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好莱坞19大肌肉男肌肉大比拼有肌肉才够“型” 　　好莱坞是全世界最性感男星的聚集地，而男人的外在性感最主要来自肌肉，因此好莱坞也是全世界最大的肌肉男聚集地。不管是动作片、爱情片、科幻片还是犯罪片，都可以看到帅气英武，让女人尖叫让你男人嫉妒的肌肉型男。他们的影片中搏击厮杀，各出奇招“卖肉”,成为了好莱坞电影最吸引人的优势之一。从经典硬汉巨星阿诺·施瓦辛格和西尔维斯特·史泰龙，到肌肉男新秀亨利·卡维，克里斯·海姆斯沃斯，个个都是肌肉发达，身材威猛。好莱坞19大肌肉男盘点，齐聚了好莱坞最具人气最具成就的肌肉巨星，在我们欣赏他们的精彩电影时，不妨来八一八他们的肌肉，看看谁的肌肉最有魅力，谁是最完美的肌肉男。

在家锻炼的胸肌的三个动作器材：这里仅需要一对可调节哑铃和你小区的双杠即可。　　大多数小伙子们对如何训练胸肌都略知一二，但正如逗你的女朋友开心要变换花样一样，同一种方式刺激你的肌肉势必觉得乏味。 pic_ext="jpeg" pic_ext="jpeg" 所以先放一放杠铃卧推，尤其是在你的家中，很少有预备卧推架的。而即使你在家中，用下面的三种方法刺激你的胸肌，也可保持一种良好的效果。　　训练1：双杠臂屈伸　　目标：胸肌下沿和外沿　　尽量找到宽握距的双杠，以便当你曲臂下降身体时，身体可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型双杠也是练胸肌很好的工具。双杠臂屈伸V型双杠臂屈伸提示：宽握位将帮助你募集更多的胸肌纤维。　　训练2：外旋腕平地卧推　　目标：胸肌外沿和厚度　　仰卧，双手持哑铃位于身体两侧，在最底部时持铃手掌心相对，肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃，外旋手腕，直到最高位时掌心向前。上图这家伙由于重量过大，动作不够标准，但有轻微的腕部外旋动作，训练者只需将外旋动作做到位即可。　　提示：腕部外旋动作可增加胸肌纤维的募集量。　　训练3：平地毛巾哑铃飞鸟　　目标：胸肌外沿和胸沟　　如果你家中没有哑铃平凳，你又如何利用哑铃训练胸肌呢?补救措施是：一块毛巾。在哑铃飞鸟前，先用毛巾叠成两个巴掌大，垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后，双手持铃两臂始终伸直，下降哑铃到其几乎触地，然后肩关节做水平内收动作，胸部用力向内夹。提示：飞鸟对于增大胸肌面积卓有效果。

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夏雨的腹肌还是不错的 ---------------------------------------------------------------------------------- 鸡蛋，从外打破，是食物；从内打破，是生命。　人生，从外打破，是压力；从内打破，是成长。

这个时间点，我想你们都在睡觉吧我都在做早餐啦，烧饼们起床锻炼啦

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一拳哥去哪啦，好久没现身啦谁见过，是不是离开大肌吧啦

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各部位肌肉该怎样锻炼肌肉型男须知【转自牛男网】　　男人要真正塑造一个完美体形，就一定要锻炼全身的肌肉，胸部，腹部，腰部，腿部，腕部，背部等各部位的肌肉要互相协调，达到完美比例。不同部位的肌肉锻炼需要借助不用的器械，利用不同的锻炼方法。下面就来学习一下怎样进行全身肌肉的锻炼吧！

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运动减肥方法之准肌肉男必备食谱牛男网为准肌肉男准备的瘦身食谱里面，保证健康饮食是原则之一。健康脂类最为重要，能让人更好地吸收能量，同时帮助减脂；其次，对肌肉有修复作用的乳类也很重要，能补充相应的能量的淀粉，滋养皮肤的坚果类和蛋白质等亦不可或缺。乳清蛋白对于肌肉男们而言并不陌生，它能提高肌肉的耐力并延缓疲劳，并能促进肌肉合成，有助于修复运动伤害。然而事实上，准肌肉男们除了冲泡乳清蛋白外，还可以依据营养均衡的原则搭配食物，选择以下几款适合自己健身的美食。

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三分练七分吃：究竟怎么吃才可以减肥本文转自虎扑健身，作者mathiasych，虎扑健身版主。

