练健身更练毅力的个人资料

请问网页版为何没声音了，可以听到法官声音，礼物声音，发言声音听不见，自己发言也不行，设置里麦克风点允许了，谢谢

请教跑步里如何设置配速啊？？我跑步等级以及达到R4了，怎么也找不到设置配速的地方谢谢！！！！

求助大神跑步心率的问题！！今天第一次跑步测心率，速度很慢了，配速7分半，过了一公里就一直在提醒心率报警，然后就不敢跑了。。】请问你们有类似情况吗？还是我本人心脏有问题？补充一下：本人跑步新手，不到俩月，一般就晚上跑个3，5公里，之前咕咚测的配速都在6分半左右。跑时包括跑后心脏都没明显不适，但每年体检都查出窦性心律不齐。关键问题是如果测的心率没毛病，我是不是不能参加跑步这项运动啊

各位老司机跑步时的心率准吗？为什么我一直在极限心率？有图今天第一次跑步带手环，速度很慢了，配速7分半，过了一公里手环就一直在提醒心率报警，然后就不敢跑了。。】请问你们有类似情况吗？还是我本人心脏有问题？补充一下：本人跑步新手，不到俩月，一般就晚上跑个3，5公里，之前咕咚测的配速都在6分半左右。跑时包括跑后心脏都没明显不适，但每年体检都查出窦性心律不齐。关键问题是如果手环测的心率没毛病，我是不是不能参加跑步这项运动啊

总决赛第一集结尾流星喷边缘了。。。貌似还想站起来锤他。。

看了第七场决赛，我觉得下赛季装备上一定会有所更新了！首先面罩会采用摩托车头盔似的全封闭的，且头盔里还得装俩耳机，耳机音乐声音还挺大，当然杀手警察睁眼闭眼的声音耳机里还会有的，其他都是很劲爆的音乐声。我想制作这么精良的比赛这点装备上的改动是不难做到的。作为10余年杀人游戏爱好者，提这个建议不针对任何玩家，只是想看到更精彩的比赛。同意的玩家们帮我顶上去呀！！

请问小怪兽用什么牌子型号的机油比较好啊？请车友和官方给建议啊在某宝哪家店买比较靠谱，谢谢！！！！！！！！！！！！

请问各位前辈关于小怪兽的一个非常严重的问题！！车头可以调高吗？不然稍微拐弯打下方向手把就会蹭到油箱，刮痕非常明显啊。。我琢磨是不是把车头往上拽点即可，不知道可以不？？

我的小怪兽元旦后提车，我买了狗王009和KOVIX碟刹锁。不知道这样够了嘛？？诸位老玩家都怎么锁车啊？要不要再来个机车游侠呢

说实在话，我还是比较心疼贾马尔的。他除了脑子不好使，其他也没啥太让人厌恶的地方，就这么让他死了真的挺可惜的。。

请教：飞耐时3与手机配备时老是显示注册设备失败？？华为P7的手机，按照说明书扫描二维码下载了APP，并且手机网络蓝牙都开了，手表蓝牙也开了，在配备设备时前几项：已验证，已连接，已检查设备注册状态，读取设备识别文件都成功了，下一步就显示注册设备失败，一个红色的哭脸，然后就显示Garmin设备已断开连接。请大神指教，怎么处理阿，谢谢！

本剧里本人最喜欢的一个角色是…… 不是老白不是小粉不是炸鸡不是麦克不是小白不是汉克是是是索尔！！这个可爱的律师内心虽然永远只为自己随时可以叛变的样子，但是内心是很善良的，而且真正理解老白，绝对是真爱，甚至劝老白杀了汉克，杀了小粉。还差几集就看完了，上来抒发一下感情先。。

紧急求助！！关于默认输入法老是自动切换的问题已经在设置里把默认输入法设为搜狗了，可是经常自己切换为华为输入法，更有一次切换为英文输入法！！应该怎么解决啊？？谢谢

p7左上角电池标志旁有个三角里有感叹号（见图），表示什么啊？见图如下！

华为p7电信4G版，为何老是自动切换为3G？莫名其妙自动切换，而且很难换过来，多数时候是3G，网速相差很大，测速软件显示，3G下载才0.几M，而4G能达到三十多m！问了卖手机的电信门面店，说是4G网络不稳定。。你们有遇到过这样的情况吗？？

