空白

8-1 打坐时间如何延长？
8-2 初学者应该要坐多久？
8-3 长坐的必要性

8-1 打坐如何时间延长？
师兄问每次到了20分钟左右，心里就觉得烦闷或腿脚痛痛难忍等等，如何把时间延长？
答：下面是我初打坐时，心里或身体烦躁时候使用的手法，希望各位同修也研发自己的手法哦：
1。烦躁了，伸伸懒腰，转转腰，但是脚盘不要打开，然后继续。
2。念咒，把声音拉很长，速度放很慢，大约20秒一个音这么长，然后冥想声音回荡在身体内
3。做些瑜动的动作（或拉筋），比如把头往前磕顶到脚盘，或更前面处。
4。冥想自己喜欢的自然景物，会动的情景更好。。。
我常常冥想的图片：
一片松林，我是其中一棵，然后慢慢长大
一片葵花田，葵花随风摇摆（大波斯菊也很好）
穿过一片树林，两边树林慢慢退去，然后看来到一片大草原，豁然开朗
5. 转换自己的磁场：比如做忏悔、感恩、喜乐、慈悲等冥想（会起鸡皮疙瘩，或流眼泪那种），自身磁场在瞬间会起变化，您会发现身体疼痛都不见了哦。
6. 跟自己说：“好好再坐三分种吧！”（三分钟不行，一分钟也可以，一分钟不行，30秒吧！）
7. 2013年开始，我常常使用观想人身长大，我觉得会让身体肌肉、筋脉放松，比较不会疼痛，通关时候也可以使用。
8. 使用比较不一样的静心法门。

8-1b. 其他师兄们的方法收集如下：
1. 事先做晃海（具体方法请上网查询）、瑜伽、蹲起、踢毽子等暖身动作，让肢体软化再上坐
2. 坐中跟自己对话，鼓励、恐吓自己等
3. 看书、看电视、听音乐、玩游戏等等，增加“盘坐”时间（因为没有静心，我先把它称作盘坐，不叫它打坐）
4. 下坐活动以后，再上坐（这叫少量多餐吧，呵呵）（缺点是如果养成习惯，会有小火烧开水，永远烧不开的后遗症）

8-2 初学者打坐应该要坐多久？
我的想法是“因人而异”。
年轻人肢体很软的，可以多坐点。
年纪大的初学者，肢体比较僵硬的可以以“少量多餐”的方式进行。
建议刚开始以能够坐到上坐心不烦躁为佳。以免半途而废。
如果静心情况很不错，20分钟吧！再来40分钟！再来一个小时。

8-3 长时间打坐的必要性讨论
到底打坐质量比较重要还是时间长短比较重要？
书上常常用烧开水这个比喻，火要够大，时间也要够长，两样都重要。
小火慢烧、大火却在每次水要开之前关火，都是烧不开的。如果静心功夫够了，上坐时间会是飞快的。
有时候我们得对能够精进的人，要求多坐一点，不要稍微遇到心烦、身痛就下坐。
对初学者想“超速”的，却得啰嗦他减速，少量多餐，以免产生消化不良，半途而废。
所以会发现跟每个师兄说的话一下这样、一下那样、完全相反的、矛盾的回答。
要“因材施教”。
我常常说修剪树木，不对刚刚长的苗下手，而浇水也不必在雨天。。。

有理。

为了突破双盘腿疼我想了各种办法：1.双盘前柔体操做好 腿腰的筋肉活动开微热 15-20个蹲起别做多了 2.泡热水脚。 3.双盘全程四门吸气闭气代替平时呼吸。 4.到盘腿极限的时候疼的厉害累计到一个点就别忍了 开始狂哭，喊我的腿啊疼死我了什么的，哭的越厉害腿就能缓解下。5.大声狂念中脉咒。6.双手紧握拳头使用全身的力量向下压 肩部使劲 把背夹肌穴位打开 全身晃动左右前后上下。7.坐着练习桩功听90分钟的音频，每次都多坚持点时间。8.坐中全身拍打 主动活动脚趾 双腿夹紧夹松交替。9.辟谷期练习双盘的时间会突破，定期辟谷。10。平时吃饭过午不食，吃的少点。11.忍字头上一把刀，心在流血，让他流吧，享受流血的过程。变态思想把痛难受过程当成是享受，只要不拿下腿可以一直享受 12.闭眼注意力集中在前方黑暗，念咒配合身体念出节奏，心想正面暗示我能 我成 我是坚强 我是喜悦 我是高兴 肉体只是我的一部分并不是我的全部 一切都是我 我是佛 我是上帝 我是佛 我是安拉 我是一切 怎么高兴怎么喊 13.榜样的力量巨大 多接触那些双盘时间长的 多和双盘时间长的人接触 身体和嘴巴都练得比较好的人接触 自然就对自己有刺激了 也是坚持下去的动力 少和负面人接触 或者只是嘴巴说的好 身体没功夫的人接触 15.打基础阶段都很难 最主要的是自己坚持每天不间断坐上一座

受益匪浅，近2个月没有打坐了，惭愧

阿弥陀佛，感恩师兄分享

目标就是俩个小时，时间能证明的，只要不放弃，只是时间问题

谢谢分享

谢谢了

8-4 打坐时间越来越短，坐不住了，是不是退步了？

打坐腿部供血不足会坏死吗

请问太极妈，你现在仍然是每天打坐吗？每次打坐持续时间是多久？

您好，我打坐只为求心静，我每天双盘坐20分钟可以达到吗

双盘一直徘徊在50-60分钟，好长时间了都突破不了