低调过路男的个人资料

诸葛连弩弱爆了，老外造的超级连弩简直是人间凶器啊，祈祷千万不要落在暴力哥手上，那得卷起江湖多大的腥风血雨。

中国不是对外宣布不首先使用城管个大杀器的吗，现在要食言了为期两个月的准备后，武汉市首个城管武装部于8月1日上午在汉阳区城管局成立。首批40名城管工作人员加入民兵队伍，率先成为全市城管战线中的“特种兵”。据了解，城管局武装部平时负责本单位民兵的组织建设、国防教育、军事训练和装备管理，组织民兵完成战备执勤，维护社会稳定，完成抗洪抢险等危难险重任务。战时，将负责组织带领民兵预备役人员参军参战、支援前线。目前，汉阳区城管局已有40名工作人员在局武装部组织下加入民兵队伍。他们将接受战备训练及国防思想教育。据悉，下一步，该局武装部将组织更多执法人员投身民兵行列。汉阳区人武部相关负责人介绍，此前，民兵组织多设在街道、社区，政府职能部门成立武装部在全市并不多见，城管系统内更属首例。与街道、社区民兵相比，城管执法人员相对比较年轻，能为民兵队伍注入更多活力。该负责人表示，加入民兵组织、参与正规军事化训练，也有助于城管执法人员提升自身形象，改善执法水平。－－－－－－－－－－－－－－－这样搞，踹小贩什么简直是小KS，搞拆迁就更有力了，估计领导一声令下，金字塔和五角大楼都给你拆喽。

斯巴达克斯第三季预告片-暴爽

稀烂的健身房，这回买便宜货的老板要哭了换的这鸟健身房开张才不过半年，这器械就感觉松松袴袴的了。昨天练背时玩他家的划船机，不晓得怎么满载是95KG这个数字，划第二组才到一半，器械就快报废了，复杂的传动轴轮有一个变形了，因为摩擦钢丝索也脱皮了里面钢丝也崩断了一部分，那个瘦得像吉娃娃的私教过来把我撵走不让我再碰这报废玩意，然后贴了个条子在上面禁用待修。我又琢磨了下其它组合器械，看看下回练什么。

那些喜欢微信摇来摇去的娃儿我不玩微信，不过忍不住告诉你们，别没目的的瞎摇了。前段时间回杭州，同事请喝花酒，叫的小妹个个都一边摇骰子一边摇手机，尼玛的烦死了。劳资300块小费就是来看你Y摇手机的。那个小妹告诉我，近距离摇出来的女的基本都是她们这上班的姐妹。所以建议，想用微信摇**的小伙纸们，去买个小马扎，然后到些大的夜总会、娱乐城边上去坐着摇摇出6分**的几率肯定相当高。

《上帝保佑美国》现场版——嗜血黑暗骑士狂杀15人中新网7月20日电据央视报道，美国科罗拉多州丹佛市《蝙蝠侠前传3：黑暗骑士崛起》的首映现场20日发生枪击事件，截至目前死亡人数已上升至15人。稍早时美国媒体的消息说，这场枪击案造成14人死亡，50人受伤，其中10人当场死亡，4人在送医途中不治。目击者说，现场听到10声到20声枪响，人们都在尖叫。据报道，嫌犯为一名20多岁的白人男性，身高1米8左右。据称，他发动袭击时扛着枪，戴着护目镜或面具，并在影院内释放烟雾弹或催泪弹。据悉，警方逮捕他时他并未反抗，警方已在影院发现至少3支枪支。目前警方还没有找到现场有第二名嫌犯的证据。但部分目击者认为这名嫌犯在作案时有同伙。 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fnews.ifeng.com%2Fworld%2Fspecial%2Fdanfobfx%2Fcontent-3%2Fdetail_2012_07%2F20%2F16183969_0.shtml&urlrefer=ba9fcaf58bce2237a9a910f767c0a441 ------------------------------------- 上帝保佑美国是部烂电影，主角是个落魄的中年人和一个激愤的小女孩，两人联手，拿枪横冲直撞，见人就杀，最后在一个观众云集的节目现场大开杀戒，血流成河……

这下爽了换了那个稀烂的健身房，今天第一次在这练胸，斜凳臭j8高，推哑铃时发力不习惯，加上没有充分拉伸，被30kg*2的小哑铃给别到左肩了，尼玛没有想到会那么严重，左臂现在几乎抬不起来了。卧曰，不知道是伤到什么位置了。

壮哉我大中华美女海南环球小姐冠亚军。海南省的兄弟莫见怪，海南的美女有外星血统吗？右边那个是不是张铁林的亲戚？

杜高威武其实神犬这次表现也没传说中的那么不堪一击，第一回合好歹基本顶住了杜高的攻势，到后来是似是有点体力不支了，落荒而逃；第二回合明显已无斗志了，面对杜高的挑衅非常无奈，还是因为体力问题，整场被压制，最后和主人一起灰遛遛地闪了，不过杜高也快累趴下了。

各人体质不同，有些部位确实难练上回武汉吧友聚会，拳师带来的那开铁馆的哥儿们，他说自己卧推极限是140KG往上走，但他的胸肌相对较薄，胸型下沿线条不明显，臂围也没上40，说到这他自己也很郁闷。如果说他练了十来年不懂得怎么练肯定是不可能的，只能解释要么是他平时吃的不好，要么就是确实是长不出来了。而去年武汉吧友会和裸姐一起摆破屎的霸气哥钟峻是140KG做组，但胸肌极厚，三头也很大，臂围46。两人对比：

