二三你也抢的个人资料

荣耀手表跑圈测试😊啥都不多说，直接上轨迹（300米跑道，大概荣耀手表跑圈测试😊 啥都不多说，直接上轨迹（300米跑道，大概5分配）优点不多说，只强调一点，秒搜，绝对字面意思-就是按下开始就搜到，绝对不用一秒。缺点，还是app差点事，我很看重的即时分段配速和自由调整显示内容没有，还有无法自己制定训练计划导进手表，除此之外，近乎完美。周六再测试个户外爬山，周日搞个长距离测测续航（忘了说了，今早跑了1小时16分，用了20%电，从61%-41%）就ok了😊

荣耀手表初测😊总体印象，还不错，轨迹和我的爱普生差不多，心率荣耀手表初测 总体印象，还不错，轨迹和我的爱普生差不多，心率也说得过去，最主要的，也能同步到微信运动** 优点：一是搜星速度极快。这次它是真让我体验到啥叫秒搜了，就是按下开始就搜到了，用时绝对不会超过一秒。二是轨迹不错。和我的爱普生比基本没差，当然和道路比是差点。三是抬手亮屏不错，app比较好玩，基本上都有。四是心率也说得过去，没有飘的忽悠忽悠的。五是续航凑合，开24小时心率，一晚上掉4%点，晨跑1小时10分，掉16%的电，当然，宣传上的10小时，我估计悬。缺点：一是表盘显示不能按照自己需要改，或者说是它就是为初跑者准备的，注重功能性而忽略了实用性。二是说明书不大易懂，像我就怎么都没搞明白怎么把间歇训练计划导进手表，害得今天的间歇没跑成。三，好像都是软件问题，硬件还没发现啥问题 最后，本周再测试一下跑圈（毕竟，这个价位也和二手佳明差不多了，得有点追求），爬山和长距离的电量消耗，有意者可以稍等 ps：不出意外，这块表我估计留下了（或者等华为gt不限购了进块，荣耀续航还是短了点，我偶尔还会跑个50公里的越野，荣耀撑不大住），就是当初买的时候不是在打折季，心痛自己五秒

荣耀手表颜值还是不错的，明天开始测试路跑和操场、山地和间歇😊 不过，还是没找到间歇训练的地方，据说能导入训练计划，但我还没搞明白😊

别了，我的咕咚😊客观讲，咕咚算良心货，尤其是搜星速度，不过我别了，我的咕咚😊 客观讲，咕咚算良心货，尤其是搜星速度，不过我每周至少一次间歇，它确实不大适合。再入个荣耀看看，本来想买华为gt，但需要预约两周后才能拿货。如果荣耀行，把我以后就支持国货了😊

再测咕咚手表😊从轨迹看，由于加大了路跑范围，路两边高层建筑较再测咕咚手表 从轨迹看，由于加大了路跑范围，路两边高层建筑较少，轨迹比第一次好看了不少。亮点：一是便宜（199大洋上哪儿找去）；二是搜星快，基本不到10秒，热身都没结束就好了；三是电量凑合，带了三天，跑了两个半小时，还剩61%的电，续航说的过去；四是轨迹还能看，特指公路。不足：一是软件使用有诸多不便，但想到价格就释然了；二是心率一如既往的漂，同理，想到价格就……三是能通过咕咚app同步到微信运动，所以，最近几天我又刷朋友圈**了 结论，对囊中羞涩或不是严肃跑者来说，值得入手，最起码，比手机方便，比手机专业不是

这次搞了个咕咚手表，才重新安了咕咚，发现了一年前的首马记录，不多说了，看成绩也能知道当时的痛苦，也让我对全马惊恐万分。希望接下去的俩月能让我摆脱这份恐惧😊

帮大家测试一下咕咚新出的199表😊从轨迹和距离看，差距还是有帮大家测试一下咕咚新出的199表😊 从轨迹和距离看，差距还是有点大的，心率也不准。不过也有亮点，搜星巨快，我还在小区就搜到了，同时，我的爱普生还在不停的转那😊 这两天再试试公路直跑，因为今天跑得折返间歇，对他可能要求高了点😊 再说别的亮点：一是便宜，和手环一个价，二是磁吸式充电不错，三是自动上传方便，四是据说待机巨长，这个有待验证。结论，还得多试几次，有意向的多等几天，我再多试试😊

