level 13
![[汗]](/static/emoticons/u6c57.png)
。周日冒雨在奥森跑了10公里，居然进不了50分![[啊]](/static/emoticons/u554a.png)
，状态差，北马前景一片黯淡啊~~~
9月1日 10公里
本月出勤1次，跑量10公里。
昨天第一跑，工作繁忙，挤出时间也要跑。先开个头，慢慢加量、加距离，加速度。
2014年09月02日 07点09分
level 13
![[黑线]](/static/emoticons/u9ed1u7ebf.png)
![[胜利]](/static/emoticons/u80dcu5229.png)
level 13
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![[摸头]](/static/emoticons/u6478u5934.png)
![[摇晃]](/static/emoticons/u6447u6643.png)
![[音乐]](/static/emoticons/u97f3u4e50.png)
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看来楼主是很有经验的马拉松高手哈 ，我想请教一下![[哈哈]](/static/emoticons/u54c8u54c8.png)
我也报名北马了。 从没跑过全马。 半马最快1小时54分， 目前最远跑过27
已经极限了，走都不愿走。
请问我这个情况。能否在5小时内跑完全马？ 应该怎么分配配速呢？
2014年09月02日 23点09分
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我也报名北马了。 从没跑过全马。 半马最快1小时54分， 目前最远跑过27
已经极限了，走都不愿走。
请问我这个情况。能否在5小时内跑完全马？ 应该怎么分配配速呢？
如果想在4个半小时内跑完应该怎样练习。我从没跑到过30，看到一些高手的贴子，30以上才算全马真正困难的时候，我在27的时候。基本连走的力气都没有了。好像是2小时33分
2014年09月02日 23点09分
想问一下，你跑步多久了？一个月跑量多少？
2014年09月03日 14点09分
回复 喜欢微笑的老虎 :，2010年开跑，2011年没跑，2012年在健身房跑了几个月，但都是极慢速，在力量训练之后跑的。正式开跑是在2013年7月30日跑到2014年1月停跑，平均每月140KM- 160KM的跑量， 2014年5月底又开始跑的。到现在。6，7，8三个月跑了760KM
2014年09月03日 14点09分
回复 u2liu ：近几个月的跑量够了，下一步宜加强肌肉力量和速度练习，重点在腰腹和大腿，每个星期冲击一次30公里以上的距离，最好跑一两次35公里，这样完赛不会有问题。
2014年09月03日 14点09分
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请问我是和人凑热闹报了个全程，跑了一个多月了，自知根本完成不了。。如果只跑了半程有成绩吗？
2014年09月03日 14点09分
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![[开心]](/static/emoticons/u5f00u5fc3.png)
![[泪]](/static/emoticons/u6cea.png)
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加油，听说半个月后才出半马的结果
2014年09月03日 15点09分
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北马的组织者这次动作有点大，把半马的名额一下砍掉一大半，报名的人又很多，看来要有个合理点儿的游戏规则才能出台结果。
2014年09月04日 03点09分
回复 喜欢微笑的老虎 :我估计他们等全马报完要是不够26000再增加半马名额，嘿嘿
2014年09月04日 03点09分
回复 独一无二燕儿 :北马官网上说，全马报名的有2万5千多，如果是真实的，能调整的名额也不算太多，所以啊，北马也是嫌贫爱富，拍脑袋决策，一下子把半马的名额调成这么少，实在不够厚道啊~
2014年09月04日 08点09分
回复 喜欢微笑的老虎 :哎，看了上马的价格我心里就想骂北马，嘿嘿。。下周末李宁10公里城市跑报名没
2014年09月04日 08点09分
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![[Yeah]](/static/emoticons/Yeah.png)
![[彩虹]](/static/emoticons/u5f69u8679.png)