换健身房了，稀烂的班子一进去，会籍问我是不是第一次来（我办卡时这厮没在），我说是，就把我领到器械区叫教练，来了个私教，瘦得像条狗，看了我一眼掉头就走了。一群瘦得像饿鬼投胎的伢子在器械区瞎玩，有个还拿着曲杆铃杆舞来舞去；一个胳膊很细的胖大叔在SMS肩推，这健身房就他最壮了。办卡时说夏天会装空调，结果现在热成这鬼样子了还是鸡毛都没装；没有划船机；没有腿举器；没有深蹲架；最重的哑铃30KG*2；洗澡要插卡，水小得像前列腺病人尿尿……我艹塔玛！

被搬家公司的爆秒昨天搬家，叫了小鸡快跑来搬，我佩服啊！这些苦力哥的力量真不是盖的。我的办公桌，倒背着就上了六楼，不带停的。几大包东西叠着就扛走了。俄的耐力和他们一比，等于没有耐力。我老婆幸灾乐祸，这花钱去健身、去举重的，就是只具观赏性啊！干活确实不行。

酷夏练器材，好比炼狱啊特别是练腿，最后深蹲，人几乎都站不稳，39度的室温下，浑身像个发烫的炸弹。汗都出不来了。硬是靠自己冰的冰水才扛到练完。

还有这等鸟事？——做俯卧撑做到肌肉溶解…… 男子做200俯卧撑后喝24瓶啤酒第2天患肌溶解症 2012年07月06日02:48现代金报我要评论(23) 字号：T|T 上周五，24岁的小周和同事比体能，一口气做了200个俯卧撑。孰料，第二天浑身肌肉酸疼，到医院一查竟然得了横纹肌溶解症。鄞州二院肾内科主任包蓓艳说，高温下的剧烈运动、创伤、病毒感染、药物等都会引起横纹肌溶解症。和同事比赛一口气做200个俯卧撑小周当过兵，在体能上非常自信。上周五午休的时候，有个同事提出比比谁的体能最好，比赛项目是做俯卧撑。 “原来在部队训练的时候，一天要做800个俯卧撑，上午400个，下午400个，所以我觉得做200个一点都没什么。”在同事们的“加油”声中，小周完成了200个俯卧撑，并且一脸轻松地站了起来。晚上，同事聚餐，小周在同事们的赞美声中一口气喝下了24瓶啤酒。当天晚上回到家，小周感觉到手臂肌肉开始酸痛，于是拿出放在冰箱里的冰袋开始冰敷，一个多小时后小周安然睡觉。第二天早上起床上厕所，发现小便变成了酱油色，一向对身体很关注的他慌了，立即赶到就近的鄞州二院。看着报告单上的“横纹肌溶解症”这6个字，小周傻眼了，“我身体一向很好的呀。” 　　包蓓艳说：“200个俯卧撑和24瓶啤酒应该就是引起小周横纹肌溶解症的‘罪魁祸首’。” 　　病历2 突然剧烈运动后没有及时补充水分跟小周的遭遇类似，6月23日端午节那天，39岁的徐先生参加了一场划龙舟比赛，第二天，浑身肌肉酸痛。两天后，肌肉酸痛不但没有减轻，反而更加严重了。到医院一诊断，得的也是横纹肌溶解症。徐先生说，自己平时很少运动，这次划了半天的龙舟，感觉很累，因为比赛，也没及时喝水。 “长时间不运动，突然剧烈运动，再加上高温天气，没及时、大量补充水分，肌肉中大量产生的肌酸激酶来不及排出，释放到血液中，引起肾小管堵塞，导致急性肾功能损伤。”包蓓艳说，“所以切不可在长时间没运动的情况下，突然做剧烈运动，运动应该循序渐进，最好能有健身教练安排每次运动量。同时，在运动的时候，要及时补充水分。” 专家提醒浑身肌肉酸痛、小便酱油色，要及时治疗据了解，病毒感染也会引起横纹肌溶解症。 6月初，鄞州二院就接到过这么一个病例。患者李先生头痛发热，浑身肌肉酸痛，看了两天急诊，都不见好转。后来做了血液检查，发现肌酸激酶非常高。医生诊断他是由病毒感染引起的横纹肌溶解症。此外，服用他汀类的降血脂药物和地震等外力创伤也会引起横纹肌溶解症。要注意的是，服用他汀类降血脂药物的当天，不能喝葡萄酒，不然引起横纹肌溶解症的几率会更大。　　包蓓艳说，横纹肌溶解症不是一种可怕的病，只要及时治疗，一般不会留下后遗症；如果治疗不及时，就会引起急性肾功能损伤，那后果也是挺严重。如果浑身肌肉酸痛，小便出现酱油色，建议及时到医院明确病情，及时治疗。

话说母老虎，给大伙来个重口的小时候，看《聊斋》，电视《江城》，觉得悍妇江城好可怕，后来看了著，尼玛的更惊悚。男主角高蕃是富家公子，高富帅，当地很多人想把女儿嫁他，不过他喜欢以前在他家租房子的樊家的女儿江城。门不当户不对，但高蕃的爹娘也勉强同意了。结婚后，噩梦开始，高经常挨打，挨耳光是常事，还常被老婆在自己的父母面前按在地上揍。公婆休了悍妇，倒逼的江城的父亲气死了。江城的姐姐也是悍妇，因为高蕃嘴欠打了他，江城大怒，她老公只有她能打别人不能动，就用棍子把她姐打的牙飞了，唇缺了，小便失禁。高蕃和同学去外面喝花酒，江城就给他同学下巴豆，差点拉稀拉死，吓得高蕃的同学们没人敢和他往来。高蕃让朋友拉去青楼，江城就扮男妆把他逮现行，用针把他屁股扎烂。这都小意思，更惊悚的是，高有天和丫鬟多说了几句话，江城吃醋，把他和丫鬟绑了，用剪刀剪下两人肚子上的肉，再互换缝合，月余居然长一起了。莆松龄老先生都感叹：天下贤妇十之一，十之久都是悍妇。所以奉劝未婚的小底迪们，什么女神、淑女，都是假的，娶回去，会发现都是悍妇。

