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180斤小胖墩登顶全球最难铁三赛，他用6年的坚持告诉你体育的力量强壮的身体和与生俱来的天赋，并非决定一个人成为运动达人的关键，那些最终攀登到顶峰的人，不管面对的是何种枯燥、艰难，和令人厌倦的练习。他们都会付出远远超过常人的代价，以抵达他们心中的彼岸，并永远觉得不够满足。 2014年成功逃离恶魔岛 2015年站上IRONMAN Kona世锦赛舞台 2016年完成Challenge Roth大铁总决赛 2017年登顶Norseman极限大铁 4年解锁世界四大铁三赛胡春煦的铁三之路如同开挂一般勇往直前势如破竹然而让人意想不到的是在2012年之前，他还是一个一身肥肉、烟不离手的游戏死宅胡春煦看着镜子里的自己垮塌的身躯，油腻的头发，焦黄的脸庞，咳个不停这就是自己想要的人生吗？不，绝不是这样的！大学毕业毅然决然踏上川藏骑行的道路 30天从180斤减到140斤天路之行让他脱胎换骨2012年，铁人三项落户成都身为体育记者的春煦抱着好玩的心态参赛没想到人生从这一场比赛彻底改变因为铁三，他开始了规律的生活和训练每天都坚持运动，注重饮食健康全国各地参加标铁比赛功夫不负有心人 2013北京国际铁人三项赛上胡春煦以年龄组亚军的成绩斩获2014年逃离恶魔岛铁三赛的名额作为一个有恐水症的人从船上跳水出发，在旧金山汹涌寒冷的大海中游泳2.4公里绝对是一个不小的挑战胡春煦备战恶魔岛的过程被《极致玩家》栏目组全程记录并多次在CCTV9纪录片频道播出他的励志故事一下子变得家喻户晓也激励着更多普通人走上了铁三的道路但是胡春煦并没有停下脚步 IRONMAN 3.8公里游泳，180公里自行车，42.2公里全程马拉松总距离226公里，17个小时内完成这是更难的挑战然而，胡春煦的目标不满足于完赛他要站上IRONMAN的最高殿堂——Kona世锦赛！2014挑战马来西亚兰卡威IRONMAN 首度参加大铁的他用时11小时22分完赛成绩差强人意，但是这场比赛为他积累下了宝贵的经验当我们一次又一次对自己说 “差不多了，不需要苛求完美。” “来日方长，明天再来。”这些话时我们已经把努力的机会推给了一个又一个明天我们可能一直停在舒适区里根本无法逼出自己的天分因为心里没有不甘心时就没有火山般的爆发经过一个冬天的刻苦训练 2015年日本北海道IRONMAN 胡春煦一举超越主场众多日本选手斩获年龄组亚军，获得同年晋级Kona世锦赛的资格没有任何成功是可以仅凭天赋达到的真正的天才无一不是通过刻苦勤奋、忍受寂寞才将自身潜力发挥到极致2015年10月，有着36年历史的Ironman Kona世锦赛迎来胡春煦的身影无畏高温强风，经过10小时多的奋战，圆梦kona。但是，光鲜的背后胡春煦也承受了不为人知的痛苦为了备战Kona世锦赛，赢得这份至高无上的荣誉创业初期保持着大量的训练，不仅遭遇了严重的伤病身体也沉浸在过度疲劳中难以恢复他开始反思自己运动的初衷是为了让自己更加健康而现在一身的伤病却让自己痛苦异常对于铁人三项近乎偏执的追求究竟是为了什么？在胡春煦迷茫犹豫的时候他进入了北京体育大学深造掌握了的科学训练理念身体逐渐得到恢复虽然训练时间和训练量都大幅减少但训练效率却大幅提升 2016年备战奥地利IRONMAN 制定了针对性的训练计划 2个月的时间备赛大铁成绩进入10小时！3周之后胡春煦再次来到欧洲德国Challenge Roth大铁总决赛三周两个大铁，对身体的恢复和承受能力绝对是巨大的考验 10小时12分顺利完赛世界四大铁三赛仅剩最后一站也是最难的一战 ——Norseman挪威人极限大铁在水温只有13℃冰冷湍急的峡谷中游泳3.8公里， 180公里绕山公路骑行，爬升近3000米最后的42.2公里全程马拉松 25公里之后全程上坡，最后5公里为登山越野在跑步32.5公里处设有检查点，只有前160名选手可以继续登顶在海拔1880米的Gaustatoppen山顶完成比赛，获得“黑衫”2017年8月5日经历了一场晴雨交加虐透身心的艰苦战斗胡春煦用时14:55:17顺利登顶成为中国首位赢得Norseman黑色完赛衫的运动员让中国国旗飘扬在世界最难大铁Norseman的终点！至此，世界四大铁三赛完成解锁从一个180斤的*丝宅男到成为中国铁三界新生代领军人物实现梦想的路，永远是自己走出来的

