司令237的个人资料

早餐营养米糊---红豆山药米糊对于山药很多人都非常的了解，他有助于我们健脾，还能帮助我们降低血糖，另一种主要食材红豆，它含有较多的矿物质，能够帮助我们补血，消除浮肿，滋润护肤，和糯米组合在一起做成米糊，顺滑爽口，营养丰富，不管是什么样年龄段的人，喝起来都很好，也非常适合正在减脂的朋友们。【材料】：铁棍山药 1根，红豆 25克，糯米 25克，红枣 5颗、【做法】：1、红豆用清水浸泡2个小时的时间，或者可以提前一个晚上浸泡红豆也是可以的，能节省时间； 2、淮山削皮切段，山药黏液中含生物碱，很多人都对它过敏，建议处理山药的时候戴上手套； 3、红枣对半切开，去掉红枣核； 4、把红豆、糯米、山药和红枣放入破壁机里； 5、加入大约700毫升的清水，按米糊键就可以啦，25分钟左右就可以了，喜欢甜口的加碎冰糖，一起放破壁机打！

早餐营养米糊---红薯玉米小米糊这款米糊用的主要食材就是红薯、玉米渣和小米，红薯和玉米中都含有丰富的膳食纤维及淀粉，具有润肠通便的作用。小米更是最养人，作为“五谷之首”，它维生素B1含量是大米的几倍，矿物质的含量也高于大米。健康营养的玉米、小米和红薯打出来的糊糊颜色好漂亮啊，淡淡的甜，微微的糥，老少咸宜，清肠道排宿便哟。【材料】：红薯 1个，玉米渣 30克，小米 30克，冰糖少许【做法】：1、将玉米渣和小米淘洗干净； 2、红薯洗净去皮，切成小块； 3、将红薯、玉米渣和小米放到破壁机中，加入750～1000ML的纯净水，选择米糊按键，30分钟就可以喝上； 4、最后放少许冰糖，喜欢吃甜的可以多放点糖，不喜甜就少放

早餐营养米糊---桂圆红枣银耳糊银耳的植物胶原蛋白满满，经常摄入能够滋润皮肤，百合润燥清心火，红枣桂圆补血养颜，组合起来是健康的养颜润燥方子，将四者搭配在一起打出来的浆液很细腻，营养好吸收，低卡饱腹又美容养颜。一碗温热的桂圆红枣银耳糊，胶质满满，香香糯糯的，喝了暖心暖胃。【材料】：银耳小半朵，百合 25克，红枣 7颗，桂圆 1小把【做法】：1、银耳用清水泡发1个小时，泡发后把底部的黄芯去掉，撕成小块； 2、红枣对半切开，去掉枣核，桂圆也要去核； 3、把银耳和红枣、桂圆以及百合一起放入破壁机内； 4、倒入适量清水，水量至750～1000ML的就行了，如果喜欢稠点的可以放少点水； 5、选择豆浆按键，20分钟左右就可以喝上，喜欢吃甜的可以放点糖，不喜甜就少放。

早餐营养米糊---花生露花生的营养价值比粮食高，可以与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美，它的含钙量丰富，以及含有各种维生素A、维生素B、维生素E、维生素Ｋ等物质，特别是不饱和脂肪酸的含量很高，很适宜制造各种营养食品。早餐喝一杯用花生做成的细腻粉浆，能为人体提供一天需要的营养，口感非常香浓顺滑，喜欢的朋友千万别错过！【材料】：花生 100克，糯米 50克，清水 500ml，冰糖适量【做法】： 1、提前泡糯米和花生，大概1个小时左右，泡好的花生可以去皮，也可以不去，不去最后的颜色就没那么白； 2、把花生米和糯米放入破壁机内，再放入适量的碎冰糖，糯米是一定要加的，糯米的加入是为了让酪浓稠，在煮的过程中会越来越稠； 3、加入500毫升的清水，有牛奶就加牛奶，这个水量打出来的花生酪浓稠细滑，不喜欢太稠的可以多加点水，然后直接按豆浆模式就可以啦； 4、大概20分钟就能做好了，花生露打好后可以撒一些桂花，特别细腻的口感，超级香的！

