视频来自：优酷

这个视频是儿子的自由泳，跟老师学的。我游得还没有儿子快。


视频来自：优酷

不错不错坚持游泳！

每次游泳，大腿专项训练大约多少合适呢？一口吃不成胖子，得循序渐进的来吧。

楼上+1

父子都没有转肩，是不是教练么教啊！

还不错。但是划手和打腿技术都要加强。

感谢鼓励，也就算是刚能游起来啊，还要努力。

1，楼主放慢移臂节奏，把身体的一侧想象成鞭子，从腰胯到指尖入水前伸，那一侧的肌肉是依次发力。抱水高肘对水稍深点，划水到推水要加上肩部的上下行程。从前臂、手掌再到并拢的手指，也有一个加速鞭水的动作。有一个吧友说得很形象：它使得是寸劲。
2，感觉膝盖分得开了点，应该控制点大腿前后和臀部肌肉，它们的发力都只有短时间瞬时。游进时可以适当专注于膝盖，先放慢节奏，尽量让双膝围绕身体长轴小范围运动。然后再和上身及前伸的锚定手臂，形成一个流线型。这些都是为了减阻，当你要提速时效果会更明显。
乱弹一气，不要见怪

说的很好啊。只是体会起来不容易，可能还得多练，积沙成箩。

典型的抱头自由泳，手入水两边都过中线了。

楼主都没打腿。。

水上ok 水下一塌糊涂

划水无效率，15划以内及格。

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