用中轻重量练着，花样多得半死，动作标准的要死，组数多得要死，人累得要死，结果嘛围度围度没有，线条线条也一般。
现在起返璞归真，胸就练杠铃卧推、双杠臂曲伸；背就练硬拉、引体向上，杠铃哑铃划船；腿就练深蹲；肩就练哑铃肩推、侧平举；三头就练窄距卧推、绳索下压；二头就练杠铃弯举——NND的除了侧平举和划船，其它全部上大重量搞，搞不动1组就搞2~3个，搞个十几组。线条啥的先拉倒吧，块不够大修饰性的动作练再多也看不见线条。
这是俺自己的吐槽，并拿自己当小白鼠试验上。惟一缺点就是我的训练搭档脑子有点进水，只能起点保护作用而无附助作用。


白鼠哥，我挺你！

好兄弟，谢谢！
要是我的训练搭档要是二的程度比你还少一半，那就是上天的恩赐了。

要不要加上俯卧撑

训练搭档脑子进水是很危险的事.......真的

你第几次尝试失败了，，，哎，，，

楼主，我顶你，你已经练得蛮好了，
我老人家今晚练腿也冲到100公斤了。

我说他脑子进水真不是冤枉他。
首先教他怎么做深蹲保护不下一百次——每次我为他保护时都是亲身示范。结果这厮到现在还没学会，有一回我蹲140KG，他推搪说他护不住，叫了个壮大叔和他一左一右站杠铃两端说帮我护着。开蹲时尼玛我起来时就觉杠铃一边重一边轻，从镜子里看到这哥儿在对我的一边杠铃片使力……好像是想帮我省点力，结果尼玛我一边重一边轻歪歪的就蹲起来了。


笑死我了

这个还不是最二的一次。
最二的一次是健身方有个会籍以前是举重队出来的，自称深蹲很有经验。有一次我的搭档脑子又进水了，又推搪说怕护不住我，要让会籍来护。
好嘛会籍来了，我在镜子里看到他用杠铃提拉的姿势拎着我的杠铃，然后说你就放心蹲吧！劳资赶紧的大喊换人——尼玛我的搭档虽然脑子有点进水，但好歹还没这哥儿们这么丧失。

恭喜老哥，老当益壮啊！

不客气，共勉

都是经典动作哇！好！

有时练有时不练，主要是要叫人帮我把杠铃饼子抬到背上有点麻烦。

搭档要是脑子进水真的会很坑爹。尼玛保护作用都起不了。像卧推 想多撑那一两个 发现扶着 两边完全不平衡的 重量压在一边 不是左肩伤就是右肩伤。。


5x5不错，至少没人保护的话也不太容易死

习武之人 就要敢于尝试
出效果了记得开贴讨论传授心得

经典动作就是好