌肉。每次差不多一个星期就康复了。 3、足底筋膜炎 2021年春节假期，由于跑量和配速有着明显的提升，尤其听大神们说日常跑步时，最好最后一公里要冲一下。于是在日常5公里的最后一公里，我往往要跑到340左右，最后一公里心率都是维持在190多以上，最大达到二百多。经历了多次后，发现左脚出现了传说中的筋膜炎。治疗方法其实也简单，不停止跑步，但一定要降速慢跑。平时用脚底疯狂地踩滚细瓶子，充分按摩足底，过程很痛苦，但是要坚持；再进行温水泡脚。大概过了两三个星期，基本就康复了。 4、胯伤在足底筋膜炎好了后，我发现左胯有损伤。损伤的原因，应该是两个，一是配速过快，二是长期在路面右侧跑，而右侧路面是倾斜的，两胯受力不均，导致受力更多的左胯受伤。解决的办法也很简单，不停止跑步，但是要降速降量，且在路面左侧跑（夜间公园道路不影响交通），同时加强臀部大腿的力量。个别月份，跑量只有30多公里，配速也降到了530，最大摄氧量也从最高峰的59，一度跌到53。时至今日，感觉左胯也没有百分百康复，所以还是不敢跨大步奔跑；目前，是日常采用500以内的配速（基本上实际平均配速都是459），慢跑10公里，自9月份开始月跑量开始超过100公里，把基础打牢固再说。原来以为快跑提升最大摄氧量最有效，其实慢跑提升效果也不错，最近几个月的10公里500配速慢跑，最大摄影也从53，慢慢恢复到了57。 5、脚趾伤在养胯伤期间，一次骑马活动中，由于马失前蹄，马儿摔倒了，我也从马背上摔下来了，左脚的大脚趾不知道别到那里了，结果就是受伤了。于是，每天用活络油按摩，然后还是耐着性子慢跑。大约经历了两个月左右，大脚趾基本康复了。屋漏偏逢连夜雨，左脚大脚趾快康复的时候，二脚趾也开始疼起来。究其原因，应该是大脚趾受伤了，本来应该由大脚趾承担的支撑与趴地的力，由二脚趾承担下来了，久而久之，也伤了。无他，继续用500的配速慢跑。二、总结 1、伤病不可怕，知己知彼；正确面对与处理即可。 2、跑步不能急，慢慢来；基础打牢了，自然会在健康的基础之上，有个漂亮的成绩。

哪些师范类大学获批了国家拔尖2.0项目基地？基础学科拔尖学生培养计划2.0基地，简称“珠峰计划”，也叫国家基础学科拔尖学生培养计划2.0基地、教育部基础学科拔尖学生培养计划2.0基地，是国家实施“基础学科拔尖学生培养计划2.0”规划建设的基础学科拔尖学生培养基地，基地数量200个。总共260个基地，其中包括190个左右的理科基地、60个左右的文科基地以及10个左右的医科基地。 1、北师大：6 2、华师大：4 3、东北师大：1 4、华中师大：1 5、华南师大：1 6、首都师大：1 北师大与华师大还是超一流的存在。另外，还有4所双一流师大未能获批,分别是：南京师大、西南大学、陕西师大、湖南师大。实力强劲的南京师大落选，稍显意外。个人觉得，获批基地，一是，对已经取得一流学科建设资格的肯定，二是，若该基地目前尚未取得一流学科建设资格，日后就该学科申请一流学科，具有重大的积极影响。

依据第一轮经验看，8月中旬学校内部之情，9月中下旬公布所以，如果第二轮还是按照第一轮的节奏办，现在预测还是过早。举个例子，第一轮入选的首都师范大学，根据贴吧的聊天记录看，在2017年8月15日时学校内部已经知情了，学校官网是在2017年9月21日正式公布。

