风中的刀05的个人资料

请教北京半马问题请教消息灵通人士，4月14号北京半马还保留130直通下半年北马资格吗？感谢！

最近两个月一步未跑，酒倒喝了二十多斤，光靠走路无法阻止体重上升，突破140斤只好跑起来，今年决心撞南天门也不回头，什么事只要认真起来，就会信心满满。来吧，跑步不吃亏，跑步不上当！ 2022，且看我畅通任督二脉，且看我搅动马拉松风云！

我的破三梦遐想目前最好成绩302，后面跑出过303，随着年龄的增长，马上跨入55岁组，自然规律是成绩肯定下降，然，美国戴克斯破了70多组最好成绩，他的训练方法和已故加拿大老年高手惠德怀特一样都是节奏加大量有氧，我本人恰好多年来都自觉奉行这种训练理念，其本质是看重训练后的恢复，大多数那种杀鸡取卵的竞技体育就是把人往废的方向整，根本不考虑恢复，实际上把恢复力作为竞技体育训练标准会带来体育训练的一场革命。可恶的新冠疫情给所有人带来心理伤害，也让我们这些跑马爱好者不能到处装13，没事，总有一天会云开雾散，我可以肯定的说：体重120，轻松破三，哈哈哈哈！

上半年又冒出两场比赛 5月30长春马拉松明天开启报名，中签就去跑；6月20漠河马拉松已报名，中国最北马拉松，有可能看到北极光哦

海口好吃的有哪些？中午文昌鸡似乎就是白斩鸡，晚上糟粕醋金鼓鱼又怎么样呢，明天我哈哈四个半小时吧

三月总结三月总结：跑348公里，走若干，1、2、3月喝酒30斤以上，哎，这个月只减了3斤，离130斤的目标差8斤，不过不着急，体重在下降，小肚腩在变平坦，还有夏训的挥汗如雨，秋天突破绝对有信心。《黄帝内经》已自学8年，统计一下，吓了一跳，居然取得了大小成就18项，如：甲亢、高血压、皮肤病、感冒、跟腱炎、戒烟等，什么事情都在一个恒字，相信未来成就更辉煌。四月有两马：11号海马，在气温升到33度之前尽量往30公里以上跑，算是今年第一个30+lsd；17号西马，估计成绩在315至330之间。减重目标定在5斤吧

2021年冲向300 今天开始在帖吧打卡，训练方法照旧，关键还是体重要控制到60公斤，最后期限是2021广马。图二，2018上马PB；图三，2020成都，前国家队女队员（pb229）陪跑

牛年300天，冲向300 今天开始在帖吧打卡，训练方法照旧，关键还是体重要控制到60公斤，最后期限是2021广马。图二，2018上马PB；图三，2020成都，前国家队女队员（pb229）陪跑

年终总结，2020不立旗子 2019总跑量3300+，走4000+，参赛11全6半，全马SB303，半马PB128（广马前半程12650），跑走7年，参赛4年，总运动量30000+，37全6半。一、收获：1、坚信了《黄帝内经》的神奇，第一件汉马跟腱撕裂，按摩加伤湿止痛膏，28天后秦皇岛完赛；第二件郑州、西安疑似髂胫束，四马连跑的情况下长沙329，北京312，之后再无不适；第三件喝酒使血压波动，用十几个穴位按摩得到有效控制；2、中老年跑者健康跑得久是第一位的，所以训练不能过度，比赛不能刻意追求成绩，大量有氧堆跑量加偶尔节奏的训练方法继续保持。二、明年参赛计划：大多数想跑的都跑了，大浪淘沙，目前固定下来几个：武汉（本地）、上海、广州、西安，重庆和无锡还在摇摆，北京随缘。上半年基本确定，3月重庆，4月武汉、常州也报（如果和北京长跑节重并中签会选北京），5月宜宾；下半年初步定9月北京随缘，10月西安（不重加襄阳），11月上海（合肥、南昌、桂林三选一），12月广州，半马在黄冈、鄂州、黄石中挑一个PB一下。总之，幸福的人生就是身心健康，过自己想过的生活！

