十公里心如止水，求解
减肥的目的跑步，三个月只减了五六斤。
每次吃饭再跑很轻松，饭后四小时再跑感觉跑不动，感觉全靠糖原供能，脂肪燃烧不起来。只要没有太阳就不会流汗（只有个别部位出汗），跑完十公里心如止水，几乎不喘，心率测了下155，平时躺在床上心率51。
提速的话跑不了这么久，膝盖还没有养好，慢跑又没感觉，我该怎么办呢

两个月前我还是最多只能跑四公里的大胖子，现在变成了十公里的小胖子

没人理我 自己顶

可以换换其他的运动方式！

你说的很有道理

跑步减肥就这么慢吗。

跑步减肥就是那么慢，跑步是为了增强心肺功能，减肥是顺带的。我觉得你三个月减5，6斤已经算比较成功了。我自己，三年才减了10斤。

我跑步快两年了，说说自己个人减脂的方式，我原来也不是大体重，身高170，体重140，减脂是为了能跑的更舒服和更快，目前是125上下波动2斤。
1、一直觉得如果按一个月150-200的跑量，三餐正常饮食的话，假如你不是大体重跑者的话，那么估计第一年能掉个10-12斤（健康运动减脂，比较稳定）；
2、但很快就会进入瓶颈期（这时候，如果还是三餐正常吃，偶尔还聚聚会），那基本上很难再掉称了（这时候要不就是加跑步的量，然后再提速，但我们知道对于我们一般人来说每个月200的跑量，其实你基本上就要1周跑4次了，已经会占用我们比较多时间，如果你把跑量提到300以上，那平均是每天10K，这等于你的跑步时间不能被其他计划打乱才行。
3、在没有时间加跑量的话，那你想再大幅度的减脂的话，你就只能在吃上动文章里，三餐饮食一定要控制热量的摄入，需采用营养减脂的饮食方法，坚持半年，肯定还能健康稳定的减掉5-8斤左右。

身体用啥在供能你还能感觉出来？

不要急于求成，五年后再看自己

本身体重小的话就不容易减下去

两个月吃了六七次火锅，说明你对饮食的控制还不够严格。

你这跑步效果不要太好了。在吃6-7火锅前提下还能减5-6公斤，你还要啥自行车。

跑步有氧在掉脂肪的同时也会掉肌肉，肌肉少了基础代谢就低了，你需要搭配力量训练保证肌肉含量