【典雅一生】紧急求助SOS！~ 请问哪有“青城山下白素贞”电视中原唱的MP3下载啊？？找了好久都没找到谢谢！！

【典雅一生】终于找到组织了！！！！！！！！！！作为一名80后的我雅芝仿佛注定就是我的女神父母回忆往事时总会说这么一段在我三岁的时候家里一来客人我就会拉着他们嘴里嚷着 “我带你去找程程” 三岁啊最懵懂最纯真的年代啊雅芝就已经在我心里绽放了一朵圣洁的小花伴随着我的成长沈芳金无针程淮秀白娘子……这些曼妙的角色无一不在一个青葱男孩的内心深处留下视若珍宝的痕迹最重要的是那么纯洁眼看已过而立之年但在这缤纷浮躁压力的年代雅芝依然是我保持内心平静的法宝今天在网上搜索“青城山下白素贞”时发现了这里找到了组织并且领取了全球0001782粉丝号很是开心希望贵版越办越好

王的盛宴简直太SHI了。。因为记得可可西里是陆川拍的才去看的，，真不明白怎么能拍出这种烂片，要啥没啥，除了吴彦祖，剧情台词场景全JB是故弄玄虚本来也挺喜欢刘烨的这部片子里真被糟蹋了这种烂片是怎么想出来拍的啊？？真是不可理喻电影就是说故事在2个小时内如何把一个故事讲的完整讲的明白讲的精彩讲的大家看过后议论纷纷就够了这部烂片无论从哪方面都看不出想表达什么真是令人发指！！！！！！！！！！

中国WWE的未来。。。

昨天间断了一天，又德得重头开始。。。。。。。。

IBF洲际重量级12回合赛乌斯蒂诺夫-普列夫谁赢啦？？

《战栗汪洋》一对夫妻去潜水，结果被船员的疏忽拉下了，然后他们困在海中央，太平洋，就他们俩。。。先是被水母蛰，接着是鲨鱼咬，周围全是水和哗哗的声音。。。实景拍摄，鲨鱼都是真的。。。所以演员的哭喊，嚎叫都极为逼真。。。他们被水母蛰了后，昏睡了，女的被鲨鱼撞醒了，发现周围全是水，她的丈夫不见了！！！发自内心深处的恐惧感染了坐在电脑前的我。。。后来才知道，他们都睡着了，丈夫被水冲开了，后来又游到一起，那种喜悦真是………… 再后来，男的腿被鲨鱼啃了一块，疼的一比！！！再后来，男的休克了，女的也扛不住了。这时候，岸上的人才发现，归归，不愧是美国，直升飞机，水上飞机，巡逻艇全出动了，浩浩荡荡的。。。可是，有什么用呢，人类在自然面前永远是这么渺小。。。女的终于送开了丈夫，一群鲨鱼马上围了上来，争先恐后的啃啊，咬啊，就在离女的20米的地方。。。女的崩溃了，松开氧气瓶，沉了下去。。。是的，被水淹死，总比被鲨鱼活活吃掉好。。。影片的结尾是：一艘捕鲨穿上，一只死鲨鱼被开膛泼剖腹，从它的胃里，掏出了那对夫妇曾经用过的水下照相机。。。我看的身上直发冷，整个过程中我都在设身处地的想如果是我，我该怎么办，可没有想出任何好办法。。。人，还是知趣的屈服于自然吧，我准备了解一下如何最快速最小痛苦的结果自己的方法，哪天真要碰到这种情况，我就坚持到意志崩溃，然后自我了断，这，就是命运。。。据说本片是根据真人真事改编。。。

