刚刚完成缴费，北马官网提示已成功报名。
和去年比较，今年的跑量下降很多，每月不足100公里。周日冒雨在奥森跑了10公里，居然进不了50分，状态差，北马前景一片黯淡啊~~~
距离北马还有46天，扣除最后一周的休整期，还有40天。
查了下记录，去年9月我跑了345.5公里，今年怎么办？？全马42.195公里，用十倍的跑量临阵打磨一下我这杆生锈了老枪好了！
对，就这样，
自9月1日至10月18日北马前，422公里，跑起~~~
去年一起跑北马的兄弟们，今年还跑吗？ 大家一起来~~

9月1日 10公里
本月出勤1次，跑量10公里。
昨天第一跑，工作繁忙，挤出时间也要跑。先开个头，慢慢加量、加距离，加速度。

老战友们在哪里？？ 今年还跑吗？？

9月2日 14公里
本月出勤2次，跑量24公里。
热身1公里，再次尝试5分配速，结果用4'57”的配速跑了8公里，心跳太快了，只得收了脚步，即时心跳194次/分，恐怖！
秋老虎正在发威，天气对训练水平小有影响，但这也只能聊以自慰，加量、加速、加距离，停酒、素食、减体脂，我别无选择。
斜30度仰卧起坐50个，加5公里有氧跑，配速6'27”。以前这种速度只能用来热身和排酸的
14公里，我已疲惫不堪，认真拉伸了韧带肌腱，收工。

在跑步吧里，我不算有经验的老手，到今天跑步才2年多，只是去年跑了北马。
去年年底开始，工作占去了我大量的时间，但每年一马是我的底线，无论如何，创造条件也要跑，开这个帖子，希望能激励自己顺利跑完今年的北马。

9月4日 10公里
本月出勤3次，跑量34公里。
昨晚离开办公室八点多了，犹豫要不要跑，终于休了一天。今天精神还好，身体却不象是休整过
10公里在疲惫中完成，前半段速度还好，后面就掺水了，用50个斜30度仰卧起坐䃼一下吧！
刚刚吃了晚餐，照例是西瓜、豆腐、土豆和蔬菜，主食省掉，很满足了。

按你现在的跑量，跑半马没问题的，只是要控制一下速度，如果你原来10公里在52分左右，半马就可以用5'50”左右的相对安全的配速。你跑的挺好的，不必妄自菲薄。

但你体重的确偏大，如果能控制一下饮食，减减脂，对关节、韧带的压力都会小一些，跑速也可以再提高些。

9月5日 17公里
本月出勤4次，跑量51公里。
又是夜跑，热身1公里，状态比昨晚好。8公里，配速4'57”，29度的气温，还是不爽。
停下来落落汗，一组80个仰卧起坐，斜15度，稍做拉伸，开始间歇跑。
1公里4分左右，4组。有些累，降速再来2组，后2公里放松跑。
速干衣裤没有一寸是干燥的，跑后体重终于回到72kg。月底前，体重必须回到70以内。
回家看了会儿好声音，喜欢帕尔哈特，与他一起唱许巍歌的，也是个很好的兄弟。

9月6日 11公里
本月出勤5次，跑量62公里。
难得假期，肌肉却疲惫，热身1公里，转为有氧跑10公里。
一周来，最深的体会是今不如昔，今年跑量太少，耐力和速度都下降不少，北马的难度不小。
加油吧，跑步健身也好，跑马拉松也罢，总要求个提升的感觉，有活力的身心。今天的我比昨天的我好一点点，这心情就可以如花灿烂，如蜜甜美，所以，成绩就放在一边好了。

9月7日 11公里
本月出勤6次，跑量73公里。
下午要去酒庄，晚上酒免不掉。中午一家人去吃湘菜，米豆腐、藕丁吃一点也就好了，减脂，几乎是我唯一可以指望的。
到了健身房，距离午饭结束不过30分钟。慢跑好了，10公里以后，才回到5分配速。
月底到70kg的计划太保守了，至少要到69kg--酒后的想法也要做数。

9月9日 11.5公里
本月出勤7次，跑量84.5公里。
昨天在葡萄酒庄园，几顿饭几乎没有吃肉，今晚跑过，体重还是反弹了1公斤--减脂之路其漫长而修远兮！
热身1公里，配速4'57”10公里，加速进4分配速500米。
体能还是明显不如去年，积极恢复吧，80个斜30度仰卧起坐收工。

9月10日 16公里
本月出勤8次，跑量100.5公里。
热身时发现，气温比昨天还热，秋老虎不去，我这笑老虎如何笑的出来？
8公里，配速5'05”，出了不少汗，还算轻松。后8公里变速跑，认真拉伸小腿，收工。

9月11日 10.5公里
本月出勤9次，跑量111公里。
闷热，有氧跑成混氧，配速5'21”，不爽。
一组81个斜15度仰卧起坐，拉伸收工。

9月13日 14公里
本月出勤10次，跑量125公里。
休整了一天，状态还是提不起来，热身了3公里才提了些速。
温度是我跑步以来最大的敌人，10公里有氧跑后才进5分配速，为今年的状态担心。
仰卧起坐，拉伸收工。

9月14日 10.2公里
本月出勤11次，跑量135.2公里。
傍晚去南苑，回来的路上临时起意到了奥森，天气凉爽了许多，适合跑步哈！
奥森南园两圈，10.2公里，配速4'58”，大概七分力的样子，肌肉还不错，心肺稍差。下周末，也许可以试试5分配速的半马。

9月16日 10.4公里
本月出勤13次，跑量157公里。
每天工作同样的忙碌，不同的是夜跑时突然蜕变的状态--从昨天开始，我的身体像换了一个人，两周来一直吃力的速度，突然变得简单而轻松--如果说我的身体里有一台发动机，那前天夜里上帝一定来过，并趁我熟睡的时候，将四缸的动力换成了六缸。
你知道，我和你一样诧异，但这一切已真实地发生。
热身400米后，配速4'57”跑10公里，简单而轻松，呼吸悠长，肌肉有力，绝对的有氧节奏。虽然连日不休，跑前小腿有小酸；虽然气温仍有25、6度，但这点小困难在换了六缸发动机后，都变成little case了。
我不是来炫耀的，这点儿水平在高手眼里算不了什么，甚至和我去年用4'35”的配速完成半马的水平比较，也还有不小的差距，但我却实实在在的开心--今天的我比昨天的我进步了！也实实在在地感恩--付出就有回报，难道不是一件幸运的事情吗？
每天工作十几个小时，跑步让我放松、开心，最初是为了北马，现在却意外收获了更多的礼物，呵呵，值了，值了！睡去，睡去！明日再战！

9月18日 11公里
本月出勤14次，跑量168公里。
热身1公里，休了一天，状态却一般。
配速4'57”跑10公里，空气里没有一丝风，不爽。
举腿，拉伸收工。

9月21日 15.3公里
本月出勤15次，跑量183.3公里。
停跑不是身体需要，更不是精神疲惫，忙，工作，朋友，几乎挤不出时间。
傍晚从工作中脱身，到奥森六点多，打了个小盹，换装去跑。
24度，还好，15.3公里，南园3圈，配速刚好5分。
状态一般，有点喘，尤其是第三圈，看来能力还是不足，要加点量，不能松懈才好。