跑步说简单也简单，说复杂也复杂，就看你以什么样的心态去跑。如果只是为了锻炼身体，那就可随心所意的跑，想怎么跑就怎么跑。但人是一种奇怪的动物，一旦跑起来，特别是那些有着跑步天份的跑友，跑着跑着就会向更高的层次迈进，甚至永不满足。为了提高速度，达到目标，不分寒暑，不分昼夜，不惜金钱，就是想跑得比别人更快。当然，话说得委婉一点就是突破自己，勇攀高峰，如果说得有气势一点也可以说是弘扬奥林匹克精神。不但速度型选手千方百计的想提高速度，非速度型选手也是不甘落后，冒着受伤的危险也想着提高速度，跑到别人前面去。

做为一个普通跑友来说，有点目标，有点追求，当属好事。跑起来自得其乐，提高了速度，获得了精神上的满足，也是一种成就。如果每个人都能以平常心对待就好了。但往往有些选手，自己可能不适合快速，对别人老是讽刺挖苦，并嘲笑那些速度快的选手，这样真的没有必要。人的千变万化的思想有时候确实给跑步带来了不好的东西，具体反应可能就是对提高速度方法的一些保留。大家可能很少看到高手在群里聊天，一方面可能是群里确实有些人存有嫉妒的思想，高手不愿意来。另一方面可能高手确实有保留训练方法的思想。

跑步主要用到的是腿、心和肺，只要把这三样练好了就能跑得快。当然也有人说要练核心肌肉群，这个比较抽象，对于我来说，确实也不懂。事实上究竟这个肌肉群对跑步能提高多少也未可知，但锻炼肌肉群的过程肯定是心肺功能提高的过程，与其说是训练核心肌肉群，不如说是训练心肺功能。最初跑步，我的原则是尽力跑，当然，这个过程可能会比较累，但如果跑得并不多，跑完却会相当的有精神。因为一开始就要快速跑，所以，这个时候一定不要跑多，跑多了会很疲劳，而且可能会容易受伤。

快速跑的好外是可以迅速提高成绩，缺点是因人而异，可能有的选手并不适合。这就要看你从事的工作如何？如果是一直坐办公室的跑友，这个方法我觉得可能不行，但一直是从事的体力劳动，那么这方法肯定有效，而且可以保证你很快成为一名高手。
尽力跑就是以一种心肺和腿都比较有反应的方式跑，具体速度自己掌握，人和人不一样，不能规定同一种速度，跑起来一定要让自己感觉到累才有效果，以这种方式能坚持多远就坚持多远。跑过几次之后，如果自己觉得实在跑不动，可以休息一两分钟，然后再跑，虽然有时候你觉得精疲力尽了，但你仍然可以坚持很远，这样跑多了肯定就有效果。尽力跑可以简单的解释成把每一次跑步都当成比赛来跑。当然，这和许多专业性的跑法不同，但每个人都有每个人的跑法，找到一种最适合的自己的最好。

尽力跑的距离是逐渐增加的，可以跑一段时间的五公里，然后过渡到十公里，然后十五公里，再然后跑半程。当然实际上并不需要按实际的五公里这样加，当你觉得可以跑得更远的时候，你就增加距离就行，这样的一直要能跑到半程左右的距离才好。当你能够跑到半程的距离的时候，并不能天天去跑半程。如果天天跑五公里没问题，但天天跑半程，对于跑步不到一年的选手来说，肯定有点多。因为你跑的是尽力跑，不是慢跑，即使慢跑，对于一个新手来说，跑半程太多也容易受伤。当你能跑半程的时候，就偶尔偿试一次半程，可以一周一次，中间跑短距离。用这种跑法，跑量一般不能多，因为你毕竟是个新手，开始跑步的时候就跑得很快就容易受伤。所以，为了避免受伤，月跑量200多公里足够了。

一般来讲，从几公里跑到半程可能会相对容易，但跑全程就会是一个很艰苦的过程。这时候就不是简单的增加几公里那么简单，这个要看你怎么跑。我的做法是经常跑半程，偶尔跑个30以上。当然，如果你有能力天天跑半程，而且不受伤，跑了很长时间，你一下子从半程过渡到全程也完全没问题。所谓的比赛前要跑长距离，是因为月跑量不够，平时就跑得少，如果再没有一次的长距离训练，那比赛时肯定不行。但如果你天天跑半程，情况就不一样了，今天跑了半程，明天再跑，今天还没恢复过来，第二天跑的时候其实身体就类似于还有十公里的跑量，那么第二天再跑半程，差不多相当于30公里的跑量了。所以赛前跑不跑30公里以上的距离要和你的月跑量结合起来。但如果想出成绩，那么最好还是在赛前自己测试几次全程。如果第一次跑到30公里就跑不动了，那肯定前半程快了，那么第二次就需要降低一点前半程的速度。如果你跑完全程，还有相当多的力气，那应该是前半程慢了，如果能做到全程匀速，跑完也感觉不能再跑了，这个时候才是最好的速度。我不赞成盲目的去参加比赛，有的跑友事先没有跑过全程，甚至没有跑过长距离，我感觉这种情况下最好不要定目标，最好是就当找经验，跑着玩。

跑步本身来说很简单，我们只是业余跑者，不需要用专业运动员的量来跑，他们付出更多的，只是为了提高那短短的几分钟。但业余跑者只需要跑到300或者250就差不多了，再快的可以跑到240，但这样的速度根本不需要专业运动员的跑量和训练方法。

好的，学习

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小刘的贴子都很好，呵呵

增加跑量

楼主是个全才

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