level 5
无聊的尸体
楼主
动作可以顺呼吸，呼吸可以顺动作。两者互补。
一般练武都会有一些呼吸的锻炼！
以桩入门，松透自然就进入腹式呼吸的状态！
#如何进入腹式(逆腹式)呼吸的状态？
腹式呼吸是吸气鼓腹，呼气收腹。
毫无经验的人，鼓腹收服的呼吸没有意义，因为不自然！
1. 首先练习的应该是深呼吸。自然的深呼吸！
一般人吸气都是挺胸收腹的，动作上是挺腰展胸。如果放松腰胸深呼吸，气息会自然下沉。但放松腰胸要一点点的练习！
此外，呼气开口默发呵字，可自然收小腹，把气呼尽，吸气以鼻闻可自然气下沉。以意引导慢慢体会到气下沉！
故而，深呼吸的要领，就是松腰背，以意领气，体会到到气下沉，吐气吸气有声以加快体会！(不要刻意鼓腹收腹)
2. 腹式呼吸的练习
经过深呼吸的练习，体会到气下沉，每次练习以呼吸深长为主，引气下沉！
一直沉到盆地，也就是会阴穴。想象盆地如有隔一样随呼吸沉降开合！
上面深呼吸是松腰背，腹式呼吸就是松盆地，松盆骨，松小腹。做到这些，背后的肋骨也会被撑开！
呼气与吸气相反，收盆地，收盆骨，被动的收小腹。收盆地，一般用提肛来间接做到。
用意吸气从身前下沉到会阴，到脚跟，呼气从身后，顺脊而上升，到脖子，到百汇向上而出！路线就是大小周天。
实际的体感控制，吸气下沉松透，盆骨打开，腹腔鼓起，尾骨会打来，收紧尾骨就会收紧盆骨自然收下腹，所以可以通过开合尾骨来控制腹式呼吸！
练习方式(体会练习)，先深呼吸引气下沉顺畅气道10~20口(吸吐有声)，再慢呼慢吸默数，仔细体会，直到可以自然腹式呼吸。
练习方式(锻炼练习)，此为上面的升级版分三口气吸满，每吸一口略停顿，如同服气，腹气，三口，缓缓呼出。感觉气闷，一呼一吸调整一下，再练服气，刚开始练三口气，第一口多吸，第二口吸满，第三口再吸一点到极限，随练习深入，第二口可以多吸，第三口可以多吸，以达到开隔的目的！再随练习深入，服气三口，五口，七口，九口。练习不要过猛过久以防伤到！体会练习可以多练，以增加隔的厚度。练习百日气走周天，服气三大口，即筑基功法。按周版易筋经一周天呼吸60口，一大周天360口。固最少练习量为一次60口！(入静后不必数吸，以练习时间大概估一下就好。)
3.逆腹式呼吸
前面1和2，皆是逆腹式呼吸的准备工作。。
深呼吸可以开气道，使呼吸顺畅。
腹式呼吸开隔和锻炼呼吸的相关肌肉体感！
练到一定程度会自然进入逆腹式呼吸状态！
逆腹式呼吸才是自然的呼吸方式！(没练呼吸前就是这么呼吸的。。。)以1和2为基础，吸气收腹积蓄呼气的力量，呼气鼓腹积蓄吸的力量，如气息在胸腹间升降，升极而落，落极而生，呼气吸气都顺势而为不需要额外用力，所以逆腹式呼吸更深长顺畅。
一些动作，如前体屈，俯身盆骨打开，逆腹式呼吸吸气收小腹俯身更充分更放松，起身盆骨收紧，会自然收小腹，逆腹式呼气自然鼓小腹，小腹的压力有助于起身，气息也更顺畅。身体放松完全可以用意呼吸来引导自然的完成动作！
向上展臂也是如此！
左右扭转更是呼吸皆可，可以自然换气！
练习方式(体会练习)，主要体会逆腹式呼吸的自然状态。
练习方式(锻炼练习)，同样是服气开隔，应是向上开隔，不知道是否会开隔到头顶。
PS：我现在只是腹式呼吸阶段，一呼一吸1分钟(服气三口~10秒一口的慢呼吸)。逆腹式呼吸只有体会，还没到练习的层次。。
本人非传武世家非道门传人，以查阅资料，自修为主，即散修！以上皆本人练习心得，仅供参考！如有不同观点，欢迎同道指教！
>最后再声明一下，一定要慢练，要自然，要仔细体会，有任何不适，自行调整，不行就放弃，不要强练！自学者对文本有疑问可以提出！但不会通过网络进行专门指导！也不会在此透露任何个人信息！
>下吸上呼为呼吸，吐故纳新为吐纳！前者以练呼吸深长顺畅为主(被动的换气)，后者以特殊方式呼吸以换气为主(略知其法不知其理)！另有吞气入肠胃则是辟谷之法(仅有所闻不之其法)！本篇便是呼吸之法，自行练习欲练此法当先明其理，呼吸升降，快慢，深长，胸腹，四肢，身体或站或坐或卧或动或静或松或紧，皆需细细体会！
2017年01月11日 08点01分
