无聊的尸体的个人资料

实践掌握：冲气、结气、通气的认知与调节话说，这篇文章是原创的。喂给AI说理论很正确，但是没有实践性，只有特定的人能掌握。。。经过一翻调教，表示具备实践性了，从头到尾都是实践。。。这里贫道直接贴 markdown 格式，大家可以自己复制到编辑器里看。。。 ---- DeepSeek: 好的。以下是纯粹从实践出发、直接可操作的掌握方法。不解释理论，只给出步骤和判断依据。 # 实践掌握：冲气、结气、通气的认知与调节 ## 预备说明这个方法不需要任何基础。您只需要：一个能站立的空间每次5-10分钟愿意观察自己的身体整个练习分为三个阶段，每个阶段都有明确的“完成标志”——做到了就知道自己过了，没做到也不着急，继续练就是。

自说自话聊站桩~~ 话说，站桩是一种传统的训练方法，就功能而言有养生作用，也有打武术基础的作用。想要了解站桩的原理必须要先从传统文化中探求，而说到传统文化就离不开「天人合一」「阴阳五行」。这类玄学的东西，在下略知一二，闲来无事，与大家分享一下。（本来是想发天涯的，无奈天涯崩了。。。）如果觉得帖子不错，给个复回支持一下，但不要插楼影响阅读体验。。。

一图教你练松腰

给你们讲讲「胯」与姿势无关。。 1楼喂百度~

浅谈「劲」「气」「势」上图，是腿形不正的四种姿势。势，这里只说说静态的势，就是跟物理一样，就是重力分布。 1图，脚底内侧主要承重，外侧辅助承重带来稳定。 2图，内侧承重，外侧无辅助承重，而膝盖内侧被拉伸，筋被别住带来稳定。 3图，外侧承重，内侧被动少量承重（当外侧不足时补偿），膝盖外侧被拉伸，筋被别住带来稳定。 4图，内侧承重，外侧辅助承重，有一个方向的稳定性，脚踝偏内被别住带来另一方向的稳定。劲，稳定的结构，持续稳定的发力。 1图，根据脚底内外承重，筋和肌肉用力均衡。 2图，外侧不用劲，内部过度沉重，迫使膝盖内转，而这个姿势使劲力不能很好的联系劲力，膝盖内侧别住补偿劲力。 3图，内侧不用劲，外侧过度承重，迫使膝盖向外摆，这个姿势同样不能很好的联系劲力，又膝盖外侧来补偿。 4图，内侧过度承重，但是腿上有含劲，使内侧脚踝被迫向内倾斜。气，这个是原本的形，决定的自然发力方式。可以理解为习惯。在上面3个任意不正的腿型，要摆正使腿直，都需要额外的发力，无法维持长久。要通气，需要从根本上改善筋骨。再从劲气势来说说上面三个不正的腿型。 2图，势是正确的，但是无劲，也就是对应劲力懈的状态，这种腿型通常出现在体质极弱的人身上。 3图，势是错侧，重力压在外侧。内侧无势，自然无劲。对于这种腿型，即使是内侧用劲腿也不会直，关键是把重力压向脚内侧，同时挺胯。或者干脆扶着东西踮起脚尖，用内侧承重，便可强行使劲力贯通。体会一下，劲势。再站立放松，使气相合。图四，这个是也是有势无劲，但上面劲是通的，劲断在脚踝处，也是垫脚提足，感受劲力。这种腿型，垫脚及难以内侧稳定，扶着东西垫脚站，先稳定再放松。站桩，如果腿型不正，先正势，通劲。通过放松来强化联系，持续联系改善筋骨，使通气。

