菜鸟跑步三个半月，下一步再怎么训练
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xajh2008 楼主
2016.10.12开始跑步，打算2017能跑一次全马，但现在跑完十公里肯定都要休息48小时，要不恢复不过来，跑过三次半马距离，分别是151.149.145，不知道后面再怎么训练了，是继续练半马还是拉长距离？如果拉长距离以什么增长幅度为好呢？最近跑步的记录
2017年02月02日 12点02分 1
level 9
xajh2008 楼主
我现在是一星期跑三次，想加量，但又怕受伤，前阵子膝盖出现微疼，休息了一个星期
2017年02月02日 12点02分 3
level 11
三文◆余先生
好有天赋
2017年02月02日 13点02分 4
xajh2008
没觉得有天赋，而是觉得前面进步太快，后面瓶颈很快就会到了……自己跑了一阵子感觉大体也知道自己极限在哪，我自己觉得半马130,全马330就是我的极限了，希望两年内可以实现……[黑线]
2017年02月02日 13点02分
level 8
蒙蒙蒙你玩
我跑了三个月，刚跑到五公里
2017年02月02日 14点02分 6
level 10
护三郎
我打算一年到你这个水平
2017年02月02日 15点02分 7
level 13
斑骓不系
年轻就先练速度吧
2017年02月02日 15点02分 8
xajh2008
目前多练练10公里的速度么？我跑10最快就47，两个星期前跑的，由于刚开始跑怕受伤，基本一星期跑三次，跑量也少，跑步到现在最大跑量单月就140，应该怎么练呢？？新手太多不懂，而且很少练速度啥的，每次跑基本都是近最大努力跑，所以也经常会导致跑五公里就跑崩，后面半跑半走
2017年02月02日 16点02分
xajh2008
现在跑步也慢慢克制速度了，尽量按照均衡的速度跑[汗]
2017年02月02日 16点02分
斑骓不系
@xajh2008 有句话说得好，要提速，练间歇。看看战神的帖子吧。
2017年02月02日 16点02分
xajh2008
@斑骓不系 不懂啥叫间歇跑……战神的帖子在哪呢，我只看到310的那个帖子，但离我太遥远了，有无新手进阶的？
2017年02月03日 00点02分
level 8
丁柱爱跑者
练练长距离-30公里
2017年02月03日 04点02分 11
xajh2008
现在就可以练习拉长距离么？应该速度下降多少跑合适？从半马到全马距离应该怎么加？我新手，跑完半马距离还是很累，一般都要休息72小时
2017年02月03日 13点02分
丁柱爱跑者
@xajh2008 逐渐增加距离，25公里，28公里，30公里
2017年02月03日 14点02分
威震天圣伯纳
@xajh2008 我跑完半马休息一天，第二天就可以排酸跑了，我9月份开始跑的
2017年03月10日 02点03分
level 13
Ghostxiu
跑前热身，跑后拉伸
2017年02月03日 07点02分 12
level 12
萝卜桃💧
建议先把半马练到130，在练全马会轻松一点
2017年02月03日 13点02分 14
xajh2008
我自己觉得半马130很难办到，自己算了一下配速大概要4分18的速度，我现在十公里最快就47[泪] 我没练过什么所谓的间歇跑，速度跑啥的，基本都是按照十公里速度跑的，十公里速度能多快，不管跑多远都基本按这个速度跑，都是这么练的[狂汗]
2017年02月03日 13点02分
xajh2008
以前跑十公里的时候最后力气感觉还很多，就冲了最后一公里，速度也就4分15左右，这还是最后时刻全力冲[狂汗]
2017年02月03日 13点02分
level 9
xajh2008 楼主
额，我刚开始跑步的时候目标是半年半马200，全马430……结果第二个月整的时候就跑了次半马151，所以感觉能把目标放的略高点了，希望一年内全马能345，当然能330能好（其实内心还是想330的，但怕达不到）[黑线]
2017年02月03日 13点02分 16
威震天圣伯纳
兄弟，我今年的目标也是全马，不过我没你那么厉害。跑了2次半马215。现在只想堆跑量，，适当跑长距离··俗话说的好，功到自然成嘛[哈哈]加油
2017年03月10日 03点03分
level 9
xajh2008 楼主
求大神指点指点迷经
2017年02月04日 11点02分 17
level 12
yibiao1551
先把半马提高到135吧，我现在万米45半马140，一月份都是500配速跑了200公里，基本都是节奏跑，万米从46.30跑到45分，半马143到140.等万米破了45再练间歇跑吧。
2017年02月09日 23点02分 18
level 13
小丫么小二郎🐼
加油
2017年03月01日 00点03分 20
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