此贴转自虎扑健身，作者巴雷特M82A1。

【虎扑健身·谣言粉碎机】：“凡街市无根之语，谓之谣言。” 本系列捍卫健身里的真相与细节，一切健身谣言将在这里被终结
。望给新人一些知识，不要因为健身里的谣言，而去恐惧它！

前言：实际上，补剂的厂商在宣传的时候，基本上拿健美补剂在当类固醇宣传，看看他们打的广告就知道了，这样下去的结果，就引发了两种极端人
一种是：认为补剂就这么牛B的东西，健美必须靠他。
另一种是：认为这东西是吃了就挂。
实际上，夹杂在中间的冷静分子最靠谱有，哥们们，醒醒吧，这不过是补剂而已，你每天吃的食物里面都有，只不过你不知道，不要把它神奇话。你可以把它当成奶粉！

谣言一
吃蛋白粉会伤肝伤肾？！
结论：基本上，是真的
解释：肌肉不会平白无故的长出来，他是通过一些列的合成代谢生长出来的，如果把健美比喻成种花，那么每天的饮食就好比施肥、浇水、训练则好比是在进行光合作用，当然这一系列的活动没有一项会叫肝肾好受，都会叫他们加班加点的工作，所以说，和蛋白粉没啥主要关系，主要关系在于健美这个运动，就比较疲劳肝肾器官，当然这都取决于你摄入的蛋白质量，但是健美健身的，要是想长肌肉...
...基本上都超标了。
而实际上，说句公道话，不是伤肝伤肾，而是增加了他们的负担，不过不仅仅是高蛋白能增加他们的负担，水喝多了，抽烟、喝酒、生气、吃口服药、加班、熬夜、辐射...
...都会增加他们的工作量，可以说我们从未叫他们放假...
...想减少他们的工作量么？————吃素吧。
不过，如果你的肝脏功能很强，基本上不属于加班范畴，看看IFBB
PRO他们一天的食量就知道了，他们那么吃了20年... ...所以说，何谓过量？因人而异，你自己代谢不了了，这就叫过量。
增加负担的原因：过量摄入蛋白质后，蛋白质的代谢物会增加肝肾的负担，这样会导致肝肾的肥大，并且会出现机体疲劳，更严重的会导致氨水中毒，这个我在以前的文章中介绍过，也就是所谓的蛋白质中毒。

谣言二
健身必须吃蛋白粉，否则长不出肌肉？！
结论：这个属于扯淡！
解释：不知道哪个厂家的屁话，哄小学生呢。要长肌肉，当属蛋白质含量高的食物，当属动物蛋白较好。鸡蛋清，鲜虾仁，牛羊肉，鸡胸肉，鱼肉等等
都很适合健身使用。其中，牛羊肉的脂肪含量略高，而蛋清，虾仁鸡胸肉脂肪含量就很低了。尤其是鸡胸肉，脂肪含量低不说价格还很便宜，且都是优质蛋白质，个人认为还是比蛋白粉强许多的。不过摄取这些蛋白质，一定要和粮食（
粗粮
最好，含糖量低）或者蔬菜搭配使用。不然会造成腹痛腹泻。你所说的腹泻，其实根本不是。单一摄取蛋白质每个人都会有你这种反应。过量会对肾造成伤害。不过正常健身所摄取的蛋白质，一般不会对人有什么影响。

谣言三
吃蛋白粉长出的肌肉和吃食物长出的肌肉不一样？！
结论：坑爹的谣言，合着这么多年你吃外星食物长大的！
解释：
1，不要开始就服用蛋白粉和肌酸，因为你刚练了四个月，前几个月正是肌肉增长最迅速的时候，你应该通过正常食物获得蛋白质，比如肉类，鱼类，蛋类，每天吃五顿饭，这样会让蛋白质充份的吸收，配合牛奶和燕麦等饮品，充份获得蛋白质和有氧化合物。只要你训练和休息充份，肯定在会长出大块头的肌肉。不要着急服用蛋白粉等，这种东西会让你肌肉短时间内，长的很快，但长期服用会让你有依赖性。
2，你现在的肌肉围度，通过正常饮食，就可以获得足够的蛋白质，当你练了一年左右的时候，你发现肌肉增长缓慢了，这时候你在服用蛋白粉，在配合基酸，你将迎来等二次肌肉增长高潮。

