大佬们给个意见，35天能否从5公里到半马？做个什么计划？（9
马拉松吧
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一八八零后🐷 楼主
大佬们给个意见，35天能否从5公里到半马？
做个什么计划？（9.9——10.14）
目前最长5公里，配速6分多点，想2小时30分完赛。
2018年09月09日 01点09分 1
level 11
一八八零后🐷 楼主
47岁大叔，176cm，70kg
2018年09月09日 01点09分 2
level 11
一八八零后🐷 楼主
两年断断续续快走基础，曾快走20公里，用时约3小时，配速8分30
2018年09月09日 01点09分 3
level 3
原来如彼℃
目前我练了2周，从4公里连跑带走7分配速，到现在12公里配速5分50秒。隔天一跑，5->8->5->10->5->8->5->12大概这样。
2018年09月09日 01点09分 4
一八八零后🐷
哦，谢谢。我断断续续跑过，前段5公里都跑不下来。现在感觉5公里基本较轻松下来了。是得慢慢增加距离，到10公里后是不是得跑一次半马？关键时间不多，10.14开赛。还有中秋国庆影响。
2018年09月09日 01点09分
农村_包围_城市
又设定了跑步目标，还要过节潇洒，这个有点扯，应该说幸好有国庆中秋，放假可以有时间练，态度端正了，结果会水到渠成[呵呵]
2018年09月12日 01点09分
一八八零后🐷
@农村_包围_城市 哈哈哈，不去潇洒，回老家一趟。肯定要练
2018年09月12日 02点09分
农村_包围_城市
回家和锻炼不冲突，在家有人管饭，有更多时间锻炼，可以跑步或者室内核心
2018年09月12日 03点09分
level 14
维迪奇_15
时间有点短 也别想啥计划了 坚持多跑慢慢加量就是了，注意循序渐进跑休结合别受伤。看你有快走20公里的经历 半马跑不动就快走估计能完赛
2018年09月09日 01点09分 5
一八八零后🐷
多谢吧主，慢慢加点量，第一次参赛，不求成绩，关门完赛也行，安全第一，不行就走。[太开心]
2018年09月09日 02点09分
看破银河系
一个月230没问题，
2018年09月18日 01点09分
level 9
二三你也抢
半马怂毛呀，我跑了不到100公里就去怼了，220完赛的。你35天还搞不了100公里呀
2018年09月09日 02点09分 6
一八八零后🐷
[大拇指]。这个，每人还是差异较大的。
2018年09月09日 02点09分
level 12
齐——
肯定可以啊，我第一次马拉松是裸跑的，只是断断续续跑过几个十公里[笑眼]
2018年09月09日 02点09分 7
一八八零后🐷
多谢。增添了信心[哈哈]。不过还是慢慢加量，安全完赛。
2018年09月09日 02点09分
齐——
@一八八零后🐷 是啊，那时候年轻不懂事，循序渐进
2018年09月09日 02点09分
level 11
一八八零后🐷 楼主
9.8早上
2018年09月09日 02点09分 8
level 11
一八八零后🐷 楼主
9.8晚上
2018年09月09日 02点09分 9
level 11
一八八零后🐷 楼主
全年跑步统计[哈哈]
2018年09月09日 02点09分 10
level 13
不吃葡萄能吐皮
如果身体素质还不错的情况下，半马35天跑进230应该是没有问题的。但是一定要慢慢加量，不然容易受伤。注意合理的休息。开始不要考虑配速，跑量上来以后根据自己情况再适当快一些。每个人身体素质不一样，急不得，跑马拉松机会有都是，安全最重要
2018年09月09日 02点09分 11
一八八零后🐷
说的极是。多谢
2018年09月09日 03点09分
level 1
戴来颂往🌞
我在跑量就几十公里下，就跑了半马自己跑的玩的，半马比自己平时跑慢30-60秒，我是五公里跑了几次，然后跑了8-10-12然后就跑了半马，时间2.03左右跑完，不累，主要看你用什么配速去跑，什么时间完成，
2018年09月09日 03点09分 12
level 1
戴来颂往🌞
我年龄跟你差不多大
2018年09月09日 03点09分 13
一八八零后🐷
握手
2018年09月09日 03点09分
level 9
狐狸R🍀
配速慢心肺功能还是能撑下来的。。就是如果加量太快的话，15公里后容易受伤（大不了膝盖受不了了就走走呗
2018年09月09日 03点09分 14
level 10
烟草烈酒
[呵呵][呵呵][呵呵]
2018年09月09日 03点09分 15
一八八零后🐷
[啊][心碎][狂汗]
2018年09月09日 03点09分
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