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![[玫瑰]](/static/emoticons/u73abu7470.png)
得到朋友们很多有益的意见，主要有收腹蹬腿不够、大臂锁住、发力节奏不利索等原因。综合广意，这两月不断思考和修理反手拉球，动作改了又改多次，再拍视频还请大家多多指点，看哪些地方有否改善，哪些需要加强？先谢过啦！![[太开心]](/static/emoticons/u592au5f00u5fc3.png)
4月份改动作后的反手拉：提早引拍、增加距离、大臂手肘稍解锁。
视频来自：土豆
level 16
瓦杆
楼主
2014年04月10日 08点04分
2
瓦哥很帅啊！跟您就不说啥客套的了，直接说事儿了哈~您反手吃球的感觉不错，但是觉得不觉得有时候想发力，球弧线突然冒起来了？干转，不走的感觉。我觉得还是迎球不够充分，尤其腿没有利用好。还有![[真棒]](/static/emoticons/u771fu68d2.png)
2014年04月11日 00点04分
就是您可以尝试下拉完了拍头指前方一些，胳膊相对比较伸直的感觉，就是大臂小臂夹角170°左右，而不是现在的指向右边，且胳膊比较弯曲。我觉得您会有新的体会~
2014年04月11日 00点04分
回复 别了__疯子__ :拉完了拍头指右方太多了一些
2014年04月12日 03点04分
回复 别了__疯子__ :好啊，佩尔森就是拍头指向前边的，很潇洒！
2014年04月13日 01点04分
level 16
瓦杆
楼主
2014年04月10日 08点04分
6
瓦哥，您正手重心交换有点为了做而做，太大了，一个转腰，一个重心交换，做大了反而发不出力量。而是做得要集中。和收臂一个道理，是瞬间快速集中的去换，而不是大面积的左蹬到右。您看孔令辉比较明显，重心略低，然后就是一个瞬间收腰的动作，他的重心交换相对比别人都小，所以当年他的连续世界第一~
2014年04月11日 01点04分
回复 别了__疯子__ :(^_^)实际上没有刻意做重心交换动作，吃住胯腿的感觉后随势而动，动作随发力和惯性到那就算那，不去故意做动作而听作肌肉感觉的带动。重心交换大的应该是追身球，因为被顶住了身体要完成动作就把向左多送一点的原因。觉得会有几种情况，近台拉因要制动发力，交换就小；
2014年04月14日 01点04分
回复 瓦杆 :我的体会是，不交换肯定不稳定，但是大了也控制不好~
2014年04月14日 01点04分
回复 别了__疯子__ :离台拉动作幅度大，重心交换会大些；追身拉时手拨不出去，要靠胯腰增加转动幅度来完成动作，重心交换更大些。但最好能及时侧身少用调整身法的方法，失误多来自追身拉球，要加强侧身让位的步法和速度。
2014年04月14日 01点04分
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反手主要问题是没顶肘，没有用肘去领小臂啊，干甩小臂哪能有力量，身体的力量都被放松的肘子吃掉了，没传递下去，这样练多了还会受伤的。收腹蹬腿不够、大臂锁住、发力节奏不利索等原因，都不是要点；收腹压胯转体，也统统都是次要环节，肘领小臂发力才是重中之重啊。
2014年04月16日 06点04分
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身体的力量都被放松的肘子吃掉了，没传递下去——超赞！
2014年04月28日 02点04分
回复 榆城茶馆 :![[呵呵]](/static/emoticons/u5475u5475.png)
动作引拍和开始时手肘不能紧，如果肘先紧，会抵消身体力量，腰腹力更传递不了了。肘臂须先松，胯腹腿为起始控制，由有点紧带动有点松的肘臂，触球前蹦腰腹收紧臂肘发力，才能吃住球。自觉关键还是身体启动区的使用方法，已经想到一种收腹转体改善方法，近日会试验，看好能有效。
2014年04月28日 03点04分
