2013.10.14 6:30-6:50pm
热身：倒立1分20秒
引体：7个（35秒），7.5个（38秒）
悬垂举腿：11个（60秒），11个（60秒）

赞！！！！

2013.10.16 6:15-6:50pm
热身：墙壁俯卧撑20（手指）、俯卧撑5（手指）
杠杆俯卧撑：左右各15个（每个3秒）、左右各7个（每个5秒）、单臂俯卧撑左右各5个（脚分开）
直桥：40个×2（高处停2-3秒）
杠杆俯卧撑对撑球手的肘关节压力很大，因为自己主要发力的手力量还不足。这个动作练到后期应该撑球手不发力，仅作为平衡支点。
没有篮球只能拿哑铃代替。
书上直桥的照片不对，手放臀部两侧很难支撑起身体，应放在臀部后侧，像视频那样。
做20个直桥后手臂开始发麻，越做越麻，最后几乎感觉不到手臂了。
今天训练时间较长，主要是俯卧撑得分左右边。

2013.10.19 5:00-5:50pm
热身：倒立50秒
倒立撑：6个×3组（4-5秒）
单腿深蹲：10个（4-5秒）、7个×2（5-6秒）
囚徒倒立撑是用头顶触地，我以前是用鼻尖触地，还是不习惯，感觉使不上力。
用GTG的方法尝试了偏重倒立撑，支撑高度5、7.5、10厘米，平均做两个，幅度只能做到2/3。

大神 。

2013.10.21 6:10-6:50pm
热身：靠墙倒立1分20秒
引体：8个（37秒）、7个（33秒）
悬垂举腿：12个（1分钟）
悬垂L-hold：37秒
手指俯卧撑：4个
悬垂：30秒（粗杠）

2013.10.23 6:40-7:15pm
热身：倒立
单手单脚俯卧撑：左右各3个×2组
单臂引体，70磅支撑：左右各4个×3组
高低桥：5个、7个、7个
今天主要使用GTG的方法。尝试了囚徒俯卧撑，动作歪歪扭扭。
俯卧撑第九式与第十式之间跨度好大啊！
现在只能先提高单手单脚俯卧撑的数量，之后再挑战囚徒俯卧撑了。
高低桥很累人，对手部力量要求很大，在最高点停留，反向过程要慢慢做。
头向后仰看到墙，难度会加大一倍，能感到背部肌肉酸痛。
什么时候能不用这70lb支撑做单手引体啊

2013.10.25 6:45-7:20pm 今天也是各种GTG
单臂引体，60lb支撑：右手能做三个，左手可能是没恢复吧，零个
学习单臂倒立保持，一秒都保持不住。
倒立撑：6个
偏重倒立撑：3个，用哑铃
团身、冲肩、单手单脚俯卧撑：工作休息时做了3组。

2013.10.27 10:50-11:45am
热身：体操倒立
高低桥：3×20个
前桥：3×5个
单腿深蹲：4个、6个、10个
台阶提踵：2×25
GTG：
单手引体70lb辅助：2×3个
单杠 前水平2次
做桥式实在是太累了！
今天有一次体操倒立能保持3-5秒！腰部和腹部的力平衡了才能不倒啊！
单杠前水平几乎能把身体打直了。
做前水平时先团身再伸直一条腿，身体绷紧保持一会，再伸出另一条腿，这样会更容易！