level 13
3月13日 7公里
本月出勤2次，跑量17公里。
速度快了点儿，体能没跟上，还得慢慢来。
2016年03月13日 14点03分
2
level 13
3月15日 10公里
本月出勤3次，跑量27公里。
汗腺仍未打开，心肺差，体脂高，慢慢恢复，不急。
2016年03月15日 15点03分
3
level 13
3月17日 10公里
本月出勤4次，跑量37公里。
汗腺打开了些，慢慢找回感觉。
2016年03月17日 13点03分
6
level 13
4月6日 11.4公里
本月出勤2次，跑量21.4公里。
2016年04月06日 12点04分
11
level 13
4月9日 10公里
本月出勤3次，跑量31.4公里。
汗水越出越多，出勤少了，要提高。
2016年04月09日 09点04分
12
level 13
4月14日 10公里
本月出勤6次，跑量61.7公里。
依然小进步，依然后5公里比前5公里配速快6”，按现在的水平，五一时10公里配速可以回归5分了。跑起来的感觉越来越习惯，那就继续吧。
2016年04月14日 13点04分
15
level 13
4月16日 11.2公里
本月出勤7次，跑量72.9公里。
热身渐快跑1.2公里，拉伸，再跑10公里，配速5'33”。
2016年04月16日 11点04分
16
level 13
不刻意减脂，不控制饮食，这样自然些，肌肉也不会流失太多--也许今年就会走出一条不一样的路吧。
2016年04月18日 14点04分
18
level 13
4月20日 10.2公里
本月出勤9次，跑量95.1公里。
两天前的好状态没有持续，肌肉酸痛未恢复，那就慢一点，跑了就会开心。
2016年04月20日 13点04分
19
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。配速勉强进6分，呵呵。