早餐营养米糊---核桃芝麻黑豆浆核桃芝麻黑豆浆特别适合早餐喝，黑豆比黄豆营养，还含有的维生素E、VE是一种抗氧化剂，能清除体内自由基，再加上花生、芝麻和核桃一起打成豆浆，增加豆浆的香味，口感顺滑，还能补充身体所需营养，热乎乎的营养豆浆，喝着身体暖和，尤其会保养的女人都爱喝它，延缓衰老、滋养毛发，使头发变得乌黑亮丽。【材料】：核桃 6个，熟黑芝麻 30克，黑豆 50克，花生 30克【做法】：1、把黑豆和花生先用清水浸泡20分钟，浸泡的水不要倒了，等下可以一起放进去打豆浆； 2、核桃取出核桃仁，放在微波炉烘烤2分钟，取出后去掉核桃仁的外皮，核桃就没有苦涩味道了； 3、把核桃、黑芝麻、黑豆和花生一起放入破壁机内，黑芝麻我是炒熟的，这样打出来的豆浆比较香，当然也可用生的芝麻，香气差一点而已。 4、倒入适量清水，大概700ml左右，启动豆浆机，静等美味； 5、喜欢甜的可以自己按口味加点冰糖，黑乎乎的一杯超级香。

早餐营养米糊---紫薯红豆燕麦糊紫薯含有丰富的硒和花青素，有抗自由基、抗衰老、减肥瘦身的效果。燕麦是一种低热量的食物，并且食用燕麦有很强的饱腹感，而红豆也有健脾养胃的功效，脾胃不好的朋友可以多吃点。软糯的紫薯加入香甜的红豆，还添加了燕麦来增加口感，香甜软糯，口感超棒，营养价值高，低卡饱腹又美容养颜。【材料】：红豆 10克，即食燕麦 10克，紫薯小半个【材料】：1、红豆可以隔夜泡，如果豆浆机提示豆类可以不用泡，也可以不泡； 2、把紫薯去皮后切成小块备用； 3、将红豆、燕麦片和紫薯放入破壁机内，然后加入清水，水量不要超过刻度线哦，然后启动豆浆功能； 3、30分钟左右就能打好，喜欢甜的可以自己按口味加点糖。

入秋菜谱---豇豆酿肉这道菜真的是一目了然，整根的豇豆都看得见，豇豆不切段，只焯焯水，盘一盘，再放上肉馅，锅里一蒸，不油不腻，还开胃。材料：豇豆14根，肉馅适量，葱花少许，淀粉1大勺，生抽适量，盐少许，凉水少许 1. 一把豇豆清洗干净； 2. 肉馅中加入葱花、一大勺淀粉、生抽、盐，少许凉水； 3. 顺着一个方向搅拌上劲儿； 4. 水开后，将豇豆焯一两分钟，变色变软，过凉水； 5. 取一根豇豆，从一端起盘一个圈，就类似我们给绳子打结，只是中间要留出空间； 6. 将剩余的豇豆围着打好的结缠绕起来，这是一根豇豆盘起来的结； 7. 豇豆节打好，放入盘中； 8. 将肉馅填在豇豆中心，让肉馅能够落实，这样蒸出来的才饱满； 9. 将盘子放入蒸锅中，盖盖子，大火，上汽后蒸8分钟左右，关火；出锅后可撒少许香葱末，能吃辣的就再摆一个红辣椒圈，好看而且增加点辣味儿。