[吐槽]武汉马拉松要把自己玩屎的节奏优点和吸引人的地方就不说了，今年比去年显得更加不专业，几个大败笔：1、健康跑没有取消，3届了，闹眼子也闹够了。作为大满贯成员这么点全马名额肯定不合适，规模不扩大的情况下全马、半马各分4000，名额紧张的问题可适当缓解；2、官方训练营2999元报名，线下专业教练指导4个上午，考核合格送汉马名额（我是穷人，觉得是在抢钱）。特步2999元的装备只在外省卖，慈善名额取消（做善事要始终如一，建议400还是加进去，多400人不会把赛道挤爆的）;3、扩规模、严格分区、分枪起跑等专业做法也应该学一学。。。。。。本来准备跑一辈子汉马的，现在掉粉了。以后不开直通门槛的一律不报

武汉马拉松又没中签，是买特步还是慈善呢？

马拉松的正确打开方式终于想明白跑步与马拉松的关系：1、跑步是好的爱好，有利身体健康；马拉松是挑战人体极限的游戏，对身体有害。2、马拉松的作用就是检验你身体有哪些毛病，脾、肝等消化系统不好你容易抽筋、撞墙；心肺功能不好，你一定是慢摇完赛为主；肾功能不好，说实话你内心是很害怕马拉松的。3、不追求PB的跑步还是跑步，不追求PB的马拉松是耍流氓。4、跑步要天天坚持，马拉松要量力而行、适可而止。5、时下马拉松热兴起的原因一是中国人的跟风习惯，看见别人装我也要；二是虚荣心作怪，包括在别人面前虚荣和孤芳自赏；三是有一些人为了减肥不得不拉长距离，被逼着走上这条不归路的（这才是真跑马的）；四是媒体欺骗宣传。6、马拉松的本义跑马者都模糊了，人类卓越的长跑能力是在狩猎和躲避猛兽攻击时练就的。我跑步，我开心！我跑马，我身体还行！

两年南马对比一下，还是有进步的

寻秦记之西马攻略一、目标：305 二、备战篇：1、跑量前8个月已跑2430公里，有7、8两月的三伏淬炼，9、10月以长距离为重点，偶尔节奏跑拉拉速度；2、心理调整马拉松只是个爱好，在身体健康时找一下天花板，能PB只是想证明《黄帝内经》的厉害，跑步的真正目标是无伤跑到更久，最好的心态是平和；3、不利因素有酒瘾，要控制，不然体重不能达标，而且酒对血压也有影响三、实战模拟：永宁门广场—17公里，雁塔西路（412—418）；17—28公里，艰难阶段，曲江池南路（420—430）；28—终点，下坡加平路，御道广场（412—418），结果301——304，PB5—8分钟，满意！

西马已报，等待抽签还是上马网厉害，直通选手马上交费，订酒店等着跑；西马、广马也订了酒店，还要等出签

七月第三周打卡这才是三伏天，配速没有4字头，喝酒1斤，体重63——65公斤晃动（可能与喝酒有关），本月最后9天不喝酒试试，看体重是否稳定下降。3周跑量小记229公里，月跑300+勉强可以完成，质量较低，但能跑起来就有效果。34天后出伏，加油！ 16日，34°，13公里配速548 17日，36°，9公里配速558 18日，36°，8公里配速545 19日，跑休 20日，37°，7公里配速545 21日，27°，21点1公里配速547 22日，29°，8公里配速559

七月第二周打卡还没进伏，提前开启烧烤模式，接下来40多天真正考验开始了。本周喝酒1斤半，体重涨1斤 9号，31°，11公里配速515； 10号，跑休 11号，34°，11公里配速530； 12号，29°，11公里配速459； 13号，31°，11公里配速513； 14号，29°，9公里配速555； 15号，29°，10公里配速557

