house刘燕青的个人资料

我的第一个马拉松--秦马我的第一个马拉松--秦马

正确的户外跑步锻炼四种简单方式选择因人而异　健身已经成为了一种潮流，而跑步健身是我们在生活中比较常会选择的一种锻炼方式。但是虽然我们可能从小就开始跑步了，但是你知道各种跑步的真正方法是怎么样的呢?下面我们一起来了解下吧。　　1、慢速放松着跑　　就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时会感到轻松舒服，无任何疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，可能会有稍微的气喘。动作无任何要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等都有着明显的健身效益。

最近跑步圈很火的一个问题：你为什么要跑？ “你为什么要跑?”这个问题最近在跑步圈很火。很多人长跑是为了分出胜负，但也有一部分人是想看看谁更有勇气。　　1、“疗伤系”跑友你为什么要跑?她回答：“我为让前男友后悔要跑”。坚持跑步的她瘦了40斤，变的更自信，逛街也不再被售货员嘲讽。她的生活因跑步改变，这张照片也成为“笑谈”。

今年谁去金山岭马拉松了啊？金山岭马拉松号称国内最艰难的马拉松下面是今年金山岭马拉松前十名的成绩：男子全程侯学锋男 1305 全程 03:55:11 1 梁作坤男 1225 全程 04:04:48 2 王建东男 1018 全程 04:08:07 3 蒋克华男 1508 全程 04:09:26 4 李孔潘男 1207 全程 04:10:58 5 孟越男 1012 全程 04:11:03 6 徐绍文男 1090 全程 04:11:07 7 高恩兴男 1079 全程 04:11:13 8 张哲男 1061 全程 04:11:19 9 尹西明男 1541 全程 04:12:56 10

伙计们，谁去北马啊，北马是国内第一马拉松，非常值得一去伙计们，谁去北马啊，北马是国内第一马拉松，非常值得一去

五招克服赛前焦虑症向亲友倾诉莫制定宏大目标

马拉松新手快速入门必杀技 10招助你无师自通

夏天来啦！10项最佳腰腹训练方式第一名：“自行车”运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。第二名：“船长的座椅”运动站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。第三名：健身球上的屈曲运动躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。第四名：交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。第五名：腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