入秋菜谱---麻辣米粉肉米粉肉，肉片嫩滑，米粉香糯，肉片嫩滑鲜香，今天我用了高压锅，20分钟就吃上香喷喷的米粉肉。材料：五花肉，麻辣米粉肉料包1袋，清水少许，香葱1根 1. 带皮五花肉洗净切条； 2. 入温水锅中，水开后煮3分钟捞出； 3. 晾到温热时，切成厚约5毫米的片，同时将一个削了皮的土豆切5毫米左右的片； 4. 麻辣味的蒸肉米粉一包准备好； 5. 按照说明书，将米粉倒入盆中，加少许清水调成糊状，与肉片、土豆片混合均匀，腌30分钟以上； 6. 找一个大小合适的碗，将肉片和土豆片交替着码放在碗中，入高压锅中； 7. 高压锅上气后，蒸20分钟就关火； 8. 待高压锅自然减压后，将米粉倒扣在盘中，撒少许香葱末，开吃吧！

入秋菜谱---双彩蒸白蛤双彩蒸白蛤，用的全是应季的食材——南瓜、丝瓜，白蛤，金黄的南瓜自带甜味，清淡有滋味，可当饭代替一部分主食。材料：无沙白蛤500克，丝瓜1根，南瓜1块，蒸鱼豉油30克，香葱末少许 1. 所有材料准备好：白蛤用小毛刷刷净外壳，提前数小时静置泡淡盐水，使白蛤吐出泥沙；丝瓜1根，老南瓜1块，香葱1棵； 2. 南瓜去皮去瓤，切厚约3毫米的片，宽度看自己使用的容器大小； 3. 丝瓜刮掉外面的硬皮，切厚约3毫米的片； 4. 准备一个深盘，先把南瓜码成一圈，再把丝瓜着南瓜外转码一圈，中间放上沥水的白蛤； 5. 入凉水蒸锅中，大火； 6. 约蒸8分钟左右，可打开锅盖查看一下，白蛤全部都张开口就关火、出锅； 7. 出锅后沿着南瓜、丝瓜和白蛤淋入蒸鱼豉油，撒香葱末增色添香； 8. 烧一点热油，油即将冒烟时泼在香葱姜末上，香味满屋飘！

入秋菜谱---肉末粉丝娃娃菜娃娃菜鲜嫩、绿豆粉丝筋道有弹性、肉馅营养有滋味，而且黄、白、红的颜色搭配在一起，还很漂亮。蒸菜时我盖一张盘子，这样在加热过程中，能将水气锁在菜里。材料：娃娃菜1棵，猪肉馅100克，绿豆粉丝两小把，酱油50克，盐，小葱2棵，大蒜4瓣，红剁椒1小勺 1. 娃娃菜洗净控水； 2. 绿豆粉丝凉水泡软，剪成10厘米左右的段； 3. 娃娃菜洗净切条； 4. 娃娃菜摆在盘中，粉丝铺散在菜上； 5. 小葱切末，大蒜拍碎； 6. 炒锅加油，肉馅倒入煸炒变色； 7. 加酱油、盐、剁椒、小葱末、大蒜末，翻炒均匀； 8. 炒好的肉馅均匀地倒在粉丝娃娃菜上，再倒入少量的清水； 9. 将菜盘送入蒸箱中，盖一张盘子，用100的火力8分钟即可。

