最早跟着广电局的八段锦教程练习的八段锦。
动作简单，脖子不舒服，一周就满血复活！
开始就是跟着瞎练，后来逐渐发力拉伸感觉效果比较好！
再后来，展束配合呼吸，感觉不错，也把速度变慢了不少！
再后来，体会到静气凝神，专注的慢速做八段锦，有种类似完全掌控的美妙感觉！
直到我学会了站桩，才真正懂得如何做八段锦！

做到动静相合并非易事！
站桩前先要满足两个条件，正身和吐纳！
正身就是姿势要标准，不然站桩就必然要用力，松不下来，那也进入不了桩的状态！
如何正身？头顶天，脚立地，脊背拉直！具体练习方法，立正站好，两脚打开90度，仔细体会头跨脚心在一条线上，脚要抓地足心含空，跨要摆正，腰挺直，肩放松，头上顶，脊椎尽量啦直！一次站半小时以上！平时也要注意，脚抓地，腰挺直，两耳对肩，鼻子摆正对脐！做不到尽量保持这个意识！每次静立站完都会有所进步！练习的目标就是用墙检验一下，可以轻松的贴稍后站就可以了！
站的过程中会有很多体会，我说一个比较慢体会到的，站立时总是感觉脚跟外侧受力，上身左右扭转才会体会到脚跟内侧受力，解决的办法就是，整条腿向内扭，感觉髋关节有点微微撑开的感觉！就能感受到内脚跟受力了！调整一下脚底受力均衡就可以了！这个是最难体会到的！
正身的时候仔细体会是最关键的！开始通常有很多毛病，不要直接对抗，要以平衡放松的角度来解决！

再说说吐纳，吐纳就是深呼吸，吸更多的氧气！这个非常关键，呼吸深度直接关系到身体的恢复！深呼吸可以使原本练完酸痛变得轻松，也可以使酸痛快速恢复！
锻炼吐纳，最好是先跑步，直接锻炼心肺，感觉跑的心跳快了，喘了就停下来走，同时注意深呼吸！
最好能慢跑5公里不喘！
吐纳的练习当时，先尽呼尽吸的深呼吸十几口气，再转换成慢速均匀的深呼吸！吸气时以闻的感觉，尽量向下深沉的呼吸，让小腹鼓起，落下！就是腹式呼吸！用前面正身静立的时候练习！尽量专注的呼吸！平时也要养成这些呼吸的习惯！
直到吸气时小腹鼓胀，呼气时菊花一紧，就算是学会腹式呼吸了！
呼吸的关键也是自然和平衡！
~~~~~~~下面是个小实验~~~~~~~~
可以试着慢速做仰卧起坐体会一下呼吸的作用，保持能控制动作稳定的幅度，起时呼气，落时吸气！一次呼吸做一个！做完腹肌微微发热，很轻松，每天都可以练习，每天都有进步，而且肌肉不会酸痛！练多了，也不会非常酸痛的感觉！

学会正身，吐纳之后，站桩就容易多了，按规矩站好，逐渐的松，静，自然就可以了！
到自然的时候，只专注呼吸就可以了！
身体会逐渐的从表层松，到内里松，全都松透，就算是站桩完成了！
此时对身体呼吸的感受也截然不同了！用见真二形容最是恰当！

有了站桩的体会，再练八段锦，就是用这动静相合的状态练习！
第一式双手托天理三焦
缓缓吸气，力从脚起，缓缓站直，从脚到跨，收紧上提，双手交叉上提，脊椎一节节，收紧上提，手过头顶再，缓缓用力上顶，再身体保持上提的状态，一节节脊柱松下来，一直松到脚底！
感受上就是气或内力在体内游走！连做几遍就越发明显！
抻筋拔骨的效果也和没站桩完全不同！做完还可以感觉到有能量在关节间游走！

后面几式就不写了！睡觉去了💤

收

楼主写的很好，期待更新！

楼主接着写吧，让我们新手多学习一下，谢谢。

这个帖子，睡前刷手机，心血来潮，写的错字连篇。。。有人喜欢看我就再多写点！
关于传统健身，需要对传统文化有一定了解！
传统文化，皆是以阴阳理论为基础！
阴阳最初状态是混沌，阴阳二分对立统一为太极。太极的各种变化是易，表示易中的各种变化趋势是卦！卦按内外关系又可以分象数理！就是上面所说阴阳用法的深入！还有另一套五行理论！五行理论相生相克，也是阴阳！
传统文化的所有归结为两个字就是“阴阳”，一个字就是“道”。