马拉松陪跑人：成就感远超报酬夜幕下的操场，是一天里最能让董凯身心放松的地方。吃完晚饭七点过后，他总喜欢去上海大学的操场上跑一跑。少则10圈，多则20来圈。跑道对于他而言似乎有神奇的魔力，只要沿着红色的塑胶跑道一直向前，他就会慢慢放空，忘记白天所有的烦心事。常跑步的人管这种跑法叫“刷圈”。因为有些枯燥，很多人不喜欢这种纯训练式的跑法，不过28岁的董凯却钟爱“刷圈”，说这样安全便利又有利于提高成绩。正因为跑步的成绩不错，一个偶然的机会，董凯干起了陪跑。陪跑一次马拉松2000元，全程包吃包喝还包住星级酒店。听起来是个不错的活儿。出于对这份活儿的好奇，我找到了他。当我问他何时有空出来聊聊时，他在微信上打出这样一行字：“要不我们操场见？” 不知为何，看到“操场见”这三个字，我顿时觉得空气中飘来一股江湖儿女的味道。他凭着一股蛮劲跑了上马、滴水湖健康跑和苏马，直到苏马跑出了髂筋束综合症，一个月无法自如行动。见面，最终约定在复旦大学江湾校区的操场上。当天是个星期六，董凯正在这里参加一个跑步接力。下午两点半的太阳晒得塑胶跑道微微发烫，跑道一头一个身穿黑色运动服和灰色压缩裤的小伙子向我招了招手。黝黑的皮肤，一看就是长期从事户外运动的人。因为背光，身后的光晕勾勒出他精瘦、高挑的身形。操场上接力跑仍在进行，排在12号的董凯已早早完成了自己那一圈。趁着第二轮还没开始，他和我席地而坐，告诉我上海的陪跑大多是充当定速员的作用。因此陪跑，首先得自己有几分斤两。全程马拉松，董凯目前为止最好的成绩是3小时15分，接近国家二级运动员3小时10分的水平。从2013年开始跑马拉松到达到这样的成绩，董凯只用了一年多，中间也曾因为“简单粗暴”的训练方式走了点弯路。在专注跑步前，董凯是一个体育运动爱好者。篮球、足球、拳击，他什么运动都玩。家里的电视机永远只锁定在两个频道—央视5套和上海五星体育。2008年来上海工作以后，那些分享性运动不是凑不齐人就是找不到场地，他只得独自跑步。有天跑步时，他发现操场上有个人也在刷圈，而且速度比他快。一时间，好胜心被激了起来。他默默地追了上去，“咬”住对方。对方提速，他追赶；再提速，再追赶……这么一较劲，两人倒也生出些惺惺相惜的意思。后来他才知道，对方跑了七八年马拉松，就是在这个朋友的鼓动下，2013年12月，董凯去跑了上海马拉松（简称上马）。跑步圈的朋友都说董凯生而适合长跑，他第一次跑马拉松只在操场上拉了三次长距离，就去了。结果跑了3小时44分。尽管这个成绩在男子中并不算优秀，但对于第一次跑的人来说，已算及格。年轻、运动基础好、身体素质好，这些都让董凯忽视了系统、科学训练的重要性，他凭着一股蛮劲跑了上马、滴水湖健康跑和苏马，直到苏马跑出了髂筋束综合症，一个月无法自如行动。受了伤，在朋友的帮助下，他才开始科学地拉伸，去听一些跑步讲座，请教正确的跑步姿势和跑步节奏，成绩慢慢有所提升。从没乘过飞机的他觉得这事儿挺新鲜，衡水湖自己也没去过，就当免费旅游了。于是他一口应了下来。在上海，陪跑大多经由熟人引荐。董凯的第一个客户—30来岁的黄先生，就是跑圈一个朋友介绍的。那是2014年河北衡水湖马拉松，黄先生是某商学院的学员，为了争取玄奘之路戈壁挑战赛的名额，这次马拉松他必须跑进及格线—3小时50分。尽管为这个马拉松已经准备了好几个月，不过对于跑步节奏和时间控制，他还是有些没把握。朋友找到董凯时，只说把对方带进3小时50分就可以拿1000元，来回机票食宿对方全包。从没乘过飞机的他觉得这事儿挺新鲜，衡水湖自己也没去过，就当免费旅游了。于是他一口应了下来，并随口问了声：“要是带出更好成绩呢？” “带进3小时40分，1500！” “再好呢？” “3小时30分，2000！” “我当然奔着2000去喽！”坐在操场上再谈起这事儿，董凯语气里依然能听出当初接单的那股兴奋劲儿。然而，在这之前他自己也从没跑进过3小时30分。比赛周六举行，董凯前一天飞抵河北。当天他跟黄先生一起跑了一段，说了些跑步要领。第二天，两人就一起上路了。因为有了“2000”这个目标，董凯当天存了个心眼，没让黄先生戴腕表，这样对方就没法知道自己的跑步速度，只能完全依赖董凯的配速。董凯在开始3公里带得并不快，之后慢慢加速，他觉得黄先生的状态还不错。到了32公里，这个距离往往不少人的意志力和体能会全面崩溃。当天，黄先生在这个阶段也开始喊“慢下来，慢下来”。 “跑步时，听人的呼吸就知道他到底能不能跑，当时我听他的呼吸，感觉他只是意志力开始消退，但体能还行。”于是董凯停了下来，让黄先生调整了下气息，稍作休整又继续上路。一开始，他确实把速度降了下来，但慢慢又偷偷加了点速度。中间黄先生也曾跟不上再次喊停，董凯就这样降速再偷偷加速，降速再偷偷加速，跑到最后1公里时，离3小时30分的目标已十分接近。在最后1公里的路上，很多人都因为前面跑太快，后面完全跑不动了。黄先生因为节奏控制得好，一路跑过去，连超了好几个人，周围的人群见状顿时欢呼起来，这让黄先生瞬间增强了自信，甩开步子拼命冲刺。结果，在一片呐喊和加油声中，黄先生紧压着3小时30分钟跑进了终点。不但创造了他个人的最好成绩，也跑出了当天商学院的第一名。

人人，总有许多苦衷不能说，不想说，不必说。一个人能接受，也要能承受；一个人会难过，也要会走过。尽管外表不强悍，内心也要强大；就算眼里有泪滑过，也要往心里流。低下头，会无路可走；昂起头，会天高海阔。孤立无援的时候，要独立，更要自立；心疼不已的时候，要抱紧自己，更要坚强自己。没有什么能把一个穿越疾风历雨的人再打倒，能把一颗饱经世事沧桑的心再刺痛。昨天的泪水，会是你今天的成长；过去的伤痕，会是你现在的坚强!

