三文◆余先生 泽泽煌
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晚安啦，亲爱的跑友们
为爱同行深圳站
匀速有氧
我又来了！总结6月，在今晚刷了个半马后，终于破百
新鞋到，老规矩立马开光最近拉了几个间歇疗程，想试试劈逼下10 新鞋到，老规矩立马开光 最近拉了几个间歇疗程，想试试劈逼下10k，结果……卒…
打卡打卡，5分配15k匀速，佛系求赞
吧友们，请教个码数，没买过的帮顶，买过的求助想入个adios 吧友们，请教个码数，没买过的帮顶，买过的求助 想入个adios，苦于本地实体店没货，没得试鞋，结果只能试图一（獒），燃鹅没有42码，42.5一试也还行。 刚刚买的图二streak是买42码，完全适合 本来脚长250mm左右，脚掌偏宽，拿不定主意，求助大家，谢过！
我不是去玩越野，只是今天上班刚好需要而已
打卡，今天跑得心里有点沉，身边好友第二个出现半月板磨损，这个问题该怎么避免？怎么恢复？愿身边好友与m吧远离伤病
累死本迪奥了
喊渴喊累不喊热
今天小撸了下山，酸爽啊
15k5分配有氧匀速跑，吻不
昨晚说了，今晚要跑10＋，好吧，算达成了
高估了状态，低估了气温，计划8×800，放弃了，怕猝
作为一名优质厨男，520轻松蒙混过关，今晚我就不跑啦
打卡，好热好渴
周末喽，水下水下
说到打卡，不得不提一个字热！！！ 说到打卡，不得不提一个字 热！！！
新宠到！再困再累都得出来开光满意，好评！ 新宠到！ 再困再累都得出来开光 满意，好评！
加油加油加油
这鞋……什么情况，假？
吧里有没朋友参加2018为爱同行深圳站
未来估计好几天跑不了了
今晚好热，后面爆得很是彻底
嗯，今晚是计划慢跑的，结果遇到一个……田径队的，结果就…… 嗯，今晚是计划慢跑的，结果遇到一个…… 田径队的，结果就……
又被吃？？？！！！29℃……Boom！Boom！Boom…… 又被吃？？？！！！ 29℃……Boom！Boom！Boom……
新吧首贴报个到，一起重新升升级
325重马🐴，又双叒叕被吃了 325重马🐴，又双叒叕被吃了
今天状态不错，撸了半只马，后面偶遇跑友，拉了一下意外pb
开启人肉定速巡航是表有问题？还是我有问题？ 开启人肉定速巡航 是表有问题？还是我有问题？
今晚心血来潮测试了下3*5k，配速方面计划按1k配速的90%即410左右，组间休息10分钟。 第一组：控速控速，压速压速，嗯，漂亮的定速巡航，心率不高，轻松完成 第二组：起步，挖槽，好冷！没事没事，跑起来就热。第1k计划配速内409，第2k开始心率骤升，当慢慢掉速时，一青年仔凑过来齐头并进，有股拉一拉的架势。心想，老哥我是玩马拉松的，不能怂，提速！3k后，他慢慢掉速了，不见了，而我这边也一鼓作气顺利搞定 第三组：一上来还是一如前面那般的冷，心率还是一如前面那般骤升，各种酸爽袭来，只能稍微减速。3k后突然间左腿一抽mmp竟然抽筋，缓几秒，逆向刷，一起步，mmp又来……于是乎停下来慢走了约20秒。感觉缓过来了，于是趁着脚还没反应过来赶紧跑，一咬牙坚持下来了。由于掉速，配速去到419 第一次玩重复跑，感觉强度真高于配速跑30k，内心是抗拒的
慢慢按着战神秘籍练，练130只会越来越近了，备战重马
水下，厦马回来，感冒的请签到
报个成绩，pb了，不过离计划的320还差一丢丢，继续努力