我艹，差点挂了热得天怒人怨啊！下午健身房里快40度了都，草草搞十几组背，再做下硬拉，只觉呼吸困难，如身坠火炉。强打精神再弄了十来组二头，本来想再跑个二十分钟，估计这气温会死在跑步机上，还是果断地去洗澡，然后逃出这个热浪滚滚的火炕。

想上老子身？尼玛还嫩了点！前晚睡觉，突然惊醒，又出现梦魇的那种感觉，耳边风扇呼呼在吹，边上老婆的呼吸声非常清晰和均匀。但是我就是动不了，我想大声叫唤，让老婆把我弄醒。但是尽力喊了几声，她一点反应也没。我想不是她睡得太死，而是我根本没喊出声来。我挣扎了好几次，全身没有一个地方能动，连脖子都动不了，惟一能控制的只有呼吸，也只有两个选择：呼吸或不呼吸。不呼吸尼玛就死了。这时意识渐渐模糊，我隐约好像起身走到了厨房，拿起了菜刀，不知道要干什么？这时想起不久前有人在贴吧里发贴子是有个学生梦游跳楼的视频，我觉得纵容这样不是好事，鬼晓得这厮想把我引到哪去，尼玛让我去厨房拿刀太狠了。我开始心中默念“南无阿弥佗佛”，一共念了八遍，从模糊意识中醒来了，我还在床上，但是全身仍然动弹不得。这时我也有点动怒了，已经有快一整年没惹到过脏东西了，之前两三次就是念了几遍佛号，脏东西就自动退却让我醒来。这回这厮有点拗，佛它都不屌？由于不能动弹的时间太长，我的大脑觉得又被侵袭了，意识再次模糊，迷糊中好像又回到了厨房，又拿起了菜刀，我想这样下去不是办法，别真让这鬼东西操控我弄出事来。温和的佛号它不屌，那就别怪我下重手了。道家“破”字诀是惟一能在梦魇时喊出的声音，我要一次成功，深吸一口气后憋了大概十几秒钟，然后用我强大的肺活量把肺里的空气从气管直达口腔，终于大吼出一声“破”！然后我坐起来了，老婆和女儿被我惊醒，嘟嘟嚷嚷骂了我一句就接着睡了。我起来抹把汗，然后上洗手间，走到客厅时，只觉阴风阵阵，吹动窗帘乱舞，隐隐似有极大的怨气。劳资一边**一边呸，傻屌！想上老子？你还嫩了点。

关于在健身房里嚼补剂时碰到的趣事 619说有人盯着他看，然后神秘地问他“你喝蛋白粉的吧？”把他雷倒了。这是在上海？我肿么觉得像在我们老家福建山区呢！我在武汉大概混过五六个健身房，在健身房里嗑粉时也碰上过几次有趣的事。一次是在花桥帕菲克时，我练完到休息区，有一对男女情侣坐在我旁边，那个女的指着我对她男朋友嘀嘀咕咕，那男的一脸不情愿。我拿出蛋白粉、谷安先安（通假字）啥的，泡好蛋白粉，然后打开了勺谷安先安，仰面倒了一大勺到嘴里。然后就听到那男的大声说：“你看，你看！他是嗑药才练成这样的……”当时我就呛了，谷安先安没咽下去，一部分直接从鼻孔里喷了出来。再一次，我拎包进更衣室，一群裸男（肥的瘦的就是没有壮的）在聊天，见我进来，一直就在打量我。我换完衣服，打开炽天使、BCAA，倒了几粒进嘴里，就见那几个裸男正用惊恐的眼神看着我……我赶忙解释：这是减肥的…… 最常碰到的是，我一边喝粉，一边有不知名的健友（就是健身房里天天看到，但只打招呼的那种）跑过来坐我边上，告诉我他们从来不喝粉，主要是怕喝粉以后会有依赖，一旦哪天不喝肌肉就会掉光了。我说其实你也没多少肉可以掉…… 还有一次被雷到了，就是最近，我刚嗑完粉回到更衣室，一个高个堵着我粗声粗气问：有没蛋白粉？我慌慌张张地把包抖一抖，把空杯子给他看，结结巴巴地说：我刚吃完，今天没带太多……那哥儿们愣了一下，说：我是问你有没卖蛋白粉，我上次看你给别人两桶粉的（那次是我帮朋友在老岳那淘的）。我赶紧解释我TM不是卖粉的，然后夺路而逃。

今天逛街，看到一个猛男极为有型，本想走过去给他拍两张结果发现是面镜子，失望。

武汉2012吧友会（多图杀猫，慎入）昨天的烧肉聚会还算顺利，上午我去菜场去得迟了点，清真黄牛肉店像样的牛肉就剩十斤不到一点，我全包圆了。到森林公园后，拳师领着一帮弟兄刚好也到，他们去对面超市买了些菜蔬，我大哥和嫂子趁这时间把调料调好，把肉给腌好。整整一脸盆的肉和鸡翅，因为调味调得不错，加上有位兄弟连夜上网恶补烧肉技术，所以味道相当不错，非常正。连我嘴巴特别挑剔的闺女都吃了十几串。

