Nomusclenoman的个人资料

找搭子【街头格斗】人可以讲道理但也要有让无理之徒坐下来听你讲理的武力！葛店南站附近找个练习街头格斗的搭子一起买简单护具就开练项目：模拟夺刀、拳击、闪避。我也是纯业余，一起进步吧。不互相有任何金钱往来，请放心，自己买护具。地理位置合适的私聊我。

饮食指导。见效前完全免费！完全正常食物的饮食指导，每天根据你反馈的食物的种类和分量，帮你计算各种营养素配比。无需运动。通常3~10天见效。见效后自己决定是否继续有偿指导。价格很低。不管工资多少都能承受。花最少的钱瘦下来联系我，我给你发学员的成功案例。她42天瘦了11斤。敲重点：不见效，不收费！本人的训练痕迹看最近的帖子就行。后来吃胖了，目前也快减到最低体脂了，还减1个月应该能到8~9%的体脂率吧。电同威：17362301992 Gods Body吴尼（闲聊和01勿扰，纯直男）

求推荐一种衣服楼主增肌期了肚子日渐圆润所以想要那种，不收腰的衣服，腰围大的。光这个要求也许太简单但是要还需要袖子短，收袖口的，最好把二三头大部分都能露出来的短袖。不知道哪位大神买过这种衣服重复下要求两点：不收腰，短袖收袖口。

【申精】热量一一健身中最应该注意的东西！健身，是为了更好的吃！这句话耳熟吗？它成为多少人放纵饮食的借口！如果你有心观察或者咨询周边练得好的大佬，你会发现只有极少数天生瘦体质的大佬会放纵饮食，其余的大佬都是饮食上做了细心或者大致的控制的。我可以这么说----身材的好坏和美感，至少有一半的效果要归功给饮食。明白了饮食的重要性。那么我在这给各位新手几点可执行的建议： 1：每天摄入的热量，要在你可控范围，例如你要增肌，你基础代谢是1500大卡，加上你日常消耗假设是150大卡，运动消耗300大卡，你今日吃的总热量如果低于1500+150+300=1950大卡，那么你几乎不会合成任何肌肉，因为你没有多余的热量给肌肉来合成（热量好比工人的工钱，你不给工资，身体为什么要帮你合成肌肉？）结论是：吃到比自己所消耗的热量多300~500大卡才有肌肉合成的额外营养！那反向思维，如果你要减脂，你每天所吃的热量，需要比你消耗的热量少200~500大卡，如果摄入多于消耗，你基本也是一丁点脂肪也不会减的！ 2：不单需要计算每天的饮食热量，还需要把碳水+糖碳水+油这两种组合给剔除或者降低其中某种营养素的比例！例如：不要把饭或者面（都看成是碳水）和甜食一起吃，也不要把面或饭+肥肉/动物皮肤/大量油脂一起吃。这样会身体会在短时间内合成脂肪。（如果这样哪怕你每天摄入的热量满足增肌/减脂要求，你仍然会比精细饮食的人多长很多不必要的脂肪！）总结：碳水不要和甜食，油脂一起吃（少量的没关系） 3：消耗的热量很容易算错！走路就是最容易被忽略的热量消耗，其实挺多的，例如一小时的成年人中等体重，他中速步行一小时就可以消耗300大卡的热量。这个是要计算到你消耗的热量当中去的。另外锻炼撸铁的消耗，也是因人而异的，比如我70公斤，大强度撸铁1小时，我消耗约400~450大卡左右热量，你如果体重轻，强度低，那么你可能一小时撸铁只消耗250大卡也是有合理的。饮食中另有调料（特别是各种酱）那些都可以视作浓缩的热量，非常之高，一定要记得算进去！

健身两年零10个月的低脂状态（造型图）劲霸男装

健身两年零10个月的低脂状态（造型图）

男人增肌最好的体脂是7%~12% 请仔细看视频,冰八块老师练得挺好的,且看起来很自然.有理有据. 【健身训练思路】快速增肌低体脂率是关键,女大学生健身示范!_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ干杯~-bilibili转自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.bilibili.com%2Fvideo%2FBV1UE411C77K%2F%3Fshare_medium%3Dweb%26share_source%3Dbaidu%26bbid%3D47E992B1-4EBD-4294-8C7C-16B0F4E9055D70404infoc%26ts%3D1599302416329&urlrefer=df0cac14f6d8b0f5539e55e5cc660633