看校友会2021年师范类高校排名，哪些大学没有缴纳赞助费

在患足底筋膜炎期间，还在攀升的最大摄氧量 1、足底筋膜炎 1）发现病情。在春节假期前，右脚出现了足底筋膜炎的症状，足底有撕裂的疼痛感，晨起时明显，活动开了减轻。根据自己的症状，再结合百度与贴吧知识，知道这是足底筋膜炎。 2）治疗方法。现在病情已经基本痊愈，持续时间大约半个月。如下治疗方法，系个人感受，不一定完全正确，仅供参考。 A、效果不明显的。主要有贴膏药、抹活络油。效果不好的原因可能是，足底的表皮难以吸收药性；如果有效果可能也是因为抹油时的按摩功效，而与油本身关系不大。 B、效果明显的。热水泡脚、用力踩类似擀面杖的细瓶子。泡脚一天不少于3次，一有空就用力来回滚动踩，越酸爽、龇牙咧嘴，越要坚持。 C、坚持跑步。在这期间继续坚持跑步，但跑步前一定要充分热身，最好用热水泡脚，并疯狂踩一通瓶子。至于跑步的强度，就我个人来说，算中高强度；5公里的配速基本在420左右（个人极限配速应该在410以内），有几次最后一公里都提速到340+，平均190的心率持续3分钟，最大心率甚至到了204。当然了，前提是跑时必须足底感受正常，如果有疼痛不能强撸，要减速减量。如果单纯靠静养，可能是旷日持久的治疗期。 2、最大摄氧量对于最大摄氧量的提升，我已经找到一些心得了，不一定正确，以供商榷。在做几次高强度的冲击最大摄氧量的节奏跑之后，再做两三次介于轻松跑与马拉松配速跑之间的跑步，这时候往往会迎来最大摄氧量的提升。当然了，前提是你的最大摄氧量还没有到波峰，还有提升的余量。

2月16日，春节假期最后一次打卡，足底筋膜炎好转 1、最后一公里没有努力提速，最大心率也控制的很低，所以跑完有酣畅淋漓的痛快，没有疲惫。 2、右脚的足底筋膜炎，发现的早，镇压及时，今天感觉明显好转，看样子不会恶化下去。

2月15日打卡，1月过半了，跑量上不去。 1、跑量 1）原计划乘着春节假期，增加一点跑量，但是右脚出现足底筋膜炎的症状，所以只能控制跑量了。 2）按目前的进度，这个月跑量难以突破80公里了。 2、PB 1）原计划在假期，用平均180+的心率跑一次5公里高强节奏跑，看看与上个月的21：05（配速413）对比，能够提高多少。 2）现在看来，由于上述原因，也只能搁置了；再看看下旬，右脚能否完全康复。 3、关节 1）随着跑步的深入，左腿的膝关节感觉越来越好，自我感觉已经恢复到了9成，绝大多数时候，已经感觉不到有伤病，在单膝做一些力量动作时，还是不自信，稳定性也不足，与右腿有差异。 2）对于有十余年半月板1度损伤的左腿，从去年下半年开始跑步后，能恢复到这种程度，是始料未及的；这应该与我坚持每天至少3次用氨糖按摩膝眼，跑前严格热身10分钟，跑后拉伸按摩，以及使用前脚掌先着地的跑姿，都有不可分割的关系。 3）希望在保证关节健康的前提下，5公里逐渐跑进20分。

春节假期，大家静息心率有什么变化，都说说看呢 1、今年春节，由于几乎没怎么喝酒，我7天的静息心率平均值为45，明显比喝酒的日子下降了（喝酒时，一般为52左右）。 2、鉴于静息心率的下降，我把佳明关于静息心率这一块的设置，做了调低；去掉极低值与最高值，把静息心率设置为48了。 3、我估计绝大多数人春节期间的静息心率，是增高的。都说说看呢。

2月13日打卡，写了好多，发帖时文字都丢了不高兴再来一遍了，简单一点表述，与吧友共商。 1、关于最大心率 1)这次最后一公里提速时，由于前面4公里配速，对于我个人来说，属于中快配速，而我耐力较差，于是最大心率攀升到204了（之前出现的最大心率是198）。 2)今天的户外温度是10度，无风；我穿长袖紧身衣与薄外套、长裤，手表佩戴合理，手臂无汗。这种条件下，测得的204最大心率，是否值得信任；我把最大心率设置为200（之前设置的是198），是否科学。 2、关于跑步强度 1）这次平均心率是174，根据丹尼尔斯的心率设置方法，也就刚刚进入T跑，即乳酸阈值跑，尚未进入A跑，即无氧耐力跑。根据心率区间，我的A跑门槛是180，就个人体感来说，我确实可以用180的平均心率跑5公里。 2）问题是，评价一次跑步，是看这次跑步的平均心率处于哪个区间，来认定这是一次T跑或A跑，还是要看一次跑步中的不同时段的心率分别定义。

