喜欢微笑的老虎的个人资料

减脂，目标70KG 体重大，对血糖、血脂、血压都有压力，精力、体力、活力都受影响。道家讲，余食赘行，每餐都要吃饱，怎能不胖？？苏东坡讲，道不足以御气，性不足以胜习。。。去道远矣。酒已经去了，余食赘行的问题，是时候解决了。诸葛亮说，淡泊以明志，宁静而致远。合道应知，物或损之而益，或益之而损。所以，每餐适量吃，损之而益；加强运动，锻炼身体，益之而损，应该的。目标有了，需多久达成？其实不重要，重要的是开始不饱食，开始每天加强运动，养成习惯。身高差不多179，现在体重82KG，目标70KG，希望年底之前吧。

2023年3月7日戒自饮酒苏轼讲：“吾从未见有天君不严者可得圆通智慧，道不足以驭气，性不足以胜习，不芸其表，只芸其根，则去道远矣。” 酒能让你早睡，也会让你早醒。酒并不能给你良好的睡眠。人有三魂七魄，在酒精的作用下，却时常失魂落魄，这不是好事。人不应为外物所控，应保持警醒，时时保持正觉、正念，才能得到正知，正见。人生苦短，当惜时如金。王阳明讲：“在事上磨练”，老子讲：“上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之，不笑不足以为道”。切切！

回归，打卡签到贴过去一年多，懈怠了归根到底，忙工作是借口，放纵自己是原因。开始跑步，早睡，早起。

恢复跑步，为了健康、平衡与开心。 3月10日 10公里本月出勤1次，跑量10公里。

银宝箱里有什么啊？

第一快马国花上马大幅刷新PB！ “ 11月2日，早上滇池路热身1km左右，跑上海马拉松42.2km，赛会成绩2小时44分37秒，净成绩2小时44分33秒，均速3分54秒/km。” 开心！为国花开心！＠王菲是国花

北马备战贴-----一起来跑吧！刚刚完成缴费，北马官网提示已成功报名。和去年比较，今年的跑量下降很多，每月不足100公里。周日冒雨在奥森跑了10公里，居然进不了50分，状态差，北马前景一片黯淡啊~~~ 距离北马还有46天，扣除最后一周的休整期，还有40天。查了下记录，去年9月我跑了345.5公里，今年怎么办？？全马42.195公里，用十倍的跑量临阵打磨一下我这杆生锈了老枪好了！对，就这样，自9月1日至10月18日北马前，422公里，跑起~~~ 去年一起跑北马的兄弟们，今年还跑吗？大家一起来~~

积分抽奖抽到鹰隼战神是什么意思积分抽奖抽到鹰隼战神是什么意思？在哪里能找到？怎么用？

拉个票，欢迎关注~~ 我知道吕吕未必讨每个人喜欢，也清楚她自己未必愿意现身参选。 <?xml:namespace prefix="o" ns="urn:schemas-microsoft-com:office:office"></?xml:namespace> 长久以来，她的热情和执拗，敏感与真诚，睿智并包容感染了许多人。也可以讲，她啰嗦琐屑，母爱泛滥 ~ 她喜欢大家踩在她的肩膀上，只为你我能多开心一点 ~~ 桃李不言，下自成蹊。她做不做吧主，我并不在意。我甚至觉得，如果有人能兼有她的热情、包容与敏感，吕吕就像这样，就在鹦鹉队我们也很开心。但是她为大家做的，为跑步吧做的，值得你我为她摇一次旗，呐一次喊 ~~