臂围40以统统增肌好吗！别问怎么怎么练了！体脂20以内的，臂围40以内的。不要发个腹肌照片就开始问什么该减脂还是增肌的这种蠢话了！你能见人上去就掀自己衣服说：兄弟/姐们看看我腹肌吗？你不能，因为你知道这样做别人会吓到，会把你当神经病！而巨臂，能让你一年几乎五个月（我们武汉是这样）都在无形低调的展示你的训练痕迹！你们臂围不到40的（虽然我也不到）在我眼里都是杆子、竹竿、纸片人。（当然我也是这么看自己的）所以不要顶着个30厘米的（甚至不到30）的臂围来问该如何如何练了。你就***给我猛吃，一天5顿起步的给我吃。大重量搞起（5RM左右）说真的，你线条再好，顶着个不到40的臂围上街，路人很少会正眼瞧你。胖子该嚣张还是在你面前蹦来蹦去！你也只能忍！遇到事情你也不能把你健身的优势发挥出来（难道腹肌让人害怕？）

高价求购催肌肉生长的那种蛋白粉！快来赚差价！正常不是300元5磅吗？我3000元5磅收购！但你要保证我喝了半年内臂围加4厘米。我保证每天大强度训练1小时！我们立字据，半年内臂围增加小于4厘米，你赔我5万。半年内臂围增加大于4厘米，我赔你5万。不动产或者高价值汽车抵押！

为什么走路嚣张的人大多都是胖子？

新手，买了个二手山地，想问下怎么调刹车的松紧如题，是线刹（应该是这么叫吧）

三角肌进步缓慢，求解惑！我总是觉得自己侧平举不管轻重量大重量都没丝毫泵感，但我做提拉的时候泵感很好。是否以后的三角肌中束应该以提拉为主呢？老哥们觉得提拉和侧平举的效果哪个好？

现在的女人被舔狗惯得有些病态！找我换班，以换就是四天，一点请求的语气都没有。我先拒绝一遍，然后问我为什么？不就是换个班吗？一换就是四天，还一副让你给我换是你的荣幸的样子，真恶心！要说态度好点，随便求我一下，谢谢什么的，发个拜托之类的，我都会心软。最可气的来了！！她直接删了我VX 把老子给恶心吐了。老子是之前说想让她做我女朋友，但仅此而已。老子可没舔过她。自以为是的女人。老子不惯你，觉得没有利用价值就删好友了？恶心扒拉的，老子请吃的饭和送的东西从来没说过一句谢谢。（当然东西都是小物件，也就是闲着无聊送的）。补充一下，我就算真舔了，也就是随便轻轻一舔，绝对没说什么丧失尊严的话。

减脂遇到瓶颈了，求体脂个位数（非瘦子）老哥支招！好急啊，马上就到最热的时候了，身材还是不够干。请教已经是个位数体脂的高手们，饮食方面都咋吃的。训练不用了，有自己觉得很好的方案。就说说饮食，拜谢！！！

在减脂期间，为了缓解头皮发痒，我选择用原味花生作为脂肪来源。以前傻傻的用巴旦木来补优质脂肪，才发现花生也不赖，还便宜。挺不错的。目前加上早餐的紫薯干，我几乎每天都滴油不沾了。虽说是这样，一般的主食里面还是含有脂肪的。也许由于脂肪摄入过少的原因，这几天头皮发痒难受，估计是头皮的油脂平衡被破坏了。赶紧买几斤花生来补补优质脂肪。每天吃20粒左右。热量约为100大卡，早10个晚10个，还可以缓解夜里馋嘴，美滋滋！

9级啦，嘻嘻，卡在8级好久了总之莱维就对了

手臂应该练最狠，因为它是唯一不脱衣就能看到的训练痕迹！

这贴吧咋都是懒人减肥呀？各种吃药节食？不运动瘦下来的也是松松垮垮的肉真的好看吗。。？最后是皮包更少的肥肉+骨头。。平平瘪瘪。。

蔡徐坤的肌肉才是标准的，你们都是吃蛋白粉吃出来的

好怀念唯美版啊，玩过一段时间唯美的，现在删了？以前有段时间，登录的时候可以选择唯美或者原版，玩了几个月的唯美，感觉很赞啊

69天机破击秒多少能及格呀，1固伤那种，双固伤买不起。如题，来人帮帮我

紫禁城晚上什么时候最卡啊！！玩了两个09的号，最近卡的抑郁了。请问紫禁城晚上几点到几点最卡啊，我要避开高峰期

将军区现在晚上卡不卡？以前玩过这个区的，想回来，晚上7~12点卡不卡呀？

多年经验。秘技：如何避免成为舔狗 1：只要她问你感情方面，你都绕开，回避就行了。一直要提醒她，你们是朋友。 2：永远不要毫无意义的夸赞她的美。夸也要选对场景和事件，轻轻的夸。 3：不要让聊天的字数失去平衡，你们的聊天可以是你开头，但她如果不回，不要追加句子，放着就行。 4：不要送礼（这让你的价位下降。）

大家都是花了多久把臂围练到40的？ 176以上的不要参与，我知道身高高臂围有一定的先天优势。

大家来说说自己的装碧时刻！

觉得拳击实战很有用，新手应该如何学闪避需要什么器具吗？成本大概多少呢？有什么简易方法没有?

