最近看到不是吧友， 跑了个30k就急吼吼的想让人帮着看看全马能跑多快， 心情可以理解， 但是麻烦你把信息给全一点：
1.性别年龄
2.跑龄跑量
3.训练计划
4.储备心率
最少包括上面几方面信息，最好还能把跑的感觉简单说一下， 否则就直接扔个30k的配速表上来， 说实在的， 纯粹浪费大家时间

储备心率是什么呢？

海哥先预测我唐马多少时间完赛

又专业了，储备心率咋测很多人又不知道的

确实，应该规范一下

有些问题的答案必须由自己来回答→_→我咕咚签名

储备心率倒不一定，最起码跑这个速度的当时心率还有距离现在多久，我拿个上半年的来给你看看，你也抓瞎。

看等价表就行了吧，适合大多数跑友

说的对 确实信息全点才好参考 否则就是瞎猜了

赞同，信息太少的话，没法说。

神算子或半仙还是可以试一试，逗乐也行呀开心一刻嘛

1.性别年龄 44
2.跑龄跑量 14个月，跑量：2017年8月118公里, 9月159，10月205, 11月224, 12月177, 2018年1月138, 2月234, 3月235, 4月180, 5月204, 6月220, 7月220, 8月250, 9 月325，
3.训练计划近几个月跑量
4.储备心率：最大心率172，静态心率（起床后坐1分钟后测得）50
今年3月份肇庆马拉松135，去年12月自测10公里43分多一点。基本每周周末会拉一个20k以上，隔一周来一个6个1公里间歇。
最近一个月依次跑过25, 28,30,32公里，配速基本520-530。
本周一刚刚455配速跑了35公里，平均心率140，最大165. 如图。
准备10月20日西安马拉松，保底330，目标325.
请claud预测一下。谢谢

另外说一句， 再看到上一张图就让人预测的， 我也不再费啥口水， 直接删了， 你也别觉得委屈。

1、年龄性别：男，23岁
2、跑龄跑量：跑龄4年，前两年跑的非常多，造成了很多伤病，左膝盖受伤，2016年跑了一次半马之后基本不跑步了。半马最好成绩 1小时40分。2017-2018主要在玩器械健身，间歇性有氧和游泳。
最近跑量：7-8月每月90km。9月基本无，10月1日至10日60km，右腿膝盖右侧疼痛，正在调整。
3、训练计划:业余选手瞎跑，一般10km，5分配速，或者每天一个最快速度的5km。
4、储备心率:最大178，最低55。
5参赛状态，以前有过几次负重20km的拉练，感觉就是喘不过来气，身体不累。 参加正式半马比赛的时候，呼吸节奏平稳，基本无压力跑完，15km后会有大腿累，脚趾不舒服的感觉。但是感觉如果全程再往后我就不敢想了。
5、10月20日首马，荒废训练的我很忐忑
下图是近一次7.5km的训练。

33岁男，跑步两年整，去年杭马跑过316，但今年上半年伤了，算起来6月份才算恢复正常训练，今天跑了个36，今年南京按多少跑比较好