到家囖…… 刚从森林公园回来，冲了个澡。拳师还领了一帮兄弟去铁管切磋。朴刀太霸气了，我拿在手上，就有冲进人群的冲动……钢鞭太沉，使起来好生不便。今天战斗力还行，一脸盆的牛肉和鸡翅，几个食肉动物一会儿就消灭了。 j8都在一个兄弟的相机里，估计迟些会上传。武汉的兄弟都相对斯文，没有北京那么多大块头怪兽……

受不了了，大武汉烤肉聚会，报名ing 刚看了老岳的北京烤肉会，太嗨了。受不了了，我决定了，在武汉找个地方烤肉去。我去买10kg牛腿。不过我认识的100kg以上的大j霸都到外地去了，相比那帮1.9m160kg的怪兽，咱们武汉的要全是些7、80kg的也太寒碜了。别个20斤肉还吃不完@_@ 武汉爷们儿有兴趣的来出个主意，哪个点适合烤肉？野外可以，室内要有场地我就去几买个架子和木碳也行。

TMD好烦，又少几千一支鸟股套了快1年了，马得慢慢割肉，出了近一半，已经只亏30%了，结果出了个利好消息，以为能翻身，又全砸进去了，结果一进就绿，一绿就是几天，现跌幅又快40%了。我一个月白干了。我都懒得计算亏的这些钱能买多少桶盖世蛋白粉了。

给每天纠结于喝多少粉吃多少肉的兄弟参考－－－食物蛋白质含量表虽然我练得不咋地，不过会做算术题。按体重每KG摄入1.5~2克蛋白质来算，80KG左右的人，每天摄入160克蛋白质应该是不太难。

我见过臂围30的人推80KG 刚才看了一贴关了后想回找不到了，有个楼主说自己曲臂围30能推80KG、49的腿能蹲139KG被吧友质疑得快发飙了。其实我见过臂围30的人推80KG，就在我所在的健身房里，有个蛮高蛮瘦的小伙子，以前他向我咨询过怎么练三头，上回练胸时我在平推，他在推上斜，我数了下饼子，一边是15KG+10KG+5KG，连杆子就是80KG了，吓了我一大跳，当时就在犹豫要不要去保护他下，但别人没叫我，杆子放下来大概10CM他就又推回去了…… 过会儿我平推推完了，他来推，好家伙，也是80KG，不过仍然是放下来一点，又推回去。蛮安全。我是估计我手臂要是削到30CM，80KG杆铃能不能从架子上顶出来都成问题，这小伙力量还是蛮大的。不过我这健身房里做半程是流行的，估计是哪个教练带头的，不论壮瘦，好多人卧推就是离胸还10CM就推回去了，这样能推110KG的好几个，肩也是，大部分人到头顶下一点就推回去，SMS能推80KG的也有好几个。

也来一发，视觉效果完爆拳师虽然实际围度没他大，但是我皮肤比他白……

刚才太惊险了在野外，嘘嘘，看见几只勤劳的小蜜蜂，我像44还有多少射程，就冲着一只近点的射一枪，结果小蜜蜂机敏的闪开了，好像很愤怒，直本我一头肌飞来……吓的我还没尿完就赶紧把枪收起来落荒而逃……

对这拨外星人的看法 1. 首先，这拨外星人太善良了，小孩不杀，恐惧眼镜男不杀，掉转炮口的敌舰不杀……说明有很高的文明程度，并且做事很有规矩，把不滥杀这条都做进他们的电脑系统里，以至于甚至有可能他们的士兵想滥杀一通，都有可能被系统阻止。所以在他们的母星，有可能法律、制度都是非常严格的，各类条例、准则有可能都是由电脑系统来控制，程序的权限比人大。 2. 这么善良的外星人，只有《第九区》的虾人可以比。虾人的大飞船是长程采矿船，所以未配备军队，只有少量轻武器，但那辆地面外骨骼装甲人非常霸气，DNA识别，全程脑电波直控，计算机附助；本剧的蜥蜴人的外装甲……很脆，感觉不像作战服，也没配什么杀伤力大点的武器，看来只是普通的防护服。否则在地面PK的话，虾人的装甲人直接可以秒晰蜴人一支军队。 3. 单兵科技由于他们真正的杀手级精兵没出现，不好说，看起来比铁血战士差得很多，一拳被地球士兵K掉一口大牙，无武装的晰蜴人估计不比地球人强壮。 4. 对比《火星人玩转地球》、《独立日》、《天际浩劫》、《落山鸡》、《世界大战》里那些倾星而出的目的不明的大部队，晰蜴人完全没给人压抑感和绝望感啊！就凭有差别攻击这一条，可想就算地球沦陷了，也不至于像在《天际浩劫》里那样想活条残命而不得，死活都要被取脑当电池。被晰蜴人统治，活命做个二等公民（像现在一样）应该有望； 5. 晰蜴人的科技能造出地球人无法攻破的防护罩，科技水平不亚于《独立日》和《世界大战》里的外星人。但晰蜴人这队先遣队，这么强大的科技，只装备了酒瓶子、火轮子……此外再无任何重武器，也无空军单位、水下单位、地面作战单位，装备程度还不如去阿凡达星的地球公司武装。如果说他们是来打仗的，我无论如何也不信。所以，如果不是编剧脑残，那倾向于相信有的网友的分析：这拨外星人是来交流的，只是带通讯设备的主舰撞毁后，无法和地球人交流沟通，因误会而开战。

深蹲重了好像弹跳力是也上去了我是上半身长下半身短的短腿，小腿犹其短，且细。所以以前弹跳一直很烂，为此羞于上篮球场让那些蚂蚱男虐啊！看星风劫和他朋友玩弹跳的视频，昨天也试了下，虽然跳得没他们那么夸张，不过也超出自己的想象了，具体跳了多高没拍摄不知道，但估计比以前高了20多厘米，落地时心里没准备，撞得脚生疼，差点拐了。估计过几个月150KG深蹲能像切白菜一样时，能再跳高个20CM。