回顾一下南马😊首先感谢一下大巴的款待和几个叫不大上名字跑友的回顾一下南马😊 首先感谢一下大巴的款待和几个叫不大上名字跑友的小聚，让我觉得很是兴奋😊 景观不多说了，基本是去看人，但免票很好，反正就是不管三七二十一，挑平时贵的进就是，管他好不好看😊 再说比赛，由于本年度目标提前完成，再加上赛前一月，诸多跑友告诫我，南马不好跑，坡多，遂放弃冲成绩，改为lsd练耐力，也正好同行的一姐说她要冲150，我就自告奋勇去带她，很顺利完成任务，147完赛😊 最后说一下我觉得比赛中的几点趣事：一、带姐冲150的时候，我看她呼吸一直挺稳，就偷偷加速，结果一路她的手机（带外放）不断报四分配速，我就忽悠她，南京高架多，信号不稳😊，结果，十二公里时，她觉得不对劲了，我偷看一眼表，都4:45了😊也差不多在这个时候，追上了150兔子，就没再忽悠她，跟着兔子跑了。二、龙脖子那几个坡，平时稍微练练就好，比跑友说得好跑很多，由于我所在城市最高海拔8米，我只能每周选择去健身房跑一次坡，这次在龙脖子，没试着压力，5:10的配速基本不费劲，再提个20秒估计问题也不大。三、由于带人跑，一路没吃喝，也没啥问题，不过，平时我跑也不吃喝。四、当兔子，服务不重要，重要的是一定要稳。最后，为了不那么痛苦的跑完厦马，再黑练俩月😊

来发泄一下，今天单位开运动会，说好的1500米，结果裁判脑抽了，给免费多加了一圈，可怜我按1500跑的，最后100米还冲刺了，可刚冲完就告诉我还有一圈，哭的心都有，硬撑完那一圈平生第一次跑步有了想吐的感觉😭 但也不全是坏消息，好消息就是留着力都能干到3:34配速，全力过3:30肯定没问题，其实第一圈我偷看了一眼，配速是312☺不过肯定保持不住就是了。

一直想写点东西给自己做个纪念，但成绩证书一直不出来，就拿这个替代吧。本来这次是没打算冲140的，因为赛前跑了个450配速的16觉得已经尽力了，估计只能145，但该赛道估计送了有将近300米（实际成绩应该在142左右☺），或者我皮厚承认自己的切线跑法赚了距离☺，不过，比赛确实比平时练习兴奋，速度不知不觉就提高了，还不试着累。起跑后本打算跟着145兔子，然后伺机超越的，但由于兔子和半程一起起跑，估计为了抢枪声成绩145，俩兔子起跑就提到430配速钻人缝，害得我也只好效仿（我离兔子大概几十米），到第二公里觉得不行，这么下去撑不住，就放慢一点速度，但也在445左右，以这速度跑了5公里，觉得还能撑得住，没啥不适，心率160左右，就临时改目标想冲140了☺后面在第七公里赶上145兔子，10公里赶上330兔子，中间就7.5公里拿了小杯水，10公里处拿了小杯饮料，学大神不降速吧杯子捏扁望嘴里倒☺，一直到15公里还能基本维持445配速。然后，转折点来了，由于前面都是不降速喝水，15公里处也想这样，但忽略了15公里拿得那杯水是大半杯，以前都是一小杯，结果一口就呛着了，咳嗽了半天，然后就好像一口气泄了，腿也开始疼、脚也开始疼，基本靠意志力而不是肌肉力量再跑了。 16.17公里还能勉强维持在450配速，18公里就实在不行了，掉到500。这中间，照片里那个和我同框的小伙和我飙了有三公里多一直到冲刺，这伙计是超过我就开始降速，我是一直尽力维持配速，慢慢就又超过他了，然后他立马加速再超我然后又降速😭，如此反复7.8次是有了，直到最后100米，我拼了老命冲了（估计有我百米冲刺速度了，从我的小腿都打到屁股就能感觉出来☺），终于领先他一个身位过线☺ 总结，还是平时跑长距离少，还跑的慢，最近三月就跑过一个19、一个16、一个12，其它没跑过10+，过了15体力明显跟不上，这个月得多跑几个有质量的16+，为南半马真破140打基础。

