level 9
就是那种很在乎离心控制的人，用的重量也不高，但是块头很大，有比较明显的肌肉轮廓，有吗？？有的话爆个照，交流下心得。我总感觉我用不了那么重，但是身边总有人要我加重，我很想用训练容量怼回去，想想还是算了，毕竟自己这么小，健身房里，大就是正义。
2018年09月28日 04点09分
1
看练哪块肌肉
2018年09月28日 04点09分
level 9
level 9
我个人的建议还是宁愿用8rm离心做慢一点也不要频繁冲大重量，但是8rm也不是说轻重量，如果我卧推极限140kg，我8rm大概是115kg，那115显然不算轻，但是我如果拿100kg那就太轻了哪怕再怎么强调离心也没卵用
2018年09月28日 05点09分
4
明白了，居然是卧推140的大佬，佩服![[真棒]](/static/emoticons/u771fu68d2.png)
2018年09月28日 05点09分
@Nomusclenoman 以前最多160kg推3个一直喜欢冲重量，后来频繁受伤练废了才懂得不能一直冲6rm以内的重量
2018年09月28日 05点09分
![[滑稽]](/static/emoticons/u6ed1u7a3d.png)
听说香港有个药王30kg卧推做组
level 16
老衲以前用大重量少次数，现在用小重量多次数最多达25次，还不一样增长了，可见增长不用太多关心重量和次数，而在于感觉好和竭力。
2018年09月28日 06点09分
7
好的，受教了，我这样的新手，而且用的重量很轻，还是隔断时间加个重量比较好吧，半个月加一次2.5的杠铃片怎么样呢
2018年09月28日 07点09分
@Nomusclenoman 开始随意。到后阶要注重肌肉感觉，不要在乎什么重量次数的，以为总上重量就能长肉的的想法还是很肤浅。最大发力方式只是调动适应这个动作最大发力的最强壮肌纤维而已，不适应这个动作的很多肌纤维没有参与多少做功，就是说很少练到。
2018年09月28日 11点09分
level 1
level 7
level 9
level 12