一些有用的上网小技巧，转来的，跟大家分享！~ 在百度实习最大的收获是在百度文库的wenku前边加wap就能复制文档，在优酷实习最大的收获是在优酷播放页youku后加xia就能直接下载视频。在土豆实习最大的发现是在视频链接后面加?tid=-1就可以跳过45秒广告。前两条都验证过，第三条好像不行哦。。

哈哈，根据拳师推荐，我买了两样装备，，2楼上JB。。哈哈

今天晚上练肩！！哈哈，，我真是太狡猾了！！ (抖脚)

剑眉同学的老婆这么正啊？？（有JB)

英文歌，猛喊，口齿不清等等都不喜欢，我只喜欢…… 云杰的鸿雁

健身两个多月了，终于在泵感和肌肉发力上有了质的体会！！！话说这两个月来，我虽未能有规律的坚持，但每次去健身房都是竭尽全力的训练，常常感到非常苦非常累，可是效果不甚明显，练完之后，最多会持续2天的酸痛感，可是所谓的泵感和肌肉发力而不靠关节、惯性等借力一直未能有效感受到。通过一些基础知识的帖子和教练的指点，我明白动作的规范到位及发力方式或者说那种感觉是非常重要的，记得刚去健身房，教练就告诉我每次训练都要集中注意力，来寻找这种感觉，一旦找到后，将来的训练就可能事半功倍，进步飞快。直到今天晚上，我训练的项目是胸+三头。由于今天下午工作比较顺利，所以晚上人的感觉很好，在练胸时感到状态很棒。于是就集中注意力，按照教练一直强调的，不论杠铃还是哑铃卧推时，胸在全程都要挺起来，靠臀部、下腰及上背部支撑发力，保持中上腰与躺椅形成一个空隙。就这样练了几组，除了重量有些进步，并没有其他不同的感受，练到后面还是三头肩膀先乏力了，练不下去了。接着就去练那个坐姿胸前平推得器械。惊喜出现了！我依旧按照握推得动作要领，全程保持挺胸，在每次推起时，用胸部先发力，带起胳膊往前推。嘿！本来80（应该是磅吧）的重量推起来挺吃力的，现在满轻松，而且感觉胳膊发力很少，主要是胸在起作用，后来又加到100，虽然开始吃力了，但胳膊并没有以前那样很快乏力。更为惊喜的是！我在组间休息时，明显感觉到胸部真像里面有两个小泵似的，在有节奏的突突的往外顶！这应该就是传说中的泵感吧！哈哈哈！！我牢牢地记住了这次的感觉及动作要领，在下个练胸日继续保持一下，看是否能够继续抓到这种泵感！如果有，那我起码在练胸的动作及感觉上可以说是小小地入门了吧！将此感受记录下来，与初学者分享。等着我下次的汇报吧！同时我希望在练其他部位时，也能尽快真正掌握动作要领，找到这种突突的感觉哦！！紫川老哥帮忙看下，我说的有一定道理吗？谢谢 @紫川秀20120722

〓〓〓杰森斯坦森〓〓〓机械师〓〓〓肌肉〓〓〓

联想B520屏幕太亮刺眼 2012年6月才买的求助！！联想B520屏幕太亮刺眼 2012年6月才买的求助！！

哈哈！！一整套家中或办公室全方位训练神器到了！！ JB在二楼！~

请问大家有用这种拉力绳在家做辅助锻炼吗？效果如何呢？图在二楼哦！我一般每周只有3个晚上有时间去健身房，其他时候到家比较晚，但又想做些辅助训练保持一下，前天在健身房看到一哥们用拉力绳训练二头，线条很好，很猛的样子，于是回来就搜索了一下。好像挺不错的，能做100多种动作，基本全身都可练到。请问有大JB用过这种锻炼方式么？作为在家的辅助训练可以么？谢谢！

@暹罗拳师拳师进来一下！！！！！！昨天在一个帖子里啊ng看到你减脂有氧的方法是在做完无氧之后做间隙跑步，就是总共15-20分钟时间内，1分钟跑步机12的速度快跑，一分钟跑步机4的速度快走！还说效果非常明显，腹肌都明显了。于是昨天晚上我试了下，在练完背和二头后，踏上了跑步机。。先是4的速度热身，然后不停加快，一直调到9.6左右，感觉就象冲刺的速度了，身体都有点失去平衡，跑步机都在抖，于是不敢再加了。。就这样跑了1分钟。。我非常不解，，12的速度该有多快啊？？以你这么庞大的身躯能在12和4之间随意转换么？？