入秋菜谱---蒸鸡翅金针菇金针菇铺底，鸡翅腌制入味后码放在上面，入锅蒸一蒸。鸡翅滑嫩嫩的有滋味，而金针菇也因为自身的汁水和鸡翅汁混合在一起而变得鲜香脆嫩。撒一点儿绿香葱末和红辣椒丁，整盘看上去热闹非凡，诱人食欲。材料：鸡翅中5个，金针菇1把，生抽20克，蚝油20克，黄酒10克，盐2克，姜1块，淀粉30克左右，香葱少许，红辣椒少许 1. 鸡翅中清洗干净，金针菇1把，泡凉水中15分钟，可以将其中所含的秋水仙碱去掉一部分； 2. 鸡翅一劈两半，这样做可以增加入味面积，减少蒸制的时间； 3. 将鸡翅与鲜姜丝、生抽、蚝油、盐、黄酒同入碗中，充分腌制入味30分钟左右； 4. 金针菇切掉根部，分成一小撮一小撮，找一个深盘，将金针菇均匀地铺在盘里； 5. 腌好的鸡翅中倒适量淀粉，用什么淀粉没有限制，玉米的土豆的小麦的都可以，目的是锁住鸡翅中的水分和调料汁，使鸡翅外滑里嫩； 6. 将裹了淀粉浆的鸡翅码放在金针菇上，剩下的粉浆均匀在淋在鸡翅上； 7. 入凉水蒸锅中，中火上汽后蒸20分钟，充分加热能将金针菇中的秋水仙碱完全破坏掉，吃时更放心；鸡翅外裹淀粉浆，所以久蒸也不老，滑嫩嫩的。

脾虚、气虚、湿气重怎么调理？教你几招(五） 5、健脾祛湿湿气难除，关键在于脾胃虚弱，只有补虚健脾，才能更快，更有效地去除体内的湿气。常按承山穴和阴陵穴，对于疏通经脉，祛除湿气很有帮助。

脾虚、气虚、湿气重怎么调理？教你几招(四） 4、舒肝补血我们的肝脏是主疏泄功能的，如果长期肝气郁结，就会导致体内气滞血瘀，影响到脾胃得克化功能，所以想要祛湿，疏肝理气也必不可少，想要肝气疏泻，气血充盈，就要保持良好的心态。平时可以喝一些玫瑰花茶，可以疏肝理气，有助于健脾除湿。

脾虚、气虚、湿气重怎么调理？教你几招(三） 3、养成良好的生活方式养成有规律的作息方式，不熬夜，早睡早起，一日三餐定时定量。晚上睡觉泡脚前可以在水中添加点料来去除体内的湿气，比如可以添加艾草、红花、老姜、益母草等草本材料组方而成的足浴包。此足浴包，有利于促进身体的血液循环，加快基础代谢，帮助体内的寒湿之气尽快排出体外，而且艾叶泡脚还可以对足部进行杀菌消毒，防止肝火过旺，促进睡眠。

脾虚、气虚、湿气重怎么调理？教你几招(二） 2、注意饮食调理过于油腻的食物不容易消化，还容易增加肠胃负担，造成腹胀，恶心难受等现象，而生冷寒凉的食物会导致消化功能停滞，也不适宜经常食用。所以在生活中平时饮食应该清淡适量，可以多食用一些有利于祛湿的食物，比如赤小豆，薏米，冬瓜，山药，茯苓等。以上的食材搭配在一起，组合成茶包，就是一个经典的健脾祛湿方--赤小豆薏米茶。

脾虚、气虚、湿气重怎么调理？教你几招(一）教你几招，健脾祛湿，甩掉小肚腩 1、多锻炼在中医上认为脾主肌肉的四肢，所以通过运动锻炼，可以起到健脾利湿的效果。每晚睡前可用双手叠加在肚脐处，以肚脐为中心按顺时针和逆时针方向，以自己可以接受的力度按摩腹部各10遍，对于祛湿消除小肚腩很有好处。也可以常常揉按身体这三窝，起到祛湿排毒的作用，一是腘窝，它可以疏通膀胱经脉，二是脚窝可以起到强健肾阳，升发阳气的作用，三是腋窝，能够排除火毒去除湿毒。

最伤身的“饮料”，请停止饮用（五）苏打水苏打就是俗称的碳酸钠，就是水中添加了碳酸钠，呈弱碱性。即使是天然的苏打水，也不适合天天喝。因为苏打水是弱碱性的，长期使用可能引起胃酸、头痛。本身“硬水”就是因为碱性太强被认为是引起脱发等现象的凶手，再长期饮用碱性更强的苏打水，那真是自己折磨自己了。