话说站桩这东西，核心是气和势，但很少有人讲清楚。。。贫道简单说一点。图一，是「起势」其实就是垫脚。但凡起足，必然要把重心前移，压往脚尖。其要领，头顶，背拔，胯翻，扣足。方能稳定。「扣足」虽然是向下用力，但整体看作为根其用力是上顶。「翻胯」胯作为上身之基，得端平。「拔背&头顶」则是作为引领，这就像是从下向上顶一个东西，东西偏重垂直向上顶就歪了，若是东西本身有东西向上拎着，这样上领下顶，东西即便偏重也是竖直向上走的。图二，为「落势」其实就是蹲。其要领，沉气，坐臀，足扣。方能稳定。「坐蹲&扣足」应该好很理解，放松一坐就是，很是舒适。。。「沉气」，与起势类似，可以注意到，上身由前侧沉，下半身由后侧沉，如果只沉下半身，那就会向后倒，所以前侧要「沉气」，也是放松不要挺身就好，劲力未整合也沉不下气。而若不「沉气」则必然躬身前倾。「落势」与「起势」的差别足跟本身不会发力扣，坐臀也不是主动发力，同样沉气为放松松也非主动发力。而起势则可以感受到明显的发力的，但你要是主动发力，就是拙力，拙力过则僵会使劲气不通。图三，「均势」这个就是重点，「均势」其前提就是重心平衡，而「重心平衡」前提是劲力均衡，「劲力均衡」前提是筋骨正外加放松，而「正筋骨和放松」的前提又是重心平衡和劲力通畅。有点像一个循环！再说说「松」，松是啥？不用力就是松（名词），减少用力也是松（动词），相对用力少也是松（形容词）。其含义非常直白！注意这里的「用力」是指主动的发力。「劲」是啥？不用力而有力便是「劲」。（当然这么说不严禁，但可以暂时这么理解）「懈」是啥？不用力也无力，便是懈了！「通」是啥？筋骨联系处皆有发力。「通劲」便是不用力，筋骨联系处皆有发力。（事实上，用点力引导可以使「劲」联通）「僵」是啥？局部用力不联通。「拙力」是啥？主动发力使无法联通。写了这些自问自答，其实就一个意思，要发力，但要顺势，使劲能通，通过强化筋骨以及通气来强化劲力，松掉主动的发力！练习正常站立，放松微蹲，体会一下是否是「均势」？（肯定不是均势，否则就不用练桩了！）想要「均势」得先整体的粗调！ ======================================== 重点：「足」为先，「头」为后，通劲以正其「胯」！ ======================================== 先体会「足」放松下来，重心压的足跟多，说明是「落势」，头上顶引其势起。随着「势起」前脚趾会自发的抓地，这就是含劲。「红线」所画皆要含劲。注意，不要「主动发力」前后调重心！！！有「向前」用力，其「借力」处必然「向后」。这个学过「牛顿定律」的应该可以理解！起落势弱，不足以调重心如何？「主动发力」！此「主动发力」为「上下撑起」。此为「顺势」。即「顺势」身体的「劲力」「筋骨」必与之相随。随一分便「松」一分。故「上下撑起」以「通劲」为主要原则。「筋骨」「劲力」若不通，便用力「撑」之是其通，若通则「松」之。久练筋骨可易，身形可正。调重心就是按上面顺势主动发力的调！注意前面的重点！先正胯！其主要劲力表现在「提前跨」和「敛臀」或「坐胯」，其主要的筋骨改变表现在「竖腰」。当然，如果你脚上筋骨弱便会先体会到「扣不住」足，驼背耸肩仰头等这些「毛病」也会带来明显的感受。这些毛病最简单直接的方法就是「硬抗」（不伤为前提，撑住），最效率的方法是「顺势」但不容易掌握，通常「硬抗」有经验了，逐渐就能感受到了。以贫道看吧里的站桩图片，多数都是「落势」，且大部分人就算把吃奶的劲都用出来也无法摆正筋骨竖起劲力。。。具体练习时也不用一下就摆正筋骨，筋骨不活，练「多」了会伤。着急就以「不伤」为界线努力点站，改善筋骨和劲力。为了治病或者不急，就以「气血」为界线（不疲劳），逐渐改善内「气血」，待有「能力」再练「筋骨」「劲力」，总之随缘一些，太努力是坚持不下去的。。。该说的都差不多了，慢慢练吧！最后，再说说，「内练」，筋骨不正劲力不通，「气血」微弱，根本不足以全面的感受到「气血」。那些，所谓「气感」「病灶」忽略不计就行了，有这些感受主要是因为「气血不均衡」！要是以此为荣且作为「练功成果」实在是很无聊。。。