从180斤减到130斤，我是如何通过练铁人三项做到的？最近收到许多新人的问题，居然减肥最受关注。虽然铁人三项爱好者以比赛为目标进行训练，但对于刚开始运动的朋友来说，这似乎遥不可及很难持之以恒。运动需要积累过程，一般人平时都有工作和家庭，建议先将自己每天的时间做规划，除去工作时间、家庭时间、休息时间之后，给自己至少一个小时的时间运动。为什么要一个小时？有氧运动至少30分钟才能达到效果，还要充分的热身和拉伸来预防运动伤害，所以至少一个小时的运动，有了充裕的时间，运动的过程中才不会有压力，如果有更多的时间，运动的时间就可以延长，效果也会更好。以铁人三项为例，每周可安排至少6次，游泳、自行车、跑步各两次，一周休息一天，如果有多余的时间，再根据自身情况增加其中一项运动。对初加入打铁行列的朋友，每次的运动应以轻松为目标，要求自己以稳定的速度完成，稳定的速度可依照个人呼吸和心跳状况来判断，只需要用自己觉得舒服的速度（60%~70%最大心率）完成即可，舒适不过量的运动，会渐渐打好有氧基础，稳定的运动强度，可以降低高强度运动带来的疲劳感和恐惧感，超速度和高强度是造成运动疲劳的主要原因，因此强烈建议要培养运动习惯时，先以轻松舒适的速度和强度来建立对运动的兴趣。对于想要通过运动减肥的朋友来说很重要的是，这样的运动强度也是身体消耗脂肪率最高的。【图】运动要养成习惯，循序渐进，冬天的北京，我集中在北京体育大学训练，有时候也会去朝阳公园、奥林匹克森林公园跑步。夏天的周末，十三陵水库游泳、妙峰山爬坡、黑四解骑行（黑山-四海-解子石）是最爱的场地线路！运动前后与平日的饮食搭配跑步、自行车、游泳等有氧运动在国内越来越流行，以前不怎么运动的人，三五好友相约之下，纷纷走出户外，但是要怎样才能科学持久呢？运动前运动前的饮食会影响到训练的效果和比赛，适合自己的饮食，可以帮助提升训练成效和比赛的成绩，而不适当的饮食，会造成运动中或比赛中肠胃不适，让身体提早感到疲劳，无法让运动达到理想的效果，比赛也无法发挥出应有的水平。运动前或比赛前的饮食应该依照个人的习惯、喜好和运动的种类各有不同。运动前适当的饮食可以补充体内的糖，糖是人体主要的能量来源，在运动过程中燃烧糖，体内糖的存量不足会让人提早感觉疲劳，而且疲劳的速度会越来越快，运动效果和表现就越来越往后退。另外，运动前也需要补充足够的水份，是为了帮助排汗和散热，尤其是在气温较高的季节运动和比赛，水份补充更为重要。运动前建议以高糖类和低脂肪的食物为主，如面包、米饭等易消化的食物，提供糖类作为运动时的能量来源，这些食物的选择还可以按照运动时间的长短和强度来搭配，假设超过一小时的中等强度运动，可以选择升糖指数较低的食物，如水果、脱脂牛奶、麦片之类的东西，低升糖指数的食物被转换成糖类的速度比较慢，也能够长时间提供运动中的肌肉群所需的糖类；如果低于一小时的高强度运动，可以选择升糖指数较高的食物，如面包、香蕉运动饮料等，这些容易消化的食物，能够迅速地提供糖类的能力供给。运动和比赛前饮食的时间和种类有所不同，也会因为每个人消化能力产生差异。每次训练前的饮食会因为训练项目而调整，在游泳训练前会吃面包搭配或运动饮料，骑自行车时会吃香蕉或能量棒加运动饮料，跑步前一般很少吃东西，主要是因为这三个项目的运动形态都不同，游泳在水中接近无重力状态，过程中没有太大的振动，不会造成胃的负担，自行车除了选择好消化的东西之外，也让自己有一点饱足感，跑步的时候身体上下起伏震动，因此会选择流质的食物，如运动饮料、能量胶等方便消化，避免在训练中想吐或肚子痛。以我为例，我习惯在比赛开始前两个半小时到三个小时吃东西，早餐我会喝杯热咖啡加面包，再吃点水果增加饱腹感，对于标准距离的铁人比赛来说，这份早餐提供的能量就足够完成一场比赛，而且比较容易消化，在比赛前身体不会太饱，精神状态也会更佳。另外，比赛前避免吃高纤维的蔬果、肉类、奶制品，因为这类食物需要较长的时间消化，可能会在运动时造成不适。在比赛中若有肠胃不适、胃不舒服的状况时，就要记得下一次在比赛前应避免吃这类食品。运动中运动中最重要的就是补充水份，保持体内水份平衡。运动时间低于一小时，可以每二十分钟补充一次约一百二十毫升到一百五十毫升的水份；如果超过一小时，补水的频率就要增加，每次一、两口即可，避免一次补充大量的水份，若是水份吸收效果不佳，也会有喝太饱胃不舒服的状况。运动中补充水份可以维持血糖的浓度，降低和延缓疲劳等症状，令比赛过程更舒适。【图】日本大铁，注意横梁上的能量胶，真是吃到想吐糖的补充在运动过程中也相当重要，现在市面上很流行运动中使用的能量胶和能量棒，成份主要就是浓缩的糖，依照运动强度，每小时补充三十至六十克份量来维持血糖避免饥饿。几年的比赛经历，我渐渐找出适合自己的补给方式：每40分钟吃一个能量胶，比赛中会携带两个水壶，一瓶装白水，另一瓶装运动饮料。【图】2014年首次参加兰卡威Ironman大铁记得2014年首次参加Ironman大铁比赛，由于在马来西亚兰卡威，又是9月份，比赛当天气温高得可怕，地面被阳光晒得发烫，游泳彷彿游在温泉泳池一样，上岸后体温相当高，骑车时已经接近正中午，头被晒得发晕，原先预备的冰块水在骑车时早变成温水，天气炎热体温过高再加上补充温水，骑车时由于补水不及时，从120公里到150公里这30公里没有水喝，出现热中暑脱水的症状反复抽筋艰难完成180公里。最后的马拉松几次差点晕倒，成绩4小时16分总成绩11小时20分差强人意，但有了这次的惨痛经验，往后比赛骑车时几乎每个补给站我都会补充和降温，不让这样的惨状再发生。运动后运动后尽快吃东西，所摄取的热量，大部份都会用来修复身体。运动后很久才吃东西，摄取的热量，很多都会被转化成脂肪，囤积在体内，甚至有可能会有越动越胖。【图】游完5000米，赶紧吃个披萨恢复一下元气怎么吃才不会发胖？网上有很多种说法。但每个人的体质不同，饮食习惯也不同，并不代表一套饮食方法可以适用所有人，特别是我这种易胖体质，吃什么都会胖，因此对于饮食我摸索了很久，才慢慢找到最适合自己的方法，以下将个人经验分享给大家。【图】尽量在家吃，一旦在外就餐，很难控制小时候我虽然不爱运动，但食量却很惊人，记得小学能边看动画片边吃掉三斤土豆，吃完肚子很胀很撑，但是因为在发育期，体重没有直线上升。后来上了大学，沉迷游戏后久坐不动，进食的量有增无减，而且大部分是可乐、方便面、烤串等垃圾食品，四年内体重从130斤直线上升，到了大四，来到人生的巅峰180斤，加上烟不离手，身体状况已经非常糟糕，痛下决心要减肥，通过骑行川藏线等长途旅行，体重下降不少。【图】第一次跑步……2公里就迈不开腿开始工作后进健身房进行力量训练，从12年开始接触铁人三项运动。早睡早起戒掉烟酒，但要长期控制体重，这样是不够的，最重要是改变饮食习惯。【图】2012年首次参加铁三赛，身材还是微胖我以前喜欢吃甜食和肉类，习惯重口味、肉多菜少、大量的淀粉如饭、面和面包。后来开始调整三餐内容，少油少肉少糖，体重慢慢降下来。但在六十五公斤时遇到瓶颈期，怎么练怎么饿都降不下来，后来通过看运动营养方面的书籍，才知道有时候饿过头甚至不吃晚餐百害无一利，反而让体重不稳定，也会影响运动效果。后来每次训练时带运动饮料和一根香蕉，练完洗完澡马上吃，不仅没有长胖而且第二天身体恢复更好。2015年8月体重下降到了63公斤，身体状况极佳，也在8月7日的全国铁人三项锦标赛拿到生涯第一次年龄组冠军，更确定了适合自己的饮食方式。【图】在2015哈尔滨铁三赛上首次夺冠 2015年10月完成kona铁人三项世界锦标赛以后，回到北京体育大学就读体能训练研究生的课程，每天从早8点上到下午6点，坐久了动少了人渐渐的越来越懒惰，没有怎么控制饮食，从10月到12月，三个月体重上升到72公斤。【图】2015年站上Ironman Kona世锦赛舞台【图】管不住嘴的北体大生活【图】体重上升后，腹肌变成了一块，最近又瘦回来一些步入2016年，离我今年7月要参加的德国Roth铁人三项总决赛只有半年时间，看着终于有了紧迫感，为了争取好成绩，我强迫自己调整饮食，借助体育大学的优秀资源，我学习并考取了运动营养师，对于饮食也有了更科学的认识。不到一个月，体重下降了2公斤。【图】2016年7月17日，德国Challenge Roth大铁开赛我将继续在微信公众号：全球铁人三项资讯分享运动和减肥心得，希望能帮助大家，通过科学合理的方式，达到理想的减肥的效果。个人简介：从小不爱运动，从2011年为了减肥开始骑行，骑完川藏线后学习健身+跑步+游泳。到2015年底完成超20次铁人三项赛，其中包括美国旧金山逃离恶魔岛、马来西亚Ironman超级铁人三项赛，以及多次马拉松、越野跑、自行车赛。虽然参赛以娱乐为主，但是偶尔可以混上领奖台过过瘾。2015年哈尔滨全国铁人三项赛年龄组冠军、2015年8月23日日本Ironman年龄组亚军。作为中国首批资格赛入围两位选手之一，完成了2015年10月10日夏威夷举行的第36届Ironman Kona铁人三项世界锦标赛。微博：Ironman春煦