肌肉维度测量方法肌肉维度测量的目的在于培养你增加肌肉维度的信心，以下是各个维度的测量方法。　1 上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5∶8，符合“黄金分割”定律。　　2 胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半(测量时，被测者身体直立，两臂自然下垂，测量未成年女性时，测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角，前方放在乳峰上，测胸廓一周的围度。测量成年女性时，测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角，前方放在第四根肋骨与胸骨的连接处，测胸廓一周的围度，先测安静时胸围度，再测深吸气时胸围度，最后测深呼气时胸围度。深吸气时与深呼气时的胸围之差称为呼吸差，可反映呼吸器官的功能，一般成人呼吸差�6-8厘米，经常锻炼者的呼吸差可�10厘米以上，在测量时，应注意让被测者不耸肩，呼气时不弯腰) 　　3 腰围：在正常情况下，量腰的最细部位，腰围比胸围小20厘米(测量时，被测者直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳。在肚脐下两指处测量即腰最细部，肥胖者也许是最粗的部位)，这样测得的围度为腰围)。两臂自然下垂.测量者将皮尺放在肚脐,水平一周测量的围度为腹围　　4 臀围：臀部最大位置，臀围比胸围大4厘米。(测量时，被测者两腿并拢直立，两臂自然下垂。测量者将皮尺水平放在髋部左右大转子骨的尖端，围臀一周臀部最粗的地方所测得的围度为臀围) 　　5 肩宽：两肩峰之间的距离，肩宽等于胸围的一半减4厘米。　　6 大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下，大腿围比腰围小10厘米。(被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在后面臀下横纹处，水平测量大腿一周的围度为大腿围.腿不最粗的地方) 　　7 小腿围：在小腿最丰满处，小腿围比大腿围小20厘米。　　8 足颈围：在足颈的最细部位，足颈围比小腿围小10厘米。　　9 上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部，上臂围等于大腿围的一半(测量肌肉放松时的围度。被测者单臂侧平举，掌心向上，测量者将皮尺放在肱二头肌最突出部位最测量，然后上臂放松自然下垂。测得上臂最粗的地方)。　　10 颈围：在颈的中部最细处，颈围与小腿围相等。(被测者身体直立，眼睛平视，两擘自然下垂，口微张以减少颈部肌肉的紧张。测量者将皮尺水平置于颈后面第七颈椎上缘，前面于喉结下方即颈部最细的部位，这样所测量的围度为颈围)

【饮食】几种常见的高蛋白低脂肪的食物推荐 1.大豆及豆制品对于很多人来说豆制品并不陌生，但你可能不知道大豆以及大豆制品也是高蛋白低脂肪的食物之一。研究发现，在大豆制品中几乎不含有任何的不良脂肪，其中的脂肪都是不饱和脂肪酸，这种脂肪对人体非常的有利。同时豆制品中所含有的蛋白质也非常的丰富，不仅如此，还非常容易被人体所吸收。

1分到10分肌肉男，看看你是哪一种

小腿肌肉发达的姑娘们：10个瑜伽动作瘦小腿

关于臂维的真相，你是否知道最近才看到的，肱三头肌占到臂维的三分之二，有些人一直抱怨臂维不增长，是否忽略了三头肌，反正我是二头比三头练的多，看来以后要加强三头啦

腹部脂肪厚易患痴呆，我和小伙伴都吓傻啦

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《无器械健身》知识点，陆续更新最近在看《无器械健身》，发现很多知识跟平常的都违背，但是写的也很有道理，所以准备建个帖子，长期更新，看到有用的知识就贴出来，跟大家共勉 ---------------------------------------------------------------------------------- 鸡蛋，从外打破，是食物；从内打破，是生命。　人生，从外打破，是压力；从内打破，是成长。

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【福利】群共享里有那么多锻炼方法的软件和书，怎么没人去看要健身先健脑，我刚上传了【无器械健身】，需要的可以进肌吧官方1群下载，肌肉吧官方1群 95982598

施瓦辛格引体向上训练法【转】首先，文章还是比较长的，对文字有恐惧症的只看红色部分就好，我把重点标示出来。

肌肉型男速成法则—— 如此加餐，一个月可长三公斤肌肉【转】此文转自虎扑健身，作者雷矮伦。拥有6块漂亮结实的腹肌，是很多男人的梦想。除了要进行力量训练，饮食也是非常非常关键的。训练前后的正确加餐，是迅速增长肌肉的关键。今天跟大家分享一个“腹肌”打造的故事，通过坚持训练加餐法则，一个月增长了近3公斤纯肌肉。想知道吗？ Joe是一名公司职员，健身已经快半年的时间了，由于工作较忙，每次都是下了班后，匆匆往健身房赶，当然就没时间吃饭了，总是空着肚子训练，训练后再吃晚餐，结果感觉训练时体力不好，训练后食欲不好也吃不多，所以半年下来，肌肉生长也很不理想。其实，很多像Joe这样的健身族会在周二三四下班后到健身房里锻炼，大多都会空腹锻炼，大家都担心吃饭后再去锻炼对消化不好，而且肚子吃饱了训练感觉也不很舒服。那么究竟上班族中的健美爱好者运动前后不正确的加餐方法有哪些？怎么安排运动前后的加餐才能更好的保证健身目的早日实现呢？