七月第一周打卡 1号 26°，15公里配速457； 2号 29°，12公里配速514； 3号 30°，10公里配速512； 4号跑休 5号 26°，18公里配速515； 6号 26°，11公里配速523； 7号 25°，21点1公里配速524； 8号 26°，13公里配速452 小计：100公里，喝酒2斤，体重没变化

打卡贴被系统删了，度娘是不是嫌我太勤快了？好吧，我以后一周打一次卡

跑步爱好者应该遵循的四大法则轻快、无伤、跑量、匀速！所谓轻快，就是轻松愉快地跑步，跑步已成为你生命的一部分，是内心的需要，是自然的行为。你很爱她，很享受这个过程，没有丝毫勉强，随心而动，量力而行，快慢行止都那么自然和谐，目标指向身心健康。所谓无伤，是每一个跑步爱好者追求的梦想，有人能做到吗？伤，就是身体上有地方疼痛，中医观点：痛则不通，通则不痛。出现疼痛是身体提示你的相关经络不畅通了，中医主张疏通经络预防受伤，西医主张跑前热身跑后拉伸让身体活动开预防受伤，表述和做法不同，效果一样。健身房（比如静蹲、支撑）练出的核心肌肉对于预防受伤的作用，个人表示怀疑。对受伤后继续训练也表示不赞同。本人已跑步五年多，前4年各种肌肉、软组织受伤，我的原则：痛就停跑改为走，按摩痛点加相关穴位，半月基本能恢复。所以没有出现大家常说的什么骨膜炎、髂胫束等恼人伤病。去年6月开始上月跑300+的大运动量至今，再没受伤！所谓跑量，一般按月计算，100+应该是全马的最低起步数吧？150+能勉强合格，到200+就可以追求一下成绩了，300+对应310成绩，400+对应300成绩。堆跑量不存在垃圾跑量一说，间歇跑等属于专业跑者或有更高追求的业余跑者，当然，你也不能总是用一样的蜗牛配速跑，应该随心所欲地改变跑步速度，每周来一次节奏跑什么的。所谓匀速，就是根据天时地利人和，制定合理的比赛初步计划配速，在比赛过程中根据身体状态实时调整，最终使速度在你的能力可控范围内，就是不崩。没有崩是指，你从头跑到尾，没有走；前半程和后半程用时相差没有超过3分钟，后半程比前半程快是控速高手；冲过终点时，燃油刚好用完似的，也没到筋疲力竭、抽筋。

马拉松训练技术梳理一、常见训练方法简述：1、热身——跑步——拉伸，每次训练的一般过程；2、间歇跑，400×12,800×8,1000×5等，用自己最大速度冲短距离，心率降到120开始下一次，提高速度的最有效方法，年龄35岁以上、万米42分以上容易受伤，最好不练；3、节奏跑，比万米速度慢20秒左右配速，我个人理解为半马比赛配速，速度和耐力都可以得到一些提高，40岁以上业余跑者的最爱；4、LSD（长距离慢跑），25公里以上，配速比万米配速慢1分钟左右都应该算有效训练，主要提高耐力，对速度提高有一定的间接效果，个人不赞成垃圾跑量一说，连快走我认为也可以提高跑步成绩；5、交叉训练，自行车（时速20公里以上1小时）、游泳等；6、跳绳、蛙跳、压腿、力量训练、冲坡等。二、训练受伤的预防与治疗：一伤毁所有，跑步的头号敌人就是受伤。西医常见疗伤理论有两种：一种主张越伤越跑，身体足够强悍后伤自愈，是不是有报废的风险？二是贴膏药等药物、滚泡沫轴、理疗等加休息，一般都用这种方法。西医预防受伤：跑前热身、跑后拉伸；加强大、小腿肌肉和腰腹核心肌肉的力量训练。中医观点：经络畅通则身体不容易受伤，出现疼痛信号应马上停下来按摩。平时点按全身361个穴位，疏通20条经络，对预防受伤有明显效果。受伤后在受伤部位找最痛点早晚点按，3、5天可去痛，懂经络理论的可以找本条经络相关重要穴位配合在一起按效果更好，因为受伤是结果，原因是这条经络不畅通了。在马拉松实战中，人多往往都做不开热身，轻轻拍打手、足、胸腹、后腰可起到热身作用。