聊聊跑者转型铁三那些事儿！如今马拉松在国内已经火起来了，庞大跑步爱好者，将是铁人三项未来发展的基石。铁人三项运动之所以容易上瘾，在于拥有单项运动所没有的变化。对于跑步好手，如何转型铁三选手呢？相比自行车和游泳，跑步在三项运动中对身体冲击最大的一项，每一步腿部承受的冲击力都是自身体重的两三倍。对耐力运动选手来说，“受伤”风险很大，跑者转铁人三项在这方面就拥有非常大的优势，因为骨骼和肌肉能承受更大强度的训练和冲击。特别是在Ironman3.8公里游泳、180公里自行车、42公里跑步这样超长距离的比赛中，简直可以说跑为王。但对跑者而言，要从陆地动物转成水中动物，刚开始很不难适应，跑者的身体以及肌肉相对来说更硬，很容易下沉。在练习游泳的前两年，培养水感、掌握游泳技巧比盲目上强度训练更重要。我从1500米34分游到30分，其实只用了一个月，但那一个月几乎天天游，骑车和跑步暂时搁置。但在一个多月后的比赛上，自行车和跑步并没有退步且站上了领奖台。所以建议初入铁三的跑者，可以在一个时期内主攻游泳。建议找个教练，根据自身情况制定训练计划，使用gopro等运动相机，拍摄自己的动作进行分析，也非常有效！骑车需要足够力量来克服上坡和风阻，而跑步的发力是大腿上抬，而自行车是下压，运动模式冲突刚开始有些不习惯，但以上坡为主的越野跑和自行车运动模式较接近，对于没时间或者受器材限制的跑者来说，不妨多加入上坡跑和一些力量训练。大家都不是专业运动员，游泳和自行车训练势必会牺牲跑步训练时间，有朋友因为从跑步转铁三后，马拉松成绩从2小时55掉到了3小时10。这其实就是一个选择的问题，你是想更全面还是想更专一。个人认为，因为其他两项运动补足了之前跑步很少练的肌肉群，游泳强化上肢、自行车和跑步锻炼下肢，对人体的锻炼更均衡，受伤的风险也更小。三项轮着来也没有单项训练的枯燥，而且显然铁三比赛更好玩更逼格，祝你打铁愉快~！