最伤身的“饮料”，请停止饮用（四）奶茶奶茶受到很多年轻人的喜欢，尤其是女性朋友更是非常喜欢喝奶茶，甚至有些人每天都要喝2~3杯，但这样的做法对身体健康非常不利。现在的奶茶大多都是由色素香精以及廉价的茶包等搭配制作而成，其中含有的营养成分微乎其微，但是却对人体健康造成极大损伤。

最伤身的“饮料”，请停止饮用（三）咖啡饮品咖啡是生活中非常特殊的饮品，因为它的咖啡因含量非常高，绝对不能当水喝，少量的咖啡确实能起到提升作用，但是过量喝咖啡每天饮用量超过250毫升，大约2~3杯，就会导致中枢神经系统过度兴奋，引发精神紊乱。

最伤身的“饮料”，请停止饮用（二）碳酸饮料碳酸饮料中最具有代表性的就是可乐其标注含量糖每250毫升含糖26.5克一瓶600毫升的瓶装可乐，含糖量达到60克以上。这是什么概念？营养学建议成年男人每日摄入糖量不超过40克，这么一瓶可乐喝下去就已经超标！糖类摄入过多，容易引发脱发、肥胖引起心血管的问题。

最伤身的“饮料”，请停止饮用（一）功能性饮料功能饮料对于一般人来说，确实有提神醒脑的作用，因为它当中含许多咖啡因等成分，但是这些物质大量摄入，可能给人的健康带来威胁。对咖啡敏感的人，往往会感觉心慌、头晕甚至恶心导致心脏的不舒服，出现不适反应，甚至突发事件。

血脂偏高的人群多做这3件事3 3.多喝水，尝试喝降脂茶多喝水对于平衡血脂浓度来说也是有作用的，如果想要效果更好，我们可以在喝水的时候添加几种对血脂有抑制作用的食材。在《本草纲目》中就记载着这样一个小食方，选择罗汉果、苦丁、甘草、茉莉花、薄荷、玫瑰、百合、大麦、金银花、蒲公英等几种食材，按照适量的比例放入水中煮一段时间后饮用，可以有助于清除血液垃圾，平衡体内血脂含量。

血脂偏高的人群多做这3件事2 2.多运动长期坚持运动，可以促进体内血液循环和新陈代谢，有助于血液内多余的胆固醇排出，还可以提高免疫力，让身体更加健康。

血脂偏高的人群多做这3件事1 1.多吃水果和蔬菜高脂人群在平常吃饭时一定要多吃水果和蔬菜，它们不仅可以促进血液内多余的胆固醇和毒素排出，还有助于肠胃的蠕动，加强胃部的消化功能，中老年人一天的饮食中一定要吃水果和蔬菜。

“胆固醇排行榜”前十名公布10 10、扇贝：200毫克左右，大家可以根据自身情况选择苦丁、罗汉果、甘草、茉莉花、薄荷、玫瑰、百合、大麦、金银花、蒲公英等食材进行搭配饮用，如果时间不够的话，也可以选择已经制作好的茶包，只需要泡5分钟，就可以喝到一杯热气腾腾的降脂茶了，暖身又益身。

“胆固醇排行榜”前十名公布9 9、鱼类：265毫克左右，随着年龄的增大，胆固醇的需求也是不同的，老人和高脂人群不可以按照660mg的标准来摄入胆固醇，他们在饮食时要尽量避免食用含有胆固醇的食物，这样才比较容易防止心脑血管疾病的发生。避免摄入过多胆固醇，让我们来看看以下胆固醇排行前十的食物吧。

“胆固醇排行榜”前十名公布8 8、猪腰：420毫克，科学研究表明，一个正常成年人20%的胆固醇是从饮食中获得的，80%的胆固醇则是身体内合成的。而正常的成年人每天大概会产生1g胆固醇，就是说每个人要从食物中摄取200mg的胆固醇才能维持日常生活需要，而且不是摄入的胆固醇都会被身体吸收，身体大概只会吸收30%的胆固醇，这样算下来我们每天要从食物中摄入的胆固醇大约660mg。

