应广大跑友要求来了一次提高，从九分三十配速提高到了八分，心率一下子就上去了，虽然多跑了一公里多，但是也不累，关键是这样减肥效果和我之前的，九分半配速跑一样的时间哪个减肥效果好？

就这样，慢慢来，别受伤。

年龄多大？？7分速度很轻松愉快，后面会慢慢快起来的，我最早也是从8分配速 跑道现在 5分多6分左右

这个配速差别不大，我觉得主要取决于跑步时间。

如果没有测出最大心率的话,这心率仅供参考用.
换句话说你的最大心率是180的话,后面170已经进入无氧了.如果是200那就难说.

不错

步幅74 你是女的吗 还是很矮

肯定这个效果好，前提是你坚持得了，如果跑了不累，试试跑二休一。配速下次试试7分半，看看心率

不用理楼上的，适合自己的速度是最好的

用的是什么设备和app 数据好专业

9分半的配速心率低，比你现在8分心率高的效果好。
抖音推荐两个人给你
段威喜欢阳光很好
石春健—跑步你问我答
里面的跑步注意事项，怎么减脂，跑步会有哪些误区，怎么防止运动受伤。说的很详细也很专业。比一般人的回答要好太多。
你喜欢跑步的话，可以结合跳绳，坚持几个月，对你跑步成绩会有很大提升。
纯跳绳不跑步，能连续跳1个小时，跑5公里或者10公里会比较轻松。
纯跑步不跳绳，能跑10公里或者15公里，很少很少有人能连续跳绳30分钟。

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我去医院体检，心率45医生看是入职体检，于是让我下来跳一跳， 测完50，医生说也差不多。我不放心于是绕着体检楼跑了一圈。