返璞归真－－太花哨的动作统统死啦死啦地用中轻重量练着，花样多得半死，动作标准的要死，组数多得要死，人累得要死，结果嘛围度围度没有，线条线条也一般。现在起返璞归真，胸就练杠铃卧推、双杠臂曲伸；背就练硬拉、引体向上，杠铃哑铃划船；腿就练深蹲；肩就练哑铃肩推、侧平举；三头就练窄距卧推、绳索下压；二头就练杠铃弯举——NND的除了侧平举和划船，其它全部上大重量搞，搞不动1组就搞2~3个，搞个十几组。线条啥的先拉倒吧，块不够大修饰性的动作练再多也看不见线条。这是俺自己的吐槽，并拿自己当小白鼠试验上。惟一缺点就是我的训练搭档脑子有点进水，只能起点保护作用而无附助作用。

又冲了一次极限今天练腿，状态不错，拉伸花了半个小时，然后热身80KG 3个，90KG 3个，120KG 3个，蹲140KG时蹲了4个，感觉还有余力，就冲了下150KG，2个。最后100KG 做了4*8 然后玩别的去了。现在三项核心力量总量达到400整了，减脂后体重就剩76KG，这个深蹲重量也差不多是体重2倍了。无J8见谅！现在走路人还有点飘。

这下爽了，纬度快掉光了刚才用皮尺量了下，曲臂快掉破38cm了，腿维也勉强58，胸围104，腰围25，体重76kg。 4个月减脂前，曲臂39.5cm，腿维60，胸围108充血113，腰围27，体重83kg。原来每周5天有氧40分钟，都是1.5小时器械后。最近降低到每周3次，每次30分钟。看来现在起有必要一周减到2次，每次20分钟就够了。nnd先把纬度补点回来。

古人的巨无霸情结中国古代小说中最为人垢病的地方，就是对小说人物的身高、力量及武器重量的夸张描述。尽管现代人对古人的体格多有猜忌，无非是两个截然相反的观点：一是认为中国古代的生产力和营养水平不如现代，所以老祖宗们的身高体重、力量不如现代人。现今中国人的平均身高大概在1.7M左右，持这部分观点的人认为明清以前的中国人平均身高不大可能超过1.65M；另一个观点则不以想当然为依据，而是依据考古实物，比如出土汉梁王和他的王妃骨骸，推出他们生前大至是1.8M和1.7M，夫妻俩都是高个。还有一个有利证据，就是兵马俑，身高在1.8~1.96M之间，有说兵马俑是按秦王卫队真人1：1做的，并且秦国的兵器都是流水线生产的制式兵器，全部统一规格，这些长矛大枪确实是适合身高较高的士兵所使用。当然秦王卫队肯定是举国之兵中的精英锐士组成，全国个头最高的可能就都在这儿了，就像NBA的球队一样，聚集了老美的大部分高个在那。但考虑到秦国当时的人口基数大概在600万左右，所以秦人的平均身高肯定不低。

早餐吃得太讲就了，有罪恶感熬了小半锅黑米粥，然后绞肉机打碎200克鲜牛肉，和在锅里和粥一起熬。又用蛋清过滤器滤了4个蛋清煎了个大蛋白饼。早餐结束，还有饭后水果——几片木瓜（这玩意儿据说能助蛋白吸收）。太考就了，想到非洲和利比亚人民还在挨饿，我都快吃不下去了。问题是，吃成这样，也没见练得多好。

我在健身房，周围的人经常用很恐惧的眼神看着我，不敢靠近因为公司的鸟事多，经常在练时被电话弄得停下来非常的烦。最近搞了个蓝牙耳机，一边练一边对着蓝牙喋喋不休，或骂娘或被人骂娘，但是完全不妨碍做组。缺点是旁边的人经常都用很恐惧的眼神看着我。

好像是买啥东西时淘宝一个卖家送的，结果我现在觉得这赠品比我向他买的那些东西值钱。上午打了5个鸡蛋，一个全蛋，4个蛋清分离出来，一称，186克。放少许油盐，煎了个大蛋饼。鸡蛋的蛋白含量是0.13，就是可吸收24.18克。

我也想要双大骚腿这两年我这双麻杆腿也没少练，通常计划是这样：热身4组不算，正式组140KG（这是我的极限重量）冲两组， 120KG*8 2~3组， 100KG*8 2组， 80KG*10 2组，腿举3组，腿弯举4组，腿屈伸4组，小腿25－20－15－12－10－8－6 超级级1组（每组间歇8秒）。但是这腿，我练前量过是56CM，去年减脂前量马马虎虎到60CM，只长了4CM，减脂4个月后再量，只剩58CM了。相比上半身，腿实在是麻杆。特别是小腿，上臂直臂都把自己小腿秒了。感觉自己瞎琢磨不行，请教健友换了好几种方式和计划，腿围始终不长。看来还得请教下高手。呼叫 @619987436 到底要增加腿围，是需要再冲大重量，还是增加组数，或单组次数。

美剧斯巴达克斯第三季剧本出来了第三季有很多新人物出场。斯巴达克斯起义已经不是主线了，故事主要围绕罗马元老院里凯撒、克拉苏等几位大佬的斗争展开。由于卡帕角斗士造饭，元老院派巴哈西堪末尔任卡帕行政官，巴哈是元老院前元老的儿子，也是有心进入元老院的人，上任伊始，为了攒政绩和声望，先把卡帕的大小奴隶主修理了个爽，并把另一个行省的护民官瓦利吉调来当他的副手，瓦利吉一到卡帕，就借口勾结奴隶，把原来的护民官给杀了。巴哈在修理奴隶主的事情上攒了很大的声望，已经直逼元老院。另一头，凯撒已经得到克拉苏、庞培的同意，进入元老院，成为下一任罗马执政官。巴哈毫不掩饰的野心，已经直接威胁到了凯撒。