提高心肺功能五法提高心肺功能五法摘自网络核心提示：保持、提高心血管系统的机能，是中老年人延缓衰老，保持健康的首要条件，每日给心血管系统一定的运动刺激，是走向健康的基本途径。下面介绍几种简便易行的锻炼项目来帮助提高您的心肺耐力。有文献报道，在人体从中年到老年的衰退过程中，心肺功能的衰退是最主要的表现因素。众多研究表明，体育锻炼尤其是有氧运动对改善中老年人心肺机能状态有良好的作用：运动时间一般不低于15—20min，对于健康者，运动适宜心率为180（或170）减年龄，对于60岁以上或体质差的中老年人则用170减年龄，对于有严重心血管疾病的患者要遵医嘱且在他人陪同下锻炼，切不可被运动带来的愉悦感冲昏头脑，导致悲剧发生。保持、提高心血管系统的机能，是中老年人延缓衰老，保持健康的首要条件，每日给心血管系统一定的运动刺激，是走向健康的基本途径。下面介绍几种简便易行的锻炼项目来帮助提高您的心肺耐力： 1．快步走步行是各项体育锻炼中安全系数最高的一项运动，且不受时间、场地限制，但因其运动强度低，故运动时间要稍长一些。步行的速度以较快为好，以每分钟100米为限（大致相当于急忙过十字路口的速度），每次至少走20分钟，一小时左右为好，可以每日或隔日一次。快步走标准动作：步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。 2．慢跑慢跑是全身运动，既能锻炼内脏器官同时也能锻炼身体和下肢的主要肌肉群。锻炼时应选择空气清新、车辆少、地面平坦处进行，时间以早晚为宜。每次慢跑至少要跑10分钟以上，以跑了5分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。经过一段时间后可延长至20—30分钟。中老年人在初次慢跑锻炼时，可先进行走——跑交替，待身体适应后，调整为全程慢跑。慢跑标准动作：上体微微前倾，肩、颈、上肢放松，两眼平视，肘关节屈曲90度，以肘用力前后摆动。着地先用足跟，迅速过渡到全脚掌，然后向后蹬扒。步伐节奏与呼吸节奏相呼应。 3．游泳游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力的搏动，更用力的呼吸。适宜的运动强度：心率在120—130次/min，体质差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低运动强度或者不采用游泳锻炼，运动时一定要有人陪同；每次锻炼时间在20—30分钟以上。初练者可每次只运动4—5分钟，经过几周努力后，逐步增加到30分钟。 4．爬楼梯爬楼梯没有特殊的场地器械要求，随时随地，简便易行。可促进血液循环，使心输出量加大，吸入的氧气比安静时增加8—10倍，能明显改善心肺机能、肌肉力量和灵活性。中老年人刚开始锻炼时负荷不宜过高，最好每次只爬4—5层，以后缓慢增加层数，保持中低等强度，以运动中不感到头晕、心慌、眼花，运动后不感到特别疲劳为宜。有心肺疾病者要遵医嘱运动，有他人陪护运动。爬楼梯标准动作：上楼梯是两臂用力摆动，腰部宜直，上体微微前倾，重心放在足跟；下楼梯时速度可稍微加快，动作轻松又节奏。 5．五禽戏（鹿长跑）五禽戏中鹿长跑一节有舒筋活血、锻炼腰腹肌肉的功效。左动，自然站立，左脚起步提粗，上体前倾，脚掌距地1拳，右腿微曲，右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平，左臂在后，指尖向上，眼为斜视。右动，方向相反，动作相同。争取每天早、晚各做一次。3遍为1组，每次做3—5组，运动强度以微微出汗为宜。

五磅脂肪还是五磅肌肉？这才是5磅脂肪与5磅肌肉的真实对比！运动吧，哪怕重量没减，身材也会变好。（转自@跑步指南，图片来自imgur）

开心一刻--跑步机上的那些脑残们偶然用风行搜出来的，送给大家欢乐一下，清明节哀！节哀！ http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Ffs.funshion.com%2Fuvideo%2Fplay%2F31883&urlrefer=646981610ba01f42bd4bed3c30fb5bc0