年三十清晨，做一次变速跑！ 1、前述 1）右脚还是有轻微的足底筋膜炎的症状，记得不喜欢百度大哥说，这种情况训练可以不用停，而且也跑休了两天（其实，更多的原因是是体内的激情作祟，哈哈。）。 2）早晨醒来，觉得今天晚上出去跑不太可能了，于是，就准备第一次晨跑了。 3）大家常见的是间歇跑，变速跑是短跑项目中的常见训练项目。保持节奏的稳定，对于长跑很重要，我今天想试试变速跑，到底是什么感受。 2、开跑 1）泡脚二十分钟，用外用氨糖按摩双腿的膝关节，再踩筋膜球5分钟，穿上耐克慢跑鞋，充分热身10分钟。 2）计划第1、2公里用500的配速中慢速跑，第3公里用400以内的配速跑，第4公里再用500的速度跑，最后第5公里用400以内的配速跑。 3）拔脚第1公里就超速了，好在第2公里稳住了，第3公里提速顺利达成400以内，第4公里再慢下来稳住在500左右，最后一公里提速到442。 3)后记 1）跑完后，平均心率不高，是167。最后一公里心率爬升很快，最大心率达到195，如果再加大摆臂提速，估计会上200。 2）尽管这次变速跑的平均心率只有167，但体感的疲劳度，是大于匀速跑状态下的心率167。看来，长跑保持节奏，确实有利于节省体力。 3）最后，祝吧友，牛年都PB!

2月8日夜跑打卡，最后一公里提速变快了 1、前述最近右脚脚底有筋膜炎的前兆，加上傍晚时降温刮风，所以打算就不跑了。但由于已经跑休一天，体内激情在增长，又发现风止了。于是泡脚二十分钟，再贴上活血膏，出门少跑一点，就浪个5公里。 2、开跑穿上耐克的慢跑鞋INFINITY RUN，跑前严格热身10分钟，紧跟着手表的185的节奏，压着5分配速，开始中慢速跑，到最后一公里时，足底没有不适，就想着还是要提速一下。于是收紧核心，加大步幅与摆臂，步频不变，保持动作的稳定、不变形，开始提速，最后一公里结束，一看表，最后一公里配速居然是347。呵呵，有点开心。 3、结束语动作的稳定与高效，才能有好成绩的可能，而核心的增强就是重要保证。之前最后一公里的提速基本是400左右，这次用慢跑鞋，在没有尽全力的情况下，能提高十几秒，应该是得益于动作的稳定。其实单公里347与我二十年前的大学体测1000米成绩（大约在318）对比，还是相去甚远，毕竟年纪摆在这里了，不能跟二十年前还是小伙子的自己比速度，尽管如此，能PB，还是开心。生活就是这么简单，一丁点小进步，都能人开心与满足。哈哈。

关于配速区间与最大心率的估算问题各位吧友好，有两个问题，与大家讨论一下。 1、关于配速区间 1）如下图的黄色笔线标识，Z5区间5'30-5'00占据了100%，但事实上，这次跑步介于节奏跑与马拉松配速跑之间，平均配速是426，没有任何一公里的配速在5'30-5'00区间。 2）那佳明显示的Z5区间5'30-5'00占比100%，表达的是什么意思。 2、关于最大心率的估算 1）我知道标准的测算最大心率的方法，但由于害怕受伤，不想去尽全力去反复冲刺。即便不考虑受伤，我的记忆里，尽全力跑后，不要说跑1000米，就是跑400米，跑完后我都需要两天才能缓过劲来。 2）我的日常跑步时，多数时候在最后一公里时，会加速跑，基本用九成的力，最大心率会在190左右。在本次跑步中，温度大概在十来度，最后三分钟，表显心率在190+。如下图所示，单纯从这条心率线的走势看，是否存在发疯乱跳的可能，最大心率198有多少可信度。 3）我以200作为自己最大心率，是否客观。

不要轻易用220-年龄的公式，去估计自己最大心率 1、220-年龄=最大心率，大家都知道这个公式。但丹尼尔斯《经典跑步训练法》这本书中的陈述以及据我个人的切身体会与观察，这个公式根本不具有普适性。对于依据估计出来的最大心率数值，有些人的最大心率会远远高于这个数值，而有些人则会大大低于这个数值，甚至有些人随着年纪的增长居然还会出现最大心率不降反升的现象。 2、举个身边的例子，我父亲今年67岁，按照公式推算，他的最大心率时153。可事实上，他在连续做完100次徒手深蹲后，心率会升至179，可能他的真实最大心率会在180+。不要奇怪，老爷子在70年代末读书时，在没有专业跑鞋，勉强处于不饿肚子的情况下，在煤灰渣跑道上，在他们师范5000米项目中轻松夺冠，而且把第二名套了两圈，成绩是17分多（具体多少秒，他已经记不清了），跑完还连续做了几十个俯卧撑；身体素质不是一般的好。 3、因此，大家在控制心率跑时，应该首先搞清楚自己真实的最大心率是多少，盲目适用上面那个公式，可能对于科学训练会有误导。

