1. 选一双合适自己的跑鞋
一双合适的跑鞋非常重要，你要了解自己的双脚对于跑鞋的需求。比如我的需要就是舒适贴合感、柔软的缓震和保护。当然有些人跑步落地比较重，那么跑鞋就需要提供足够的稳定性。
2. 合理的跑步姿势

正确的
跑步姿势可以事半功倍，因为这样不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。相反，错误的跑步姿势不但容易让体能过早消耗，还会诱发伤病。
3. 欲速则不达
不要指望一口气能吃成胖子，你应该用循序渐进的方法进行训练，这是最重要的，如果你一下子把自己弄得太疲惫了，你可能就失去乐趣了，就觉得没意思了。
4. 别设定超过能力的目标
每个人跑步都有自己的目标，但这个目标必须建立在自己的能力上。如果脱离基础去训练和跑步，不但无法获得好成绩，相反容易受伤。因此，比赛目标要符合你平时的训练水平，此外你要慢慢延长自己的跑步距离。
5. 长距离慢跑训练很重要
对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次LSD（长距离慢跑）。这样你可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。
6. 考虑天气因素
跑步时适应天气状况，也能够对你的跑步起到积极的作用。比如很多比赛是在天气热的环境下进行的，这是一件非常残酷的事情，平时训练不穿短裤短袖而是穿上长裤和外套，这样就可以提升身体的耐热能力。
7. 最后十天备战要减量
对于备战半马和全马的跑步爱好者来说，通过长期有效的训练后，在最后一个月要有针对性训练。需要跑一两次20至30公里的长距离，而在比赛前十天一定要注意训练减量，这样你才能以更好的状态来到比赛现场。这个过程一方面是积蓄体能，另一方面也可以避免身体疲劳，发生伤病。
8. 比赛中补水很关键
比赛期间最重要的则是补水，补水非常重要，你需要让你的身体保持在高效的运动水平上，每跑5至10公里就要进行补水，不能等到身体觉得渴再补水。

这8天建议条条关键，实用！只有进行有针对性的科学训练，才能越跑越好！

学习了

受教！

学习了，需要去慢慢消化吸收

我就想知道这8条建议是法拉赫说的么？为什么要制造明星效应呢

他说的这些我都知道，看来我今年夜晚突破一下了

法拉赫这哥们长相就很搞笑 并且还喜欢搞怪动作， 在长跑界也是一道风景

第一集团清一色的Nike精英

法拉赫这家伙不错 有一场半马最后几百米和贝克勒较劲 惜败 累的不行 贝克勒转身握手 立马笑成了野菊花

第3条和第八条适合我，总没有做到。第五条重要中的重要，却没有坚持住

这应该是精贴，让更多人看到

每周一个lsd，我也就备赛期才能做到

好好吸收备战半马

我记得上回是吉普乔格说的