运动可抵抗抑郁跑步30分钟以上助排解压力运动除了能激发身体各个部位的活力外，还可以令人心情愉快，从而有效抗击抑郁。医生在治疗抑郁症患者时也往往鼓励他们进行适量的锻炼。然而，运动为何能抗击抑郁？科学界一直未能揭开这个问题的神秘面纱。近日，耶鲁大学的研究人员发现了运动抗抑郁背后的原理，原来，这要归功于大脑内名叫VGF的基因。研究人员通过对运动过的小鼠大脑和静止不动的小鼠大脑进行比较，结果发现，一个叫VGF的基因在运动过的小鼠大脑中格外活跃，而在没有运动的小鼠大脑中则不活跃。研究人员进一步发现，VGF发挥作用时会在小鼠大脑中产生强劲的抗抑郁反应。而人为使小鼠大脑神经细胞中的VGF基因产生变异或缺失，则会产生相反的效果，这一研究提供了揭示运动抗击抑郁原理的直接证据。北京体育大学运动医学矫玮教授说：“VGF基因的发现已经有10多年的历史了，这是首次证明它同抑郁直接相关，从而对抑郁症的基因调控和基因诊断上都提供了可能。物种的基因是恒定的，但是，它仍然会受外界环境的影响，运动就是一个外部的正向调节因素，运动可以使VGF基因更加活跃。” 内啡肽功不可没很多人可能都有过这样的经历：心情不好，到操场上跑几圈，心情就会有所改变。这是偶然的吗？对于这种现象，美国心理学家马尔曼作了研究，结果发现：人在运动后，焦虑、抑郁的水平显著下降，而愉快程度则会显著升高，这种现象被称为体育锻炼的短期情绪效应。相对于这种短期效应，长期参加锻炼的人其快乐程度和不参加或不坚持参加锻炼的人相比，也有明显的数据差异。为什么会存在这样的现象呢？北京宣武医院神经内科副主任医师闵宝权说：“运动让人放松，运动使人快乐，从心理学角度来讲，运动对于人的情绪具有良好的调节功能。在运动过程中，个体的很多能量通过合理的方式宣泄了，因此，分配到负面情绪的能量相对就少了。” 矫玮教授指出，运动本身可以促进人体的内分泌变化，大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。矫玮教授同时指出，并非所有的运动都可以产生这种效果，内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来，现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。缓慢的散步并不能达到上述效果，但散步可以转移人的注意力，舒缓郁闷或紧张情绪，达到减轻抑郁的效果。内啡肽同**的作用比较相似，都会使人感到特别舒服、特别愉快，因此运动也会使人上瘾，人们享受运动后舒服、放松的状态，如果一段时间不运动，就会觉得浑身不自在。但运动的成瘾与毒品的成瘾不一样，这种成瘾是一种比较健康的，比较好的成瘾。运动可以抵抗抑郁症据统计，全球约有10%的人患有抑郁症，1/5的人会在一生中的某个阶段遭遇抑郁症。据世界卫生组织不久前公布的年度报告显示：抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四，预计到2020年，将跃至第二，排在心肌梗死之后癌症之前。闵宝权指出，从医学的角度来说，人体内如果内啡肽减少，会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁，运动可以促进内啡肽的分泌，后者具有镇痛及松弛神经作用；运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪，因此，针对抑郁症或伴有焦虑的患者，在给予针对性的药物和心理治疗的同时，我们常会建议他们适量运动。美国北达科他州大学心理学家布赖恩·迈耶认为，抬头向上看时，人类的大脑会转得更快。因此，当人产生悲观情绪时，如果抬头向上看，就不会那么悲观地思考问题；但若老是低着头的话，就会更加悲观地进行思考。所以，打羽毛球、网球是排除抑郁的好方法。步行让我们健美、登山让我们开阔、游泳让我们舒展，我们的祖先在与自然的相处中总结出来的运动都是为了让我们更为健康、快乐地生活。让我们动起来吧，因为生命在于运动。

结伴跑步可促生新的脑细胞 ”独乐乐，与人乐乐，孰乐？”曰：”不若与人。”又有新解。一项研究表明，跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得以改善。专家发现，单独跑步与结伴跑步，其对大脑的影响完全不同。前者能提高皮质醇的水平，妨碍脑细胞生长；后者反倒能改善脑组织的空间定位，增强脑细胞之间的联系，从而促生新的脑细胞。另外，单独跑步者在途中往往会产生孤独感，而这种孤独感对身体没有什么好处。因而，专家们建议，人们在做体育活动，尤其是跑步时，最好是几个人结伴而行。摘自＜健康周报＞

被百度无故封号，请解释，请解封。如题

老虎打卡 -- 只跑步，不咬人几年没锻炼了，额外的十几公斤体重如影随形，体能和精力早已不复当年。 6月中旬开始练俯卧撑和哑铃，8月开始混迹百度俯卧撑吧，10月1日开始跑步。潜水莫如开贴，还请前辈、学长们不吝赐教，多多指点！

昨天刚跑了11KM，恰逢ID黄了，发照留念。

每一个人都能练出一流的体格刺激是指训练的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更加粗壮。　　只有当恢复过程完成以后，肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期，在周期结束时才能对该肌肉组织进行下一次训练。如果两次训练之间没有得到充分的恢复，则肌肉不但不会增长，反而会减少。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。