问一下南京跑友，南马半程有坡吗？有的话，坡度大小、多少和长度问一下南京跑友，南马半程有坡吗？有的话，坡度大小、多少和长度如何？好针对性练一下☺

最后一公里停表慢了，净成绩大概138、139左右吧，提前完成小目标，也让明年厦马330目标的实现不再是镜花水月☺

完美无缺的跑圈轨迹，本想跑个445配速的12公里，愣是被sb虎走开了7次鞋带生生搞烦了，到第四公里就不想跑了，但想到周末要去跑半马，硬忍着搞了十公里，最后，再骂一***虎走的鞋带，就没一次不开的

下周末的半马是不是隐隐有得145望140的架势☺

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10月打卡开始，由于中了厦马，大老远的，不定个目标说不过去，就定个330吧，那么需要半马140，十公里45的最低速度要求加上良好的耐力，所以，以后20公里以内不再跑5分配以上速度，每周一个20+，希望可以成形☺

江湖救急，厦门怎么交费呀☺到这步sb了😭 江湖救急，厦门怎么交费呀☺ 到这步sb了😭

耶，该走起来了☺

厦马啥时候出结果呀？厦马啥时候出结果呀？

这才是越野跑宗师级人物，不仅善于把握各种环境，还都是自补给，不带吃的、喝得，全靠一路上自己找，包括生火、找水、找食物☺

怪不得只给看背影，但这身材，这身打扮显不出来呀

今天咬了咬牙，撑下来7公里，最后一公里不提速的话，应该能撑8公里，万米45的小目标还剩最后两公里。 ps：中间鞋带开了两次有点影响节奏☺

有威海的朋友吗？麻烦问下附近有跑山的地方吗？下周去出差一周，有威海的朋友吗？麻烦问下附近有跑山的地方吗？下周去出差一周，谢谢了先

九月半马140集合卡。不再单独发帖了，好一个月一回头，便于自九月半马140集合卡。不再单独发帖了，好一个月一回头，便于自己总结☺ 今天跑了个不算成功的5+3+1，主要还是对配速的把握不好，不看表单凭感觉对配速的把握起伏太大，看表吧，又影响节奏，这还真是个问题。今天总结，只要我的步频维持在93-95（186-190），就不会有各种不适出现，当然累还是累的，下一步还是强化这种感觉。

半马140有戏不，我觉得悬乎，还得黑练☺

九月第一跑，五公里冲21失败。热身两公里，其实就有不好的兆头九月第一跑，五公里冲21失败。热身两公里，其实就有不好的兆头，6分多配速竟然岔气了，慢走五百米缓过来后开跑，前两公里很正常，2.5公里处还把配速提到四分五秒，也没感觉异样，但2.8公里左右，突然又岔气，放慢一点速度坚持到3.3公里处丝毫没有减轻的症状，只好放弃，如果不放弃，最多再坚持200米。这次其实挺可惜的，天气凉爽，跑完三公里心肺和肌肉也无不适感，就是这个该死的岔气，哎，下周再测吧。

我有限的人生经历告诉我，当你对一件事厌倦但这件事又对你有益时，你所能做的就是硬怼过去☺ 所以，我选择了用节奏跑的速度跑间歇，不那么累还有些许强度，期待早日度过厌跑期。

完了，我也厌跑了😭昨儿本来想测一个五千米，结果热身完开跑才发完了，我也厌跑了😭 昨儿本来想测一个五千米，结果热身完开跑才发现设置的400米一圈，心理就先不爽了，后来在跑了两公里后，看见旁边一伙计悠哉、悠哉的颠，突然产生了一种自己这么跑是sb的念头，然后立马一点劲提不起来，就开始走，只是由于离家还4.5公里，硬逼自己跑了几个400米间歇，回来简单拉升后去上班，今天早上醒了后就根本不想出门，估计得调整一段时间心态了。 ps：今年报了南京半马，也不知能中不，也不是想跑，就是俺女神在哪儿，找个借口去看看☺（昌南瓷铺☺）。