练武呼吸锻炼之法~ 动作可以顺呼吸，呼吸可以顺动作。两者互补。一般练武都会有一些呼吸的锻炼！以桩入门，松透自然就进入腹式呼吸的状态！ #如何进入腹式(逆腹式)呼吸的状态？腹式呼吸是吸气鼓腹，呼气收腹。毫无经验的人，鼓腹收服的呼吸没有意义，因为不自然！ 1. 首先练习的应该是深呼吸。自然的深呼吸！一般人吸气都是挺胸收腹的，动作上是挺腰展胸。如果放松腰胸深呼吸，气息会自然下沉。但放松腰胸要一点点的练习！此外，呼气开口默发呵字，可自然收小腹，把气呼尽，吸气以鼻闻可自然气下沉。以意引导慢慢体会到气下沉！故而，深呼吸的要领，就是松腰背，以意领气，体会到到气下沉，吐气吸气有声以加快体会！(不要刻意鼓腹收腹) 2. 腹式呼吸的练习经过深呼吸的练习，体会到气下沉，每次练习以呼吸深长为主，引气下沉！一直沉到盆地，也就是会阴穴。想象盆地如有隔一样随呼吸沉降开合！上面深呼吸是松腰背，腹式呼吸就是松盆地，松盆骨，松小腹。做到这些，背后的肋骨也会被撑开！呼气与吸气相反，收盆地，收盆骨，被动的收小腹。收盆地，一般用提肛来间接做到。用意吸气从身前下沉到会阴，到脚跟，呼气从身后，顺脊而上升，到脖子，到百汇向上而出！路线就是大小周天。实际的体感控制，吸气下沉松透，盆骨打开，腹腔鼓起，尾骨会打来，收紧尾骨就会收紧盆骨自然收下腹，所以可以通过开合尾骨来控制腹式呼吸！练习方式(体会练习)，先深呼吸引气下沉顺畅气道10~20口(吸吐有声)，再慢呼慢吸默数，仔细体会，直到可以自然腹式呼吸。练习方式(锻炼练习)，此为上面的升级版分三口气吸满，每吸一口略停顿，如同服气，腹气，三口，缓缓呼出。感觉气闷，一呼一吸调整一下，再练服气，刚开始练三口气，第一口多吸，第二口吸满，第三口再吸一点到极限，随练习深入，第二口可以多吸，第三口可以多吸，以达到开隔的目的！再随练习深入，服气三口，五口，七口，九口。练习不要过猛过久以防伤到！体会练习可以多练，以增加隔的厚度。练习百日气走周天，服气三大口，即筑基功法。按周版易筋经一周天呼吸60口，一大周天360口。固最少练习量为一次60口！(入静后不必数吸，以练习时间大概估一下就好。) 3.逆腹式呼吸前面1和2，皆是逆腹式呼吸的准备工作。。深呼吸可以开气道，使呼吸顺畅。腹式呼吸开隔和锻炼呼吸的相关肌肉体感！练到一定程度会自然进入逆腹式呼吸状态！逆腹式呼吸才是自然的呼吸方式！(没练呼吸前就是这么呼吸的。。。)以1和2为基础，吸气收腹积蓄呼气的力量，呼气鼓腹积蓄吸的力量，如气息在胸腹间升降，升极而落，落极而生，呼气吸气都顺势而为不需要额外用力，所以逆腹式呼吸更深长顺畅。一些动作，如前体屈，俯身盆骨打开，逆腹式呼吸吸气收小腹俯身更充分更放松，起身盆骨收紧，会自然收小腹，逆腹式呼气自然鼓小腹，小腹的压力有助于起身，气息也更顺畅。身体放松完全可以用意呼吸来引导自然的完成动作！向上展臂也是如此！左右扭转更是呼吸皆可，可以自然换气！练习方式(体会练习)，主要体会逆腹式呼吸的自然状态。练习方式(锻炼练习)，同样是服气开隔，应是向上开隔，不知道是否会开隔到头顶。 PS：我现在只是腹式呼吸阶段，一呼一吸1分钟(服气三口~10秒一口的慢呼吸)。逆腹式呼吸只有体会，还没到练习的层次。。本人非传武世家非道门传人，以查阅资料，自修为主，即散修！以上皆本人练习心得，仅供参考！如有不同观点，欢迎同道指教！ >最后再声明一下，一定要慢练，要自然，要仔细体会，有任何不适，自行调整，不行就放弃，不要强练！自学者对文本有疑问可以提出！但不会通过网络进行专门指导！也不会在此透露任何个人信息！ >下吸上呼为呼吸，吐故纳新为吐纳！前者以练呼吸深长顺畅为主(被动的换气)，后者以特殊方式呼吸以换气为主(略知其法不知其理)！另有吞气入肠胃则是辟谷之法(仅有所闻不之其法)！本篇便是呼吸之法，自行练习欲练此法当先明其理，呼吸升降，快慢，深长，胸腹，四肢，身体或站或坐或卧或动或静或松或紧，皆需细细体会！

