lordbergstone的个人资料

这个游戏IPAD怎么安装请问这个游戏怎么安装啊，苹果APPstore上也没有。浏览器里也找不到怎么下载安装。人气不是很旺啊。

1.4.1版本有bug，校长对满洲宣战，结果满洲直接加入了抗日统一战如题。另外这版对德国陆军强化了。英国根本守不住法国、荷兰、比利时了。英国怎么玩啊？？？

德国海军如何把英国海军打的满地找牙 1.首先说，这只是标准难度下。老兵难度没试验过。 2.1940年才开战，不适合速战派。 3.开局时，先造10个造船厂。德国原本有10个造船厂。再加上national focus可以得到5个造船厂。总共25个。其中15个用来造II级航母，剩下的造II级轻巡。这样在开战时，大概有五六艘航母和同等数量的轻巡。 4.在开战前，必须把base strike学说的航母战斗群支线全部研发完。就算每年研发2个，时间很紧，除了有其它特别优先的研究外，一个科研槽基本就给海军学说包下了。 5.开战前，空军学说要研究出naval targeting +10%。 6.开战时，把所有船分成两个舰队。航母战斗群里只有航母和轻巡。如果航母战斗群里有太多作战舰艇，那么海战时经常变成炮击战，还要回港口修理。而不是航母放风筝，用舰载机磨对手。 7.这样等到拿下法国时，可以每次海战都胜利，不损失一条船。只损失少量舰载机。 8.其它船组成的舰队是在登陆英国时护航用的，即使拼光了也无所谓。 9.英国会经常在德国港口和附近登陆，所以港口和沿海重要机场必须留一个师防守。英国登陆后得不到补给，反击时很快就会被消灭。我就是经常布这种陷阱消耗电脑。这样你登陆英国时，英国本土已经没有几个师了。下面是陆军方面的，供参考 10.开局时训练24个步兵师。经常关注production，当步枪都补齐了，就可以直接部署这些师了。不需要等到所有装备都补齐了再部署。这样不会因为辅助装备或者炮生产不足而卡住生产训练进度。这样可以比较早进行德奥合并focus，减轻经济负担。 11.我一般是训练21个中坦装甲师，也是枪都补齐了就部署，然后手动训练。这样训练速度虽然因为装备不全而变慢，但是你只会磨损一些步枪，不会损失价值更高的坦克。然后训练30个骑兵师，（用奥地利骑兵的模板，添加两个骑兵营，去掉侦察营）将来占领波兰、荷兰、比利时、法国时负责治安。研发出中坦科技后，就可以把步枪生产都转换到坦克生产(不要枪已经过剩很多了，中坦科技还没研发完)。开战时，坦克师的装备必须都配齐，否则不但战斗力发挥不出来，赤手空拳的部队伤亡也很大，补充新兵后经验掉的很快。开战后原材料只能从苏联、挪威、瑞典进口，坦克生产会受限。 12.1939年尽量多造些炼油厂，这样开战后原油、橡胶不需要进口，不需要运输船。 13.所有生产一定要精打细算。如果过剩了，就最多留下一个军工厂，把产能转到坦克和自行火炮上。航母的战斗机和鱼雷轰炸机各2个军工厂就够了。民用工厂和军工厂交替建造，开战前60个军工厂足够了。

小日本的船航程不够，从夏威夷开不到美国西海岸，怎么办？难道让步兵游过去？

小日本的II级船航程不够，尴尬了。游过去？

不用统一战线是否值得？如果凭校长一个人，也可以把鬼子推下海。然后收拾晋系、桂系、滇系、太祖、西藏。问题是科技实在太慢了。首先第四个科技就晚。第五个科技就要到39年9月以后了。我还是航母流派... 而且需要早期就开始转成民主政体，英国才会接受入盟吧？我一般30个兵工厂就够了，其中15个造飞机，慢慢也能憋出100师(7步2炮5支援)，派到欧洲去打意大利德国。船厂25个，造航母和驱逐。可是收拾了众多派系后，兵工厂太多了。闲置也浪费，造东西又要找苏联买原料。所以，不用统一战线，是否值得呢？

校长怎样战胜联合舰队？把小日本推下海是很容易，但是消灭联合舰队并登陆日本就太难了吧。首先是商船各种被潜艇炸沉，导致资源不足。自己的战斗机+海轰+1940雷达又炸不掉几艘敌舰。造舰队的话科技、资源投入太高，时间也等不起啊。

请问元帅版的HOI4怎么升级最新的DLC——together for victory 貌似我的还是1.2.1版 sunflower. 自己改过游戏数据，会不会不让更新了？