求助，2017年日照马拉松完赛证书从哪儿能下载？我的找不到了求助，2017年日照马拉松完赛证书从哪儿能下载？我的找不到了，求各位亲帮忙

终于冲到三分配了😊今天本来打算跑800*5，4:05配速80 终于冲到三分配了😊 今天本来打算跑800*5，4:05配速800米+走200米。第一个800米4:10配速，稍慢点，第二个就加了点速，跑到600米的时候，低头看表竟然3:46的配速，就想，咬牙冲个1000米吧，毕竟打上学以来就没跑过三分配，伴随着要炸了的胸膛，冲进了四分配😊代价就是后面冲不动了，在硬挺过五公里那个8度坡后，就只能一路慢跑回来了，以后还是要合理分配体能，争取早日完成目标。

记一次失败的五公里节奏😭按计划，本打算4:20配速跑五公里节记一次失败的五公里节奏😭 按计划，本打算4:20配速跑五公里节奏，但但刚跑出500米就试着状态不行，大腿根发紧，想着改成1.6*3吧，可第二个1.6跑到往常那个坡处又退缩了，冲了不到50米坡一看心率爆表，马上开始走，只搞了1.3公里，第三个1.6又是只跑了1.4公里后心率爆表，不敢坚持了😭 总结，天热，得适当降点速，别把自己搭进去了😊

本月完不成了200公里了，明天跑休，周二7.8公里，最多170了😊 下月计划：由于五公里配速提前达标，故开始以耐力为主，兼顾速度。列表如下：周一：休；周二：两公里热身+五公里节奏+一公里放松；周三：八-十公里轻松跑；周四：四*2节奏，组间五分钟慢走或三+二+一节奏；周五：休；周六：10-12公里节奏；周日：10-16公里轻松跑。计划十公里搞到45，目前多少不知😊 目前五公里21分40，差不多达标了，希望10公里本月也能达标吧。

没想到，突破来得这么快😊由于在公路上热身怪怪的，我每次都是选没想到，突破来得这么快😊 由于在公路上热身怪怪的，我每次都是选择慢跑一公里热身。这次有意控制了一下第二公里和第五公里的这两个坡，第二公里坡略小，加上刚起跑，靠惯性带上去了，第五公里那个坡，大概300多米，8度是有了，硬是靠提高后撩腿和强行送胯没太掉速，当然，后遗症就是第六公里冲不动了，最后200米肺都快炸了，靠意志硬顶过来的。毛算算，五公里21分44秒，合4:21的配速，离我的目标只有6秒了，说不定本月那天一使劲就破了😊 ps:今天24度，还是比较凉爽的，昨儿下了半天毛毛雨。

热，小心脏跳得蓬蓬的，只好降速。看来得改养生跑了，跑完都冲两热，小心脏跳得蓬蓬的，只好降速。看来得改养生跑了，跑完都冲两个澡了，汗还哗哗的。

今天跑了个还算成功的2.6+1.8+1😊今天吸取了上次眼发花今天跑了个还算成功的2.6+1.8+1😊 今天吸取了上次眼发花的教训，出门前喝了口蜂蜜水，跑的时候全程盯着心率，除了爬坡的那一瞬间外，心率基本保持在180以内，效果良好。基于本人五公里4:30的配速，本次训练才用前2.6公里4:35配速，中1.84:30配速，后1公里4:25配速来跑，基本完成目标。唯一不爽的是又岔气了，幸好是在2.5公里的时候，第一个阶段马上完成了，硬挺了100米也就过去了😊 下周继续。

我看到吊毛和女子第一一起跑了😊 我看到吊毛和女子第一一起跑了😊

下午再去健身房晃9公里（外面太热了），凑个整。然后以c*** 下午再去健身房晃9公里（外面太热了），凑个整。然后以c***心态迎接即将到来的七月。

其实，和太多事情比，跑步是最容易坚持的了，无它，方向确定而😊