大概率雨战，求助老司机。该准备什么点什么啊 大概率雨战，求助老司机。该准备什么点什么啊
今晚穿多威，撸个30k，状态不错厦马加油 今晚穿多威，撸个30k，状态不错 厦马加油
记2017.12.24中山，官兔
大神们说，得冬训者得劈逼另外说一下，5块钱的工地手套，不错哦 大神们说，得冬训者得劈逼 另外说一下，5块钱的工地手套，不错哦
5k终于破2啦，国产神器，无缝对接
开心
再发一次都被吃了捷报捷报，首马完成，并达到预定目标 再发一次 都被吃了 捷报捷报，首马完成，并达到预定目标
莞马的前一周……感冒
发的帖子不见了 发的帖子不见了
为了那只莞马，打卡
又撸了一个疗程的长距离，这次感觉不错，加油莞马
5k破20挑战……失败前面一直压着一点点，后面想提提不起来了 5k破20挑战……失败 前面一直压着一点点，后面想提提不起来了，求大神安慰
今天加班，下班后克服懒癌，刷个lsd，这次没掉速，比较满意，为了首马-莞马继续努力✌
还是为了我的首马，莞马。台风天过后的广东，终于凉快一点了，今 还是为了我的首马，莞马。 台风天过后的广东，终于凉快一点了，今晚开车到10公里外的一条江边绿道刷lsd，来回长度3.5公里左右，略到小小坡。这次感觉良好，速度基本还是稳的（时间较长部分包括补给时间），17公里处发现大腿内侧磨得比较厉害，疼 想到车上有透明胶纸，试试看呗，结果贴了3分钟的辛苦成果跑了不到200米就扯掉了，汗多沾不稳…… 总的来说，今晚还是比较满意
打卡打卡，为莞马拼啦
打个小间歇卡卡卡卡卡1000＊6，计划配速是350-355之 打个小间歇卡卡卡卡卡 1000＊6，计划配速是350-355之间 累成狗 求进步求指点
求助贴，关于脚踝 楼主跑龄即将一年，跑量1600k左右。最近发现右脚脚踝外侧有明显的不舒服，不痛不肿，有点酸软无力，如图一位置。 总结了下 1.近几个月来基本都是刷跑道，是不是因为顺向逆向跑不均衡，会伤了右脚脚踝； 2.跑量略少，但单次跑量略大，会不会是因为强度原因，图二为上月跑量，图三昨晚跑的10k； 3.热身问题或拉伸问题。 虚心求助，望得到前辈指点，也让同样有遇到这样问题的跑友能够远离伤病。
虚心请教，预测首马成绩 本人跑步10个月，作为无聊单身狗，去年七夕去刷了个全马，成绩355，满大街估计我是情人节被甩发神经吧 跑步即将满一年了，打算报今年的东莞松山湖全马3月19号，后面据说延期到11月份。不管先，练起来。 前几天试了下30k的长距离，前面快了，不小心把半马PB了奇葩……后面去到28的时候，髋关节有点痛，明显掉速，最后坚持下来，完成30k。 请教下前辈们，我这样子的情况，首马大概目标多少比较合适，工作原因，跑量比较少，有没好的建议，谢谢大家
第二次参加线下马，潮汕马家乡的马，特别的亲切。总的来说，非常棒，颜值相当的高啊，完赛后还有各种潮汕美食 当然还有颜值超级爆表的300兔子
向跑马人请教 这源于一个玩笑。 结果玩笑开大了。 本人是一个大型集团普通员工。某日在电梯偶遇公司大老板，他说:“平时你玩马拉松的，到时候省公司运动会你挑个最长距离去跑，拿个名次回来!” 。。。 。。。 。。。 结果，最长距离竟然是1500米…… 怎么办？吐血，怎么练？ PS个人PB 5k22分 10k45分 半马99分 全马3小时55分……
韶关半程马拉松 首次线下
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