和现代科学有的完全是不同的路！所以不要简单的理解为对立辩证关系！
《道德经》

先说说吐纳，吸为阳，呼为阴，一吸一呼为阴阳相交，交而生变！
学过生物的知道，呼吸靠肌肉控制，吸入空气到肺泡，肺泡交换氧气和二氧化碳。。。
说的跟好，但是没啥卵用！该咋呼吸还是咋呼吸！
古人不知道氧气，但知道吸进去是清气，呼出的是浊气，阴阳相交而生变，就是人体吸收了一些东西！叫炁也好，叫精气也好！总之对身体有用，那多吸总是没错的！随着练习，感觉到身体内游走的气或许内力啥的，觉得可以把吸收的炁在身体里精炼！用科学观点这显然是不可能的！但换一个角度，精即纯的意思，体内耗氧量高不就是纯吗？于是努力呼吸吧。。。

接着说呼吸！~深呼吸可以吸收到更多氧气，但是如何练习呢？练习多久呢？这是正常的现代科学观点。。
但是每个人都是不同的，随着练习，可以呼吸得深度和可以练习的时间都在变化。所以没有标准！只有达不到的意境，让人不断得接近。
关于如何练习：
吐纳练习，就是吐故纳新，可以从呼吸深度和速度入手，这个也是一样，太深容易伤，太快来不及转化。所以要一步一步走慢慢来。
理想得方法是先关注呼吸，知道自己怎么呼吸，这个是觉察。
再一步一步得深呼吸，一步一步得使呼吸变长。
深呼吸好理解，但为啥不是变得短深得快呼吸呢？不是吸入更多的氧气？吐故纳新是有交有变的，练的是转化的效率不是进肺部的空气多少。。。能保持不闷呼吸越慢说明转换率越高。转化率越高，再快一些也可以提高转化率。所谓内力多少，就看一个人做多少运动而不喘。。。
吐纳的核心是深与慢，练习方法也是以此为核心。
上面先跑步，锻炼心肺，可以算是一个捷径！~不是锻炼吐纳，但增加身体的消耗，呼吸与之平衡，自然就呼吸效率更高。
先深呼吸十几口，是尽量增加呼吸得深度。而后绵长呼吸则专注提高转化效率。
之后自然转化为腹式呼吸和逆腹式呼吸，也都是以吐纳为核心，提升自然呼吸得效率。
关于练习多久：
练习的时间自己掌握，除了专注的练习，平时也要留意深呼吸。为的是将吐纳转化为本能。。
全天都专注不太可能，能做多少就做多少。古人管这叫至诚！~道不离须更，有一刻便修一刻，说的就是如此。
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万事万物都是关联的，局限于一处可能就会偏激，呼吸进步展开，就是身体运动，也是需要仔细体会。。古人云：圣人呼吸在踵。就是说的呼吸与身体联系。还有呼吸得最高境界就是无息，或者胎吸，毛孔呼吸。这些看似不可能得事。其实用与呼吸之间的联系来看也是有可能得。呼吸得及慢及深便无限的接近无息胎吸，毛孔也是身体与呼吸有所联系或通过精神与呼吸有所联系又或仅仅是呼吸时的一种体会。我还没到那个境界，现在还说不清楚。。。或许必须要亲身体会，或者有足够的基础才能明白，也可能即便是会了也说不清楚。。。

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这里头，胯，脚，没有明确的，关节角度！自己调节。
体会一下会发现，脚重心在脚心，头前伸胯则向后，头后伸则胯向前。头胯同向前，重心移往脚尖，反之移往脚跟！细心的话可以发现，胯前伸后伸，是扭转的关系，前高后低或后低前高，不是单纯的平移。而胯放平了，腰未必竖直！这个以后在说，先把重心放在脚心，腰挺直，这样腰以下就平衡了！头正，就要鼻子正，耳对肩，也没有规定关节，这里设计到颈椎，肩和背！只要鼻子和耳位置对了就可以了！
还有一点需要注意，就是平衡，腰挺不了竖直，鼻子，耳朵也做不到，或许十分勉强，就不要那么勉强，要放轻柔，锲而不舍的一点点去做到！就是有这个意识，顺势而为！累了也可以歇一歇，差不多了继续保持正身！
这种锲而不舍两个字形容就是志诚！