肌霸们老被瘦B屌丝歧视刚才那贴子，一个把安利蛋白粉都当宝贝的傻货也来冒充一拳哥。整着所有瘦皮猴和阿达哥的fans都觉得肌肉男肉多人傻速度慢好欺负？真是叔可忍婶不可忍！不过我是觉得，拳击最实用也最适合肌肉男，学好了什么阿达哥、武术哥都是秒杀。但是拳击太难学，我从十六岁起就有专业队的人教我出拳，但整了二十年还打不出一记像样的右直拳。我看过大杨打拳的视频，那出拳速度，比我婶还慢，步伐也乱，估计大多数肉墩都不是这块料。学巴柔太贵，好像没几千块学费白带都拿不到。一套道服就得千把块，抵得上咱的健身房年卡了。并且全国还没几家。柔道还行，但拉拉扯扯的，打光膀子就不好使了。所以我觉得摔跤是最适合有一身蛮力的大小肌霸们的，高脂肌霸也好低脂肌霸也好，都不缺傻力气，也不用考虑肌肉体积大影响步伐、拳速啥的。十年的拳当年的跤，有人教，摔跤一年就出师了，什么一拳哥，一拳过来抄手拦腰一个熊抱，按在地上就暴菊了。不过摔跤好像也不大好找地方学。

我不太识字，大伙帮着看看到底是什么？本人文盲，并且不赞同也不反对该网站的任何观点，所以谢绝跨省，网紧叔叔如有异议，请与ifeng网联系。谢谢！

夏天到了，又到为穿衣发愁的时侯了日韩版的就想都不要想了，袖子都塞不进去，硬套身上估计就算不崩线到时也脱不下来。我翻了下衣柜，好多都是圆领无袖T恤，有些穿身上和紧身衣似的，两个大乃子鼓在外面，平时在自己办公室和场所穿穿无所谓，去见客户也这么穿就很失礼。以前的几件POLO衫，去年穿就常把胳膊勒出印子，估计今年不一定合身。作为一个资深老屌丝，穿戴一直是我的弱项，品味差得自己都很难忍受，必须谦虚地请教高人呐！~ 呼叫熟男兄，@上海都市熟男，我见过你好像贴过几张穿衣的照片，我觉得很有味道，能不能再介绍几款男夏装 - -! 要适合于商务场合，又不显得太老气。

喝凉水也塞牙了昨晚练胸，先用拉线飞鸟夹胸当热身，因为懒，懒得去调节到最轻重量，觉得没事就猛拉想把肌肉拉热然后去做卧推。结果就是这么倒霉，咔咔一声，右肩又tm伤了…… 虽然只是很轻微的一点拉伤，已经影响到后面的训练。健身房老板也练胸，看我练要和我搭档卧推，我不好拒绝，只好扛着和他练，本来他力量就比我强，加上肩不给力，被完爆了。

我健身房的一位大叔（有图有J8) 我已经是大叔级了，这位比我还大叔些。卧推我看过他无保护上斜110KG，尼玛妒忌死我了；臂围目测43左右，和拳师差不多。大叔不减脂，所以脂肪很高。几乎所有大叔都不爱有氧，除了我是另类。不过没看到过他练腿，于是，昨天在健身房澡堂子洗澡时我把他偷偷素描了下来……

我说我做弯举要用40KG哑铃没人信，最后还是信了今天练手臂，我从架子上扛了个40KG的哑铃过来，几条大汉都瞪大眼问我要做什么，我说我要做集中弯举。他们睁圆眼睛惊恐地看着我，纷纷不信。然后我以非常标准的姿势和节奏做了一组集中弯举，他们才信了。

小克还是有机会干掉阿凡达这家伙怕生手，在角斗训练营时就被长矛虐的很郁闷。他不像小斯和黑哥，是地下角斗场杀出来的，耍过各类奇门兵器。对阿凡达的非主流打法很不适应。估计回去要痛定思痛，找黑哥讨教下这些奇门兵器的破法，最后一集还是有几乎手刃阿凡达给殿后老头报仇。