装甲师的编制前期真心不想造2号、3号、4号坦克，所以主力师都是9步6炮编制。 1940年底研制出豹式坦克，这时再暴装甲师好么？推大胡子大概需要多少装甲师和步兵师呢？

小胡子怎样避免和美苏两面作战各位外交、战略专家们： 1940年底占领了法国、英国、荷兰、比利时、丹麦、南斯拉夫、希腊、波罗的海三国本土，但是1941年中旬美苏先后主动向小胡子宣战了。真心不想两面作战啊，而且有一大半的二线师用来守卫港口、压制反叛了，而且之前为了不列颠空战，生产线一直暴战机、海轰。对苏前线每格只有3个主力步兵师啊。

偶然经过S27 E26这个地方...

哪位大神能翻译overcoming gravity这本书么？感觉内容很棒，但是英文太难懂了，看着很费劲。小熊猫有空翻译么？书的链接在下面： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.amazon.com%2FOvercoming-Gravity-Systematic-Gymnastics-Bodyweight%2Fdp%2F1467933120%2Fref%3Dsr_1_1%3Fie%3DUTF8%26qid%3D1404980736%26sr%3D8-1%26keywords%3Dovercoming%2Bgravity&urlrefer=f614ad46e9bf76b25f6e37511cb1309c 下载链接： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fkickass.to%2Fusearch%2Fovercoming%2520gravity%2F&urlrefer=30b42426c47901e365c96e75e3a4e009

囚徒2模特Al的新书--stretching your boundry http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fishare.iask.sina.com.cn%2Ff%2F68557813.html&urlrefer=66e2804e2dc524b57878676df9fbca1b 是epub转pdf的，页边距做的不好，勉强看吧。

更新了以后，感觉游戏难度变得好大动不动就挂了。装备似乎变烂了。怪也变得非常强大了。

咋横空出现了一个仰卧起坐吧？最近一直加班，没来贴吧。排行榜里怎么出现了一个仰卧起坐吧？而且每天签到数排在第三？腹肌这东西必须全身体脂少了才能看得见，每天做仰卧起坐腰围越来越粗（腹部脂肪加肌肉）！小心把腰椎给伤了。

谁能给俺一本Al的stretching电子书么？谢啦！感觉像是美国版易筋经。 [email protected]

感冒休息了一周，今天感觉力量暴涨以前六艺一周一练的计划总是执行不了，练得兴起就控制不住自己，多练一两艺。一周内有些部位练了不止一次。最近感冒了一周，一直没练习（感冒时练习会加重病情）。今天练两组单臂俯卧撑（并腿，扭腰），感觉特别轻松，力量比上周增加了很多。所以，一周休息是很必要的。

吧中常见的一些问题，我的一些个人见解 1. 桥真的要俯卧撑基础么？桥的第3式开始确实需要身体背面所有肌肉尤其是手臂、手腕很大的力量，不建议初学者尝试。但1、2式还是基础性的练习。许多在健身房上普拉提课的大妈都能做。桥的1、2式对颈椎、脊椎有很大的好处，我觉得只要不是体重太大的人都可以练练，没有危险。 2. 倒立真的要俯卧撑基础么？真的需要！别想走捷径。但是可以做一些前期准备：比如练练军体俯卧撑，提高手臂力量。然后逐渐把腿放在高处做。不断提高脚的高度，最后，军体俯卧撑就变成面向墙的倒立撑了。（要保证脚下物体稳定） 3. 为什么我练了一个月还停留在第一式？ a) 运动过量。人体的肌肉大致分为两类。快缩肌肉纤维决定了力量/爆发力，力竭后需要4～10天才能恢复，平均是一周时间；慢缩肌肉纤维决定了耐力，恢复很快，甚至在运动中都能快速恢复。有没有发现保罗的锻炼计划1～3中每个肌群每周只练一次？如果你每次锻炼只用了一半的体力，那么没关系，每两天锻炼一次都能恢复。而如果你每次锻炼后肌肉肿胀、抽搐（一种炎症反应），那么没有一周的恢复，肌肉是无法变得更粗的。力量水平也只能是原地踏步。许多健身杂志上的计划是每个肌肉群一周两练，每次做12～24组......我觉得除非是吃了肌酸、固醇的健美运动员才能恢复的过来。否则受伤是迟早的事。反正最高强度的动作，我只能做3组。然后难度低一些的动作做3组。 b)体脂过多/力量过低。没办法，只能耐心地提高力量水平，降低体重。 4. 如何减脂有氧可以减脂。但是有氧很枯燥，很费时间。有氧必然伤膝盖/脚踝。有氧时间过长，血糖过低时会消耗快缩肌肉纤维，这就是为什么长跑运动员普遍皮包骨头。我两年没用跑步机了。除了力量练习只是偶尔上普拉提、身心平衡课，体重基本维持稳定。减脂的关键是适量的力量练习，加上适量控制饮食，缓慢减脂。有些练器械的朋友转到囚徒系统后发现自己体重上升了，腹肌不明显了。这不是囚徒的方式错了，是他们的饮食错了。囚徒的初级动作，消耗不了多少热量，而他们还按照在健身房增肌时的饮食量和节奏，热量摄入过多，当然会胖。 5. 我按什么计划训练除了骨灰级玩家，或者不用上班/上学的人，按保罗的1～3号计划足够了。这之外可以加入囚徒2中前臂、小腿训练、动态拉伸。有一定基础的人再加上颈部、侧链肌群训练。（见小熊猫的囚徒2翻译）。3号计划我觉得是最实用的，每天只需要10分钟锻炼时间（一半还是在休息），所以不要给自己找借口了！初级囚徒可以略去倒立，或练练军体俯卧撑。