补给商视频里的西斯龙怪兽…………JB。。一楼防窥

10年烟枪，戒烟第二战役今年正式打响！~~~~ 之前有发贴汇报过，本人30，烟龄10年，今年6月结婚，为了要宝宝，7月1号开始戒烟，当时信心满满，没想到只是第一战役。。可惜戒了14天后，一天晚上在加跟老婆因琐事拌嘴，心情郁闷，又抽上了。。但是，经过第一战役，我有了前所未有的心得体会！！其实刚开始戒的3天内，心理生理都没有强烈的不适感，反而很舒服！可是第4天开始就有反应了，我主要体现在肚子饿犯困两方面。但忍忍也就过去了，不过食量确实增大。。再后来，大概10天后吧，有时会心情烦躁，特别喜欢闻二手烟。。这可能也是第14天我跟老婆拌嘴的原因之一吧！========重点来了========= 那次拌嘴后，我一气之下（当然可能是自己被自己打败了，就找了个借口）就抽了支烟，结果感受跟第一次抽烟时一模一样，头晕窒息，一点没觉得舒服！！回想这14天来，我每天的痰少了很多，健身时肺活量仿佛大了些，尤其是有时会出现的头晕头痛等基本消失了！之后的几天内，我因为工作写东西动脑子或者打牌啥的还是习惯性地抽烟，可仿佛反应特别大，痰多，头蒙头晕头痛也出现了，健身时呼吸也不顺畅了！所以有了上述经历后，我如醍醐灌顶般明白了一个真谛！戒烟，绝对对自己的身体有好处！以前看这方面过再多新闻或者统计也没当回事，但现在切身感受到了！所以我决定从今天开始正式吹响戒烟第二战役的号角！而且希望本次战役能够取得决定性胜利一举歼灭烟军！将这个可恶的敌人永远赶出我的生活！！请诸位吧友监督我鼓励我我会经常来汇报感受的！谢谢大家！

断断续续练快俩月了，效果一般啊，求鼓励！！谢谢！！手臂！

到底是胸加二头合理还是加三头合理？？练糊涂了。。一直记得是胸加二头，背加三头组合练啊，可是今天在吧里看到两次吧友都是胸加三头，背加二头练。。到底哪种组合比较合理呢？请有经验的前辈明示，谢谢！~

本人烟龄10年，是本吧第20616名会员，记录一下！上个月结婚的，为了要宝宝，这个月1号开始戒烟，一支没吸，戒了14天。。。。。。第15天的时候终于被自己打败了，开始复吸，给自己找了好多借口。。。。。今天加入这个大家庭，看了很多朋友的帖子，很励志！但是还是没有勇气说从现在开始戒烟，但总要做点什么，不然对不起这个大家庭，所以记录下现在的心情。

今天早上居然被一小偷看上…… 坐公交的时候，我正要刷卡，一萎缩男举着个包使劲往我身边凑，挤着我右边的裤子口袋，我停了下，他也停了下，我继续动作，他又挤，MLGBD，劳资当时就怒了，使劲把丫往边上一挤：“挤什么DIAO东西啊！”丫满脸紧张的看着我，没还嘴，然后东张西望一下，就举个包下车了。我刷完卡转过身瞪了他一眼：“小呆BI东西”。他又举个包往下一辆车上去了，我仿佛意识到什么，赶紧摸了下口袋，手机啥的都在。车开了，我透过窗户看到他仍站在站台，他也在看着我，我朝他瞪了瞪眼。我就纳闷了这小偷是穷急眼了还是咋地啊，我起码看上去比较年轻强壮啊，而且昨天才练的三头还鼓着呢，怎么就看上我了呢。。后来反省了一下，我戴着耳机，手机放在牛仔短裤口袋鼓出个方形很显眼，手上还拎个小包，可能是这三点让小偷盯上我了。提醒诸位大JB，出门在外还是多留个心眼，省的不必要的损失，这个世道很疯狂，不是看你壮就不来招惹你的。。