吧友们，你们的那些机械表是不是也都被打入冷宫了？自从开始跑步以来，手上长期佩戴的都是跑步表（华为GT、佳明），那些正装或运动款式的机械表，除个别必要场合外，几乎都没怎么佩戴过了。

新年第一次5公里节奏跑，180+的心率，效率不佳。 1、虽然账面成绩提升，但效率不佳。 2020年12月19日的节奏跑，平均配速是417，平均心率是174；这次是413，179，事实上，除开始的一分钟外，心率基本都在180以上。因此，尽管配速提高4秒，但是以心率提高为代价，由此佳明给出的评价是“效率不佳”，57的最大摄氧量呈现出下降趋势。 2、节奏跑的心率范围的确定 41岁的年纪，以180+的平均心率奔跑20分钟（除去开始的1分钟），个人体感是，大口喘气，有点难受但可以承受，感觉还能继续跑1、2公里，这个强度应该还是属于节奏跑的范围吧（最大心率88%-90%）。这是否意味着，我以后可以用平均180的心率，进行节奏跑？ 3、有氧基础问题我的总跑量是500公里多点，这点跑量里面主要是M跑与少量T跑，E跑几乎忽略不计；但由于害怕受伤，也从未进行过高强度的I、R跑。接下来，如果要增强节奏跑水平，是否必须大幅度增加心率150以下的长距离低心率有氧跑。

一次失败的节奏跑，有收获，也有困惑。 1、概述 1）今天周末，想洋气地学着做一次5公里节奏跑。使用的跑鞋，是耐克REACT INFINITY RUN FK慢跑鞋。上身是紧身速干衣，加防风外套，下身是加绒防风长裤。手表是佳明245。 2）尽管跑时在每公里的体感，并无多大差异，基本上是口鼻并用，均匀地大口喘气，但并没有到极限，感觉是用了9成力。结果与上一次一样，还是跑得七零八落，每公里配速相差甚远。 3）这显然是一次失败的节奏跑。 2、收获 1）楼主40岁，身高172，体重64公斤，目前跑量是490公里，每公里配速还在不断提升当中，暂时还没有遇到瓶颈。 2）5公里的平均步幅达到了1.3米。 3、困惑 1）不知道如何把握每公里均匀地配速，看吧里女神小白同志，每公里的配速均匀得如同电脑计算一般，真是不可思议。而我每公里的配速，基本是听天由命。这是不是因为跑量太少造成的。 2）174的平均心率，对于40岁的年纪来说，到底是过高，还是正常。我自己的体感是，如果到极限，可以用平均180的心率，跑完5公里，或者平均174的心率，还可以继续跑两公里。（这里交代一个背景，我高中时代是校田径队里的非体育生，百米最好成绩是11.8秒，曾经的短跑背景是不是对心率平台有影响）

使用耐克INFINITY RUN FK的一点感受，及谈最大摄氧量的提升 1、INFINITY RUN 1）这款鞋鞋码偏小，但前脚掌较宽。本人脚长25厘米，平时可以穿阿迪、耐克40码的休闲运动鞋，但这款鞋必须穿41码（8号），由于前脚掌较宽，所以鞋带需要系紧。 2）这是一款耐克的旗舰慢跑鞋，所以显而易见适合慢跑。在配速慢于430时，可以明显感受到鞋子又软又弹；但在用400的配速时，明显感觉只剩下软，而没有弹，此时INFINITY RUN就成了提速的拖累。 2、最大摄氧量 1）我目前使用过INFINITY RUN3次，基本每次都是5、6公里，第一次配速436、第二次446、第三次453（今晚），就是这次最慢的养生跑，最大摄氧量又提升一格，来到了57。 2）本人40岁，跑龄5个月，跑量四百多公里。看了一些资料，最大摄氧量的提升，一般需要长距离的有氧拉练或做间歇跑，但是这两项都是我都从未做过的项目，但是自己的最大摄氧量总是在不断提高，这好像是违背了一般规律，该做如何解释。