5396米雪山速降，中国人的山地车史诗大片视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.qq.com%2Fpage%2Ft%2Fu%2Fm%2Ft0149m1rfum.html&urlrefer=475cc62f1a5ea646e9b1bb02156af9ac 从2007年骑下四姑娘山大峰顶峰，到完成这次云南哈巴雪山顶峰骑降，间隔七年之久。在飞越车队成员杨帆的口中，哈巴雪山是一条适合于飞越车队骑行风格的大山enduro路线。从他2012年攀登时拍的照片和路线情况来看，真是一条堪比四姑娘山大峰的路线。作为骑行历史悠久所以导致“大龄”的车队成员，飞越对这样的路线尤其渴望。2014年，飞越车队的成员易斌、袁晓锦、冯伟、杨帆确定执行这项宏伟计划，车队里的佘舟治、廖亚作为后勤帮助，以及摄制组的明明和阿苏。众人拾柴火焰高，这部《从云端开始》6分钟的影片出炉，不论是器材、技术、还是影像，说它是中国人的山地自行车史诗大片，一点不为过。惊艳之余更撩起接近这支车队的欲望。本次挑战前他们如何筹备，挑战过程中经历了哪些种种艰难，这群不疯魔不成活的大男孩现实生活里的一面又是怎样？敬请期待CCTV9《极致玩家》栏目的22分钟纪录片，关注“极致玩家”微信订阅号

运动改变中国？金发小鲜肉太疯狂生活在北京的瑞典小伙李纳斯全程马拉松的成绩在2小时30分，曾获得北京TNF50公里越野赛冠军。李纳斯希望改变中国人的健身习惯，将运动观念植入中国人的生活。在一个奥运金牌大国，他凭什么来教中国人运动？点击观看CCTV9《极致玩家》栏目纪录片《健身也疯狂》视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.qq.com%2Fpage%2Fi%2Fh%2Fy%2Fi0148nv8xhy.html&urlrefer=ddee735ebd04c420078cca595b3bd2cf

运动改变中国？老外健身也疯狂生活在北京的瑞典小伙李纳斯全程马拉松的成绩在2小时30分，曾获得北京TNF50公里越野赛冠军。李纳斯希望改变中国人的健身习惯，将运动观念植入中国人的生活。在一个奥运金牌大国，他凭什么来教中国人运动？点击观看CCTV9《极致玩家》栏目纪录片《健身也疯狂》视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.qq.com%2Fpage%2Fi%2Fh%2Fy%2Fi0148nv8xhy.html&urlrefer=ddee735ebd04c420078cca595b3bd2cf

想凭跑步改变中国人？金发小鲜肉太疯狂！生活在北京的瑞典小伙李纳斯全程马拉松的成绩在2小时30分，曾获得北京TNF50公里越野赛冠军。李纳斯希望改变中国人的健身习惯，将运动观念植入中国人的生活。在一个奥运金牌大国，他凭什么来教中国人运动？点击观看CCTV9《极致玩家》栏目纪录片《健身也疯狂》视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.qq.com%2Fpage%2Fi%2Fh%2Fy%2Fi0148nv8xhy.html&urlrefer=ddee735ebd04c420078cca595b3bd2cf

15-02-22 【新人】铁人春煦给泳友们拜年啦！北京骑车201.5公里，跑步20.15公里喜迎新年（实在找不到能游出2015米泳池）祝泳友们新年们更上一层楼，多多PB再创佳绩！