最新“我要上奥运”万人跑团，你的名字还在上面吗？ “我要上奥运”系列活动第二期万人跑团名单发布时间：2018/04/16 2018年4月16日，中国田径协会公布“我要上奥运”系列活动第二期万人跑团名单（男子前6000名，女子前4000名）。本期“万人跑团”成绩筛选范围包括2017年10站指定赛事，其中含四站国际田联金标赛事和六站全国马拉松锦标赛（即：北京马拉松、上海国际马拉松、厦门国际马拉松、东营国际马拉松、秦皇岛国际马拉松、六盘水国际马拉松、衡水湖国际马拉松、南京国际马拉松、合肥国际马拉松、福州国际马拉松），以及2018年已完赛的三场指定赛事（即：2018年厦门马拉松、2018年重庆国际马拉松、2018年徐州国际马拉松）。凭借2018年已完赛的三场指定赛事成绩进入到新一期“万人跑团”的人员总计3058人，其中男子1862人，女子1196人。值得一提的是针对本期“万人跑团”名单，中国田径协会作出以下三大调整：1、根据男女参赛比例对万人跑团名单男女比例进行优化，最终确认万人跑团男女构成比例为6:4，即男子6000人、女子4000人；2、本期新增万人跑团中男、女组分别设立十人、百人、千人跑团，层级更加分明；3、不再公布万人跑团中每位跑者的成绩，只公布各层级跑团的入选成绩。 “万人跑团”名单是中国田径协会根据中国籍（不含港澳台）业余大众跑者在指定赛事中所获得的最好净计时成绩分性别进行排名，且对出现赛风赛纪违规、兴奋剂违规或有不良记录者进行了筛查排除后最终产生。我要上奥运“万人跑团”名单会在双数月第二个周五（前后）由中国田径协会官网、中国马拉松官网等渠道进行公布更新。附件为第二期我要上奥运“万人跑团”名单。如有异议，请向[email protected]发送邮件反映情况，经核实若名单中出现不符合入选“万人跑团”条件的人员，中国田径协会将立即停止其在“我要上奥运”系列活动中的相关权益。

三跑汉马，终于跑出较理想的成绩一、2016汉马回忆：首马，像大多数新手一样，开跑很兴奋，跟PB315的选手5公里，25公里吃赛道提供的能量胶，甜得胃痛（以后的习惯都吃巧克力或士力架），最后两公里蹦了，首马即走马，成绩409，很开心，很激动，发朋友圈收一大堆赞。汉马印象：政府给力、志愿者和保障到位、观众热情、赛道取城市精华、补给充足，一个字“好”！二、2017汉马回忆：这次信心满满准备跑进330，然而天时不好，前10公里大雨就耗费了很多体力，后十几公里大风6到7级有把人吹进东湖的架势，前面跑太快超出自身能力控制范围（25公里用时2小时2分），加上体力透支，停下来走会迅速失温，只好咬牙坚持慢跑，成绩435，赛后心情沮丧，朋友圈都懒得发。汉马印象：政府给力、志愿者和保障到位、观众热情、赛道亮点中山大道和东湖绿道、补给充足且花样多，两个字“很好”！三、2018汉马简单赛记：赛前目标315，保底330，天时地利人稍重。5公里用时21分快了，10公里43分，15公里65分，完了，太贪心想PB，16公里开始降速（44X），心理默念“稳住、稳住、稳住”，37公里315兔子追上，想提速跟，实际上是崩了，最后5公里配速6XX，成绩317，老婆发的朋友圈（我家跑马的汉子三小时十七分完赛），收一大堆赞。汉马印象：三个字“非常好”！四、汉马应该改进的地方：1、想双金赛事，不设成绩门槛、不设直通说不过去；2、全部全马大势所趋，前三届步子迈得太小；3、起跑路段窄是大多数马的通病，不是都有帝都那样的长安街的（实际上A区的基本不堵）