理解是一种高贵的语言，是心灵静默的一种升华理解是一种高贵的语言，是心灵静默的一种升华。理解是相互的，没有纯粹的去理解，也没有纯粹的被理解。理解是心与心的对话，只有首先去理解别人，才能被别人所理解，如果都只是一味的去索取，又哪来回报？理解是一种换位思考，也是对人生的一种领悟。

恭贺“内丘跑团参加邢马纪实”点击率超过20000 邢台户外吧百度贴吧关注用户：6608人累计发贴：4万内丘跑团参加邢马纪实精点击：2万回复：61 2015邢台马拉松完赛名单精点击：1万回复：52 2015邢台马拉松参赛须知！精点击：2万回复：72 查看更多邢台户外吧内容>>

备战东营，今天跑步8公里，你们备战东营，今天跑步8公里，你们呢

黄河口国际马拉松赛将提前半小时鸣枪开赛 4月26日，2015黄河口(东营)国际马拉松赛将在东营市举行。4月10日，记者从赛事组委会了解到，为配合CCTV5电视直播，赛事鸣枪时间出现变动，由原来4月26日上午8：00变更为26日上午7：30，提前半小时举行，请运动员提前做好参赛准备。记者了解到，为了保证参赛选手比赛安全、顺利，比赛期间比赛路线各段设关门时间，限时对社会交通封闭。在规定的关门时间内，未跑完对应距离的参赛选手须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。随着赛事时间的提前，全程的关门时间调整为13：30，半程关门时间调整为10：30。

杨马半程结束，外国女选手以10 杨马半程结束，外国女选手以10843夺冠

杨马半程结束，外国选手以595 杨马半程结束，外国选手以5951打破杨马记录的成绩夺冠，真厉害

下雨不要紧，只要主义真，坚持去下雨不要紧，只要主义真，坚持去跑步，练个好身体

大家都来晒晒自己的跑龄和马数吧大家都来晒晒自己的跑龄和马数吧

今天第四个签到，谁那么快是第一个啊

保持良好心态，坚持每天跑步，杜绝各种疾病，提高生活质量每天跑步既可以健身强体又能保持良好心态。

大家来讨论一下，你是喜欢短袖T恤吧服呢还是跑步穿的跨栏吧服呢如果下次参加吧里组织的比赛，你喜欢什么样的吧服呢，是喜欢短袖T恤吧服呢还是跑步穿的跨栏吧服呢

人生哲理我们都是时间的过客。人生，空手而来，必然空手而归。在你我的时间尽头，一切都将化成云烟。因此，在拥有时，要好好珍惜；失去之后，要舍得放开。失去之后还紧追不舍，最终追回来的只有无尽的落寞和悲伤。能拥有的即使再不堪也比会失去的强，只有懂得珍惜，舍得放手的人，才能邂逅越来越好的拥有。

东营越来越近了，伙计们加油啊东营越来越近了，伙计们加油啊

东营以临近，有风也不怕，跑步要坚持，为了健身体今天下午在大风中跑步10公里用时53分钟，跑完特爽。

抱怨是一种习惯，停止抱怨其实很简单，只需换一种看待世界的眼光抱怨是一种习惯，停止抱怨其实很简单，只需换一种看待世界的眼光。快乐是一种心境，与事情本身无关，取决于我们对待人生的态度！抱怨解决不了任何问题，却让我们的心情变得更加恶劣，成功者总是相信，凭借自己的力量可以改变环境，而不是抱怨世界！少一些抱怨，就能多一些快乐，这就是生活的滋味！

跑步的理由每次跑步或比赛经常被问到谁给你们出费用？平时训练和参加比赛奖励多少钱？之类的问题，我的回答是都没有，得到的只有不解和疑惑。其实我想说：“你只看到我购买装备，却没看到我挥汗如雨。你有你的汽车洋房，我有我的跑鞋操场。你嘲笑我不喝不赌不夜场，我可怜你醉生梦死满脑肥肠。你可以损我费时费力费金钱，但我会证明，强健身体胜过存钱。运动是要战胜自己的旅程，路上有很多不解和质疑，但我只会选择坚持。加油！