菲尔希斯打篮球的视频！。。 1楼献给JORDAN

酷毙上班组真心求教！！！！！！！应该是苦逼上班族。。。。。每天很忙，中午还被拖着打牌，，晚上有时还要应酬，所以每天下班回家很疲惫了。。但又不愿放弃健身的梦想！！请问象我这种不能固定时间，比如每周4天，每天分别练习不同部位，比如我之前给自己定的计划：周一胸+二头，周二背+三头，周三肩+腹，周四腿。但是现在实在无法保证有这样的频率了。每周最多2—3天晚上有空，而且精神身体状态在下班后都不是很理想。。请问这种情况下应该怎么更科学的安排训练计划，比如是否可以胸+二头+三头+腹一天来练，然后肩+腿+腹+二头+三头一天来练？我也试过这样，但这样一来组数就做不够了，而且时间不够用，我那个苦逼的健身房9点就关门了。。而大重量少组数又不够安全，担心会受伤。。已经纠结了两个多礼拜了。。。。真心请教有经验的大JB给指点指点，应该如何更妥善地安排训练计划呢？？谢谢！！！

小病复出后能象超级赛亚人那般更强嘛？？？！！！一周前由于受凉导致拉肚子加重感冒。。很难受，一周都没劲去锻炼。今天感觉好些了，晚上准备复出！！！！期待能有赛亚人那般伤愈后更加神勇的表现啊！！！！！向卧推50KG进发！！！！！！！！无保护，争取8个！！就在今晚！！！

夏天到了，假如穿上这类图片的T恤不要太拉风啊！！！！有JB 就是类似这种风格的！！谁知道哪有的卖啊？？

请问肌肉斗牛犬举着杠铃那个图像…… 的衣服是什么牌子的？？谢谢！！

【训练困惑】关于背部及加重量等问题。。做背部下拉训练时感觉前拉比后拉费劲啊！还有前拉的时候不能后倾吧？为什么我们健身房的大JB们说前拉时要尽量贴到胸前呢，这样不后倾很难做到啊。另，我今天用以前的重量练2头发现轻松些了，是不是该加重了啊？？咩哈哈！！我用的是两边各10KG细杆子的弯举哦。。

【求助】请教各位前辈=======急！~~（关于求婚）本人6月结婚，我老婆要我求婚，因为我是搞工程的，常驻工地，确实陪她很少，于是想利用这次求婚机会拍个视频给她！视频构思已完成，包括我在办公室唱歌，到工地巡查，介绍工程，介绍我的工作环境及宿舍，最后在晚上摆一个求婚蜡烛。我现在只有半个月时间，有两大问题困扰我： 1、我该买哪款摄像机能满足我自拍，晚上拍求婚蜡烛，防抖动效果好点这三大功能性价比最高的? 2、视频制作只需要简单的剪辑，慢动作、快动作，加背景音乐，加字幕，会声会影哪个版本能最快最简洁地满足我的要求，PS：我的电脑室1.6HZ处理器，内存是1G的。很紧急啊，跪求各位前辈大侠给与中肯的建议，不甚感激！！

请教这位华裔教练穿的鞋是啥品牌啊？？貌似很著名的健身品牌

◆◆健身感想◆◆现在哪天不锻炼反而不舒服了（你们有吗）早在接触健身之前，就听一些前辈说过健身是会上瘾的，保持锻炼的话，期间要是有个几天不练会浑身不舒服。。我当时也就一听，心想还没这么悬乎吧。。今年过完年开始系统地锻炼，基本保持每周4天的频率。清明节回老家祭祖，回来又因一些事耽误了，大概有一周没练了，还真是浑身乏力，无精打采的感觉啊。回想起之前有一天下班特别累，吃过饭都要睡着了，浑身都软，但还是坚持去了健身房，练了一个多小时，出了点汗，嘿！练完感到整个人精力充沛无比，疲倦一扫而光！真的很神奇啊，我越来越喜欢这项运动了，大JB们有同样的感受吗？？ PS：今天晚上练胸加三头，间断了一周真难受，现在无力困乏，，希望晚上练完精神面貌能焕然一新哈！~大家一起加油！！