兰马报名是个什么鬼？点获取验证码，没有任何信息。点5次之后不让点了

重马竞赛规程已出，分枪发令，芯片回收马拉松（A、B号段）发令时间8:00；半马（H号段）发令时间8:05 完赛运动员交芯片领取完赛T恤（好是好，但去年领的太小了，没法穿）

这个内容有什么问题？还要审核？岳母（70岁）过来了，炒了4个菜：青椒回锅牛肉、腊肉菜台、大白刁子鱼、清炒莴苣；山药排骨汤；老婆和岳母都叫我喝酒，我就勉强喝了一瓶毛铺苦荞，42°

2018冲向300打卡 1、2月雨雪、寒冷、春节，跑200公里，走400公里，喝酒12斤（全年的酒都喝啦，后面有高兴的事再喝），体重涨8斤。慢慢来，第一步，跑起来；第二步，训练计划；第三步，科学合理的训练方法。

中国马拉松大满贯全满贯荣耀所有中国马拉松大满贯注册会员在2018汉马赛后认领完成2017-2018赛季前四站全马成绩，并提交申请成功认证，即可加冕全满贯荣耀。 · 大满贯ID: CMM011588 | 退出认领赛事成绩完赛成绩赛事名称赛事排名赛事成绩 2017北京马拉松 1581 3:21:02 2017广州马拉松 512 3:12:39 PB

为了表示是汉马铁粉，这次准备抢慈善抢不到再去花2999元，希望2019年汉马有所改变：一、全马名额15000以上，二、设直通门槛，三、半马或健康跑取消一个。如果不改变，或者步子不大，继续玩饥饿营销的话，我这个铁粉也掉，会考虑换一个马跑一辈子。

武汉东湖二期绿道12月26日开道国内最长5A级景区，全长101点98公里，跻身世界各国绿道中少有的“百公里俱乐部”。新增白马道、听涛道、森林道，与一期的湖中道、湖山道、磨山道、郊野道一起共七大主题绿道，湖光山色与人文、艺术的完美结合。明年开春，在一个周末，12小时内不重复溜达完7条道，应该美滋滋

十一月跑步总结跑309公里，走201公里，超额完成跑量。6月北马310打卡至本月底共6个月，跑2220公里，走1290公里，虽然筋骨肉无伤，但11月经络有异常，集中表现为大肠经、肺经、心经不通畅，目前通过按摩基本调理好。11月跑步心得概括为四大为王：一是轻快为王（即心情、脚步轻松愉快，跑步不是苦修行，而是爱好，是自己愿意和喜欢的事情）；二是不受伤为王（黄帝内经的观点是不畅通经络的沿线容易受伤，准备活动充分也是经络畅通的方法之一）；三是匀速为王（匀速可以省力，从而使跑步有更好的经济性，也可以减轻心肺的压力）；四是跑量为王（在50多岁的年纪达国家二级，速度是短板，跑量来弥补，明年的300也主要靠堆跑量）。十二月计划：200+跑量，走若干。广马330内即可。

打卡贴被删，但跑步还是要坚持我准备打卡到广马结束的，好吧，以后不打卡了，但跑步还是会坚持的。回顾一下被删贴的主要内容： 1、今年已跑马拉松和成绩重庆501；武汉435；东营PB337；银川521；北京PB321；南京PB309；荆州419；上海319；武汉（半）PB132； 2、春节前还有广马、厦马 3、有一些跑步心得和体会，只有年终总结时再慢慢回忆了 4、2017年已跑3314公里，走2395公里