谣言五
蛋白粉不吃了以后肌肉全无打回原形？！
结论：基本上，是真的（虽然有点夸大）
解释：低热量蛋白粉，基本上不会出现这样的情况，很多本身就比较瘦的人，吃了热量较低的蛋白粉后，毫无变化，然后单纯的认为蛋白粉无效...
...实际上，问题出在饮食。
类似的问题在健美盛行的欧美很少出现，因为他们饮食和训练搞的很好，国内则不同，蛋白粉已经快成传说中的东西了，在国内，如果把健美比如成四级考试，很多人都认为蛋白粉是四级*河蟹*，实际上，他就相当于一本课外辅导书，仅此而已。
不过相比之下，增肌粉更容易出现“打回原形”的问题。
实际上，如果你饮食一般，训练强度很一般，而营养摄入又过分依赖补剂的话，当你停止补剂那天，你就好比饮食结构破产了一样，营养摄入又回到从前，身体当然会适应你的变化，把没用的肌肉赶走。
解决办法：
好好饮食，好好训练，蛋白粉只不过是训练后补充蛋白质及时，因为训练后1小时内是身体吸收蛋白质的高峰期，这个时候由于身体肌肉充血，消化系统不会很好，吃肉、鸡蛋、显然有些慢，蛋白粉就是补充的及时而已，肌肉不会因为多了蛋白粉就催生出来，他没啥神奇的。

谣言六
蛋白粉吃多了长肉？！
结论：基本上，是真的
解释：蛋白粉吃多了长肉，也要看你吃多少，比较一下，欧普的蛋白粉2勺48克的蛋白质，60毫克胆固醇、3克脂肪...
...谁能找到等量蛋白质 但是脂肪又这么少的食物？一袋伊利牛奶，9克蛋白质 10克的脂肪... ...
实际上，这里面有些东西要改一下，高蛋白食物摄入，肯定伴随高脂肪的摄入，所以会引体胆固醇的增加，脂肪的增加，这就是为什么健美运动员在备赛的时候，后期会吃水煮的食物，还要低盐，这就是为了尽量减少脂肪的摄入。

前排
。。。

前排

作者；大炮
…………
朋友女儿问：那个沙和尚的担子里挑的究竟是什么东西？　如果是衣物，这师徒四人从没换过衣服；　如果是食物，可每次都是大师兄去采野果，二师兄去化缘，干粮也不用装那么大两筐。　。。谁能回答出来?
朋友女儿问：那个沙和尚的担子里挑的究竟是什么东西？　如果是衣物，这师徒四人从没换过衣服；　如果是食物，可每次都是大师兄去采野果，二师兄去化缘，干粮也不用装那么大两筐。　。。谁能回答出来?
朋友女儿问：那个沙和尚的担子里挑的究竟是什么东西？　如果是衣物，这师徒四人从没换过衣服；　如果是食物，可每次都是大师兄去采野果，二师兄去化缘，干粮也不用装那么大两筐。　。。谁能回答出来?
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看吧，精品贴都被顶起来了有木有

小子，老夫一眼就看出来你在水经验，不过考虑到这年头抓的挺紧，水个经验也不容易，也罢，老夫就送你一场造化

好帖 必顶

有道理

非常感谢楼主的分享 呵呵

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楼主你好，问下，这两天练的浑身酸痛休息两天，休息时还可以吃蛋白粉吗 谢谢

顶

嗯 对 的