大家每天倒立多长时间？每天练习多长时间合适且不会过度训练呢？每天是分散练还是集中练呢？要提高倒控的时间最重要的是要提高肩臂力量呢，还是要不断摸索技巧呢？请大家指导，谢谢！

靠墙单手倒立这是半年前的照片，那时候还没有《囚徒》。这半年断断续续在练背对墙的靠墙单手倒立，循序渐进，自得其乐。现在背对墙能坚持5秒左右了吧。就是没人能给照相。面向墙的单手倒立可以用脚尖保持平衡，可以稍借助上胸的力量。背对墙的单手倒立只能用脚跟保持平衡，且只能靠肩部力量，难度要增加10倍。面向墙的单手倒立，只需要能做10个面向墙的倒立撑基础即可尝试。背对墙的单手倒立，需要练到背向墙的囚徒倒立撑第六式才可能做到。已经快30了，练无器械一年多一点，希望有生之年能练会单手倒立撑、单臂引体、俄式挺身！ ps：有关倒立技巧，可以看看《无器械健身》，或去倒立吧看看精品贴。

肌肉练成啥样即实用又招女孩子喜欢我觉得练成李小龙、雕像大卫、绿箭侠、贝克汉姆那样小块结实的肌肉就可以了（脂肪要少）。这才是力与美的象征。而且大块肌肉的人很少能做单臂倒立撑、单臂引体等。看看视频，那些俄罗斯超人都是小块肌肉的。而且不用药物，只做力量体操的人很难练出大块肌肉。练成举重、健美运动员那样就过了，女孩纸看着会有恐惧感，担心一个熊抱就把自己挤扁了。肌肉块大的人在电影、剧集中一般都是反面角色（施瓦辛格除外），中国传统文化也认为肌肉发达的人头脑一定简单（典韦、许褚、樊哙）。这些潜移默化的文化熏陶会导致普通人对大块肌肉的人第一印象较差。

做了4组标准桥，每组六个手腕有些疼。可能手腕还是不适应吧。

大4，大家上来时先赚钱呢，还是先去挖伙伴呢？一上来去七个海域挖伙伴，这样伙伴升级较快。但是剧情中经常要和地头蛇们开战，此时打不过，只能逃。特别是丽璐那种火爆脾气。有人说一上来要先要在各港口有1%占有度，可是一上来没钱啊。等经商赚到一点钱后，大港口都被人家占满了。小赫伙伴最少。塞拉只能烧饭。分配6个地方舰队和4个舰长后，发现旗舰上人手不足，只能经常拆东墙补西墙。还有，这个游戏快有二十年了。还能聚到这么多人气，真是不容易啊！

如果亚历山大夏拉归队事件发生之前，就消灭巴夏... 夏拉还能归队么？剧情还能打通么？莫非要重头再来？我是用地方舰队警戒伊斯坦布尔，然后主舰队还没回来就把巴夏灭了。