非常方案一些女的，150出头，还想找180的男友! 人家180的男的，都喜欢165以上的女的，你150出头哪来的自信和优越感找180的男的呢？已经那么矮了还找大高个，逛街都被看成是男友的孩子我172虽然很矮，接受160以上的女的说我矮，但如果是150出头的女的，得了吧，你自己也很矮

25了是否应该放弃长高的希望了？你们身边有25岁还长高的案例吗，虽然我是在中部城市，172的身高还是有点自卑

让胖子也怕，让大个也怕，这就是我健身的初衷！鄙人其实是因为看不惯周围的雄性装C才开始健身的，最开始是小学初中看不惯班里的混混吊儿郎当老子天下第一的模样，入了社会就开始看不惯一些胖子走路恨不得把自己横过来走。为什么我不喜欢他们装C，因为他们没有付出，他们凭自己的吃吃吃就吃成这样，行动缓慢，油头大耳。但与此相对，我的性格并不是特别火爆那种，胆子也不大。那么只有健身能满足我不说话就能震慑他们的目的！先前在群里被老哥们一顿说，肉量不行还减脂确实是我把路走歪了！从此我的目标是：体重增到最起码与身高一样，也就是172斤，到时候看情况，如果脸上的肉不太多，就接着增。我希望做到的就是：夏天穿短袖，能让人心惊，害怕，不敢喘大气。所有爱装C的混混和胖子，都在我面前把头低下来。就这么简单。因为他们没有付出于装C相对的努力，只有我们肌肉男才配装C，他们根本不配！！！！

减脂期的饮食问题请教大家，大佬来看看~ 早上一碗汤面，不放辣椒，普通骨汤，不喝汤，+1勺蛋白粉。中午沙拉（主食为粗粮饭不到2两）+一大份鸡胸肉+牛肉粒晚餐两根香蕉+1勺蛋白粉+70克燕麦。脂肪来源是每日的10克巴旦木。这样虽然在缓慢进步，但是速度太慢了，是不是我吃的碳水太多？

讽刺，熬夜喝酒抽烟瞎吃的人酸我这个比他们努力千百倍的人。

醒醒吧，你每天的付出在她们眼里就是腊鸡。

你们周围有酸子吗，特别是一些自身很弱的酸民。

不能原谅别人故意不理自己，正常吗? 当别人故意不理自己时，会觉得此人没救了，没礼貌，所以会有恨意。即使是普通朋友也也是如此。我这样正常吗？我自己反正能做到听见的所有和我交谈的声音，我都会回应，哪怕心不在焉，哪怕嗯哦啊是是好之类的，我都会吱声。特别烦不理人的人，我感觉他们都特别自私。

早上如果吃馒头，就什么东西吃最好？楼主目前是减脂期，觉得早餐油太多了，大家平时吃馒头就什么东西吃的

D5义气挂机，80秒升144然后飞升感觉可行啊，每天好多免费D5的队，坐标紫禁城的。我已经挂了一个月了，哈哈。

你们刮腋毛吗，刮了会不会把腋下磨得疼？如果刮了不影响的话，我也每天刮一下好了

大多数胖子不减肥的根本原因不是没毅力！而是根本不觉得自己需要减！我身边有个230斤的胖子，1米7，胖到眼睛被脂肪盖住，眯眯眼，胖到身上的皮肤开始发炎，他跟我说什么，他说：我根本没肚子啊，我又不胖，我这是壮！还有140多斤，1米5的女的，说自己很喜欢自己。我现在体脂15%，但是依旧觉得自己身上的脂肪恶心的一匹。其实我看了他们运动，他们能承受一些剧烈的运动。主要让他们放弃的根本原因，就是自我满足！相信我，不管他300斤，400斤，只要这个身体还是他们的，他们就会继续自恋。

调查下普通人的臂围，你们周围不练的人，臂围多少呢？根据文献记载，国人成年男性的平均臂围是27CM~28CM，我感觉这个值有点过高。大家锻炼之前臂围是多少呢，或者身边不锻炼的人臂围多少呢？大家都说说，好让咱明白我们到底比正常人好多少！