铁人春煦给跑友们拜年啦！北京骑车201.5公里，跑步20.15公里喜迎新年。祝跑友们新年们更上一层楼，多多比赛多多PB！

铁人春煦给跑友们拜年啦！北京骑车201.5公里，跑步20.15公里喜迎新年。祝铁友们新年们更上一层楼，多多PB多站台子！

春煦给铁友们拜年啦！北京骑车201.5公里，跑步20.15公里喜迎新年。祝铁友们新年们更上一层楼，多多PB多站台子！

铁人春煦给车吧大神们拜年啦！北京骑车201.5公里，跑步20.15公里喜迎新年！祝大神们新年们功率更上一层楼，多站台子多吃票子！

铁丝的狂欢！首届铁三主题春晚节目预告这是一场运动迷的狂欢！横扫没料无趣的春晚，点燃你的运动激情。首届铁三春晚包括《与小编亲密接触》、《大牌玩铁三》等趣味节目，同时还有丰富的投票和红包环节。保证又正又够味儿，看得不爽还能尽情喷！扫描关注微信公众号：全球铁人三项资讯今晚8点30加入狂欢！

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单身狗，不服来战！1小时挑战北京地铁1号线爱骑车也是错？！单车狗惨遭霸气女友怒甩，为了坦白心迹，拼死骑行追赶搭乘北京地铁1号线的女友。。。结局温暖人心视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODkzMjI0ODUy.html%3Ffirsttime%3D0&urlrefer=d1debc25e0f846a801db606b83911780

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骑车291公里居然是最轻松一项！世界上最艰苦耐力赛你敢挑战吗？距离远超Ironman的Enduroman 耐久者铁人三项赛将于今年8月21日到23日举行，比赛从伦敦出发跑步140公里到多佛海岸，游泳34公里横渡英吉利海峡，最后骑车291公里抵达巴黎，目前的世界纪录保持者是维塞本的61小时27分钟。了解赛事，戳~ 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODg5ODkwMjg0.html&urlrefer=dc3b8b0f3ea21649ed98a32e32ff73ae更多精彩，优酷频道：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fi.youku.com%2Fhbb88213+&urlrefer=6df9a4f6ae0c8f24da0effcf5f966b3e 中文为主，涵盖跑步、自行车、游泳、马拉松、铁人三项、越野跑、健身等各项时尚运动，主题包括美女爱运动、装备指南、训练方法、比赛攻略、运动故事等。微信订阅号及新浪微博：全球铁人三项资讯，长期发布原创新鲜运动资讯。

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世界上最艰苦的耐力赛你敢吗？距离远超Ironman的Enduroman 耐久者铁人三项赛将于今年8月21日到23日举行，比赛从伦敦出发跑步140公里到多佛海岸，游泳34公里横渡英吉利海峡，最后骑车291公里抵达巴黎，目前的世界纪录保持者是维塞本的61小时27分钟。了解赛事，戳~ http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODgyNzMzMTgw.html&urlrefer=a112f639e1ab52371268b812677f4cb7

【我的哈林年代】庾澄庆挑战铁人三项赛年过半百的庾澄庆曾在台东参加铁人三项比赛，虽然在游泳结束起身时不慎滑了一跤，最后依然卖力跑完10公里马拉松，并完成3项全部赛事，领取奖牌他兴奋的表示：“跑完，他妈的爽啊！”跟他同辈的台湾演艺圈男性谁像他这么猛！视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODg1MDY2Njk2.html&urlrefer=6f402d1978e02a6432af0ade7e61f577

铁人三项顶尖选手戈麦斯和布朗利惊人冲刺！配速是指跑一公里所用的时间，如果你能用5分配速跑10公里那就是50分钟，4分配速跑10公里则40分钟，而布朗利和戈麦斯这两位世界顶尖铁人，在完成1.5公里游泳、40公里自行车后的10公里跑，配速居然在3分以内！看看这场非人较量！视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODgyODAzOTMy.html&urlrefer=a5b2723f2de4f108f62a17390d1ced7f 更多精彩内容分享，小弟的优酷：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fi.youku.com%2Fhbb88213+&urlrefer=6df9a4f6ae0c8f24da0effcf5f966b3e 以中文为主，涵盖跑步、自行车、游泳、马拉松、铁人三项、越野跑、健身等各项时尚运动，主题包括美女爱运动、装备指南、训练方法、比赛攻略、运动故事等。耕作微信订阅号及新浪微博：全球铁人三项资讯，长期发布原创新鲜运动资讯。这一切都是感恩运动改变我人生而义务劳作，分享运动健康快乐的生活方式，感激关注订阅。

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铁人三项顶尖选手戈麦斯和布朗利惊人冲刺！配速是指跑一公里所用的时间，如果你能用5分配速跑10公里那就是50分钟，4分配速跑10公里则40分钟，而布朗利和戈麦斯这两位世界顶尖铁人，在完成1.5公里游泳、40公里自行车后的10公里跑，配速居然在3分以内！看看这场非人较量！视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODgyODAzOTMy.html&urlrefer=a5b2723f2de4f108f62a17390d1ced7f 更多精彩内容分享，小弟的优酷：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fi.youku.com%2Fhbb88213+&urlrefer=6df9a4f6ae0c8f24da0effcf5f966b3e 以中文为主，涵盖跑步、自行车、游泳、马拉松、铁人三项、越野跑、健身等各项时尚运动，主题包括美女爱运动、装备指南、训练方法、比赛攻略、运动故事等。耕作微信订阅号及新浪微博：全球铁人三项资讯，长期发布原创新鲜运动资讯。这一切都是感恩运动改变我人生而义务劳作，分享运动健康快乐的生活方式，感激关注订阅。