锻炼力量，何须负重俯卧撑掌握了第十式，你可以试着让身体笔直，不扭曲，不旋转。试试俄式挺身。深蹲掌握第十式，你可以在大腿和地面平行时停一秒，或把手放在头上、背后再试试。举腿掌握第十式，你可以试试V字举腿、顺风旗。引体掌握了第十式，你可以试试前水平、单力臂。桥掌握了第十式，你可以练后手翻、后空翻、桥转倒立、倒立转桥。倒立掌握了第十式，你可以练不靠墙单手倒立撑。用负重是懒惰的做法，偶尔用用罢了。既然选择了力量体操，就应该把它作为自己的信仰，从挑战各种几乎不可能的动作中寻求快乐、力量、自信。

倒立第一式到底是手使劲还是头使劲头部多使劲可以锻炼颈部肌肉。不过这样做一定要有半年以上倒立的基础。

桥的第二式不会做的看看这里吧里看到很多帖子，说桥的第二式根本起不来。这样做确实起不来。起始姿势时，手应该放在臀部后面一点，不是图片上那样放在臀部两侧。囚徒健身的视频上，示范者的手就是放在臀部后面一点的。有人说可以把脚往前滑一点，这也是一种解决办法吧。

可以直臂团身了，还有几个月能练成分腿俄挺？请大神们帮忙解答。

能倒立10秒钟了，从10秒到1分钟是不是比从0到10秒容易呢？是不是没有墙才能学会倒立呢？

给做引体的囚徒不知道做单杠引体的各位是不是也像我这样，读PDF文档时如果遇见一条横线，总下意识用手型工具攥住，往下拽。

靠墙倒立如何增加保持时间？我现在靠墙倒立的状态是： 1分钟以内很轻松， 1分半以内很痛苦， 2分钟以内不可能。如何能增加靠墙倒立保持的时间呢？我觉得超过1分钟后，主要锻炼的是耐力而不是力量了。

大家一天吃几顿饭晚上六七点训练之后，特别饿。临睡前还想吃东西，不然夜里饿睡的不踏实。囚徒2上推荐一日三餐即可，让肠胃有充分时间休息。不知大家都是怎样的？

没有篮球咋办囚徒上很多动作要用篮球。没有篮球咋办？力量体操不是除了单杠外尽量不用其它辅助器械么。俯卧撑和倒立撑倒是可以用个哑铃代替，但是做桥的时候，后背垫个哑铃不靠谱啊。用篮球做动作时，核心必须绷得很紧，才能使篮球不会滚动，而且在篮球上的手基本使不上力。用哑铃的话，容易很多啊。

锻炼记录 2013.10.14 6:30-6:50pm 热身：倒立1分20秒引体：7个（35秒），7.5个（38秒）悬垂举腿：11个（60秒），11个（60秒）

greasing the grove是什么意思？看过英文版的《赤身斗士》、《囚徒健身2》、《Building the gymnastic body》等书，经常会看到greasing the grove（GTG）这个词，不知道应该怎么解释。麻烦高手帮忙翻译一下，谢谢！

我能做11个标准单臂俯卧撑，却做不了一个俄挺俯卧撑倒立撑、引体、手枪深蹲都能做十几个。单臂单腿俯卧撑、负重手枪深蹲、悬垂举腿也都能做。就是做不了俄挺。这是为什么？需要加强哪里的肌肉？三角肌前束？

国军驻日本部队成立AV教导处的通告

能否介绍些像《卑鄙的圣人》这样的好书大家好。能否给我介绍些像《卑鄙的圣人》这样好的历史类书籍，作者要有深厚的历史底蕴，内容能吸引人。谢谢！

为啥做第二第三组就没力气了？我反手第一组能做15个，休息3分钟，第二组只能做10个左右，休息3分钟，第三组只能做5个左右。有些牛人每组做十几个，能做十几组呢？为啥我的体力消耗这么大呢？

轰炸机威武八年抗战中最强兵种应该算指挥车。每兵团只需1辆即可。对日本重兵布防城市，每回合可对敌方据点进行六轮空袭，大量杀伤敌有生力量，消耗敌人资源，而且预防敌人对自己城市进攻，有时可以导致敌人全面撤退。轰炸过后把部队移到地图边缘撤退或强攻即可。轰炸地点一般是城市中心的几个据点附近，战役前存档，凭经验和运气不难找到。注意要带一些护卫部队，如果兵少，敌人可能派战车、步兵等小股部队试探性进攻。

一天要吃多少蛋白质？肌肉形状能改变么？书上说，每磅体重要吃1.5克蛋白质。以68kg为例，相当于150 lb，要吃223g蛋白质，相当于1.1kg瘦肉啊！另外，书上说肌肉的形状是基因决定的。由于胸肌只是由上下两块肌肉组成的，那么练胸肌时，各种夹胸、各种卧推都无法改变胸肌形状么？