不要为了肌肉忽视自己的肚子！

对于蛋白粉，你需要有自己的判断，而不是人云亦云。

最近臂围掉的挺厉害，想多喝1勺蛋白粉可以吗目前每天2勺，准备再加1勺，会不会对身体有负担。。

坐标武汉，茶杯白贵宾胆子太小想换狗。他小时候我是5000买的，那时候它4个月，目前5岁多了，体重2斤。平时胆子挺小的。我现在不喜欢懦弱的东西，宠物也想要胆子大的。就想换只狗，可以是雪纳瑞，法斗，恶霸，吉娃娃（苹果头的），总之要是些胆大的狗，最好也是成年的。你的狗可以很便宜，只要性子好就行。我是真不想要胆子小的狗了，老夹着尾巴没意思、。。有武汉的可以来我家详谈。

恭喜健美吧关注人数+1W 恭喜恭喜，二哥功不可没

三头肌不停的抽搐。。过年一个星期没练，昨天练了胸和三头，今天玩电脑只要手一压桌子，三头肌就抽搐，而且很疼。。没事吧。。

吃大于练！要想有好身材，佛性吃喝你的身材只会惨不忍睹！除非你天赋极好！普通人一定要重视饮食才能获得好身材（维度线条兼有的那种）。我出生的前24年，每天都吃了太多的油盐，多实话，中国的饮食真的真的很糟糕！虽然普通中国饮食，不会让人得什么病。但是在普通饮食下，身材绝不会如你所愿！最近半年，我把饮食改变了（每天至少一顿不吃正餐，并且正餐也尽量控油控盐）。我的身材，在这半年间，便有了较好的转变。我其实在初三就开始健身，到如今可能有10多年了，是什么让我10多年还如此渣渣？是饮食！！！！你练的再刻苦，肌肉被脂肪包住了，有什么看头？自己辛辛苦苦练的肌肉，被不懂的人说“就那样，一般一般，你怎么像没有练过的一样，我不练都比你好”的时候，你甘心吗？然而好多人，以“人生就那么点乐趣，不能吃自己想吃的还不如不练了”来**自己。最终他们的身材无一例外都不好。（吃的很油腻，但是分量很少的人除外，因为整体热量仍然很低，我指的是吃的不少，还油腻盐多的人。）另外不要用增肌期当借口，去吃那些油腻，咸的一B的食物。那样只会让你长更多脂肪，离好身材越来越远！

明天就要回老家过节了，大家有什么好办法训练吗生活中的常见物品，哪些可以用来做什么动作的，还是希望全身都练到。

谁能推荐一款对健身帮助很大的书，最好是营养类的。吃的啥样，身体就是啥样，那么健身营养相结合的书有谁看过没，就是专门针对增肌减脂的营养学。求推荐

来啦，健身11个月的背，体脂17%

吃比练重要，热量比蛋白质重要！不做好这两条，进步会很缓慢的

吃，有的时候，意义大于练。特别是针对想增重增肌的朋友，瞎急吧吃是不行的。

其实，大多数人，是“瘦胖子”，不要被你轻轻的体重蒙蔽了。

各位戒了色之后，肾气是否真的能恢复呢？最好来讲一下亲身经历，我最近尿频，影响生活了，虽然不是特别频繁，但是当着同事的面老上厕所，也挺不好意思的。我戒色多久之后，肾气能恢复过来呢？

大家不练三头二头的吗，为什么好些腹肌楼主手臂都很细呢大家平时有没有多练三头二头啊，特别是三头，总感觉好多人都不在意手臂的训练。。

多少腿围算比较厉害呢，我的55cm可以吗。动作基本是4组自由深蹲，10组腿举，股二用俯卧勾腿的来5组，夹腿机5组。

本人最新研究的三角肌秘术----单手侧平举单手侧平举的好处就是，换手可以不休息，相当于双手组间休息减少到10S~20S，大大减少组间休息，泵感超强，并且在我身上，有持续好几天的酸痛感！！亲测有效！！

我想在体脂10~15%以内增减循环，最终超凡入圣！靠谱吗各位大佬！我已经在减脂期的第15天了，已经减掉1个点的体脂！目标10%，然后增肌到15%体脂，无限循环，这样的循环下去，是否能在维度上面，也慢慢越来越大？？

一针见血的快速试探！直接约吃饭，各种理由拒绝的，都是对你没意思！有意思的不会推脱！

真看不惯练的不咋地的人，走路像螃蟹！