“胆固醇排行榜”前十名公布7 7、猪肝、猪肺：500毫克左右，并不是所有的胆固醇对我们人体都有好处，高密度胆固醇对人体是有利的，而低密度胆固醇会加速血管硬化，增加血管疾病的发病率。科学研究发现，我们体内每增加1mmol低密度胆固醇会使心脑血管类疾病患病率上升35%。

“胆固醇排行榜”前十名公布6 6、鱼子：500毫克提起胆固醇大家并不陌生，但是胆固醇的真正作用有一部分人却不知道。胆固醇是人体必需的物质之一，可以给人体提供能量还可以维持细胞膜的稳定性，除此之外胆固醇是人体合成性激素的物质之一，可以维持人体正常生理功能。

“胆固醇排行榜”前十名公布5 鸡蛋因为它低廉的价格和丰富的营养受到了很多人的喜爱，但是很多人不知道的是，一个小小的鸡蛋就含有280mg的胆固醇，不仅老年人要注意，年轻人也要注意。一天尽量不要食用超过2个鸡蛋。5、鸡蛋黄：580毫克

“胆固醇排行榜”前十名公布4 随着年龄的增大，胆固醇的需求也是不同的，老人和高脂人群不可以按照660mg的标准来摄入胆固醇，他们在饮食时要尽量避免食用含有胆固醇的食物，这样才比较容易防止心脑血管疾病的发生。避免摄入过多胆固醇，让我们来看看以下胆固醇排行前十的食物吧。4、虾：897毫克

“胆固醇排行榜”前十名公布3 科学研究表明，一个正常成年人20%的胆固醇是从饮食中获得的，80%的胆固醇则是身体内合成的。而正常的成年人每天大概会产生1g胆固醇，就是说每个人要从食物中摄取200mg的胆固醇才能维持日常生活需要，而且不是摄入的胆固醇都会被身体吸收，身体大概只会吸收30%的胆固醇，这样算下来我们每天要从食物中摄入的胆固醇大约660mg。3、羊脑：2100毫克

“胆固醇排行榜”前十名公布2 并不是所有的胆固醇对我们人体都有好处，高密度胆固醇对人体是有利的，而低密度胆固醇会加速血管硬化，增加血管疾病的发病率。科学研究发现，我们体内每增加1mmol低密度胆固醇会使心脑血管类疾病患病率上升35%。2、牛脑：2447毫克

“胆固醇排行榜”前十名公布1 提起胆固醇大家并不陌生，但是胆固醇的真正作用有一部分人却不知道。胆固醇是人体必需的物质之一，可以给人体提供能量还可以维持细胞膜的稳定性，除此之外胆固醇是人体合成性激素的物质之一，可以维持人体正常生理功能。1、猪脑：3000毫克左右

科学配比，保证质量严格按照设计的配比方案进行生产，确保配比的准确性和产品质量，增强自主产品的竞争力。

始终绷紧防汛这根弦 “七下八上”防汛关键期，密切关注局地短时强降雨过程，关注水情、雨情、汛情，做好备、查、排等防汛相关工作，有力提升防汛抢险能力。

做好防洪自护，防止雨水倒灌积极落实各项雨季安全生产制度，提前准备好防汛沙袋，密切注视天气变化，防止低洼地带雨水倒灌，做好防洪自护。

及时清理雨后排水地漏排查大雨后的情况，及时清理排水地漏，切实落实雨季的安全生产措施，力保雨季期间安全生产平稳运行。

迎接新员工参观学习向新员工介绍标准化库房、施工区域、基本情况、技术管理、工作环境、注意事项，进行了直观、全方位的讲解，让大家对工程的前期保障工作有了清晰的认识。

持续开展雨季专项排查检修通过专项排查梳理，及时消除了潜在的电路安全隐患6处，为安全生产提供了有力保障。

守护用电安全