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人体的秘密，用数据让你震惊两个拳头的周长是脖子的周长。七个脚长是身体的高度。人的左右鼻孔三小时替换呼吸一回，感冒了才知道哦。早上帮助消化的胰岛素活跃，所以一定要吃早饭。舌头有一万个味蕾。人在下午没有灵感、越到晚上越聪明、沐浴时更有创造性。一生心跳25亿至30 亿次。肌肉能是人体的发动机。每天吞口水580次左右。一辈子手指屈伸2500次。人平均每年小便时间为十二小时。肠子长度是身高的4——5倍。血液循环一周只需20秒。血管长度可绕地球两周。人的大脑记忆相当4G容量的电脑。人的睡眠周期为90分钟，赖床30分钟后会进入下一个周期。自然分娩的大部分时间是下午5点到6点左右，有60%以上是在下午6点左右分娩。下午六点人体分泌肾上腺素的高峰、此时应付困难最有能力。左耳受右脑控制，右脑主导情感，因此左耳接受到甜言蜜语时比右耳敏捷。原始分工使女性的视野几乎是男性的6倍，男性喜欢盯住一个目标，目光更远，但没有女性眼观6路的视野宽阔。人在性色，金钱，美味巧克力刺激大脑的是同一个区域，使人在金钱抉择上受性色的影响，会冒险投入的比例大好多。

不知不觉十级啦差不多来肌吧四个月啦，才十级，跟那些大水比起来还是有很大差距的不过我会努力的，争取把最大的水货堡垒干掉

近期肩关节噶吧响，不太疼，什么情况，大神在哪里最近两周练三角肌的时候肩关节老是响，之前没这情况，我以为哑铃太重，用小的重量还是会响，大神给分析下

【转】做俯卧撑可以练出健美肌肉抓质量效果更好俯卧撑可以帮助男人们有效锻炼，让肩膀变得更强壮，让男人能够拥有倒三角形的身形，但是你的俯卧撑姿势是否正确呢?你懂得做完美的俯卧撑吗?健身教练指出，想要做出完美的俯卧撑，起始姿势是关键所在。俯卧撑看起来很简单，似乎人人都会做，但是并不是所有人的俯卧撑姿势都是正确的，如果只是追求数量，而不重视质量，那么锻炼的效果是会打上一个折扣的，那么，究竟怎样才能做出完美俯卧撑，练出健美肌肉呢?下面我们一起来看看。

【转】缓解健身以后肌肉酸痛的方法乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。　　不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。　　人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。　　在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。　　但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。　　乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。　　缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。　　应怎样防止　　 1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。　　 2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。　　 3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　 4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　 5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。　　温馨提示：做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

【虎扑健身·谣言粉碎机】坑爹的谣言时代之蛋白粉的谣言【转载】此贴转自虎扑健身，作者巴雷特M82A1。

贴吧抽风了吧，我被永久全吧屏蔽，什么情况刚通过手机绑定才恢复过来

贴吧抽风啦，老早之前的好几个精品贴怎么给删除啦两三个都删除啦，昨天的事，恢复了一个还没成功

连续签到102天，其实最大的水B是吧猪堡垒，你们赞同吗

思前想后，经过激烈的思想斗争我决定啦我决定水一帖，最近上班早出晚归，锻炼时间都快没啦。最近没发帖啦，实在是没空去找好帖子，等闲下来的时候再发。精品区现在帖子已经挺多啦，应该能满足大部分人的需求，如果发现精品区找不到你需要的内容，可以说下，我去搜集整理发帖。就水这么多吧就这么多

人体旗帜教程，送给徒手训练爱好者的礼物【转自虎扑健身】前排声明，此贴转自虎扑健身，作者漂亮小老婆。动作展示：动作文化及价值：人体旗帜英文全称：HumanFlag，早年的杂技爬杆或顶技项目就已经出现过这个动作，不知道为什么这个动作没有向倒立那样得到好的推广，可能很重要的原因就是因为练习这个动作不能随时随地练习，必须要借助一根栏杆。这个动作其实我第一次看到还是很吃惊的，后来越来越多的跑酷视频中出现这个动作，而且我也练会了这个动作，看起来也就不足为奇了。不过需要撇清的是这个动作跟跑酷没有任何关系，只是各个项目都有它的相通之处，各项目运动员也都喜欢练一些有点难度的看起来比较具有观赏性的动作。这个动作源于杂技，后来被街头健身的爱好者，跑酷爱好者，专业杂技运动员演绎的淋漓尽致，法国杂技演员多米尼克以人体旗帜的杂技著称，可以做出各种变形动作，以及保持身体与地面平行的姿势进行旋转或者太空漫步，他也是目前有记录的，时间最长的，人体旗帜吉尼斯纪录保持者。另外也有很多人喜欢这个动作，挺有意思，特意挂出来。动作演员杰森.斯坦森