我对死肌肉活肌肉的理解前几天看了那个“惊世壮汉”的视频，里面学到一个词，叫“运动徵召”，那些能举起不可思义重量的大力士，由于长期进行力量训练，比如挺举和抓举，他们的“运动徵召”很强，肌肉对挺举抓举这种复杂的技术有记忆力，在举重时，大脑向全身各肌肉发送指令，然后全身每块肌肉一起工作，将一两百公斤的杠铃瞬间举过头顶。还有那个徒手把钉子砸进平底锅的大叔，1.75CM，75KG，并不很强壮，但他砸钉子的瞬间，从脚至腰至手臂再到钉子上的瞬间力量达到近400磅，就是一次完美的全身力量徵召。还有那些拉卡车、撞汽车的大力士，也是如此。健美运动与这些运动不同的是，为了刺激目标肌肉，每个动作都尽量孤力，节奏、发力，都围绕着刺激目标肌肉收缩为主。加上营养补充，所以练出来的肌肉形状饱满，孤力发力强，因为孤立动作不需要徵召太多其它肌肉和协同发力。除了深蹲、硬拉、卧推这些复合动作外。所以在很多外行看来，健美的是死肌肉，是有他们的一定常识在里面的，由于肩腿胸背臂每块肌肉都分化训练，如果没有经常练其它如抓举、挺举、农夫走这些复杂动作，肌肉缺少这方面记忆，无法徵召，大块头的健美运动员肯定无法完成这些高体脂大力士所玩的动作。拳击吧有个大神ID叫洛教的，我记得他好像发过个贴子，极力反对拳击手按健美的方法训练肌肉和力量，语态相当鄙视。我想他的本意就是健美练法练出来的肌肉和力量，在拳击运动中无法徵召。我也是这么觉得，鼓胀的三角肌、胸肌、二头肌，重拳中无法派上用场，可能还不一定比得个路人甲身材的资深拳击手随手一拳的破坏力大。我也是拳击爱好者，虽然非常初级的票友，迄今一记完整的后手重拳都打不出来，右直拳从蹬腿开始发力，传输力量到腰部，再到背部、臂、腕，最后到达拳峰，如果能用正确的姿势徵召所有的肌肉力量和体重，集中到拳峰，重拳的破坏力是非常可观的。不过虽然我理论上了解，但打拳时身体总是跟不上，因为练得少，身体协调发力差，始终无法充份将全身的力量和体重完美集中到右直拳上。我觉得在这里，我的大部分肌肉，就是死肌肉，因为徵召不上。如果同样身高臂展的大围度健美健将和资深拳击手较量拳击，就会被打得很惨很惨，从力量到敏捷度上被全面压制。但我们参加健美运动的目的是什么？我的目的是为了塑形，我举哑铃杠铃的目的和我有氧跑步一样，是为了增肌和减脂，塑造一个自己想要的体型。所以我并不在乎我身上用大量补剂堆彻起来的那点可怜的“死肌肉”。我不需要徵召它们去打架，去拉汽车，去挑大粪……这就够了。所以，想打架我觉得最好是去练拳击，不需要太大的肌肉，路人甲身材就可以，只要你能把全身肌肉练出拳击运动的记忆来，打不拎刀子的小混混远比练健美的效率高。至于“活肌肉”，我的理解，就是你在你所感兴趣的运动里能充分用上的肌肉，就是活肌肉，打拳、拉板车、挑大粪……只要能发挥得出来，就是传说中的“活肌肉”。但是，人生挑大粪的几率是很少的，还是一身的“死肌肉”更有美感

试拉150kg失败从40kg开始，到130kg，每组5个作为热身，觉得还算轻松，到150kg，试拉2次还是失败了。核心力量还是不行，好像果姐第一次硬拉就能拉起150kg，这天赋真是羡慕不来。

菜鸟心得，现在开始练细节前天练肩前，又仔细看了下那个“华裔教练教练肩”的视频，发现我以前推哑铃一直是错的，只把哑铃下放到大臂与地面平行就推上去，并且推上去后手臂打直了。视频里是哑铃下放到耳朵，推上去时手臂不打直（请教过奶砖，不打直是为了让三角肌持续紧张，打直了就相当于休息了）。开练后30KG*2哑铃 4*8，本来能4*12，但放得到耳根再推起，手臂还不打直，非常吃力，撑了8个手就抖了。然后换20KG*2+7.5KG*2的哑铃做华裔教练的三项超级组，第一轮勉强招架，第二轮崩溃了，推完12个后休息8秒，只能推6个就再起不来，果断减到15KG*2，勉强完成四轮。然后换12磅和8磅哑铃做坐姿侧平举，姿势无所谓了，反正很轻不会借力，也比较容易找到三角肌收缩的感觉，尽量孤立三角肌，慢上2秒慢下2秒，动作间隙不让三角肌有半秒放松机会，不去算一组做了多少个，收缩到三角肌彻底不能动了，休息十几秒再来一组，大概做了6组，空手都快抬不起来了。最后哑铃耸肩，学罗尼的计划，一个动作慢上3秒慢下3秒共6秒，大概6组，斜方耸不起来了收工。到今天三角肌还很酸疼，比往常拿6、70KG的杠铃胡乱快推十几个的感觉要爽得多。

午餐新吃法把2块鸡胸绞肉机打碎，搓圆再压扁成5块，拌个蛋抹上，用平底锅煎成肉饼子。味道口感都还可以。

蛮多拎着哑铃在瞎搞的娃娃继弯举帝之后，又陆续出现了31CM的臂围玩30KG*2哑铃嫌轻的，这种烂贴子一出就热了，跟贴无数。其实每个健身房都很多乱玩哑铃的，老中青都有。我这最近出现一个频率很高的小胖就是，很热衷弯举啊，平均每两天就练一次弯举，他弯举极有特点，坐在罗马凳上，左右各一个15KG的，然后像军体拳似的把哑铃提到腰眼位置，再用全身的力量一拱劲，随着上臂向后一振，哑铃向上振动20CM，然后再放到腰部位置，再一振，振动的辐度很快，一组12个就像切菜一样轻松。最逗的是他还带了个徒弟，一个瘦得让人心酸的高个男孩，看着他很认真地教那高瘦男孩做弯举，做不对了还骂他，我就感到菊紧蛋疼。还有一个骨架很小的瘦男娃，曾让私教带过二十几节课，也练的非常勤奋，经常和小胖子搭档练，现在弯举动作和小胖同出一辄。另一伙估计是一个保安公司的，有一个很倔的小伙，练过点拳脚，刚来时看壮汉们眼神非常不屑，喜欢挑战大重量，有一次在我卧推后去推我的杆子差点被压死，打那后对我很仰慕。他做弯举喜欢用单个20KG的做类似集中弯举的动作，把20KG的哑铃靠在大腿上，然后像杠杆似的把哑铃撬起来，一组也能搞十几个。有回我实在憋不住，示范了下集中弯举的动作（我也不敢说我的动作标准，只能说相对靠谱些），结果他扔了20KG，换15KG，起不来，换10KG，再扔了，换7.5，勉强起来三两个，再扔了，换5KG，马马虎虎能做组。还有几位大叔，喜欢玩杠铃弯举，看到虎背熊腰的壮大叔将4、50KG的杠铃用腰一甩一甩的做弯举，哗哗哗都是响声，就很过瘾。不过这些大叔，咱从来不敢指正他们啥，让他们不用大重量甩和打他们耳光差不多。鞋底是个好娃儿，虽然嘴冲脾气大，不过这娃对动作的挑剔和纠结是对的，像肩、二头这些部位，动作稍走点形，没练到位，几个月力气就是白花了。