动作引拍和开始时手肘不能紧，如果肘先紧，会抵消身体力量，腰腹力更传递不了了。肘臂须先松，胯腹腿为起始控制，由有点紧带动有点松的肘臂，触球前蹦腰腹收紧臂肘发力，才能吃住球。自觉关键还是身体启动区的使用方法，已经想到一种收腹转体改善方法，近日会试验，看好能有效。
另外引拍时，在意识上也不能主动去动那个肘，如果主动用肘引拍，手臂肌肉是得不到充分放松的。顶肘只能被动完成，用收腹和转体为主导，带动肘部完成无意识的顶肘引拍就较好，这样手臂肌肉没有做功和主动做动作，当腰腹的带动和力量传来时，就能瞬间由松至紧发力，容易合成动作和叠加力量——个人看法。
2014年04月28日 03点04分
回复 瓦杆 :顶肘是一个主动完成的动作，不是被动的呀，和拨球很不一样。收腹和转体是由肘带动的，应当视作被动的。
2014年04月28日 04点04分
level 12
又详细看了一遍视频和评论，对于反手发力还是上面那些话，反手发力不迎前属于舍本逐末的说法，描述的是现象而非本质；反手另外还有一个问题就是没有用身体含住发力，简单点说就是击球点离身体太远，控制感会变差，对发力也没好处。最后再捞一个问题：打球节奏慢，不过经过低频率的多球训练一般人都这样，视频里难以看出正常状态。
2014年04月16日 07点04分
14
“没迎前发力，击球点离身体太远”，对反手问题很精准的论断，受教了。这也是我自己在练习反手时正在着力解决的地方
2014年04月22日 15点04分
level 16
瓦杆
楼主
感谢nib3223兄意见！肘领办法我要试试。另外从视频很难看出身体松紧，实际上用的是绷胯腿带腰臂发力这种方式的，但自己觉得臂锁太多了，只能吃住发力但难以鞭甩鞭擦，前冲性不够。
2014年04月18日 01点04分
15
看你反手一直不得要领，吧友又一直说不到点子上，真是着急啊。反手发力关键就是一个顶肘，拉球主要是用肘拉而不是光靠小臂扫，其他的都不是现阶段需要注意的，不管你是挺腹还是转腰发力，肘都得起到承上启下的作用。
2014年04月18日 02点04分
回复 nib3223 :觉得肘臂虽然重要，但也只为动作的一方面，要与胯腹腰控制和收紧进行联动协调，动作和合力才顺畅舒服集中。所以此控制方式非常关键，试过了如光改善肘臂而胯腹腿结构不佳，发力就如空中楼阁松散无根。理想状态是发力时胯腹腿随势自动配合着转动并源源不断地输出力量给予臂腕。
2014年04月20日 00点04分
回复 瓦杆 :反手的动作结构和正手不太一样，腰腿腹的动作在不顶肘的前提下是没什么用处的， 并没有说除了顶肘其他动作都没意义，而是那些是你学会顶肘发力以后才需要去注意的，本末倒置了。从另一方面说，腰腹动作是为了增强肘部拉球动作的幅度和力量，依此思路练下去发力才是顺畅的。
2014年04月20日 00点04分
回复 nib3223 :呵呵，可能他们不明白顶肘的意思!
2014年04月28日 13点04分
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1、是否仅前脚掌受力？ （全脚掌的受力的话，不利于向前发力及挥拍后重心不稳）
2、小臂有发力的感觉没？（肘部运用不好，则小臂发力不畅，勉强用手腕发力击球不稳定）
2014年04月19日 06点04分
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2、小臂有发力的感觉没？（肘部运用不好，则小臂发力不畅，勉强用手腕发力击球不稳定）
level 12
level 13
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瓦杆
楼主
上面反手拉视频发出以来，各位吧友给了很多建议，有：增加迎前、顶肘、垂肩、拍头朝下等，两位教练朋友给的建议是：支肘、引拍加长距离、转腰、撤左脚。这些建议非常好，都
有道理，感谢大家！![[爱心]](/static/emoticons/u7231u5fc3.png)