两天没有饮酒，静息心率都降到44了。 1、老爷子出去做个3天两夜的短途旅游了，自己因此不用陪喝酒了。这两天的静息心率均降到44。血氧饱和度，也有明显提升。 2、喝酒的日子，静息一般都是50+，喝酒对静息心率以及其他数据的影响，确实比较大。

本打算用430的配速，匀速跑个5公里，结果是跑得七零八落。 1、中午老爷子邀请喝酒，盛情难却，喝了二两52度的。中午休息了以后，觉得状态不错，为迎接400公里跑量的到来，计划用430的配速，匀速跑个5公里。 2、充分热身10分钟，再加走了几分钟，开始了5公里。从心率曲线就可以看出，从一开始速度失控了，根本无法掌控每公里的速度。到最后两公里，就放自我了，随他去吧。 3、最终的平均配速定格在433。匀速跑真的需要强大的实力作为基础，否则只能跑个七零八落的结果。

没用间歇跑或节奏跑，但最大摄氧量又提升了上周五小腿肌肉轻微拉伤，休息了6天。今天晚上冒雨，用452的配速，慢跑了5公里。跑完后，最大摄氧量居然从55上升到56，这真是给点阳光就灿烂啊。现在总跑量马上就要到400公里了，希望在1000公里时，5公里能跑进20分。

长距离慢跑（不做间歇跑），也能提升最大摄氧量吗？ 1、从开始跑步，已经积累了接近400公里的跑量，目前最大摄氧量为55（年龄40）。由于最近有几次过量饮酒，导致最大摄氧量出现下降的趋势。不知道能否通过长距离慢跑（配速5分到5分半），而不使用间歇跑的方式，提高摄氧量。 2、我知道提高最大摄氧量的重要途径是间歇跑，但由于有一条腿存在膝关节老伤，并未完全康复，间歇跑应该不利于恢复，所以不敢贸然采用间歇跑。

求大佬推荐一款，适合前脚掌跑法的男款跑鞋。 1、个人情况是，40岁，体重64公斤，正常足弓，脚型偏窄瘦，使用前脚掌跑法。目前已经开始长跑3个多月，月跑量不超过100公里，单次不超过8公里，目前总跑量是300多公里，5公里路跑最好成绩是22分左右。没有迷你马拉松、半马和全马的训练与参赛计划。 2、现在穿的是一款迪卡侬的KIPRUN LONG （价格为499）的训练跑鞋。这款鞋的包裹与支撑性比较好，后跟缓震也不错。缺点是较重，且前掌缓震与弹性乏善可呈。 3、希望新鞋的前脚掌的缓震与弹性较好，使用的场景为夜间沥青路面的慢跑为主，希望偶尔也能刷一下速度。对价格不敏感。感谢不吝赐教

发现一个奇怪的现象！ 1、几乎没什么人聊短跑，基本上起步都是5公里，好像没有人讨论什么摆臂啊、起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑、杠铃深蹲、蛙跳、变速跑等等这些与短跑相关概念与话题。 2、无他，就是有感而发。我是一个入行长跑3个多月的新手，之前因为踢足球，膝关节受伤，停止跑跳十余年了。最近开始长跑后，膝关节的感觉越来越好。

屈光度接近正常的时候，用老花镜看远，会不会导致远视。 1、昨天验光，左眼度数是12度，右眼是112度，可能并不是很精确，自己感觉左右眼真实度数差是不超过75度。裸眼视力，左眼是1.0，右眼是0.6；双眼裸眼视力是1.0。 2、在已经是只有轻度近视的情况下，拟计划左眼配175度，右眼配100度的老花镜，瞳距按照正常标准（不减少4毫米），全天候使用老花镜，这样会不会导致左眼远视。

网络不是法外之地，如果一直这样恶意进行人身攻击，建议报警！诽谤罪，是指故意捏造并散布虚构的事实，足以贬损他人人格，破坏他人名誉，情节严重的行为。法律依据为刑法第第二百四十六条：以暴力或者其他方法公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人，情节严重的，处三年以下有期徒刑、拘役、管制或者剥夺政治权利。

刚买了一架罗兰HP504,不知道应该键盘应该设置什么档位。 1、如题，设置上有低档1、2，中档，高档1、2，不知道应该用什么档位更接近机械钢琴手感。 2、本人菜鸟