午餐——要能天天这么吃就爽了

我现在的训练搭档也是个杯具这家伙将近1.8的个头，刚来健身房练时由私教带了十几节课，最初深蹲40KG像杀猪一样痛苦。到现在练了9个月了，每天增肌粉+蛋笨，像吃加了催长剂的饲料似的，体重冲到了85KG，臂围快赶上我了，曲臂将近40。力量增长也很快，深蹲120KG 2RM，前蹲100KG，硬拉140KG 1RM，肩推哑铃30KG*2 2RM。但是…… 引体向上一个也上不去，卧推70KG 还在5RM内，80KG一个也起不来，一到练胸他就蛋疼我也不知道他哪出了问题，怎么发力都教了，但他推杠子时就是只会用3头发力，所以他卧推上斜、宽卧平推、三头窄推都是70KG 3RM这样。

力量一事，不用太过纠结说真的在我只能推60KG时，在武汉帕菲克看到推110KG的（58岁的老头），吓得是差点尿了。后来又亲眼见过推135KG和170KG的（22岁的退役塔沟散打运动员），觉得同作为人类，那是我不可思义的高度，当然那时我也知中国的记录是200多KG，相比之下，我见过的都不算啥。有的人力大无穷，除了长期训练，和人家的天赋也有很大关系，这个是妒忌不来的。就我觉得，抛开妒忌心理，虚心向别人请教，汲取好的计划和细节，取为已用，远比眼红别人的实力要划算得多。

霸气的午餐中午把个1 kg的牛腿消灭了。比肌霜有效，下午硬拉140kg2个。3项力量和390kg了，差10kg破400了。

减脂后，发现二哥长高了…… 记得在发育时，有回傻勒吧及地用几何尺来量二哥（就是JJ，我们那俗称二哥，不是猪二弟，也不是关二哥），是1X CM（为免有吹牛或被B4之嫌具体多长就不写出来了），那时还小，对这个二哥的身高没概念。成年后二哥随我转战四方，身经百战，杀敌无数，也一直没觉得有甚不妥。直到过了30，开始发胖了，肚子起来了，一直胖到有一天站直身子都看不见二哥。突然有一天在打扫战场时，发现个严重问题，二哥少了一截！！！我惊！拿几何尺一量，我艹啊！二哥在充血状态时真少了一截，只剩下比全国平均线高出一点的水平了。当然这事也只能接受了，总不能学未秧生去接个**吧？这几个月在减脂，目的只是想把小肚子减到只剩一张薄皮，最胖时站直了小腹上的肥肉估计有5CM那么厚，现在站直了小腹上的肥肉只剩不到2CM。意外收获是，发现二哥又长高了，当然没有长出3CM那么夸张，因为二哥的底座的脂肪也没小腹那么厚，但胖的时侯肯定不薄。估计就是减脂后，底座薄了，二哥自然就长了。

被小正太教练呛了一下馆子里的小教练22岁，他的围度不大，骨架也小，胸腹臂全是有点形和线条，应该是蛮多学生党想要的那种（就是吧里隔三差五发贴说想练，又怕练成很厚很夸张的胸肌的那种妖娆弟们）。这几天小教估计是打了鸡血，三天练完一个循环，昨天我在划船，他跑过来秀了下身材，突然一声尖叫：完了，又练壮了，这下完了……呛得劳资杠铃差点脱手砸到脚。

得罪人了健身房里最近来了个小胖子，练的很勤快，但不知道被那个二把刀的忽悠过，练的动作没有一个像样的。前天，和个哥们儿练二头，他的弯举也借力，我说了一通还是不理解，就急了，指着一旁的小胖子说：要不你像他那样练好了，纯粹瞎几把浪费时间。结果小胖子怒了，对我吼了一句，啥我也没听清楚，也没理他。然后我发现小重量哑铃他全霸占了，不让我碰。昨天我一来，感觉有双仇恨的眼神一直在我身上打量。nnd！

半血硬拉极限失败，这下爽了练背练了一个小时，血条就剩一半了，最后做硬拉，最后一组是以往的极限，拉了4个，右手抓力不够，实在拿不住，脱手了。然后加了10KG，杠铃上挂满小饼子，看看蛮黑人，周围围了一圈看热闹的。结果不给力啊，只拉了膝盖，菊花都快钻出来了，起不来，扔了。休息两分钟，再试一次，这次杠铃几乎纹丝不动…… 今天爽了，整个下背肌肉酸疼。

最近在走霉运先是训练时忘了摘项链，练杠铃肩推时把项链磕到了，玉没坠子掉下来，虽然没裂，但是说明此玉于我无缘，不可再戴了。次日开车在路上莫名其妙爆胎，费了几百块。昨天健身房回来，发现蓝牙耳机不见了，返回健身房没找到，被人捡去了，又损失几百。现在提心吊胆的，不晓得还有什么倒霉事要关顾我。年前荆州一个道长就告诉我本命年要谨慎，低调，看来所言非虚啊！