春煦的12月训练日志有铁友说看到我这两年的进步，全靠基因才行，我没回复。刚才看了看12月的训练日志，只有18号回成都当天没训练。一共55小时20分：跑步20小时38分共238公里，骑行台15小时17分，游泳12小时35分，还有一些拉伸和核心没统计进去。和大多数人一样，我也每天9点半上班6点半下班。天赋不重要，态度很重要！我的佳明connect账号是：HBB88213 欢迎添加。

【环宇体育出品】如何开始你的第一场铁人三项赛郑重声明：本文由环宇体育记者赵志斌翻译，转载请注明出处！在你下决心要成为一名铁人三项运动员之后，要做的第一件事就是从众多的赛事中选择一场参加，确立一个目标，鞭策你朝着这个方向前进。我们建议零基础的选手可以从半程组比赛（甚至是体验组距离的比赛）开始，这样的距离对铁人三项新手来说是个可以完成的挑战。你第一场铁人三项赛的选择或许可以从下面几个问题的答案中确定：你有什么样的运动背景？你可能是一个厌倦了整天压马路的跑者，想参加比赛在实战中检验训练成果；或者你只是一个看了NBC的Ironman的视频而热血沸腾、跃跃欲试的新手，无论是哪种情况，如果你确定要参加比赛，首先你得正确评估自己的运动能力，并确认自的身体状况是否适合参加比赛。在开始一项新的运动（包括铁人三项训练、比赛）之前先去咨询一下医生的建议，无疑是个明智的选择。如果你身体状况适合参加比赛，那么你至少需要几周的时间开始为你的“首铁”做准备，根据自己的训练状况选择合适的参赛距离。如果你没有相应的运动基础，或者身体以前有过伤病，你一定要咨询专业的教练或者医生，确保你的身体不会因为超负荷运动而受伤。每个运动员都要特殊情况特殊对待。你是一个“好天气”的选手吗？美国的铁人三项赛季大致从3月开始到10月结束（2015年中国铁三赛季从5月到10月），为了让你自己有一个愉快的“首铁”体验，在选择比赛时要把比赛的时间、地点、气温和其他的赛事条件全都考虑在内。既然你的第一场比赛已经有那么多的问题需要去面对，那为什么不干脆把天气因素排除掉呢？如果你不怕冷，那就可以选择一场赛季初的比赛，因为赛季初的比赛往往都已经办的比较成熟，而且很多选手来参加赛季首铁不过是为了尽快开始自己的赛程，并通过比赛检验自己的竞技状态是否下滑。你有穿防寒泳衣的偏好吗？如果你不想穿防寒泳衣完成“首铁”，你可以选择一场赛季中后期的比赛，夏秋季节的水温不会太低，多数情况下可以不穿防寒泳衣。很多的新人觉得穿防寒泳衣束手束脚，而且在短距离比赛中穿防寒泳衣也会比较麻烦。但是还有一部分新人为了提升比赛的信心而穿上防寒泳衣，并且无论游泳水平如何都能借助防寒泳衣增加的浮力（前提是他们习惯穿防寒泳衣游泳）。根据你的自身情况来决定比赛时到底穿不穿防寒泳衣，并把这个因素考虑到你的比赛选择当中。你是非常依靠外界支持和鼓励来激励你完成比赛吗？或者你是一个少见的习惯自我激励的人？从一个场边的观众到成为铁三赛场上的选手，再到第一次撞线完赛是一段很长的历程，在这个过程中我们或多或少都需要一点鼓励，所以说铁三“菜鸟”如何选择比赛是门学问。安逸的赛场氛围、志愿者和赛事工作人员的热情付出、一个节日般热闹的气氛会让比赛变得更加享受，更加难以忘怀。如果你真的非常依赖外界的鼓励和支持，那就加入一个铁人三项爱好者团体吧，对于一个初次参赛者来说，在那里大家会帮助你进行相应的训练（定下一个适合自己的目标），大家会共同朝着一个价值目标去努力。