深夜无眠，浅谈拳术！这个世上之事没有捷径，练拳亦如此！但凡拳术皆练筋骨，还有部分练气！常见的功法，基本上就是基本功，基本招式反复的练习！说到这里可能就有人跳出来了，讲比如天天跳小树，到树长大，了一越数米。。。不过练武就是如此，一天一天的变强对大部分人来说有生之年没有止境！

断断续续练了七八年八段锦，说说八段锦的经验最早跟着广电局的八段锦教程练习的八段锦。动作简单，脖子不舒服，一周就满血复活！开始就是跟着瞎练，后来逐渐发力拉伸感觉效果比较好！再后来，展束配合呼吸，感觉不错，也把速度变慢了不少！再后来，体会到静气凝神，专注的慢速做八段锦，有种类似完全掌控的美妙感觉！直到我学会了站桩，才真正懂得如何做八段锦！

有人否定张烈的三体式！

关于自己练站桩如何避免受伤~ 站桩的对于练武目的就是找劲，松啊，沉啊，最终感受重心在丹田。可以保持不动的情况下，感受重心的变化，练套路感觉劲路不顺就站站桩找找劲。站桩对于养生的目的就是调整骨序，骨头位置正，肌肉就均衡，平时站立坐卧行都可以省力，省掉的能量可以用来新陈代谢，强化心肝脾肺肾。不管练劲还是养生，都需要长时间的站，形成习惯才能把功夫内化改版日常生活的动作习惯，但是站桩这个动作本身并不养生，关键是其中的感受对身体的影响，保持纹丝不动站半个小时，比站累了调来调去站俩小时要好。用心感受，比不用心感受效果要好（会用心感受就资质）。但是有一个前提就是姿势要正确！受伤也只有一个原因就是姿势不正确。把骨头练歪了！为了保证不受伤，一定要先姿势正确再松下来！~不是先松再找姿势。关于姿势正确只说两点，第一脚底要受力均衡，第二重心放在两腿之间，头放在重心正上方。俩脚开立肩宽，膝盖不弯，头就在重心正上方（不驼背的话），含胸驼背就需要用力把肩打开把背挺直。脚底受力均衡，就需要用力把腿绷紧来调整。髋部习惯上的不平，也需要用力来调整。然后就是背。。调整以上两点需要调整下面几个关节。脚腕关节，膝关节，髋关节，脊椎。脚腕关节就需要脚底受力均衡就可以了。膝关对这脚尖（第二脚趾）不左右偏就可以了。髋关节不前倾后倾就可以了。脊椎尾骨下沉头上顶，上下相铮就可以了。做到以上这些，调整姿势都需要把肌肉绷紧来调节！每个关节都连接一大堆肌肉，不能单独控制就全都绷紧，只要姿势对就行。刚开始想要做标准基本上就是全身绷紧了。。。开始练习的时候，一次站个2-3分钟（站的时候尽量保持一丝不动慢吸慢呼浅吸浅呼），走动1分钟，感觉感觉关节有没有不适，如果没有XO形腿或其他关节变形，不会有任何不适感觉，腿部正确的感觉应该是整体的绷紧，站几分钟后走动应该是很轻松的感觉。然后再站，这样边站边走，一次不要站太长时间，一共站半个小时，也可以早晚个各练半个小时，上面调整的几个关节，就像几个球叠在一起，一定要慢慢把姿势都找对。慢慢的延长时间。。直到站到感觉全身都是一个整体，站完感觉全身舒爽的时候那时姿势才站对了！站对姿势了再一次站半小时，站1小时，俩小时的想站多久都没问题。安全第一！~站桩期间产生任何不适都要注意休息！关于姿势对不对也不用别人看，自己就能感受得到！别人能看得见外表，看不到内在，那个关节紧了，哪个关节受力均衡不均衡，静没静下来，松没松下来，有没有意识控制，全在于自己的感受！还有站桩时的各种特殊感觉，发麻发热啥的都不要去关注！让它们自己来自己去，咱们练桩是为了练武是为了养生，不是为了感受那发麻发热的感觉！甚至什么轻松的感觉，精力旺盛的感觉都不要去关注去求，每天该吃就吃该睡就睡。。。关注那些东西就会止步不前，要不忘初心~