事在人为某公司招聘，好多人打来电话说保安不让进，希望派人接一下。考官说如果你连保安都对付不了，还是别来了。最后翻墙进来的成了海外市场专员；讲理进来的成了研发工程师；软磨硬泡进来的成了客服经理；假冒工牌进来的当了产品经理；把保安说哭的当了销售总监；把保安买通的当了公关经理；硬打进来的顶替了保安。做出结果才是价值。同样的困难，你遇到了只是退缩，而别人一直在找方法，要为成功想方法！不为失败找理由！

2015假期你最不能错过河北的6个地方因为不能错过，所以必须经过。2015年将要过去四分之一，春天也在悄悄走过。你是否走出家门踏青游玩?2015在河北各个假期都去哪?下面小编给大家推荐几个值得一去的地方。

请问大吧主，我刚才在马拉松吧看请问大吧主，我刚才在马拉松吧看到有人领了吧服，我们这有吗？

陈盆滨出粤入闽 15日福建首站挑战第14个马拉松 “100天跑100个马拉松”的极限挑战者陈盆滨14日以4小时3分45秒的成绩跑完第13个马拉松，同时将战线从广东省拉到了福建省境内。　　中国极限跑步达人陈盆滨4月2日从广州开始，沿着国道一路向北，每天坚持跑完一个马拉松的距离，计划用100天的时间，经过9省(直辖市)，35座城市，最终到达北京，跑完总长为4219.54公里的征程。15日，陈盆滨将开启福建省内的第一站，同时也是“百日百马”挑战中的第14个马拉松。

今天天气不错，空气质量较好，大家想去哪里玩啊

兰马开始报名了，不知咱们邢台有多少人去啊纠结中，不知咱们邢台有多少人去啊

内丘跑团参加邢马纪实

跑友们，大家说说今年郑开组织的怎么样志愿者非常棒，就是终点的组织有点乱，人多地方小，地面又脏又没有遮阳的地方，你们认为呢

我的三马，为了破4最后100多米超了近20人当我跑到最后距终点还有100多米时看到计时器3:59:38了，心想这次破4悬了，就加速奔跑以最快的速度跑过终点，超越了近20人，过终点时计时器显示3:59;59，终于破4了，最后短信显示精计时3：56：08。

郑开我破4了，你们呢郑开我破4了，你们呢

参加郑开的跑友们说说你们今天的参加郑开的跑友们说说你们今天的成绩

今天我要跑郑开了，求同伴今天我要跑郑开了，求同伴

修正10个跑步坏习惯 1.跑太多，太快：你是不是伤后复出？那现在该做的是慢慢找回健康的运动模式，只要做到标准规则，每星期增加10％就能避免伤害。 2.没有做好运动候补给：经历了艰难的训练后，需要补充碳水化合物和蛋白质去重建肌肉。 3.没留意SPF：一天晒20分钟的太阳是好事，但长跑时（超过20分钟以上）你需要做好防晒措施，可以参考长距离跑者的5种肌肤问题全功略

明天启程去郑州，火车Z149，有一起去的吗中午12:08开车

为了备战郑开今天开始休息你们呢，还跑吗

去郑开的来这里报道去郑开的来这里报道

说说自己今年的计划今年我打算跑6个以上马拉松，你们呢？

内丘的跑友来这里报到内丘的跑友们报一下你们的实名

发新帖.2015最值得去的河北10个古村落乡愁，是每个人都不能忘却的情怀。触摸乡愁，走进河北，让我们一起看看那些承载着我们童年记忆的家乡。2015最值得去的河北10个古村，一起来看看吧。

预测自己在郑开的成绩郑开马上就要到了，请跑友们预测一下自己的成绩，自己的目标是多少？

正确的户外跑步锻炼四种简单方式选择因人而异　1、慢速放松着跑　　就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时会感到轻松舒服，无任何疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，可能会有稍微的气喘。动作无任何要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等都有着明显的健身效益。　　2、快速跑步法　　就是用比较大意志努力，比较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高的水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度比较大，持续时间也比较短，一般只能有几秒钟做鱼，但可以重复的练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应该循环渐进才行，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法能够对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定的作用。最后有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病的发生。快跑停止时，要慢慢的停下来，多走几步为好，千万不要一停下来就蹲在地上，这都是对身体伤害很大的。

请问跑友们：你们在比赛前一周是怎么练的？

有去东营的吗？一起去啊