【求助】新手紧急求助，需要健身前辈们的切身经验来解答啊！！核心问题：如何应对卧推时因手臂肩膀附近突然泄力而导致的受伤甚至不敢继续加重的困惑？问题描述：本人新手，系统训练不到三周，但接触健身却是3年前就开始了，那时候家附近就有个健身房，偶尔想起来了就去玩玩。直到今年2月底才开始系统按计划训练。我是每周4天，第一天胸+三头，第二天背+二头，第三天肩+腹，第四天腿。第一周练胸卧推时，第二组开始每边加到15KG，每组8个，做到第3组第5个的时候，整个左手忽然没劲了，动作严重变形，感觉是靠左肩发力硬是挺着做了剩下3个。接着就感觉左肩酸痛，就休息了一下，同时活动活动肩膀，3分钟后感觉好点了，于是继续两边15KG推，这时已经是第4组了，前2个都还好，第3个往上推的时候又是左手泄力，那种感觉就跟空的似的，一点力量都使不出，于是又是就着左肩和硬往上撑到架子上。然后不敢再做了。休整了一下，回到两边10KG做完剩下组数，在剩下的过程中，虽然左肩那酸痛，但好歹能推起来了。然后在剩下的上斜卧推，上斜飞鸟，夹胸训练中，始终感觉左肩那乏力，勉强笑重量做完了计划，也没当回事。剩下来的3天都是跟胸无关的，也就没再有这种感受。我当时知道应该是左肩受伤了，可是不理解为什么会左手突然没力，导致肩膀承受重量，而右手一直有力没此感觉呢？这是困惑之一。第二周开始，第一天还是练胸，这时经过几天的恢复，左手和左肩没啥部适感了，于是上来就冲15KG，前2组顺利度过，第三组第5个时又出现前一周的情况，于是赶紧减小重量，当时寻思是不是还没恢复彻底呢，也未太在意。。接下来几天练其他项目感觉都还好。礼拜6礼拜天休息，在家做做俯卧撑，悲剧了，我是每组30个，在做到第3组第15个时，居然又出现左手左肩泄力而导致撑不起的情况。。今天是第三周的第一天，我下班吃完饭依旧去练胸，我擦。。又是15KG，不过这次是第3组第6个时左手左肩泄力了，于是换成SMS，加到两边20，到第4个时左手整个是空的。换成15KG，做完剩下组数。大致情况就是这样。请假各位前辈： 1、你们在健身初期有没遇到这种情况，就是某只手突然泄力，也不是完全突然，是慢慢在推举时感到力量不如另只手，想坚持下去，结果一只手突然泄力，靠肩膀发力撑起而伤了肩膀的情况呢？ 2、假如遇到过，那这种伤势会持续多久，是否平时感觉不明显，而锻炼时会体现呢？ 3、为什么会出现这种情况？是方法不对还是其他原因？ 4、这种情况要如何恢复？大概需要多长时间？恢复期间应该如何锻炼？ 5、现在我做组的极限是15X2=30+20=50KG，因肩膀上述问题，不敢再加了，应该如何慢慢适应往上加呢？大概频率是如何？我们健身房很小，晚上人很少，而且这种重量喊人保护也不好意思啊。不知道表达的清楚吗？我很焦急啊，一回来就发这篇帖子了。请各位前辈予以指点啊，非常感谢！！！

恭喜你贴吧豆增加了目前100000个？？有图有真相。。我在回复一篇帖子时在空白处跳出来的一会又消失一会又跳出来。。再一查询没增加啊。。神马情况？？

请问量臂围的时候是自然下垂还是曲臂量啊？我曲臂量都35了，才练没几天啊，看吧里帖子说到40以上就很不错啦