如何纠正不良姿态来改善驼背？一楼喂熊~

新买的1W毫安移动电源，只能冲手机一次怎么回事？新买的1W毫安移动电源，充满后冲了4次手机。移动电源剩余电量0%，再冲满就只能冲一次手机了。。。

钓鱼群岛吧，大量ID直播广告，求封！~ http://tieba.baidu.com/f?kw=%E9%92%93%E9%B1%BC%E7%BE%A4%E5%B2%9B&ie=utf-8&sc=hao123 广告内容 “坐家里挣钱，一小时5块轻轻松松，只要有电脑，会淘宝购物就可以，非常简单，可以给你们介绍一下，腾讯客服：2696738495”

纠正驼背的简单方法！~ 站立时候要注意放松颈部，头部竖直向前，背部伸展，肩背扩展。坐的时候要注意，颈部放松，头部向上朝前，肩部放松，身体前面不能过度松弛，坐骨放松使体重下坠，脊柱向上下两个方向伸展，双足平放于地！注意到了吗？站立和坐都强调颈部放松，头部竖直超前，肩部不能耸起。。按照上面练习一点也不累！而且随时都可以练习一般驼背都是不良习惯造成的，所以不能站起来再想要领在照着做，要在站立起来之前先想好要领，再站立，坐的时候也是一样，要停顿一秒。很多人以前也有练习但都坚持不下去，如果带手镯或者戒指或者手表的话，每次忘记就换另一个手带上，每天记下自己换的次数，让换的次数越来越少，定个目标达到了就奖励一下自己！

赚1000RMB的方法！

猥琐男先生对我说:先生写点什么吧！~~ 一楼给百度。。。

你无聊，我无聊，大家无聊！~~（此处禁止小便，违者切小JJ）每每有人说我很低调其实我不低调。。

你一辈子可以不知道的十件事世界上至少有10种东西是你不知道的 TAG： 1.虾米的心脏在头部。 2.老鼠和马不能呕吐。 3.据说猫的尿液是夜光的。 4.世界人口50%的人从来都没有接过电话。 5.人的心脏可以产生把血液喷出三十尺高的压力。 6.你永远不可能用你的舌头舔到你的手肘。 7.打喷嚏若过于强劲，会导致胸腔破裂，但是如果你想要将这个喷嚏强行忍住，却会导致你头或者是脖子中某个血管破裂，睁着眼打，说不定还会把你的眼球给一起打出来。 8.打火机是比火柴更早发明出来的。 9.据说，在你睡觉的时候，不知不觉中，你会吃入70多种虫子和10多只蜘蛛。 10. 70% 的人未看完帖会试着舔他的手肘。 PS：凡是试着舔了手肘的，都给我顶一下，别耍赖！！我第1次玩也上当了

手指挖鼻孔的时候是手指舒服还是鼻孔舒服？儿子问爸爸：「为什麼做爱时会很舒服？爸爸说：「就像你挖鼻孔一样，当然舒服啊！」儿子又问：「那为什麼男性做得那麼辛苦呢？」爸爸说：「因为你挖鼻孔时，舒服的是鼻孔不是手指啊！」他又问：「那为什麼女性被强暴时很难过呢？」爸爸说：「如果有一天你走在路上，有人过来挖你的鼻孔，你会舒服吗？」他再问：「那为什麼月经来时，就不会做爱？」爸爸说：「如果你流鼻血了，你还会挖鼻孔吗？」儿子最后问：「那为什麼男性不喜欢戴保险套呢？」爸爸说：「你会戴手套挖鼻孔吗？