这个世上之事没有捷径，练拳亦如此！
但凡拳术皆练筋骨，还有部分练气！
常见的功法，基本上就是基本功，基本招式反复的练习！
说到这里可能就有人跳出来了，讲比如天天跳小树，到树长大，了一越数米。。。
不过练武就是如此，一天一天的变强对大部分人来说有生之年没有止境！

说说基本功，蹲墙功。这个功很简单，对着墙壁蹲，蹲到底，背挺直！如果说对着墙蹲到底，上身还能竖直可能有人不信，但其实是可以做到的！
接着说说这个功怎么练！如果是先离墙远一点，逐渐向墙靠近，逐渐蹲到最低，理论上只要坚持百分之九十九以上的人能做到！但实际上可能百分之九十九的人做到前中途放弃。。。
能做到的人里，有的人很快就能做到，有的人很长时间才能做到！
这其中的区别就是训练的智慧！或者叫悟性，叫慧根。
总之就是用脑子。
1)练多少合适？
比如跑步，一开始每次都跑到累成狗，练几次效果不大基本就放弃了！每次跑到感觉合适，提高很缓慢，同样效果不大就放弃了！剩下不放弃的累成狗也坚持，练伤了不得不放弃！以上就是百分之九十九放弃的人。。剩下百分之一是适合的练习量，坚持足够久，积累足够的经验终有一天开始突飞猛进！
所以练习要适量！
2)练的够多才有效果
但是有的人可能一开始跑2~3分钟就跪了。。。这么适量的练习，要很久才能跑几十分钟。前面放弃的原因多半都是没效果！一天跑2~3分钟一定不会有太大效果的。。。要有效果一定要多练，如果有人从一开始就跑1~2分钟，走1~2分钟，重复个十次八次的，循序渐进的练习，这样的人就是有训练智慧的人！
3)适当的休息
只要分开多练习就可以提高的快吗？
确实适当的强度多练，确实可以提高的快。但还可以更快！
跑步的时候注意姿势，注意发力，注意呼吸。。。这些感悟上的收获越多提高的就越快！
在回到基本功蹲墙上来！
多少强度合适？
练习多大的量合适？
休息间隔多少合适？
姿势发力需要注意些啥？
上面的问题对于每个人都是不同的答案！带着问题练习的时候探索。有悟性就练的快！没有就练的慢！
我这里提示一下，蹲墙功不需要太大的力量，主要是筋骨，而锻炼筋骨主要靠耐力！重复大量不换劲持续低强度练习先锻炼筋骨可以事半功倍！当然，练能直接蹲几百个的肌肉力量，筋骨也可以强化的差不多，但肌肉力量不强的人肯定会慢很多！
以上就是锻炼的智慧。也就是练法！
练法的原则：循序渐进，仔细观察，仔细体会。
拳谱一般只讲功法不讲练法(这里练法是指练功总结的快速提高的经验)。所以说拳谱可以随意公开，但练法都是不传之秘！现在的大部分拳谱还是靠谱的！只要不是傻练，多琢磨，保持足够的练习总量，都能练出功夫！哪怕是天天拍木头拍石头，捻豆子这样的拳谱也是可以练出功夫来的！

再说说拳劲。
1、明劲：练之总以规矩不可易，身体动转要和顺而不可乖戾，手足起落要整齐而
不可散乱。拳经云：“方者以正其中”即此意也。
2、暗劲：练之神气要舒展而不可拘，运用要圆通活泼而不可滞。拳经云：“圆者以应其外”即此意也。
3、化劲：练之周身四肢动转，起落、进退皆不可着力，专以神意运用之。虽是神
意运用，惟形式规矩仍如前二种不可改移。虽然周身动转不着力，亦不能全不着力
，总在神意之贯通耳。拳经云：“三回九转是一式”即此意义也。
上面一段截自百度！
1，明劲就是姿势标准，方向明确，发力和顺。“方者以正其中”这句话就有姿势标准，方向明确这两方面的含义，发力和顺属于废话被省略掉了！
2，暗劲，“圆者以应其外”，这里圆相对方而言应该是方向不确定，加上应其外，则是表示应对各种情况！这就比较难以理解了。。其实如果练桩功，练基本功，练筋骨，经常持续发力练习，就好理解，把含着的力发出去！像弹指一样，含住劲，啪的一下弹出去！但又不同于弹指，而是站桩一样，含着劲的平衡状态，可以朝任何方向发力。如此便是“圆者以应其外”！
3，化劲，这个经常被说的很玄幻，很神。“三回九转是一式”也比较难以理解！其实很简单，就是打时不发劲类似暗劲含着劲，想发劲就发不想发就是虚的！
以上名字叫法是三种劲，其实就是一种劲！明劲练到极致，必须先含劲再发才能感觉能把劲用实这就是暗劲，暗劲练到极致可以一直含着劲想发就发！再换另一个角度，明劲，暗劲，化劲，需要的筋骨强度也在逐渐增加！
也就是说外家拳，练到极致便可由明转暗。
内家拳，也需要大量的明劲练习强化筋骨才能练暗劲！

练了这么多年我觉得我还有好多东西要练，想过，想不通，就这种感觉。

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了不起！！！