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一般练武都会有一些呼吸的锻炼！
以桩入门，松透自然就进入腹式呼吸的状态！
#如何进入腹式(逆腹式)呼吸的状态？
腹式呼吸是吸气鼓腹，呼气收腹。
毫无经验的人，鼓腹收服的呼吸没有意义，因为不自然！
1. 首先练习的应该是深呼吸。自然的深呼吸！
一般人吸气都是挺胸收腹的，动作上是挺腰展胸。如果放松腰胸深呼吸，气息会自然下沉。但放松腰胸要一点点的练习！
此外，呼气开口默发呵字，可自然收小腹，把气呼尽，吸气以鼻闻可自然气下沉。以意引导慢慢体会到气下沉！
故而，深呼吸的要领，就是松腰背，以意领气，体会到到气下沉，吐气吸气有声以加快体会！(不要刻意鼓腹收腹)
2. 腹式呼吸的练习
经过深呼吸的练习，体会到气下沉，每次练习以呼吸深长为主，引气下沉！
一直沉到盆地，也就是会阴穴。想象盆地如有隔一样随呼吸沉降开合！
上面深呼吸是松腰背，腹式呼吸就是松盆地，松盆骨，松小腹。做到这些，背后的肋骨也会被撑开！
呼气与吸气相反，收盆地，收盆骨，被动的收小腹。收盆地，一般用提肛来间接做到。
用意吸气从身前下沉到会阴，到脚跟，呼气从身后，顺脊而上升，到脖子，到百汇向上而出！路线就是大小周天。
实际的体感控制，吸气下沉松透，盆骨打开，腹腔鼓起，尾骨会打来，收紧尾骨就会收紧盆骨自然收下腹，所以可以通过开合尾骨来控制腹式呼吸！
练习方式(体会练习)，先深呼吸引气下沉顺畅气道10~20口(吸吐有声)，再慢呼慢吸默数，仔细体会，直到可以自然腹式呼吸。
练习方式(锻炼练习)，此为上面的升级版分三口气吸满，每吸一口略停顿，如同服气，腹气，三口，缓缓呼出。感觉气闷，一呼一吸调整一下，再练服气，刚开始练三口气，第一口多吸，第二口吸满，第三口再吸一点到极限，随练习深入，第二口可以多吸，第三口可以多吸，以达到开隔的目的！再随练习深入，服气三口，五口，七口，九口。练习不要过猛过久以防伤到！体会练习可以多练，以增加隔的厚度。练习百日气走周天，服气三大口，即筑基功法。按周版易筋经一周天呼吸60口，一大周天360口。固最少练习量为一次60口！(入静后不必数吸，以练习时间大概估一下就好。)
3.逆腹式呼吸
前面1和2，皆是逆腹式呼吸的准备工作。。
深呼吸可以开气道，使呼吸顺畅。
腹式呼吸开隔和锻炼呼吸的相关肌肉体感！
练到一定程度会自然进入逆腹式呼吸状态！
逆腹式呼吸才是自然的呼吸方式！(没练呼吸前就是这么呼吸的。。。)以1和2为基础，吸气收腹积蓄呼气的力量，呼气鼓腹积蓄吸的力量，如气息在胸腹间升降，升极而落，落极而生，呼气吸气都顺势而为不需要额外用力，所以逆腹式呼吸更深长顺畅。
一些动作，如前体屈，俯身盆骨打开，逆腹式呼吸吸气收小腹俯身更充分更放松，起身盆骨收紧，会自然收小腹，逆腹式呼气自然鼓小腹，小腹的压力有助于起身，气息也更顺畅。身体放松完全可以用意呼吸来引导自然的完成动作！
向上展臂也是如此！
左右扭转更是呼吸皆可，可以自然换气！
练习方式(体会练习)，主要体会逆腹式呼吸的自然状态。
练习方式(锻炼练习)，同样是服气开隔，应是向上开隔，不知道是否会开隔到头顶。
PS：我现在只是腹式呼吸阶段，一呼一吸1分钟(服气三口~10秒一口的慢呼吸)。逆腹式呼吸只有体会，还没到练习的层次。。
本人非传武世家非道门传人，以查阅资料，自修为主，即散修！以上皆本人练习心得，仅供参考！如有不同观点，欢迎同道指教！
>最后再声明一下，一定要慢练，要自然，要仔细体会，有任何不适，自行调整，不行就放弃，不要强练！自学者对文本有疑问可以提出！但不会通过网络进行专门指导！也不会在此透露任何个人信息！
>下吸上呼为呼吸，吐故纳新为吐纳！前者以练呼吸深长顺畅为主(被动的换气)，后者以特殊方式呼吸以换气为主(略知其法不知其理)！另有吞气入肠胃则是辟谷之法(仅有所闻不之其法)！本篇便是呼吸之法，自行练习欲练此法当先明其理，呼吸升降，快慢，深长，胸腹，四肢，身体或站或坐或卧或动或静或松或紧，皆需细细体会！