【环宇体育出品】如何开始你的第一场铁人三项赛？郑重声明：本文由环宇体育记者赵志斌翻译，转载请注明出处！在你下决心要成为一名铁人三项运动员之后，要做的第一件事就是从众多的赛事中选择一场参加，确立一个目标，鞭策你朝着这个方向前进。我们建议零基础的选手可以从半程组比赛（甚至是体验组距离的比赛）开始，这样的距离对铁人三项新手来说是个可以完成的挑战。你第一场铁人三项赛的选择或许可以从下面几个问题的答案中确定：你有什么样的运动背景？你可能是一个厌倦了整天压马路的跑者，想参加比赛在实战中检验训练成果；或者你只是一个看了NBC的Ironman的视频而热血沸腾、跃跃欲试的新手，无论是哪种情况，如果你确定要参加比赛，首先你得正确评估自己的运动能力，并确认自的身体状况是否适合参加比赛。在开始一项新的运动（包括铁人三项训练、比赛）之前先去咨询一下医生的建议，无疑是个明智的选择。如果你身体状况适合参加比赛，那么你至少需要几周的时间开始为你的“首铁”做准备，根据自己的训练状况选择合适的参赛距离。如果你没有相应的运动基础，或者身体以前有过伤病，你一定要咨询专业的教练或者医生，确保你的身体不会因为超负荷运动而受伤。每个运动员都要特殊情况特殊对待。你是一个“好天气”的选手吗？美国的铁人三项赛季大致从3月开始到10月结束（2015年中国铁三赛季从5月到10月），为了让你自己有一个愉快的“首铁”体验，在选择比赛时要把比赛的时间、地点、气温和其他的赛事条件全都考虑在内。既然你的第一场比赛已经有那么多的问题需要去面对，那为什么不干脆把天气因素排除掉呢？如果你不怕冷，那就可以选择一场赛季初的比赛，因为赛季初的比赛往往都已经办的比较成熟，而且很多选手来参加赛季首铁不过是为了尽快开始自己的赛程，并通过比赛检验自己的竞技状态是否下滑。你有穿防寒泳衣的偏好吗？如果你不想穿防寒泳衣完成“首铁”，你可以选择一场赛季中后期的比赛，夏秋季节的水温不会太低，多数情况下可以不穿防寒泳衣。很多的新人觉得穿防寒泳衣束手束脚，而且在短距离比赛中穿防寒泳衣也会比较麻烦。但是还有一部分新人为了提升比赛的信心而穿上防寒泳衣，并且无论游泳水平如何都能借助防寒泳衣增加的浮力（前提是他们习惯穿防寒泳衣游泳）。根据你的自身情况来决定比赛时到底穿不穿防寒泳衣，并把这个因素考虑到你的比赛选择当中。你是非常依靠外界支持和鼓励来激励你完成比赛吗？或者你是一个少见的习惯自我激励的人？从一个场边的观众到成为铁三赛场上的选手，再到第一次撞线完赛是一段很长的历程，在这个过程中我们或多或少都需要一点鼓励，所以说铁三“菜鸟”如何选择比赛是门学问。安逸的赛场氛围、志愿者和赛事工作人员的热情付出、一个节日般热闹的气氛会让比赛变得更加享受，更加难以忘怀。如果你真的非常依赖外界的鼓励和支持，那就加入一个铁人三项爱好者团体吧，对于一个初次参赛者来说，在那里大家会帮助你进行相应的训练（定下一个适合自己的目标），大家会共同朝着一个价值目标去努力。

跑步铸就日本青年热血魂！第91届箱根驿传落下帷幕（附排行榜）郑重声明：本文由环宇体育铁人三项部主编春煦原创，转载注明出处！新年假期看箱根驿传（大学生跑步接力赛）已经成为了日本人的传统。当地时间1月2日上午8时，日本最受瞩目的体育赛事“第91届箱根驿传”在日本大手町开跑，隔天1月3日也是上午8时在折返点箱根起跑。共有20所大学参战，每所学校派出10名选手完成10个赛段，总距离217.1公里。青山学院大学以10小时49分27秒夺得总冠军，也是校史首座冠军。两天的激烈比赛由日本电视台全程直播，收视率超过20%。箱根驿传比赛其实就是大学生接力赛跑，从神奈川县箱根町到东京大手町的《读卖新闻》社所在地5个区段共计217.1公里往返，沿途都有山呼海啸般的观众欢呼加油，成为不可或缺的新年景象。比赛两天，电视台不仅直播比赛进展情况，还穿插介绍选手的背景资料和故事，比如赛前选手谈为了参加这次比赛平日是怎样进行训练的，谈怎样立志为上一届的失败雪耻……让人感觉日本最热血的青年都集中在“箱根驿传”上了。想更多了解这项比赛的朋友可以看电影《强风正劲》，另外NHK电视台也拍有纪录片，优酷上都有。 2015年比赛去程5个赛段的距离分别是21.3公里、23.1km、21.4km、18.5km、23.2km，共107.5km；返程为20.8km、21.3km、21.4km、23.1km、23km，共109.6km。十赛段分段成绩 1 棒中村匠吾驹泽大学　 1小时02分00秒 2 棒服部勇马东洋大学　 1小时07分32秒 3 棒中谷圭佑驹泽大学　 1小时02分40秒 4 棒田村和希青山学院大学 54分28秒 5 棒神野大地青山学院大学 1小时16分15秒 6 棒三浦雅裕早稻田大学 58分31秒 7 棒小椋裕介青山学院大学 1小时02分40秒 8 棒高桥宗司青山学院大学　1小时05分31秒 9 棒藤川拓也青山学院大学　1小时08分04秒 10 棒寺田博英城西大学　 1小时10分01秒大学总排名排名学校总成绩和第一名差距 1青山学院大学 10:49:27 — 2驹泽大学 11:00:17 10:50 3东洋大学 11:01:22 11:55 4明治大学 11:01:57 12:30 5早稲田大学 11:02:15 12:48 6东海大学 11:07:08 17:41 7城西大学 11:08:15 18:48 8中央学院大学 11:09:18 19:51 9山梨学院大学 11:10:43 21:16 10大东文化大学 11:11:15 21:48 11帝京大学 11:13:30 24:03 12顺天堂大学 11:13:32 24:05 13日本大学 11:18:00 28:33 14国学院大学 11:18:23 28:56 15日本体育大学 11:18:24 28:57 15拓殖大学 11:18:24 28:57 17神奈川大学 11:18:47 29:20 18上武大学 11:18:53 29:26 OP関东学生连合 11:19:13 29:46 19中央大学 11:20:51 31:24 20创価大学 11:31:40 42:13

