zhangsf1982的个人资料

春节三天假跑步不能停除夕体育场间歇初一麦里芝一圈初二 818拍照跑假期结束今天上班

暴躁组蜗牛，体育场PB10K

暴躁组蜗牛间歇卡

935怎么突然不显示训练效果和表现条件最近发现摄氧量数据没有更新，再仔细一看每次的跑步数据中都没有训练效果和表现统计。这是怎么回事，哪里的设置问题么？怎么解决？谢谢

暴躁组蜗牛三项卡狮城跑团市中心安德玛分团滨海堤坝爬坡跑早起健身傍晚爬坡5圈摩拜代步回家

暴躁组蜗牛三项卡狮城跑团市中心安德玛分团滨海堤坝爬坡跑

暴躁组蜗牛爬半年，5km终于破20Park run公园跑这暴躁组蜗牛爬半年，5km终于破20 Park run公园跑这周是圣诞主题

蜗牛破330失败，后7公里太热太晒太累配速咬不住生无可恋备赛了半年多没能完成目标330，欣慰的是比一年前的3:56:32提高了24分钟。

12.5 暴躁组蜗牛打卡

暴躁组蜗牛晒跑量，凑足300跑量新高。本月的第一次400短间暴躁组蜗牛晒跑量，凑足300跑量新高。本月的第一次400短间歇，第一次5分左右的33+

顺利完成目标，起大早背水2L，最后一次长距离，还有两周比赛，各位大神看看我330有戏不？

暴躁蜗牛休跑练力量，蜗牛慢蜗牛有肌肉

雨中凉爽就是不一样，配速可提高10秒，5点起床5点半开跑，难得的26度凉快温度。

暴躁彩笔晨卡，三开，新表首开定位票的了

雨后凉快来一发，爆操彩笔卡。6 11 16 饮水机补水三次

双11爆操组彩笔乱卡，热身2k- 配速2公里后拉肚子忘停表了。 2公里间歇2组中间歇2分钟。

爆操组彩笔打卡，一卡三打，早力量，晚跑团安德玛市中心分团约跑，健康跑10k，跑完ofo5公里回家家

跑步上瘾了，为了凉快不晒不到4点就起床了，骑车7公里迟到半小时。跟了领跑大哥2公里说好的450他跑的43+，果断自己降低速度

每周四安德玛约跑，今天刚下过雨人比较少，为了早点回店里拿包，跑了个高强度的10k，第九公里累到岔气跑完骑ofo5公里回家，凑个弱铁三

【跑马晒肌肉】新人首帖力量练习打卡，多多关照跑步不忘健身，肩膀受伤上身力量暂停。只能练腿腹了腹肌：v字起身每组60 做五组抬脚尖：每组60 做五组抬脚跟：每组60 做五组靠墙蹲：每组2分钟做五组自然深蹲：每组30 做五组前勾腿：每组28 做五组

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【跑马晒肌肉】狮城半马赛辛苦PB 继备战年底渣马，就半马比赛检验下训练效果。图7对比4个半月前整体提高了3分钟，感冒尚未完全好，幸亏起跑前跑友给了罐红牛，一路微咳加偶尔拧鼻涕，回家后鼻涕有血块接下来调整两周，9月9日印尼bintan全马健康慢跑就好

【打卡记录】跑马晒肌肉，备战4个月后新加坡渣马目标330 去年打卡记录从半马158到8个月后首马400，目前月跑量200-250. 7月1日开始有稍专业点的教练指导跑姿和制定训练计划，所以目标年底渣马330. 今天早上跑休练力量40分钟。从明天开始每天打卡来分享教练给的训练计划供广大跑友参考。

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新加坡第一跑团-狮城跑团：sundown 日落马百人第二次热身跑

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健身➕跑步➕骑车，这一天运动量有点大好累好累

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仙境漫步，冬训结束，心率爆表，今晚回坡

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二月收尾长距离，路拍河堤上各种禁止，庆幸没有禁止跑步

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开发新路线：乡间公路-滁河堤坝-乡间美景，一小圈

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新年快乐恭喜发财大年三十爬坡跑，跑步过大年[耶]