【励志】成神之路——努力就能成为肌肉男视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTA0NTUwNjI0.html&urlrefer=ca8251bb6f2daf706b20d90c5960f488 romeo romaeo的成神之路，这段视频从他5岁开始准备锻炼成肌肉男开始记录，一直记录到了他17岁时结束，非常励志，让人感动。

你可曾见过这样的哑铃，碉堡啦

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肌肉生长、增肌的时间肌肉生长、增肌的时间也叫做：肌肉超常生长。你在训练的时候是不会长肌肉的。只有当你离开健身房24-48小时之后，你的机体向肌肉纤维输送蛋白质，以保证这些肌肉纤维下次能够应付如此强度的训练，这时肌肉才开始增长。这一过程被称之为肌肉超常生长(Hypertrophy)。通常要过若干星期，有时甚至可能两三个月之后，当你积蓄了足够的额外肌肉蛋白，才会看出肌肉尺寸和围度的变化。不过，你必须定期给你的机体适当的刺激，并且在每次训练之间保证足够的休息时间，这一肌肉超常增长过程才会发生。　　一般来说，每次训练之间你要给肌肉大约 48小时的恢复时间。不同的肌肉所需的恢复时间也有所不同。具体而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背阔肌需要72小时恢复，肱二头肌、肱三头肌和股四头肌需要48小时来恢复，所以安排每周一三五去健身房锻炼对于大多数人来说都适用。　　根据肌肉所需的恢复时间，你可以周一和周五练胸肌、背肌和肩肌，周中找一天练二头肌、三头肌和腿部肌肉。这样的安排在训练之间给你的上身肌肉三到四天时间恢复，使你每次训练都可以举更大的重量，应付更高的强度。

都进来看看，这个器材叫什么名字，在健美吧看到的 rt，这个器械叫啥，练习什么部位的，之前都没见过，刚在健美吧看到的

胸肌技术卧推详解【转】胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织，应该以基本动作为主，即：卧推练习，它能使你的胸肌变得厚实，而且有形。这里应该注意的是，做基本动作，我们要求的是动作一定要标准，开始时，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。比较好的方法是，有人在旁边给你纠正，因为自己往往发觉不到自己究竟有没有做标准。方法是3组，每组在8-12个为宜 (每周两次以上)。在能独立标准的完成卧推练习后(2个星期左右)，可以加大卧推的重量了，但这时，一定要有同伴在后面保护，以免受伤。　　方法是4组，每组在8-10个为宜(每周两次以上)。训练两周左右就可以再次增加训练重量了;每次增加的重量在10-20公斤左右，这样能做到循序渐进，并充分的刺激胸肌，使胸腔增大，胸肌变得厚实。在握距上，大家应该清楚以下几点：　　 1.平握 :　是指握距与肩宽一样。对胸肌正面刺激最大。　　2.宽握 :　是指握距比肩膀明显的要宽，对胸肌外侧刺激最大，使胸肌更宽。　　3.窄握 :　是指握距比肩膀明显的要窄，对胸肌内侧刺激最大。以上握距的不同，是对胸肌部位的不同刺激。同样，不同的握距，还影响着辅助肌：肱叁头肌，这要从运动时，肘的角度和肩的角度上分晰了。　　大家要知道的是：　　运动时，肘的角度(上臂与前臂的角度)变化越大，对肱叁头肌的刺激就越大。运动时，肩的角度(上臂与躯体的角度)变化越大，对胸肌的刺激就越大。因为很多时候大家在做同一个动作的时候，发现效果不同，而找不到塬因。或者是想刺激胸肌，却往往是胸肌还没有感觉时，手(肱叁头肌)已经很酸胀了。　　再有就是正握与反握的区别了：建议大家都用正握训练胸肌，这样更容易控制器械，而反握主要用来训练肱叁头肌的。　　仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。　　卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。　　杠铃卧推有叁种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。　　握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱叁头肌;中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟;宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和叁角肌前束衔接的部位。　　以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：两脚掌一定要踏实;二是以上背部和臀部触及凳面，使躯干成「桥形」;叁是横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。　　卧推动作的要领也有几点要注意：一是以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起;二是在推举过程中，躯干始终保持「桥形」;叁是推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌「含胸耸肩」，否则锻炼效果会大打折扣。　　唿吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还塬时唿气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先唿吸两叁次，接着吸半口气(即闭住气)的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在唿吸，随即进行深唿吸。　　进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。　　采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动。