秋蚊子是特种兵吗？锻炼后洗过澡，发现家里蚊子成灾了，到睡觉前干掉了8只，又细细地检查了几个房间，以为没问题了。可最后一只蚊子是特种兵吗？它可是在骚扰并逃脱我几次追杀后，终于吸过我的血才在凌晨四点**掉的，恐怖啊！

训练之后今天训练后没忍往，喝一罐青岛，爽啊！

爱好太多，影响锻炼啊，希望俯卧撑能坚持久一些。业精于勤，而荒于嬉。讲的是要勤奋刻苦的道理。多年来，不能说不勤奋，但喜欢的东西太多，却没有一项是精通的，遗憾啊！

中国花样游泳队最佳表演赢得尊重！银牌！恭喜~

刘翔摔了-我这样看 #刘翔摔倒#非常心痛也非常愤怒！刘翔再次在奥运会上止步于第一个栏架，而同08年的北京非常类似的是，他在赛前几个月状态和成绩都非常好。这只说明了一点，刘翔是英雄，是天才，而孙海平和整个幕后的团队，却是毫无争议的愚蠢！同样的错误如何能够犯两次！！刘翔既然已经伤成这个样子，为什么我们还要像08年一样毫不知情？你们是在瞒罗伯斯的天过美国的海还是与08年一样，为了狗屁照顾代理商、照顾奥运情绪、照顾收视率再次无耻地欺骗十几亿国人的感情？回复@Javie元夕:你打过封闭针吗？知道封闭是什么概念吗？封闭针许多运动员在赛前为抑制旧伤都会打，但刘翔的伤明显不是。央视的解说说的好，刘翔赛前应该知道他无法完成这次比赛了。刘翔是中国式竞技体育金牌体制下的牺牲品，许多人都希望在刘翔身上赚一把，却没有人为刘翔想一想，这么多年的艰苦训练和苦难挣扎，希望能够在12年的伦敦为自己正名，却再次被背后那些无耻、无知的欲望给毁了。一个真正的运动员，一个真正的男人，绝对不会拒绝任何挑战。所以，两届奥运之前，无论孙海平对他有什么要求，让他如何练，他一定会全力完成。这就是他的宿命。可刘翔何以在12年伦敦赛前再次受无法比赛之伤？那就只能问孙海平了。 //@拉拉拉拉乌_:一语中的。 //@离港的扁舟:nice~ 2个月前12秒87的刘翔再次摔倒在奥运的跑道上，无法将一身独步天下的跨栏技法施展出来是非常痛苦的，更痛苦的是，这样的事情，在连续两次奥运会上发生，在他29岁接近退役的时候发生。 //@拉拉拉拉乌_:一语中的。 //@离港的扁舟:nice~ 如果你曾经有一颗冠军的心，你一定可以体会到刘翔的痛苦，那种壮志未酬的痛苦。现在还不是祝福刘翔未来好运的时候，陈一冰尚可以在完美表演后挂着银牌，在国人对裁判的愤怒中安抚自己冠军的心，而刘翔，悲情万丈无处发泄的刘翔，只能在许多国人无耻无理无聊的怀疑目光中，悄悄躲在角落舔舐伤口了。刘翔为复仇08已经等了4年，这次旧愁未解又添新恨，而且，对于已经29岁的刘翔来说，很难说还有机会了。04年21岁的刘翔一飞冲天，成国人宠儿，08、12跌落人间吃尽白眼。希望这些将成为他人生路上无以伦比的财富而不是永恒的伤痛。刘翔的睿智和近几年的成熟已为大家熟识，希望这些经历可以成为他继续前进的动力，拥有超越李宁的未来。最后一句，我们永远支持你！刘翔加油！

锻炼也是一种游戏上高中的时候和班里的一个哥们课间一起做双杠臂屈伸游戏，每个课间15分钟，每节课都去。规则很简单，锤头剪刀布，谁输了马上做5个，下来再锤头剪刀布，呵呵，每个课间，每个课间每人要做几十个啊，上课时就觉得胸肌涨涨的，至今觉得很爽，很怀念。当年的哥们读研后现在温州做大夫，提起当年双杠锻炼的事，至今难忘啊！