气温低就是好，低心率轻松提速南京大学鼓楼校区操场刷圈+酒店往返

首次尝试高强度的间歇跑：差点猝了跑团体育场组织跑间歇，3分钟快2分钟慢，九组间歇心率已爆太危险了还是节奏跑比较舒服，下周回国雪中节奏跑。

【训练计划】刚刚完成首马的跑渣分享下自己的训练计划目标：健身圈能跑马，跑马圈有肌肉如下是我的日常训练计划供新手参考，望大神指点改进 1.LSD：重在训练时间和距离速度其次（个人会用比全马目标配速慢15秒左右），距离30-38 时间3-3.5小时. 一般安排在周六进行，备赛期间2-3周一次，非备赛期1-2个月1次。 2.间歇跑：由于受过伤且没有100%康复，所以很少进行高强度的短距离间歇（400/800），一周一次大间歇：1km-4km-1km-4km-1km 参考战神的大间歇而来 4的配速是10km的PB配速左右，1的配速比4的慢30-1分钟。 3.马拉松配速跑：每周1-2次 12km-19km，配速比全马比赛目标快10-15秒 4.放松跑：先练力量30-40分钟，后进行5-10km LSD配速跑或渐速跑。周跑量50左右，月跑量200-250 周一：练力量：背二头腿腹周二：间歇跑或 12K的马拉松配速跑周三：先力量（胸腹腿），后放松跑周四：间歇跑或 12K的马拉松配速跑周五：练力量：背二头腿腹周六：马拉松配速跑或 LSD 周日：练力量（胸腹腿），羽毛球1-2小时（2-4人单打或双打）

PB了5个月前的3k和5k，下个目标全马330 半年前定的首马400已实现，不忘跑步初心秀肌肉下个目标二马330。

哥闭着眼睛也能跑32公里，大神们预测下我一个月有首马能破400么半年前开的打卡记录贴 https://tieba.baidu.com/p/5120200019?pn=1

只健身不跑步 VS 健身加跑步上：2015年5月只健身不跑步下：2017年7月健身➕跑步 2年后

健身增肌跑步减脂原来还有免雾的镜子，洗澡后自拍很方便

跑休练力量

健身+跑步如何平衡持续跑步一年多，迷上了跑步。减了脂但肌肉也减了不少 73kg VS 67kg

健身大叔开贴记录备战首马训练先定个小目标400 2015年之前只健身不跑步，2年半前开始跑步从3-5公里开始。 2016年4月16日第一次跑10km 用时53：48 https://tieba.baidu.com/p/4482954323?pid=87680971198&cid=0#876809711982016年7月23日在没跑过11+的情况下直接第一次挑战半马用时1：58：54 https://tieba.baidu.com/p/4687812488?pid=94510152749&cid=0#94510152749 沉痛代价是惹上了髂胫束

求助：飞3HR死机了怎么解？如图所示一大早死在这里半个钟头没变化，长按关机键也没用

求助：关于第二代跑步动态这里面说的触地平衡时间、垂直步幅比、恢复指导等在哪里能看到啊，我的里面怎么没有呢？

晚上八点半充电居然记录为深度睡眠昨晚八点多充电了一个多小时，今早起来看我昨晚的睡眠质量，居然被记录入我的深度睡眠什么鬼啊有图有真相

备战年底半马训练计划

大叔爱健身，第一次跑10公里大叔34了，身高177 体重70kg 断断续续坚持健身，以前一直坚持跑5km的。今天第一次尝试10公里，比预期的理想，因为速度影响不大很累但还是坚持下来了

帅宝张珂我儿子叫张珂快10个月了图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F390a29232ac78f17424065d3b3126b19614421bc&urlrefer=a24eb300603644dba07a328649bcb3e3图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F390a29232ac78f17424065d3b3126b19614421bc&urlrefer=a24eb300603644dba07a328649bcb3e3图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F390a29232ac78f17424065d3b3126b19614421bc&urlrefer=a24eb300603644dba07a328649bcb3e3

[吐槽]什么塔手灾虐玩多了都会有的亚服赛季HC 目前巅峰605 巫医，和尚，豆角转 DH 塔手5个 4个三攻进殿2个元素弓一把巫异 2条一条满爆已进殿背包无数灾虐4把 1把极品已进殿猎狱2把 1把极品已进殿

【调查】你在新加坡平均月消费多少？都说新加坡消费高全球拍前5，各位漂在新加坡的国人每月消费多少？我先来在二楼

【稳赢】接下来四场90分钟比赛二选一的预测第一场法国 vs 德国主不败第二场巴西 VS 哥伦比亚主不胜第三场阿根廷 VS 比利时主不胜第四场荷兰 VS 哥斯达主胜建议投注方案 2串1，3串1