根据乒乓球技术特殊的“不能直接达到想要的目的”原理，要改变技术结构，不能直接想改哪就改哪，例如要增加引拍距离就直接拉开手和球的距离，这样击球时间、动作等就被改变难
以合上了，或正手攻球要收小臂就真的刻意收小臂了。最好整体全面通盘考虑，改变其他条件或依据“解决问题要找上一级”的法子，再综合，间接地达到目的，效果往往更理想。
近日再次改动作结构，又拍视频作检验。
昨天的反手拉视频：前半段轻拉，后半段增加收腹发力。
视频来自：土豆
2014年04月29日 05点04分
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有道理，感谢大家！
根据乒乓球技术特殊的“不能直接达到想要的目的”原理，要改变技术结构，不能直接想改哪就改哪，例如要增加引拍距离就直接拉开手和球的距离，这样击球时间、动作等就被改变难
以合上了，或正手攻球要收小臂就真的刻意收小臂了。最好整体全面通盘考虑，改变其他条件或依据“解决问题要找上一级”的法子，再综合，间接地达到目的，效果往往更理想。
近日再次改动作结构，又拍视频作检验。
昨天的反手拉视频：前半段轻拉，后半段增加收腹发力。
视频来自：土豆
level 16
瓦杆
楼主
发现以前反手拉手臂太锁、摩擦过多、力量不足、只能拉不能冲的毛病，表面看似是手法问题。通过实践，实际上是身体转腰不足、收腹不够的原因。以前时直接下压，因为转腰不够、身体就下压不够导致引拍不充分，引拍不充分导致发力时缺乏转体、展腹、舒臂，必然导致锁紧腰部和猛收臂发力，动作就锁死了不够舒展，而且由于腰承担发力责任过多，容易引起腰疼。
改正办法：准备时站好姿势，下压重心，稍收腹松中带点紧。引拍时转腰腹同时再下压身体，转腰和下压同时进行是关键，转腰＝下压，成为一个整体动作同时完成，这和正手拉引拍转腰同时下压原理一样。由于转腰，会把右腰和手肘稍往前顶，手肘同时稍往前顶，顶肘是被动结合主动的动作，可能每个人习惯不一样，有的主动顶肘多些、有的被动顶肘多些，都可以，只要顶肘时肘臂是放松或松中稍紧的状态就行。由于转了腰，左前脚掌会自然被稍稍抬起，以前不明白老瓦这个动作是为什么，现在才明白抬左脚掌是转腰导致的。
引拍的“转于压”及顶肘示意图
改动作后现在的引拍完成时是这样的，看来介于两位教练朋友之间：
发力的时候，腰腹带手转回去，由于身体引拍时下压了，所以回转时自然会展腹；由于引拍时转了腰，击球时就能向右舒展腰和手臂并两腿重心交换，从而手臂得以解放不会被锁死。发力大小来源于腹腰收紧的程度，触球前收紧腹腰，手臂就能收紧发力，从而吃住球加速摩擦，增加拉球稳定性。如果发力不够，就不能抵消下旋，拉不起来。发力较大的时候左脚会自然配合蹬地（但目前解释不了为什么会这样）。
较多向前发力的拉：
视频来自：土豆
2014年04月29日 05点04分
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改正办法：准备时站好姿势，下压重心，稍收腹松中带点紧。引拍时转腰腹同时再下压身体，转腰和下压同时进行是关键，转腰＝下压，成为一个整体动作同时完成，这和正手拉引拍转腰同时下压原理一样。由于转腰，会把右腰和手肘稍往前顶，手肘同时稍往前顶，顶肘是被动结合主动的动作，可能每个人习惯不一样，有的主动顶肘多些、有的被动顶肘多些，都可以，只要顶肘时肘臂是放松或松中稍紧的状态就行。由于转了腰，左前脚掌会自然被稍稍抬起，以前不明白老瓦这个动作是为什么，现在才明白抬左脚掌是转腰导致的。
引拍的“转于压”及顶肘示意图
改动作后现在的引拍完成时是这样的，看来介于两位教练朋友之间：发力的时候，腰腹带手转回去，由于身体引拍时下压了，所以回转时自然会展腹；由于引拍时转了腰，击球时就能向右舒展腰和手臂并两腿重心交换，从而手臂得以解放不会被锁死。发力大小来源于腹腰收紧的程度，触球前收紧腹腰，手臂就能收紧发力，从而吃住球加速摩擦，增加拉球稳定性。如果发力不够，就不能抵消下旋，拉不起来。发力较大的时候左脚会自然配合蹬地（但目前解释不了为什么会这样）。较多向前发力的拉：
视频来自：土豆
level 12
