应该是苦逼上班族。。。。。每天很忙，中午还被拖着打牌，，晚上有时还要应酬，所以每天下班回家很疲惫了。。但又不愿放弃健身的梦想！！
请问象我这种不能固定时间，比如每周4天，每天分别练习不同部位，比如我之前给自己定的计划：周一胸+二头，周二背+三头，周三肩+腹，周四腿。但是现在实在无法保证有这样的频率了。每周最多2—3天晚上有空，而且精神身体状态在下班后都不是很理想。。
请问这种情况下应该怎么更科学的安排训练计划，比如是否可以胸+二头+三头+腹一天来练，然后肩+腿+腹+二头+三头一天来练？
我也试过这样，但这样一来组数就做不够了，而且时间不够用，我那个苦逼的健身房9点就关门了。。而大重量少组数又不够安全，担心会受伤。。
已经纠结了两个多礼拜了。。。。真心请教有经验的大JB给指点指点，应该如何更妥善地安排训练计划呢？？谢谢！！！

实在不行 我只好下决心搞这个了。。。。（做广告SI全家）

找个健身房，开张卡，请10来节私教。比这个划算多了
人多的地方更有动力

我三班倒晚上不睡觉你还叫苦了

倘若有心，随时随地都能见缝插针。

我之前有办的年卡啊 确实人多更有动力，可是现在时间不允许啊。。哎。。

不是叫苦哦，关键是不能系统的安排训练计划很郁闷啊，以前不忙的时候基本能做到每周练4休3，感觉很好。。

说是这么说 我之前没去健身房的时候就是这样做的 工作之余俯卧撑 蛙跳 下蹲 还有各种静力训练都做的。可自从去了健身房后发现在那里练进步快多了 而且很集中 不用分心。。
所以我在想是不是买套设备 这样再晚回家多少都能练一会哦。。

看条件咯，有米不用愁……

感觉健身房已经是最方便的锻炼方法了，自己买器材成本又高，没人旁边看着容易偷懒。
而且贴的那个图多是杠铃哑铃，自己一个人做这个也要有点基础才行。
再说生活方式是自己选择的，做点改变，其实很简单