跑步铸就日本青年热血魂！第91届箱根驿传落下帷幕（附排行表）新年假期看箱根驿传（大学生跑步接力赛）已经成为了日本人的传统。当地时间1月2日上午8时，日本最受瞩目的体育赛事“第91届箱根驿传”在日本大手町开跑，隔天1月3日也是上午8时在折返点箱根起跑。共有20所大学参战，每所学校派出10名选手完成10个赛段，总距离217.1公里。青山学院大学以10小时49分27秒夺得总冠军，也是校史首座冠军。两天的激烈比赛由日本电视台全程直播，收视率超过20%。箱根驿传比赛其实就是大学生接力赛跑，从神奈川县箱根町到东京大手町的《读卖新闻》社所在地5个区段共计217.1公里往返，沿途都有山呼海啸般的观众欢呼加油，成为不可或缺的新年景象。那些参赛的学生很多日后被知名企业录用。这些学生平时把大量的时间花在训练上，本身的意志力得到了很好的锻炼，养成了持久耐力、顽强拼搏、谦逊合作的精神，日本企业选拔人才，是很看重意志力的。比赛两天，电视台不仅直播比赛进展情况，还穿插介绍选手的背景资料和故事，比如赛前选手谈为了参加这次比赛平日是怎样进行训练的，谈怎样立志为上一届的失败雪耻……让人感觉日本最热血的青年都集中在“箱根驿传”上了。想更多了解这项比赛的朋友可以看电影《强风正劲》，另外NHK电视台也拍有纪录片，优酷上都有。 2015年比赛去程5个赛段的距离分别是21.3公里、23.1km、21.4km、18.5km、23.2km，共107.5km；返程为20.8km、21.3km、21.4km、23.1km、23km，共109.6km。十赛段分段成绩 1 棒中村匠吾驹泽大学　 1小时02分00秒 2 棒服部勇马东洋大学　 1小时07分32秒 3 棒中谷圭佑驹泽大学　 1小时02分40秒 4 棒田村和希青山学院大学 54分28秒 5 棒神野大地青山学院大学 1小时16分15秒 6 棒三浦雅裕早稻田大学 58分31秒 7 棒小椋裕介青山学院大学 1小时02分40秒 8 棒高桥宗司青山学院大学　1小时05分31秒 9 棒藤川拓也青山学院大学　1小时08分04秒 10 棒寺田博英城西大学　 1小时10分01秒大学总排名排名学校总成绩和第一名差距 1青山学院大学 10:49:27 — 2驹泽大学 11:00:17 10:50 3东洋大学 11:01:22 11:55 4明治大学 11:01:57 12:30 5早稲田大学 11:02:15 12:48 6东海大学 11:07:08 17:41 7城西大学 11:08:15 18:48 8中央学院大学 11:09:18 19:51 9山梨学院大学 11:10:43 21:16 10大东文化大学 11:11:15 21:48 11帝京大学 11:13:30 24:03 12顺天堂大学 11:13:32 24:05 13日本大学 11:18:00 28:33 14国学院大学 11:18:23 28:56 15日本体育大学 11:18:24 28:57 15拓殖大学 11:18:24 28:57 17神奈川大学 11:18:47 29:20 18上武大学 11:18:53 29:26 OP関东学生连合 11:19:13 29:46 19中央大学 11:20:51 31:24 20创価大学 11:31:40 42:13

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国内报纸首发开设单车专栏！《天府早报》开设“骑游圈”专版，每周三推出一期。我们关注那些热爱骑行的人群，聆听他们的故事，怀念青春的岁月。跟随他们的脚步，搭上他们的便车，快乐出发。你会发现，原来，外面的风景，没有汽车，我们同样能到达。新浪微博：天府骑游圈 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fweibo.com%2F3051577325&urlrefer=37ac9e006dce0edf947b1d23e43877da

转贴:C3国际拳王争霸赛,播求,杨建平,穆斯里穆同台献艺-格斗迷-格... 是否有中国拳手能在C3擂台上阻挡这位"泰拳王子"前进的步伐?俄罗斯功夫王"普京保镖" 穆斯里穆22岁就横扫中国武坛,中国MMA明星杨建平素来以强大转自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.gedoumi.com%2Fo%2Fnews%2FC3-landing-Buakaw-yangjianping-Muslim-12826.html%2310006-tieba-1-14371-bf6461719a993b4683f4212b1604e413&urlrefer=27dea752126451697a13c7eb5f1b1237

大肌霸们为什么都觉得减脂很简单？新人求教潜水很久忍不住第一次发帖。因为总看到有肌霸对新人的健身建议就是纬度，纬度，纬度。然后告诉他们练出来了再刷脂就是，连自己的肌肉什么样都看不到如何练出美感？暂且先不说肌肉形态问题。就刷脂来说有那么容易么？动不动就是“明年四五月脱脂就是”，听口气好像一两月就可以从30体脂的壮汉变成10体脂的型男。反正我是在健身房看到很多大块头很努力的做有氧几个月都还那样没啥变化。我本人也算注意饮食了，每天8~10公里慢跑，体脂还是18%没怎么变过。以前减的20多斤肥肉基本是靠川藏线，青海连续40天每日8到10小时的骑车刷下来的。诚恳请教大肌霸们的刷脂秘法。感激不尽。

新手两月曝照，纠结于块头和线条，大JB们看看我这骨架适合哪种？

健身一个半月，麻烦各位大佬帮忙看看~主要想练线条肚子上得赘肉好难减，每天练完器械坚持跑7~10公里，两星期体重没变化了