八分钟腹肌及肌肉撕裂者集合打卡贴，本贴欢迎一切徒手健身讨论。
有兴趣的跑友一起锻炼，一起进步，一起打卡。
我是两年前开始做八分钟腹肌，一级做了一两个月吧，然后第二级，后来是一级二级喜欢的动作混合着做。第三级没练过，就这样一做就是两年，每个月10~20次不等。大约从第三个月开始，开始有六块腹肌的形状，但跑完13年厦马后因伤及其它原因，跑步少了很多，13年的总跑量只有900KM，今年前5个月更少，只有300KM，加上本人好啤酒，所以虽然一直有做腹肌练习，但一直不能深雕腹肌。今年希望跑3至4个马拉松，跑量应会逐渐增至起码150KM/月，所以消脂方面有一定保证，期望腹肌练习方面有突破，深雕腹肌。
由于时间空间等条件限制，本人不能进行有器械的腹肌锻炼方法。对肌肉撕裂者也早有耳闻，但心知其强大不敢造次。但是一直做八分钟腹肌的确是太无趣了，所以6月起开始体会肌肉撕裂者，到今天终于分段做完了。近来打算按月轮换两种练习。
谈谈这两年腹肌练习的体会：
★ 其实每个人都有腹肌。区别在于有的人消脂成功，腹肌就显露出来了。好像四十大哥说过这样一句话，我的腹肌也很强大，只是外面包了一层脂肪而已。@四十开跑 ,
★ 由于腹肌练习大多腰背着地，所以最好准备一个瑜珈垫或露营用的那种泡沫垫也可以。
★ 动作不必规范，不必完美，特别对我这种没有什么运动天赋的人来说。八分钟腹肌到现在还有很多动作并不规范。
★ 重在坚持。别想着一个月两个月出效果，要想半年，一年，十年，甚至一辈子。
下面谈谈八分钟腹肌及肌肉撕裂者，网上流行的好像就这两种比较有效的腹肌练习
★ 八分钟腹肌大多是腰背着地动作，而肌肉撕裂者大多为V型动作，即腰背及手脚离地动作，所以新手建议前者，有效保护腰背。
★ 八分钟腹肌的视频节奏更好，更简洁，所以更适合新手。肌肉撕裂者自行感觉节奏没那么明显，特别的休息时间没有标示，而且动作复杂很多，以至网上衍生了很多要点及图示的文章。★ 八分钟腹肌动作组合更适合新手，因动作一般按一易一难来安排。而肌肉撕裂者有点变态，比如前三个动作都是重复一个动作的变种，重复刺激一个地方。踢腿及向上运动也是重复刺激，所以比较累。
★ 八分钟腹肌可以一次做完8个动作，肌肉撕裂者如有必要，可以分段做。


视频来自：ku6视频
我们的口号是，跑无境，腹有肌。
欢迎爆照。自我爆照一张。

视频来自：土豆

有请吧里的腹肌大神，@xiekai7347 , @dapo_cn , @190129007 ,@禅那跑者 , @谢文东1216 , 我只知道这几位，欢迎大家补充。

呼叫老朋友，@香港长跑发烧友 , @oy_gang , @阿潘ken

肌肉撕裂者图示，我觉得这个还可以。

第一个报名，跑无境，腹有肌。
2014年6月12日 星期四：腹肌81下。
每一奋发努力的背后，必有加倍的赏赐。

不错

2014.2.21起在练腹肌８分钟１级加撕裂者３个动作，差１０天练４个月了。原先练１５组动作，后感觉太多了，目前稳定在１１组动作，一组２０下，最后加平板１分钟。一周５次左右
人挺瘦的，但就是有小肚子，真的是吃撑出来的肚子吗？
目测自己才只练出左右马甲线下半部分，上半部分没影，脸蛋没酒窝，腹部有２个酒窝了，中间那条竖线上半部分有一点影，真能成型后再爆个照。
个人条件：174CM，６１KG.
三亚的007兄是我的目标。另几位可有爆照，给个链接？

精神上支持！为你们加油！

怎么不呼喊我啊兄弟！

俺也爆一个：

是不是要把肚子上的肉减没了才能练腹肌呀！我做卷腹也只能做15个，怎么办呢

好肌肉

我也是跑步+腹肌撕裂者，开始才1个月，有一些效果的

打卡
腹肌 1次/本月8次/全年68次
肌肉撕裂者 7~9的动作, 今天重做一遍，感觉好很多了，向上运动也有感觉了，要用腰力而不是脚力，V型上滚可能是以前做8分钟腹肌有基础不太难，斜V型动作就是脚伸不直。今天还体会了最后2个动作，至此终于把肌肉撕裂者分段做完了。

好贴！最近一直在练腹肌撕裂者，只能做半套，再往后大腿及腰背力量就不够了。听你说的，归家准备看看腹肌8分钟！

不好意思，将就看咯

我表示严重关注。

求跟帖

凑凑热闹